Блог лариса

лариса

31.03.2020 11:10

Дневник питания за 30.03.2020

С сегодняшнего дня решила уменьшить калории,а то вес как то медленно стал уходить.Пока сыта,даже при недоборе жиров и углеводов(они желтенького цвета и то тоже хороший цвет):D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	210	283.5	7.1	10.5	39.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Итого	610	441	27	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	200	107.4	16.2	1.6	6.8
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	572	228	20	4	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тефтелями	200	133.8	13.4	6	6.6
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	371	270	17	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Итого	305	158	12	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенныйморс	200	28.4	0.2	0.2	5.4
Итого	200	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	60	100	9.3	7	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	485	280	16	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3993	1542	101	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

29.03.2020 19:32

Дневник питания за 29.03.2020

Вот,что значит дистиплина, или привычка или незнаю как это назвать.Сегодня думала,что будет питание ни то се,за делами некогда,так вот нет.Как всегда встала рано,немного позанималась с полчасика,питание не планировала,а приготовила на скоро руку,что было и взяла с собой на дачу.Хотя весы там тоже есть,но готовить некогда.Рацион записывала попорядку,что ела и пила.Осталось чуть позже выпить ряженки.Правда недобор почти по всему,но зато рейтинг не плохой по микронутриентам.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Суп с тефтелями	200	133.8	13.4	6	6.6
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Салат с тунцом	200	107.4	16.2	1.6	6.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	30	66.9	3.3	5.8	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Коктейль овощной с оливковым маслом.	250	42.5	2.5	0.3	7.5
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо перепелиное (Варка)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	3042	1093	71	43	96

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3292	1228	79	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

28.03.2020 20:44

Дневник питания за 28.03.2020

Сегодня на работе беготня, приёмка товара,потом выкладка. Самочувствие сегодня лучше чем вчера. Зато случилось непредвиденное,дети уехали на дачу,а там задымилась проводка.Она уже старая,руки все не как не доходили поменять.Вот завтра и поедем делать. Питание незнаю какое будет,даже не буду планировать.Вечером отпишусь,что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	110	116.1	19.2	4.3	0
Салат зелененький	200	92.4	5.2	5.4	5
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Итого	728	365	30	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	20	80	0.4	2.2	14.4
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	11	60.6	2.9	5	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	342	254	8	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Щука фаршированная по домашнему	120	148	17.2	5.5	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Чай с лимоном	200	4.6	0	0	0.8
Итого	429	513	29	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шпинатом	100	150.8	11.1	11.1	1.2
Клюквенныйморс	300	42.6	0.3	0.3	8.1
Итого	400	193	11	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Рассольник с ребрышками	200	59.6	5	1	7.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	517	154	9	4	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3666	1617	96	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

27.03.2020 19:19

Дневник питания за 27.03.2020

Сегодня день какой то длинный,торчу на работе покупателей совсем мало.Что то голова разболелась и горло,надеюсь что это просто ангина или легкая простуда.Приду домой и может приму внутрь дезинфектор,как советует нам президент-грамм так 30-50:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]	30	108	3.9	1.8	18.9
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	470	384	24	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет с Печенью Индейки [Ремит]	50	90	5.5	7	0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	368	205	9	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	65	108.4	10.1	7.6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Мороженое сливочное вкус малина -гранат	100	154	2	5	25.3
Итого	479	289	13	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль овощной с оливковым маслом.	285	48.5	2.9	0.3	8.5
Салат зелененький	100	46.2	2.6	2.7	2.5
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Итого	502	238	12	9	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Итого	148	76	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдерей (Жарка)	50	5	0.4	0	0.7
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	567	242	24	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3984	1570	93	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

26.03.2020 10:56

Дневник питания за 26.03.2020

Вчера все успела сделать,сегодня уже поеду за правами.Находила по поликлинникам с этажа на этаж.Да ещё вечером погуляла с внучкой 2часа.Итог 15000 шагов.Сегодня буду дома генералить.Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень куриная (Жарка)	110	116.1	19.7	3.8	0.8
Спаржа (Жарка)	30	5	0.5	0	0.7
Брокколи (Жарка)	50	14.1	1.3	0.2	1.4
Укроп (Жарка)	3	0.9	0.1	0	0.1
Сельдерей (Жарка)	30	3	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	540	251	25	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль овощной с оливковым маслом.	250	42.5	2.5	0.3	7.5
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	330	274	10	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Рассольник с ребрышками	250	74.5	6.3	1.3	9.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	472	154	7	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просто сырники	150	215.7	23.3	8.6	11.1
Клюквенныйморс	200	28.2	0.4	0.2	5.4
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	365	304	24	11	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	200	143	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	95	158.4	14.7	11	0
Салат зелененький	200	92.4	5.2	5.4	5
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Итого	685	340	23	18	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	254	144	7	6	11
Итого за день	4046	1612	101	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

25.03.2020 08:11

Дневник питания за 25.03.2020

Сегодня день будет беготни по поликлинникам.Надо водительскую пройти и в ГАИ,а то месяц как просрочила.Поэтому решила с утра отчитаться.Буду брать с собой творожок и салатики.Надеюсь найду место перекусить.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	230	32.2	1.4	0	8.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	10	3.1	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	10	24	0.9	0.2	4.8
Итого	683	300	21	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	439	233	18	5	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Спаржа, замороженная, вареная, без соли	50	9	1.5	0.2	0.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	407	290	13	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Салат с сельдереем	100	69.8	4.8	4.6	2.2
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	460	105	5	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Печень куриная (Жарка)	80	84.4	14.4	2.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Сметана 10% жирности (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	11	26.4	0.9	0.2	5.3
Итого	453	195	19	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	180	108	21.6	0	4.5
Итого	180	108	21	0	4
Итого за день	3622	1234	99	41	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

25.03.2020 08:05

Дневник питания за 24.03.2020

Вычитала салат с сырых шампиньонов,решила сделать на завтрак.По правильному там ещё должен быть огурец и сыр творожный для салатов,но я заправила соусом грибы, добавила зелень и мне и так понравилось,что я решила не добавлять огурец и сыр.Шагов сегодня 12000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	103	22.7	2.6	0.1	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	525	438	18	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]	30	66.9	3.3	5.8	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	471	237	15	15	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с ребрышками	200	59.6	5	1	7.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Паштет с Печенью Индейки [Ремит]	80	144	8.8	11.2	1.2
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	562	308	15	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с грудкой	110	59.3	8	0.7	5.3
Итальянские хлебцы с сельдереем, с семенами льна и оливковым маслом	25	100	0.5	2.8	18
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	225	201	8	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	20	122	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Сердце куриное (Варка)	80	96.4	11.2	5.4	0.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	490	190	17	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	150	90	18	0	3.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	155	98	18	0	4
Итого за день	3748	1597	99	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

24.03.2020 11:14

Дневник питания за 23.03.2020

Питание нормально, всё зелёное.А вот со здоровьем не очень Видимо все таки на даче подстыла и ванна теплая не помогла.(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	1	13	0.5	0.1	2.6
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Итого	564	398	22	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
оливье	150	165	8.3	11.6	7.1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	500	250	11	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Балык осетровый холодного копчения	35	67.9	7.1	4.4	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	410	271	12	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Овощной [Sandora]	300	75	0	0	14.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	397	288	20	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	83	59.8	0.5	0.5	12.8
Итого	83	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	47.1	3.3	1.5	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Колбаса кровяная домашняя	50	114.6	18.1	3.4	2.9
Итого	515	223	24	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	300	123	7	2	14
Итого за день	3969	1614	99	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

24.03.2020 11:12

Дневник питания за 22.03.2020

Сегодня после дачи поддустала.Да и дел дома много было,некогда было отчитаться.Завтра на работу надо составить рацион на пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Овсяные Хлопья Экстра 3 [Новокаша]	30	108	3.9	1.8	18.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	502	420	23	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	56.1	3	2.4	4.8
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Итого	442	248	13	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Салат зелененький	100	46.2	2.6	2.7	2.5
Итого	495	348	35	20	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	20	12	2.4	0	0.5
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	460	294	8	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски домашняя	50	54.2	0.8	3.9	3.7
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Окунь морской (сибас) (Варка)	100	89.2	15.7	2.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	232	181	17	8	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	123	1	0	29
Итого за день	3541	1615	99	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

22.03.2020 08:15

Дневник питания за 21.03.2020

День сегодня хороший, съездила на дачу позанималась трудотерапией,может быть и осталась там до воскресенья,но похолодало,пришлось вернутся в город.Питание хорошо,как и последнее время,спасибо всем кто помогает исправлять ошибки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Язык свиной отварной	100	302.2	26.2	21.9	0
Салат зелененький	100	46.2	2.6	2.7	2.5
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	512	439	32	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	500	270	18	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Супчик с белым грибом	150	51.6	4.5	0.5	7.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Морковь по корейски домашняя	40	43.4	0.6	3.1	2.9
Итого	450	402	9	4	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи с миндалем	150	193.2	17.4	6.3	13.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	365	224	17	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Тефтели рыбные	150	120.8	11.4	5.1	7.2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	515	235	14	13	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Овощной [Sandora]	200	50	0	0	9.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	205	55	0	0	10
Итого за день	3547	1628	94	69	148