Блог лариса

лариса

13.06.2020 14:00

Дневник питания за 11.06.2020

День был хороший,солнечный.Под вечер грянула гроза с молнией и градом.Шагов сегодня 15000,питание нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель (Варка со сливом)	170	123.3	3.3	0.7	26
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тёмное мясо с кожей, тушеное после предварительной обжаркиое	160	299.2	36.4	17.2	0
Итого	630	484	42	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	2	0.3	0	0	0.1
Итого	516	131	5	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	300	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	119.4	6.9	5.4	10.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	630	269	9	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хуторок творог обезжиренный	100	86.2	18	1	1
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	210	208	19	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горчица листовая, сырая	5	1.4	0.1	0	0.1
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	637	158	6	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	208	117	6	5	9
Итого за день	3531	1369	90	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

11.06.2020 10:18

Дневник питания за 10.06.2020

Погода хорошая,настроение тоже. Днём из за жары есть не хочется,поэтому стараюсь утром и вечером более менее питаться поплотнее.Потому как если не поем так,то поздним вечером начнется задор.А это чревато отразится потом на весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	64.2	3.3	3.3	5.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свинина, вырезка (Варка)	100	113.5	17.9	4.6	0
Итого	560	253	23	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Просто сырники	150	215.7	23.3	8.6	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	280	26	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	400	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	250	138.5	6.8	7.5	9.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	335	346	10	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хек (Жарка)	150	100.6	20.2	2.2	0
Морковь с баклажаном	100	68.3	1.5	3.6	7.3
Итого	550	231	24	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта Сквашенная с Печеным Яблоком [Савушкин Продукт]	250	195	7	6.3	27.5
Итого	250	195	7	6	27
Итого за день	3595	1306	91	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

09.06.2020 20:40

Дневник питания за 09.06.2020

Ну вот прошёл ещё один день лета,жара немного спала,обещали грозу,но увы,только потемнело немного на полчаса и всё опять вылезло солнышко. Сегодня можно было работать в огороде. Я уже загорела,как будто приехала с юга.Шагов сегодня 15000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	503	187	16	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	580	184	25	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	122.4	7.2	5.4	10.5
Сметана 15% [Сметанин]	10	16	0.3	1.5	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сырок глазированный с ароматом ванилина 5% жира	50	67.5	6.7	2.5	15.8
Итого	460	252	14	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Морковь с баклажаном	150	102.5	2.3	5.4	11
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	465	200	6	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Итого	500	185	3	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Омлет со шпинатом	150	172.4	15.6	10.6	2.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	360	317	22	19	12
Итого за день	3768	1328	88	52	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

лариса

09.06.2020 08:23

Дневник питания за 08.06.2020

Сегодня была жара,аж 30градусов. На улице не возможно было находиться.Поэтому с раннего утра пропалола и полила огород.Потом ушла в дом,в нём прохладнее ко,решила сделать лёгкую аэробику,затем по дому копошилась. Когда жара немного спала, доделала в саду дела.Шагов сегодня мало всего 8000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	648	230	7	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Горбуша Холодного Копчения [Дивный Берег]	60	78	11.4	3.6	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	478	194	16	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	400	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодник	300	131.7	7.5	6	11.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	320	176	8	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	460	280	26	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Итого	90	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	560	206	28	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	282	154	7	6	13
Итого за день	3838	1295	95	48	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

лариса

07.06.2020 23:50

Дневник питания за 07.06.2020

Сегодня погода опять была прекрасная,устроили себе день отдыха.Тем более,что сегодня Троица. Играли в саду с внучкой.Собрала несколько ягод клубники,она у нас большая и сладкая,внучке очень понравилась,себе оставила одну штуку,завтра сделаю с творожком на перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Итого	515	121	4	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Итого	557	217	9	15	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Вода [Бонаква]	400	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Печень куриная (Варка)	100	110.6	18.2	3.9	0.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Итого	575	284	22	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	30	20.7	0.2	0	5.2
Итого	445	309	26	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Щи со щавеля	300	88.5	9.9	3.3	4.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	610	167	14	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахта Сквашенная с Печеным Яблоком [Савушкин Продукт]	150	117	4.2	3.8	16.5
Итого	150	117	4	3	16
Итого за день	3852	1217	82	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

07.06.2020 09:38

Дневник питания за 06.06.2020

Сегодня ездили на рынок,одевала внучку с ног до головы.Лето ведь,а ребёнок растёт. Потом на даче выкладывали дорожку,жарко солнце,разделись получали витамин Д,в итоге результат-сгорели на солнышке.Вечером окунулись в бассейн и намазались Пантенолом..Есть из за жары не очень хотелось,только пить.Шагов сегодня 25000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Цветная капуста (Жарка)	100	24.1	2.4	0.3	2.9
Спаржа (Жарка)	50	8.4	0.9	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	555	149	9	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Щековина свиная (щёки, баки)	50	327.5	3.2	34.8	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	500	406	7	38	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Шаурма с Курицей [Перекресток]	200	322	15.6	9.6	43.2
Итого	500	322	15	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Спрайт [Напитки безалкогольные]	200	58	0.2	0	14
Итого	500	120	3	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Щи со щавеля	300	88.8	9.9	3.3	4.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	620	178	14	8	10
Итого за день	4075	1176	49	66	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

лариса

07.06.2020 09:14

Дневник питания за 05.06.2020

Все,как всегда.Работы в саду много.Погода уже радует.Шагов сегодня 20000. Жду детей в гости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Индейка с карамельной грушой	90	83.1	10.4	2.4	4.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	90	271.6	11.1	2.9	50.4
Итого	480	416	24	8	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	535	295	13	16	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	59.2	6.6	2.2	3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Клецки Картофельные [Бабушка Аня]	100	150	1.5	0.4	34
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	338	253	8	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Шампиньоны фаршированные творогом	150	129.8	17.1	5.3	3
Итого	350	129	17	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	10.4	0.4	0.8	0.3
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	548	246	30	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	3251	1378	95	46	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

05.06.2020 08:56

Дневник питания за 04.06.2020

Сегодня,как и планировала сделала зарядку.Покачала пресс,скручивание, планку,и немного отжимания,в конце попрыгала на скакалке.Погода была хорошая,поэтому потом занималась в саду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Рисовая лапша, приготовленная	80	86.4	1.4	0.2	18.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	456	300	13	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	470	279	16	17	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с карамельной грушой	200	184.6	23	5.4	9.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	550	222	24	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Салат зелененький	150	69.3	3.9	4.1	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Итого	400	134	7	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Итого	525	263	32	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Итого	250	142	0	0	28
Итого за день	3451	1342	95	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

лариса

03.06.2020 18:55

Дневник питания за 03.06.2020

Сегодня стала на весы,минус три кг. Расстроилась:( В прошлом месяце минус шесть с половиной.Вроде бы и калораж нормальный и хожу много и физнагрузки хватает,а жир не хочет расставаться с телом.Надо наверное опять по утрам заниматься и попросить детей чтобы привезли мой тренажёр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	280	154	2.6	1.5	30.9
Омлет со щавелем	200	209.8	14.6	13.2	7.8
Итого	500	375	17	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	267	146	3	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	160	168.8	28.7	5.5	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Итого	465	321	30	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат зелененький	150	69.3	3.9	4.1	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	460	142	8	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	400	158	4	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100	17	1.6	0.2	0.5
Итого	250	134	24	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	250	45	2	0	7
Итого за день	3392	1324	91	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27

лариса

03.06.2020 11:23

Дневник питания за 02.06.2020

Сегодня лил сильный дождь,поэтому решила сделать перестановку в доме.Диваны,комоды,шкафы-все поменять.Получилась такая нехилая силовая:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Каша утренняя	200	180	6.6	3	31.6
Итого	608	385	21	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Горбуша Холодного Копчения [Дивный Берег]	30	39	5.7	1.8	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	455	202	11	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	150	102.6	21.5	1.8	0
Брокколи (Жарка)	150	42.4	4	0.5	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Итого	315	221	26	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	170	0	0	0	0
Омлет со щавелем	150	157.4	11	9.9	5.9
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	360	309	22	20	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	170	78.2	0.9	0.2	17.2
Итого	170	78	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик куриный с рисом	200	60.4	5.6	0.4	8.2
Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	210	89	6	0	13
Итого за день	2918	1285	89	47	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3