Блог лариса

лариса

25.08.2020 08:24

Дневник питания за 24.08.2020

Сегодня чувствую ещё не очень хорошо.Думала за ночь спина немного успокоится. Тяжёлого ни чего не делала,готовила кушать,да смотрела внучку.Плохо,что немного вышла из строя,дети уедут,а мне надо заняться фруктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бутерброды с курицей	60	78.1	9.2	2.3	5.6
Итого	510	210	12	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	750	205	6	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушёный с горлышками	250	312.8	20.8	17.3	17.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	450	430	26	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Итого	528	220	13	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Варка)	100	73.7	17.4	0.5	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100	13	1.5	0.2	1.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Груша	153	71.9	0.6	0.5	15.8
Итого	373	163	20	1	17
Итого за день	3311	1230	78	45	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

лариса

25.08.2020 08:19

Дневник питания за 23.08.2020

На улице жара,а мы выкапывали яму для насосной станции.Т.е зять копал,а я тягала тележку с песком.Наверное потянула спину,болит,не могу нагнуться и больно поворачиваться.Шагов сегодня 20000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Котлеты	183	248.5	38.1	7.5	7.3
Итого	730	345	42	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	22	52.8	1.9	0.4	10.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	572	246	17	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	358	7	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Итого	550	148	3	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочная куриная грудка	100	60.9	7.8	0.7	5.9
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	120	65	8	0	6
Итого за день	3392	1226	82	37	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

лариса

23.08.2020 08:22

Дневник питания за 22.08.2020

Сегодня питание безобразное.Некогда было поесть нормально.Натоптала 25000шагов.Зато ела уже свой арбуз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	50	69	2.3	1	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	435	312	26	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	655	257	5	7	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат лёгкий с кукурузой	100	67.3	4	2.3	8
Котлеты	155	210.5	32.2	6.4	6.2
Итого	255	277	36	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	450	143	3	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Свинина, вырезка (Варка)	80	90.8	14.3	3.7	0
Итого	403	178	17	4	19
Итого за день	3198	1231	92	38	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

лариса

21.08.2020 19:44

Дневник питания за 21.08.2020

Вчера до полчетвертого утра лущила горошек зелёный,закатывала только сегодня,а не как планировала вчера.Еще сегодня собирала алычу,сливы и опять яблоки.Работы на все выходные с головой.Шагов сегодня 20000.Хочу похвастаться помидорами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яйца с овощами	400	262	16.8	17.6	10
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	712	352	20	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	503	206	5	4	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	37	2.8	1.2	3.6
Сайда (Жарка котлеты)	150	112.6	26.9	0.5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	460	179	30	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат лёгкий с кукурузой	208	140	8.3	4.8	16.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	308	189	9	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панакота из ряженки	160	91.4	6.9	3.5	7.5
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	460	153	9	6	12
Итого за день	3043	1081	75	40	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

лариса

20.08.2020 18:57

Дневник питания за 20.08.2020

Сегодня было облачно,дождя не было.Пошла в огород и обалдела,трава за два дня пока шёл дождь так выросла-ужас. Пришлось вырывать:( Собрала зелёный горошек вечером буду закатывать,что заморожу.Шагов сегодня 18000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Кабачки в сыром кляре	100	92.3	4.1	4.5	8.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	248	7	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Баклажан с овощами	200	70.8	2.4	3.4	8.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	512	161	6	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	200	130	2.5	0.8	26.3
Сайда (Жарка котлеты)	150	112.6	26.9	0.5	0
Итого	350	242	29	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Итого	430	201	29	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца с овощами	250	164.5	10.5	11.3	6
Хлеб зерновой Стройная фигура	12	28.8	1	0.2	5.8
Итого	262	193	11	11	11
Итого за день	3054	1109	87	34	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

20.08.2020 08:27

Дневник питания за 19.08.2020

Сегодня целый день шёл дождь,даже ливень.На улицу не возможно было выйти,поэтому топталась по дому,занималась домашними делами.Вычитала рецепт баклажанов с овощами,решила приготовить, съела на ужин.Очень понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	200	130	2.5	0.8	26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Панакота из ряженки	128	73.1	5.5	2.8	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	653	349	12	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Салат лёгкий с кукурузой	120	80.8	4.8	2.8	9.6
Сайда (Жарка котлеты)	150	112.6	26.9	0.5	0
Итого	570	255	34	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	200	37	2.8	1.2	3.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Свинина, вырезка (Варка)	100	113.5	17.9	4.6	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	15	36	1.3	0.3	7.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	425	216	22	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в сыром кляре	150	138.5	6.1	6.8	12.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	550	247	9	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан с овощами	200	70.8	2.4	3.4	8.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	86	3	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	90	116	13	3	7
Итого за день	3553	1271	96	42	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

лариса

19.08.2020 08:13

Дневник питания за 18.08.2020

Сегодня наконец то пошёл обещанный дождь.Целый день занималась закатками,благо с вечера насобирала.Закатывала помидоры в яблочном соке.Мои всё съедают и выпивают до капли.Шагов сегодня 11000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Драники без муки	200	321	14.4	18.4	24
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	520	415	17	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Десерт Лакомка	100	119.2	3.9	4.6	15.1
Nesguik готовый шоколадный завтрак	20	14	1.8	0.8	1.6
Итого	520	238	9	8	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	300	55.5	4.2	1.8	5.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	328	103	5	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	100	113.5	17.9	4.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	220	129	19	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Панакота из ряженки	128	73.1	5.5	2.8	6
Итого	428	135	8	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Жарка котлеты)	150	112.6	26.9	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Итого	400	147	28	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль овощной с оливковым маслом.	200	34	2	0.2	6
Итого	200	34	2	0	6
Итого за день	3216	1202	91	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

лариса

17.08.2020 19:56

Дневник питания за 17.08.2020

Сегодня утром немножко пробежалась,пока жары нет.Потом так захотелось рисовой каши,что прям сил нет.Пришлось приготовить и поменять завтрак,поэтому сегодня недобор по белкам.Но с каким удовольствием я её съела,вам не пересказать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	560	473	14	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	570	156	5	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавеля	250	46.3	3.5	1.5	4.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Печень куриная тушёная	200	174.2	23.4	6.6	5
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Итого	480	284	28	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб зерновой Стройная фигура	18	43.2	1.5	0.4	8.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	468	188	13	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый свежий	20	14.6	1	0	2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	80	10.4	1.2	0.2	0.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кабачок (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Итого	320	95	5	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль овощной с оливковым маслом.	200	34	2	0.2	6
Итого	200	34	2	0	6
Итого за день	3398	1233	70	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

17.08.2020 09:17

Дневник питания за 16.08.2020

Сегодня какой,то безобразный рацион.И сама какая,то разбитая.Жара,внучка капризничает,хочет в бассейн,а бабуля не пускает,т к его чистить надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Грудинка Домашняя Соленая [Марти]	35	210	2.8	22.1	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	440	345	7	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	600	205	4	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные с курицы	65	106.7	9.4	5.4	4.9
Суп гороховый с говядиной	150	107.3	7.7	3.5	11.3
Хлеб зерновой Стройная фигура	20	48	1.7	0.4	9.6
Итого	235	261	18	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Хуторок творог обезжиренный	100	86.2	18	1	1
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	568	371	35	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	330	46.2	2	0	12.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Говядина, солонина, Пастрома	65	95.6	14.2	3.8	0.2
Итого	445	186	17	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	20	58	0	0	13
Итого за день	3308	1428	84	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса

15.08.2020 17:59

Дневник питания за 15.08.2020

Сегодня какой то не спланированный рацион,что ела,то записывала.Белков не добор немного,зато рейтинг хороший.Погода хорошая и мы с внучкой почти целый день в саду-бабушка яблоки собирает,а она села на корточки возле куста смородины и ест.Вся мурзатая,но довольная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	269	37.7	1.6	0	10.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	744	326	19	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Хлеб зерновой Стройная фигура	30	72	2.6	0.6	14.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	513	205	8	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Суп гороховый с говядиной	200	143	10.2	4.6	15
Итого	375	289	21	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100	13	1.5	0.2	1.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Брокколи	75	25.5	2.1	0.3	3
Итого	335	68	6	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	62.1	3	3.3	4.8
Итого	300	62	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные с курицы	130	213.3	18.8	10.8	9.8
Салат с морской капустой	100	58.8	3.9	3.3	2.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Итого	430	326	23	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	170	30.6	1.7	0.2	4.9
Итого	170	30	1	0	4
Итого за день	3567	1308	83	55	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1