Блог Юлия

Юлия

15.12.2019 23:22

Дневник питания за 15.12.2019

Вроде и вечером наедаться неправильно, но и утром сил на тренировку нет :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	104	160.2	11	12.1	0.7
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	801	255	13	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Итого	277	134	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Куриный окорочок (Тушение)	51	87.8	10.1	5.2	0.1
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	241	297	21	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	60	67.2	2.3	0.1	13.1
Котлеты, биточки, шницели	27	85.8	5.8	5.6	3.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хурма	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Хлеб бородинский	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	512	490	13	19	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	30	10	0	0	2
Итого за день	1861	1187	50	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

15.12.2019 11:26

Дневник питания за 14.12.2019

В выходные тяжело держать себя в рамках, столько соблазнов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	55	96.8	10.2	4	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	169	13	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	23	62.1	3	0.6	10.3
Колбаса вареная, докторская	22	56.5	2.8	4.9	0.3
Итого	165	233	7	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	45	79.2	8.4	3.2	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	210	162	12	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Творог 4% жирности	113	153.7	23.7	4.5	3.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	416	353	28	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	112	93	3.4	0.3	15.8
Куриный окорочок (Варка)	64	90.8	12.1	4.6	0.1
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	306	351	26	16	20
Итого за день	1702	1289	87	42	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юлия

11.12.2019 21:08

Дневник питания за 11.12.2019

Сегодня соблазнилась киевским тортом, теперь жалею
Мизерный кусок и нельзя теперь поесть норм еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	87	134	9.2	10.1	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	117	186	11	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	290	354	26	13	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Киевский [Roshen]	80	392	4.4	24	39.2
Итого	80	392	4	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	85	63.8	1.7	0.3	13.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Итого	261	218	20	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Яйцо куриное, омлет	87	134	9.2	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	320	212	11	10	17
Итого за день	1568	1401	74	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

10.12.2019 22:18

Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня много каллорий, много вкусного.
Но в пределах нормы. У многих вижу около 1100 каллорий, у меня минимум 1300
У Вас такой маленький минимум или его придерживаться не так уж и обязательно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	104	160.2	11	12.1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Итого	132	208	12	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	64	83.2	18.7	0.4	0
Картофель отварной по 1-206	101	75.8	2	0.4	16
Айсберг (салат кочанный)	59	8.3	0.5	0.1	1
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	291	192	21	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	70	379	7	27	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217	31	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налисники на молоке	130	249.9	6.5	8.8	36.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	434	436	24	17	44
Итого за день	1077	1434	98	68	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

09.12.2019 21:38

Дневник питания за 09.12.2019

Вечером приходится доганять минимальную норму калорий на день. Надо пересмотреть завтрак и обед. Или перекус?
А Вы перекусываете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	138	192	11	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	420	260	2	1	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	56	72.8	16.3	0.3	0
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Итого	238	180	20	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Итого	17	90	1	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	100	41.5	0.7	1.9	5.7
Свинина, вырезка (Варка)	36	40.9	6.4	1.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	206	341	18	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	260	176.8	13	8.3	9.1
Итого	260	176	13	8	9
Итого за день	1639	1318	67	51	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Юлия

09.12.2019 12:25

Дневник питания за 08.12.2019

Денек не позанималась, утром 9го добрый день, привес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	96	147.8	10.1	11.2	0.6
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	405	224	12	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	193	129.3	1	0.8	29.5
Итого	193	129	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	53	106.5	12.4	5.9	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Налисники на молоке	0	0	0	0	0
Итого	406	364	33	15	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления	72	231.1	4	16.2	18.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	307	275	4	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Котлета из фарша лосося	53	79.5	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	159	149	3	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	76	128.4	13.7	6.8	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	77	128	13	6	2
Итого за день	1547	1271	68	53	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

08.12.2019 10:52

Дневник питания за 07.12.2019

Как часто Вы употребляете алкоголь? До ведения дневника я практически не пила алкоголь, а вот теперь, хочется.
Скоро праздники с их соблазнами, в том числе и алкогольными...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	72	80.6	2.7	0.1	15.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	68	136.7	16	7.6	0
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Шоколад Свиточ авторский	9	43.8	0.6	2.5	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	438	298	20	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, слоеное с кремом	40	222	2.2	15.4	18.6
Итого	40	222	2	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	30	65	0	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Утка домашняя, только мясо	20	27	3.7	1.2	0.2
Котлета из фарша лосося	38	57	0	0	0
Итого	128	154	6	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Котлета из фарша лосося	42	63	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Коньяк ординарный «три звездочки»	70	167.3	0	0	1.1
Сырный пирог, промышленого изготовления	60	192.6	3.3	13.5	15.1
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Итого	554	645	8	15	63
Итого за день	1190	1385	37	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Юлия

07.12.2019 11:45

Дневник питания за 06.12.2019

Второй день по калориям ниже нормы, начинать есть хлеб с маслом, что ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	115	83.1	2.2	0.4	17.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	485	189	14	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	262	123.1	1	1	25.7
Итого	262	123	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Картофель (Запекание)	103	74.5	2	0.4	15.7
Морковь (Запекание)	26	8.9	0.3	0	1.8
Котлета из фарша лосося	49	73.5	0	0	0
Итого	252	176	3	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Свити [Фрукты]	100	58	0.7	0.2	9
Итого	125	222	4	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	141	170	8	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	350	238	17.5	11.2	12.3
Итого	350	238	17	11	12
Итого за день	1915	1119	49	42	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

04.12.2019 22:28

Дневник питания за 04.12.2019

Сегодня день в бегах. Утрення тренировка, неожиданно легкая, но к вечеру после массажа болят все вроде и не крепко работавшие места

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	82	126.3	8.7	9.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Хлеб бородинский	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	122	232	14	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны мини фарфалле	92	333	10.6	1.7	67.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Итого	164	386	20	2	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	330	188.1	13.5	5	19.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	450	303	15	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	45	69.3	4.8	5.2	0.3
Макароны мини фарфалле	40	144.8	4.6	0.8	29.2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Ананас (Мытьё, нарезка)	40	20.8	0.1	0	4.7
Итого	158	243	9	6	36
Итого за день	964	1213	60	29	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

04.12.2019 22:25

Дневник питания за 03.12.2019

Вроде и много ела, но мало насчитала. Удачно получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	73	112.4	7.7	8.5	0.5
Хлеб бородинский	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Чай заваренный с сахаром	50	14	0.1	0	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	604	179	9	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	270	185	2	1	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий желтый	21	5.7	0.2	0	1.1
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	40	43.2	7.2	1.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	216	159	10	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	75	126	2	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	45	48.6	8.1	1.8	0.1
Итого	95	99	10	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Творог 0.2% жирности	100	81	16	0.2	1.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	362	222	23	8	10
Итого за день	1822	972	59	37	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1