Юлия
01.01.2020 15:19
Ох, и это наверное таки не полный список того, что в меня
влезло
Будем отрабатывать
С Новым годом всех!
Желаю всем настойчивости в достижении своих целей!
Будем отрабатывать
С Новым годом всех!
Желаю всем настойчивости в достижении своих целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
55
|
110.5 | 12.9 | 6.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 200 | 16 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирное печенье Делиция нг набор |
30
|
127.2 | 1.4 | 3.2 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 129 | 1 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 175 | 147 | 11 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфета баунти (1 шт 27,5 г)и |
28
|
135.5 | 0.9 | 7 | 16.9 |
| Итого | 28 | 135 | 0 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 3.6 | 4.8 | 0.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
52
|
48.8 | 8.7 | 1.5 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Салат Оливье |
40
|
73.8 | 2 | 6 | 2.8 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
40
|
27 | 3.4 | 1.4 | 0.3 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Ананас |
15
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 1137 | 1757 | 58 | 84 | 103 |
| Итого за день | 2080 | 2370 | 89 | 106 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
31.12.2019 13:08
Сегодня вечером догоняла и перегнала. Но, была и качественная
тренировка и хаммам с девченками. Завтра крепатура и завтрак в
12.00 все поправит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
115
|
177.1 | 12.2 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб бородинский |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 150 | 247 | 14 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
77
|
55.7 | 1.5 | 0.3 | 11.8 |
| Морковь (Запекание) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Итого | 124 | 121 | 8 | 3 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог, промышленого изготовления |
130
|
417.3 | 7.2 | 29.3 | 32.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 280 | 418 | 7 | 29 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
107
|
77.4 | 2.1 | 0.4 | 16.3 |
| Морковь (Запекание) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
37
|
74.4 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 231 | 166 | 11 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Итого | 30 | 125 | 2 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 167 | 266 | 26 | 12 | 12 |
| Итого за день | 982 | 1346 | 70 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
30.12.2019 00:41
Новогодние хлопоты сегодня захлеснули! Кругом полно народу, все
пытаются успеть создать волшебное настроение
Помню прошлое 31 декабря с пустыми полками, народ тоже - в магазинах не протолкнуться:)
Увы, моя фигура еще не позволяет одеть любой наряд и с этим настоящая беда, в магазинах ничего белого и серого не осталось.
Зато красное платье, которое я хотела купить в прошлом году, но не нашла, теперь в широком асортименте :)
А вы готовы к Новогодней ночи?
Помню прошлое 31 декабря с пустыми полками, народ тоже - в магазинах не протолкнуться:)
Увы, моя фигура еще не позволяет одеть любой наряд и с этим настоящая беда, в магазинах ничего белого и серого не осталось.
Зато красное платье, которое я хотела купить в прошлом году, но не нашла, теперь в широком асортименте :)
А вы готовы к Новогодней ночи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
90
|
86.4 | 1.9 | 2.6 | 13.8 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
29
|
136.3 | 5.1 | 11.7 | 2.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Яблоко в шоколаде |
6
|
26.5 | 0.2 | 0.7 | 3.8 |
| Итого | 165 | 268 | 7 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
90
|
100.8 | 3.4 | 0.1 | 19.6 |
| Утиное филе копченое |
50
|
144.5 | 5.3 | 3.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 248 | 386 | 19 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб бородинский |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 45 | 172 | 2 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
112
|
166.9 | 6.7 | 1.9 | 29.3 |
| Утиное филе копченое |
39
|
112.7 | 4.2 | 3.1 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 351 | 335 | 11 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 859 | 1186 | 40 | 44 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
28.12.2019 11:42
Совсем скоро Новогодняч ночь, полный читмилл, так сказать
Посоветуйте легкие десерты, которыми можно было бы порадовать себя в праздники (фрукты не предлагать)
Посоветуйте легкие десерты, которыми можно было бы порадовать себя в праздники (фрукты не предлагать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
94
|
144.8 | 9.9 | 11 | 0.6 |
| Хлеб бородинский |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 128 | 213 | 12 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
50
|
121 | 9.2 | 5.4 | 8.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Виноград |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 380 | 347 | 15 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
60
|
67.2 | 2.3 | 0.1 | 13.1 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
60
|
279.6 | 8.2 | 27.4 | 0 |
| Итого | 280 | 383 | 12 | 27 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 135 | 138 | 1 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
20
|
93.2 | 2.7 | 9.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Творог 9% жирности |
63
|
106.5 | 11.3 | 5.7 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 343 | 288 | 16 | 17 | 16 |
| Итого за день | 1266 | 1371 | 57 | 75 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
23.12.2019 21:54
Начинаются праздничные дни, повсюду конфеты, держаться нету сил
:(
Вчера готовила мясную и творожную запеканку, рецепт набивала через сайт - получились сыьные блюда с очень приятным количеством калорий, аж не верится, не обманул ли сайт?
Вчера готовила мясную и творожную запеканку, рецепт набивала через сайт - получились сыьные блюда с очень приятным количеством калорий, аж не верится, не обманул ли сайт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
42
|
56.7 | 1.2 | 1.5 | 9.6 |
| Запеканка куриное филе с капустой и кабачками |
90
|
99.8 | 14.1 | 3.5 | 2.7 |
| Хлеб бородинский |
5
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Итого | 137 | 166 | 15 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
132
|
219.8 | 19.3 | 6.2 | 20.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 157 | 362 | 21 | 16 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
75
|
101.3 | 2.2 | 2.6 | 17.2 |
| Запеканка куриное филе с капустой и кабачками |
100
|
110.9 | 15.7 | 3.9 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50.6 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 395 | 262 | 21 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
230
|
95.4 | 1.6 | 4.4 | 13.1 |
| Хлеб бородинский |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 297 | 301 | 5 | 15 | 34 |
| Итого за день | 1251 | 1292 | 65 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.12.2019 21:04
Приближается Новый год со своим волшебством, новыми надеждами и
салатом оливье :)
Может кто то заправляет салатики чем то менее ядреным чем майонез?
Поделитесь идеями, пожалуйста
Может кто то заправляет салатики чем то менее ядреным чем майонез?
Поделитесь идеями, пожалуйста
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
78
|
116.2 | 4.7 | 1.3 | 20.4 |
| Мясо по французски |
54
|
98.1 | 14.9 | 3.1 | 2.3 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 223 | 19 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
5
|
28.5 | 0.2 | 2 | 2.6 |
| Шоколад Свиточ авторский |
10
|
48.7 | 0.6 | 2.8 | 5.1 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 167 | 233 | 3 | 6 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
96
|
143 | 5.8 | 1.6 | 25.1 |
| Мясо по французски |
97
|
176.2 | 26.7 | 5.6 | 4.2 |
| Итого | 237 | 331 | 33 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мясо по французски |
67
|
121.7 | 18.4 | 3.9 | 2.9 |
| Хлеб бородинский |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Ананас |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 184 | 245 | 20 | 4 | 29 |
| Итого за день | 1235 | 1216 | 98 | 28 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.12.2019 20:44
Сегодня день конфет и сна, расслабилась по полной.
А кто то знает, когда наш вес меняется и мы вносим эти данные в дневник, программа пересчитывает минимальное потребление калорий?
А кто то знает, когда наш вес меняется и мы вносим эти данные в дневник, программа пересчитывает минимальное потребление калорий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
58
|
86.4 | 3.5 | 1 | 15.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
42
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 130 | 158 | 10 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Брокколи (Запекание) |
50
|
15.2 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
56
|
152.3 | 13 | 11.1 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 219 | 313 | 20 | 18 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Суфле со вкусом апельсина" Жако |
21
|
82.4 | 0.3 | 3 | 14.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
20
|
94 | 1.9 | 4.2 | 11.3 |
| Итого | 161 | 258 | 8 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски |
63
|
114.4 | 17.3 | 3.7 | 2.7 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
74
|
82.9 | 2.8 | 0.1 | 16.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Ананас |
125
|
65 | 0.4 | 0.1 | 14.8 |
| Итого | 312 | 273 | 21 | 3 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки-Ленивки [Roshen] |
31
|
173.6 | 2.3 | 11.2 | 16.1 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 357 | 19 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1177 | 1360 | 80 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.12.2019 20:50
Сегодня я что то розъелась.
То бывает немогу добрать калории, то перебираю легко. А чувства сытости нет
И калорийность важна и баланс белков/углей важен, но и, так сказать, лицо еды тоже очень важно.
Мзр нелегкое дело, постоянно нужно готовить, выдумывать что то вкусное и не калорийное. Я пока довольмтвовалась простыми однокомпонентными блюдами, вот сегодня попробую сделать мясо по французски.
А вы часто готовите сложные блюда? Как считаете калорийность?
Может покупаете что то готовое из мясных, рыбных блюд, что вписывается в здоровый рацион?
То бывает немогу добрать калории, то перебираю легко. А чувства сытости нет
И калорийность важна и баланс белков/углей важен, но и, так сказать, лицо еды тоже очень важно.
Мзр нелегкое дело, постоянно нужно готовить, выдумывать что то вкусное и не калорийное. Я пока довольмтвовалась простыми однокомпонентными блюдами, вот сегодня попробую сделать мясо по французски.
А вы часто готовите сложные блюда? Как считаете калорийность?
Может покупаете что то готовое из мясных, рыбных блюд, что вписывается в здоровый рацион?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
115
|
131.1 | 23 | 2.3 | 3.5 |
| Сметана 10% жирности |
58
|
69 | 1.6 | 5.8 | 2.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 230 | 24 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 470 | 468 | 26 | 11 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
110
|
105.6 | 2.3 | 3.2 | 16.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тушенка утиеая |
55
|
214.5 | 10.5 | 16 | 0 |
| Итого | 265 | 335 | 13 | 19 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
101
|
97 | 2.1 | 2.9 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Булочки столичная с молочной сывороткой |
10
|
26.9 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 236 | 300 | 14 | 16 | 22 |
| Итого за день | 1501 | 1404 | 80 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.12.2019 11:21
Оказывается вечерняя прогулка после еды очень хорошее дело
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
34
|
75.8 | 5.5 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 131 | 8 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
140
|
256.2 | 26 | 5 | 25.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 365 | 386 | 27 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Сельдь атлантическая жирная (Запекание) |
34
|
75.8 | 5.5 | 5.9 | 0 |
| Свинина мясная |
23
|
82.1 | 3.3 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 252 | 272 | 13 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
50
|
19 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Шоколад Свиточ авторский |
10
|
48.7 | 0.6 | 2.8 | 5.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 110 | 89 | 1 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
104
|
99.8 | 2.2 | 3 | 15.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Утка в собственном соку, консервы |
35
|
78.1 | 5.6 | 6.1 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 514 | 369 | 20 | 15 | 35 |
| Итого за день | 1690 | 1248 | 70 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
17.12.2019 23:44
Калории соблюдаю, тренируюсь каждый день, хоть и немного, но 20 мин
кардио имеем
А вес пару недель как замер и не то, чтобы вниз, а даже вверх
Приходит отчаяние :(
А вес пару недель как замер и не то, чтобы вниз, а даже вверх
Приходит отчаяние :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
101
|
155.5 | 10.7 | 11.8 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 207 | 12 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 217 | 31 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
65
|
98.2 | 18.8 | 2 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
70
|
78.4 | 2.7 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 201 | 22 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
67
|
117 | 9.8 | 8.4 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Хлеб бородинский |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Утиное филе копченое |
25
|
72.3 | 2.7 | 2 | 0 |
| Итого | 539 | 439 | 18 | 15 | 45 |
| Итого за день | 1637 | 1156 | 85 | 37 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
