Юлия
12.01.2020 14:07
Корпоратив!
Позволила себе съесть торт, он был не только красивый, но и вкусный
Оттанцевала все, что скушала
Нет алкоголя и каличество калорий ощутимо меньше.
И голова утром не болит :)
Позволила себе съесть торт, он был не только красивый, но и вкусный
Оттанцевала все, что скушала
Нет алкоголя и каличество калорий ощутимо меньше.
И голова утром не болит :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
80
|
107.2 | 15.3 | 4.7 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
90
|
100.8 | 3.4 | 0.1 | 19.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 217 | 19 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Итого | 40 | 240 | 7 | 19 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
77
|
114.7 | 4.6 | 1.3 | 20.2 |
| Шницель отбивной из свинины, по 1-416 |
62
|
249.9 | 11.8 | 20 | 5.5 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 189 | 375 | 17 | 21 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
39
|
54.1 | 7.2 | 2.8 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
30
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Торт Прага» |
100
|
326.4 | 6.5 | 17.3 | 38.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Ветчина особая |
12
|
15.1 | 2.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 782 | 695 | 38 | 30 | 70 |
| Итого за день | 1421 | 1528 | 82 | 76 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юлия
11.01.2020 11:49
Был тяжелый день, в плоане еды. Почти целый день собрание. Вечером
сладкого захотелось невыносимо, сьела. Пошла отрабатыварть на
коврик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
25
|
69.5 | 2.1 | 1.4 | 11.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
89
|
137.1 | 9.4 | 10.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 206 | 11 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 283 | 268 | 32 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
25
|
101.8 | 1.9 | 2.4 | 18.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 345 | 5 | 3 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ледяная рыба (Запекание) |
91
|
75.7 | 14.8 | 1.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 354 | 244 | 21 | 3 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
8
|
33 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 33 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Куриная запеканка с капустой и спаржей |
68
|
71.9 | 9.8 | 2.4 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 186 | 159 | 13 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
18
|
96.3 | 1 | 5.8 | 10.4 |
| Имбирное печенье Делиция нг набор |
21
|
89 | 1 | 2.2 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 239 | 187 | 2 | 8 | 27 |
| Итого за день | 2139 | 1443 | 87 | 39 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
11.01.2020 11:48
Калорийность - 105.7 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 547 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 35 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Уксус винный, красный | 55 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 455 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 71 г |
| Горчица столовая | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Кукурузное масло | 6 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 105 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Куриное филе с капустой и спаржей в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе курицы помыть, порезать на тонкие пластины, слегка отбить
Шаг 2.
Замариновать филе в соевом соусе
Шаг 3.
Лук репчатый почистить, нарезать тонкими полукольцами, залить
кипятком и яблочным уксусом
Шаг 4.
Белокочанную капусту нарезать квадратными кусочками, слегка
проварить до мягкости в подсоленной воде
Шаг 5.
Сделайте соус, смешав яйцо, йогурт и горчицу подсолите по вкусу
Шаг 6.
Замороженную спаржу отварите в слегка подсрленной воде до
готовности
Шаг 7.
Форму для запекания смажьте растительным маслом, выложите филе,
сверху капусту и спаржу. У меня филе осталось, выложила сверху
овощей. Далее посыпте сыром, залейте соусом
Шаг 8.
Отправьте в духовку на 180 градусов до готовности. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.7 кКал | 6.28% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.2%
b-car
0.6%
В1
4.2%
B2
7.6%
Холин
11.2%
B5
15%
B6
18.6%
B9
6.2%
B12
8.1%
C
15.7%
D
1.6%
E
3.3%
H
3.4%
вит.К
20.8%
PP
22.7%
Калий
10.1%
Ca
12.1%
Si
22.1%
Mg
13.3%
Na
23.2%
P
22.6%
Cl
7.5%
Fe
8.4%
I
2.5%
Co
60.3%
Mn
5.1%
Cu
9.7%
Mo
9%
Se
18.8%
F
1.6%
Cr
22.7%
Zn
10.4%
4
Юлия
08.01.2020 20:29
Второй день челленджа спорт плюс постановка целей на 2020 год
Прикольный опыт, задумываешься о вещах, о которых надо думать
И крепатура есть, хоть и занимаюсь регулярно
Прикольный опыт, задумываешься о вещах, о которых надо думать
И крепатура есть, хоть и занимаюсь регулярно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
93
|
143.2 | 9.8 | 10.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 176 | 240 | 13 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 263 | 203 | 2 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная запеканка с капустой и спаржей |
168
|
177.6 | 24.2 | 6 | 5.9 |
| Итого | 282 | 227 | 25 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Свиточ авторский |
15
|
73.1 | 0.9 | 4.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 73 | 0 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 146 | 62 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная запеканка с капустой и спаржей |
92
|
97.2 | 13.2 | 3.3 | 3.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр Hollender 17% [Spomlek] |
8
|
21.2 | 2.2 | 1.4 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
28
|
77 | 2.5 | 0.3 | 15 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Морс брусничный |
50
|
20.7 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 344 | 483 | 27 | 21 | 44 |
| Итого за день | 1226 | 1291 | 71 | 47 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.01.2020 22:06
Плотный обедо - ужин предчувствую завтра утром попросит кушать
сильно сильно. Не люблю тренироваться на голодный желудок
Была в грузинском ресторане, старалась не перебирать по калориям, получилось, так как не обедала
Но прогулка на свежем воздухе теперь просит кушать. И особенно, почему то, конфет хочется, вафельных.
Главное, быстро уснуть
Была в грузинском ресторане, старалась не перебирать по калориям, получилось, так как не обедала
Но прогулка на свежем воздухе теперь просит кушать. И особенно, почему то, конфет хочется, вафельных.
Главное, быстро уснуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
148
|
189.4 | 12.9 | 13.6 | 4 |
| Салат легкий с телятиной |
71
|
60.1 | 3.5 | 2.3 | 6.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 359 | 19 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Итого | 170 | 163 | 2 | 0 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашушули [Джон Джоли] |
120
|
331.2 | 34.7 | 16.8 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| хачапури по-Мегрельски |
50
|
123 | 8.3 | 13.3 | 20.6 |
| Итого | 395 | 658 | 48 | 35 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 120 | 81 | 6 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1493 | 1262 | 76 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.01.2020 00:32
Праздники продолжаются! Сегодня количество бутербродов превысило
все допустимые рамки
Видимо достижение цели растянется на месяц дольше
С другрй стороны, правильно ли держать себя в рамках всегда? Ведь мы живые и жизнь разная, обстоятельства разные. Будут моменты когда еда из Макдональдс будет самой безопасной доступной едой
Главное не превращать это все в привычку
Но, то, что к ближайшей пограничной цифре более 2 кг нерадует конечно, а ведь она уже показывалась на весах
Главное, не сорваться и в глобальном масштабе идти к своей цели - питаться полезно для организма и получать удовольствие от этого факта и обраща жизни, тогда он сможет стать привычкой
Видимо достижение цели растянется на месяц дольше
С другрй стороны, правильно ли держать себя в рамках всегда? Ведь мы живые и жизнь разная, обстоятельства разные. Будут моменты когда еда из Макдональдс будет самой безопасной доступной едой
Главное не превращать это все в привычку
Но, то, что к ближайшей пограничной цифре более 2 кг нерадует конечно, а ведь она уже показывалась на весах
Главное, не сорваться и в глобальном масштабе идти к своей цели - питаться полезно для организма и получать удовольствие от этого факта и обраща жизни, тогда он сможет стать привычкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк НьюЙорк |
57
|
205.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
94
|
144.8 | 9.9 | 11 | 0.6 |
| Хлеб бородинский |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 367 | 384 | 11 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с авокадо и печенью трески |
31
|
92 | 1.5 | 6.6 | 6.2 |
| Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
35
|
77 | 4.7 | 1.9 | 10.4 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
40
|
111.4 | 5.2 | 3.7 | 14.3 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Салат легкий с телятиной |
70
|
59.2 | 3.4 | 2.2 | 6.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 336 | 547 | 26 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 30 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка ванильная |
130
|
157.9 | 17.7 | 3.2 | 14.6 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
40
|
92 | 12.2 | 4.6 | 0.4 |
| Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
35
|
77 | 4.7 | 1.9 | 10.4 |
| Итого | 205 | 326 | 34 | 9 | 25 |
| Итого за день | 938 | 1268 | 72 | 47 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
05.01.2020 13:07
Калорийность - 84.6 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина, тазобедренная часть (Варка) | 143 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 128 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 177 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 204 г |
| Майонез легкий 30% | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Салатик надо бы назвать "Из чего было"
Итак,
1. отварить морковь, картофель и постный кусочек телятины
2. нарезать все кубиками
3. помыть, почистить от кожуры зеленое кисло-сладкое яблоко и нарезать кубиками
4. смешать все ингридиенты, посолить по вкусу и заправить легким майонезом
! Можно в качестве заправки использовать нежирный йогурт смешав его с горчицей
Итак,
1. отварить морковь, картофель и постный кусочек телятины
2. нарезать все кубиками
3. помыть, почистить от кожуры зеленое кисло-сладкое яблоко и нарезать кубиками
4. смешать все ингридиенты, посолить по вкусу и заправить легким майонезом
! Можно в качестве заправки использовать нежирный йогурт смешав его с горчицей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить морковь и карточку, яблоко помыть, почистить все
Шаг 2.
Порезать кубиками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | 5.02% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 8.9 г | 4.06% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 79.3 г | 3.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
57.5%
b-car
62.1%
В1
4.1%
B2
3.8%
Холин
4.9%
B5
7.2%
B6
8.2%
B9
1%
B12
13.8%
C
8.3%
D
~
E
1.4%
H
2.4%
вит.К
3.9%
PP
10.4%
Калий
11.2%
Ca
1.7%
Si
18.7%
Mg
5.2%
Na
17.5%
P
7.9%
Cl
12.8%
Fe
7.5%
I
1.1%
Co
15.4%
Mn
5%
Cu
13.6%
Mo
8.4%
Se
0.3%
F
0.6%
Cr
2.8%
Zn
6.7%
7
4
Юлия
04.01.2020 13:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 214 | 267 | 20 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
74
|
74.7 | 3.1 | 0.8 | 13.7 |
| Мидии (Жарка) |
27
|
16.9 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 500 | 273 | 15 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Салат с лососем |
160
|
162.2 | 10.4 | 12 | 3.2 |
| Итого | 380 | 399 | 43 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, зерно |
50
|
162.5 | 5.2 | 2.5 | 30 |
| Итого | 50 | 162 | 5 | 2 | 30 |
| Итого за день | 1264 | 1218 | 85 | 36 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашний поздний ужин компенсирую сегодня содержательной утренней
тренировкой
Занимаюсь уже 10 недель по онлайн программе одного фитнес коуча
Сильно размышляю поповоду пойти в спортзал, но останавливает меня следующее:
1. Люблю заниматься утром, в зал не успею (либо на работу не успею).
2. Вечернее занятие так же вызывает доп проблему с организацией питания, приехав домой в 21 и позже, будет ли толк от зала, если будет ужин. Не есть не могу - гормоны отомстят быстро.
3. Чего там делать в том зале без тренера? На групповые не успеваю, с тренерами имею негативный опыт занятий
Есть у нас тут правда зал, который комплексно подходит и имеет очень впечатляющие результаты, может быть туда пойду. Но, опять таки, с питанием вроде ок благодаря МЗР, надо над рельефом работать и сжечь немного жира
Вообщем в творческом поиске я. Ведь за эти 2. 5 месяца результат безусловно есть, но работать еще и работать
А как Вы занимаетесь? Зал с тренером или без? Онлайн?
Занимаюсь уже 10 недель по онлайн программе одного фитнес коуча
Сильно размышляю поповоду пойти в спортзал, но останавливает меня следующее:
1. Люблю заниматься утром, в зал не успею (либо на работу не успею).
2. Вечернее занятие так же вызывает доп проблему с организацией питания, приехав домой в 21 и позже, будет ли толк от зала, если будет ужин. Не есть не могу - гормоны отомстят быстро.
3. Чего там делать в том зале без тренера? На групповые не успеваю, с тренерами имею негативный опыт занятий
Есть у нас тут правда зал, который комплексно подходит и имеет очень впечатляющие результаты, может быть туда пойду. Но, опять таки, с питанием вроде ок благодаря МЗР, надо над рельефом работать и сжечь немного жира
Вообщем в творческом поиске я. Ведь за эти 2. 5 месяца результат безусловно есть, но работать еще и работать
А как Вы занимаетесь? Зал с тренером или без? Онлайн?
Первая тренировка 09:40 10:55
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 60 мин
Юлия
04.01.2020 12:19
Сегодня пришлось ужинать очень поздно, к сожалению, это реальность
нашего ритма жизни
Печеньку, конечно, можно было и не кушать, но эта красота соблазняла меня с 30 декабря :(
Печеньку, конечно, можно было и не кушать, но эта красота соблазняла меня с 30 декабря :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
113
|
174 | 11.9 | 13.2 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 221 | 13 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 347 | 17 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
136
|
48 | 1.2 | 2.6 | 5.4 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
110
|
103.3 | 18.4 | 3.2 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
70
|
78.4 | 2.7 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 316 | 229 | 22 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Семга соленая |
9
|
18.2 | 2 | 1.1 | 0 |
| Имбирное печенье Делиция нг набор |
25
|
106 | 1.2 | 2.7 | 19.3 |
| Итого | 419 | 452 | 30 | 14 | 49 |
| Итого за день | 1740 | 1250 | 83 | 50 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как и обещала, отчитываюсь
Продолжаю свои ежедневные занятия
В основном без перерывов, но праздники вносят свои коррективы - 1.01 отсыпалась.
Когда начинала вести дневник питания, на тот момент пробовала зан маиься но не ограничивать особо себя в еде - тупиковый вариант, еда очень очень важна.
Первопричиной почему решила начать меняться стало отражение в зеркале, за пару месяцев я просто обезобразилась совсем. При этом индекс массы тела был практическив норме, 1 кг лишний, но внешний вид был кошмарным.
Цель была поставлена - 53 кг при росте 160 см
Началась комплексная работа - питание, спорт, антицеллюлитный массаж
Последние вызвало тут очень нелестные комментарии, по этому, как и обещала, отписываюсь по результатам
Прошла 10 сеансов, через день
Результат от первого массажа был оочень заметный и прямо физически ощутимый, дальше все пошло ровнее, разница видна была только на фото
Но, я то села на дефицит калорий, начала заниматься, может результат и не от массажа?
Сейчас прошло почти 3 недели после окончания курса и я могу смело утверждать, что массаж таки дал очень хороший результат. Ведь я продолжаю заниматься, держусь на пределах 1200-1300 калорий, а внешний вид не поменялся кардинально
Тск что я рекомендую массаж как комплексную меру
От проблемы я конечно полностью не избавилась, 20 лет наедать и за 10 сеансов избавиться я не надеялась, но это было не зря и улучшило состояние кожи.
Теперь ежедневные упражнения продолжают данную работу
Продолжаю свои ежедневные занятия
В основном без перерывов, но праздники вносят свои коррективы - 1.01 отсыпалась.
Когда начинала вести дневник питания, на тот момент пробовала зан маиься но не ограничивать особо себя в еде - тупиковый вариант, еда очень очень важна.
Первопричиной почему решила начать меняться стало отражение в зеркале, за пару месяцев я просто обезобразилась совсем. При этом индекс массы тела был практическив норме, 1 кг лишний, но внешний вид был кошмарным.
Цель была поставлена - 53 кг при росте 160 см
Началась комплексная работа - питание, спорт, антицеллюлитный массаж
Последние вызвало тут очень нелестные комментарии, по этому, как и обещала, отписываюсь по результатам
Прошла 10 сеансов, через день
Результат от первого массажа был оочень заметный и прямо физически ощутимый, дальше все пошло ровнее, разница видна была только на фото
Но, я то села на дефицит калорий, начала заниматься, может результат и не от массажа?
Сейчас прошло почти 3 недели после окончания курса и я могу смело утверждать, что массаж таки дал очень хороший результат. Ведь я продолжаю заниматься, держусь на пределах 1200-1300 калорий, а внешний вид не поменялся кардинально
Тск что я рекомендую массаж как комплексную меру
От проблемы я конечно полностью не избавилась, 20 лет наедать и за 10 сеансов избавиться я не надеялась, но это было не зря и улучшило состояние кожи.
Теперь ежедневные упражнения продолжают данную работу
Первая тренировка 06:40 07:15
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 35 мин
Юлия
02.01.2020 20:26
Продолжаем доедать новогоднее меню
Вкусно все, держаться нету сил
Хорошо, рабочий день, подальше от холодильника :)
Спорт возобновлен. Денек перерыва еле выдержала
Вкусно все, держаться нету сил
Хорошо, рабочий день, подальше от холодильника :)
Спорт возобновлен. Денек перерыва еле выдержала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 388 | 300 | 32 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Мидии (Жарка) |
40
|
25 | 3.7 | 0.5 | 1.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Салат греческий |
110
|
92.3 | 5.9 | 6.2 | 3.5 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
58
|
54.5 | 9.7 | 1.7 | 0 |
| Итого | 318 | 261 | 23 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 230 | 174 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Правильный оливье |
120
|
147.7 | 5 | 10.8 | 7.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
110
|
74.3 | 9.2 | 3.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 280 | 325 | 22 | 16 | 20 |
| Итого за день | 1436 | 1164 | 82 | 39 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
