Блог Юлия

Юлия

19.01.2020 23:35

Дневник питания за 19.01.2020

Поздний ужин, 22.30
Но белковый
На 2020 дала себе обещание пробовать что-то новое минимум раз в месяц
Сегодняшний поход на концерт симфонической музыки был чудесным- первый новый опыт в этом году. Январь выполнен, год открыт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	111	170.9	11.7	12.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	448	285	15	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	10	60	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	75	84	2.8	0.1	16.4
Салат пекинка помидор перец	70	12.8	0.8	0.1	2.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Итого	223	231	16	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Шоколад Свиточ авторский	8.5	41.4	0.5	2.4	4.3
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Малина	6	2.8	0	0	0.5
Итого	369	144	2	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	208	232	3	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	129	189	20	7	8
Итого за день	1587	1142	60	50	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

19.01.2020 00:51

Дневник питания за 18.01.2020

Ну что сказать? Обнять и плакать. Что я увижу завтра на весах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	83	79.2	18	0.6	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	533	153	21	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	2	16.8	0	1.9	0
Хлеб бородинский	5	10	0.3	0.1	2
Итого	367	278	26	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Салат пекинка помидор перец	50	9.2	0.6	0.1	1.7
Итого	180	170	17	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	1150	161	6.9	0	43.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хамон Свиной с/К [Егорьевская Фабрика]	10	29.7	1.8	2.5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	30	60.3	7	3.4	0
фаршмак	4	6.3	0.5	0.5	0.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	3	6	0.2	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2439	754	43	25	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
наполеон	80	197	2.9	11.7	20.2
Итого	80	197	2	11	20
Итого за день	3599	1554	111	51	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия

18.01.2020 10:51

Булгур с курицей

Калорийность - 161.3 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица 1 кат. (Жарка)	440 г
Кукурузное масло	20 г
Лук репчатый (Припускание)	167 г
Морковь (Припускание)	110 г
Вода, бутилированная, в общем	600 г
Булгур, крупа	470 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Одна из разновидностей плова. Блюдо достаточно углеводное, хорошо обеспечивает энергией, перед отличной тренировкой самое оно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо курицы моем, по возможности снимаем шкуру, слегка обжариваем на кукурузном масле прямо в кастрюле, где будем готовить булгур

Шаг 2.

Лук и морковку порезать и слегка притомить в кастрюле вместе с курицей

Шаг 3.

Добавить специи на свой вкус, перемешать, дать потомиться, добавить 3. 5 стакана воды

Шаг 4.

Когда вода закипит, добавить 2 стакана булгура

Шаг 5.

Посолить по вкусу, можно добавить чамнок, лавровый лист и тушить до готовности. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.3 кКал	9.58%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	19.9 г	9.09%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	62.9 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

15.2%

b-car

15.7%

В1

5.9%

B2

3.6%

Холин

4.3%

B5

9.2%

B6

10.3%

B9

2.3%

B12

4.3%

C

0.9%

D

~

E

2.5%

H

4.9%

вит.К

1.5%

PP

19%

Калий

7.8%

Ca

2.3%

Si

7%

Mg

14.3%

Na

1.3%

P

17.4%

Cl

0.7%

Fe

6.5%

I

0.7%

Co

30.2%

Mn

46.7%

Cu

13.3%

Mo

3.1%

Se

6%

F

0.7%

Cr

3.9%

Zn

9.5%

2

Юлия

18.01.2020 10:48

Дневник питания за 17.01.2020

Недлбор по калориям, но ощущения голода нет
Пробовала кррссфит. Неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	200	95.6	2.4	4.8	11.8
Хлеб бородинский	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	155	4	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка ванильная	170	206.4	23.2	4.1	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	208	23	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка помидор перец	100	18.3	1.1	0.1	3.3
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	60	151.2	9.8	7.7	10.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	323	329	15	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	113	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка помидор перец	53	9.7	0.6	0.1	1.7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	105	153	8	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3
Итого за день	2078	1105	74	34	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

17.01.2020 20:06

Дневник питания за 16.01.2020

Сегодня углеводы зашкаливают, а все из за булгура. Надо исключить из списка покупаемых продуктов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Салат пекинка с фетой	68	49.5	2.4	3.3	2.4
Хлеб бородинский	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	190	244	14	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	174	167	2.6	0.9	36.5
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	406	269	3	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей (плов)	174	280.7	14.1	8	34.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	274	303	15	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	8	43.8	0.5	2.8	4.4
Итого	8	43	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей (плов)	120	193.6	9.7	5.5	23.9
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	290	335	11	10	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	105	69	5	3	3
Итого за день	1273	1266	51	42	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

16.01.2020 09:18

Дневник питания за 15.01.2020

Торты продолжаются и чем больше сладкого ешь, тем больше хочется. Пора заканчивать с этими не эффективными калориями, хурму не могу скушать, не влазит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	224	13	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	260	113	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Итого	15	80	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное, омлет	57	87.8	6	6.6	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	216	11	10	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Торт Прага»	130	424.3	8.5	22.5	50.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	458	9	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	347	240	28	6	14
Итого за день	1992	1333	64	58	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

15.01.2020 19:22

Дневник питания за 14.01.2020

Что то я расслабилась очень, даже в новогодние праздники держала себя в руках.
Правда утренние трени заменила вечерними тренировочками, буду увеличивать интенсивность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	117	180.2	12.4	13.6	0.7
Хлеб бородинский	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Салат греческий	53	18.7	0.5	1	2.1
Салат пекинка с фетой	100	72.8	3.6	4.9	3.5
Итого	292	315	17	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	85	155.6	15.8	3.1	15.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Итого	390	296	17	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	70	65.8	11.7	2.1	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Ролл Дракон маки	100	189	4.8	11.4	16.7
Прошутто Крудо [Horeca Select]	7	15.8	1.9	0.9	0
Салат пекинка с фетой	100	72.8	3.6	4.9	3.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	15	30.2	1	0.2	6
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Макарун [Dessert Fantasy]	20	83.2	1.8	4	10
Итого	337	519	29	28	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	20	109	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	65	67	11.8	2.1	0
Салат пекинка с фетой	60	43.7	2.2	2.9	2.1
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Итого	159	168	15	7	9
Итого за день	1198	1409	81	66	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.01.2020 09:19

Салат пекинка с фетой

Калорийность - 72.8 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	250 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Кукурузное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Порезать пекинскую капусту полосками, перец и фету кубиками. Смешать все и наслаждаться вкусом
Соль по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.8 кКал	4.32%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	84.9 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

16.6%

b-car

16.1%

В1

5.5%

B2

11.3%

Холин

1.6%

B5

6.7%

B6

18.1%

B9

11.9%

B12

10.2%

C

104%

D

0.7%

E

3.3%

H

~

вит.К

17.8%

PP

3.6%

Калий

7.1%

Ca

12.6%

Si

26.4%

Mg

3%

Na

16.2%

P

10%

Cl

0.3%

Fe

2.6%

I

0.7%

Co

10.8%

Mn

7.4%

Cu

5.8%

Mo

2.6%

Se

5.5%

F

0.1%

Cr

4.3%

Zn

6.5%

5

Юлия

13.01.2020 23:29

Дневник питания за 13.01.2020

Сегодня был торт, а значит пришлось отрабатывать интенсивной часовой тренировочкой
Сейчас есть хочу, капец
Чувствую завтра утром мне будет не до спорта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	82	118.1	2	2.9	21.2
Телятина, шейная часть (Тушение)	90	79.5	17.5	1	0
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	427	212	20	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк НьюЙорк	150	540	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	542	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Торт Наполеон [Север]	85	292.4	2.8	18.3	29
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	313	3	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	180	316.8	12.6	15.8	31
Сыр Бри	15	43.7	3.2	3.5	0
Ветчина особая	5	6.3	0.9	0.3	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Семга соленая	7	14.1	1.6	0.9	0
Огурец парниковый	4	0.4	0	0	0.1
Прошутто [Мясницкий Ряд]	4	12.2	0.8	1	0
Итого	345	541	21	21	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	90	130	18	4	2
Итого за день	1747	1740	63	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

13.01.2020 09:16

Дневник питания за 12.01.2020

После корпоративного торта ничего не хотелось особо
С самого утра в воздухе и теле чувствовался какой то негативный щаряд, который ближе к обеду накрыл головной болью, а к вечеру уложил вообще на лопатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Белая рыба, все виды	55	73.7	10.5	3.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Итого	226	306	28	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	83	85.5	15.1	2.7	0
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Имбирное печенье Делиция нг набор	36	152.6	1.7	3.9	27.8
Итого	135	277	18	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель рубленый из свинины, по 1-442	63	298	8.5	26.8	5.7
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Итого	156	367	10	27	20
Итого за день	867	1166	59	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.