Юлия
26.01.2020 22:30
Мигрень просится в гости, организм просит еды.
Еще и поход на рынок с покупкой всяких вкуснятин подорвал силу воли - фрукты, орехи, творожок
Сдалась я, сдалась
Еще и поход на рынок с покупкой всяких вкуснятин подорвал силу воли - фрукты, орехи, творожок
Сдалась я, сдалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
46
|
92.5 | 10.8 | 5.2 | 0 |
| Смородина черная |
16
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Малина |
7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
30
|
27.3 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 476 | 267 | 15 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Морковь |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 283 | 377 | 8 | 20 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
102
|
116.3 | 20.4 | 2 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 144 | 185 | 21 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
230
|
207.5 | 10.1 | 10.1 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 260 | 267 | 12 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 60 | 40 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат почти греческий |
67
|
77.7 | 3.1 | 6.1 | 2.6 |
| Омлет натуральный |
122
|
156.2 | 10.6 | 11.2 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 209 | 274 | 15 | 17 | 13 |
| Итого за день | 1632 | 1412 | 73 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
26.01.2020 22:27
Сегодня очень много наела хотя по ощущениям, не понятно где
Оказывается омлет из 2х яиц при большей калорийности и сытость дает и меньше итого калорий чем омлет с молоком
Ну и попытка мигрени положить меня на лопатки тоже давала свое. 2 дня дико хочется что то топтать, особенно яблоки и всякие фрукты
Ела много, но тренировку сделала хоть и было достаточно тяжело
Оказывается омлет из 2х яиц при большей калорийности и сытость дает и меньше итого калорий чем омлет с молоком
Ну и попытка мигрени положить меня на лопатки тоже давала свое. 2 дня дико хочется что то топтать, особенно яблоки и всякие фрукты
Ела много, но тренировку сделала хоть и было достаточно тяжело
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
180
|
230.4 | 15.7 | 16.6 | 4.9 |
| Салат почти греческий |
110
|
127.6 | 5.1 | 10 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 662 | 456 | 23 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 115 | 64 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Торт Творожный [Бисквитный Двор] |
110
|
221.1 | 8.8 | 9.9 | 35.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты свиные |
80
|
245.7 | 11.1 | 20.8 | 3.4 |
| Итого | 600 | 804 | 32 | 44 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 575 | 261 | 23 | 8 | 22 |
| Итого за день | 1952 | 1587 | 80 | 80 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
26.01.2020 22:25
Калорийность - 156.8 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Налисники на молоке | 44 г |
| Кукурузное масло | 6 г |
| Лёгкое свиное | 40 г |
| Сердце свиное | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отварить свинные потроха, остудить, перекрутить на мясорубке и
обжарить с луком, завернуть начинку в блинчик и слегка прогреть на
сковороде
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить свинные потроха, остудить, перекрутить на мясорубке и
обжарить с луком
Шаг 2.
Замесить тесто для блинов, пожарить блины
Шаг 3.
Завернуть в блины начинку, обжарить блинчики
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.8 кКал | 9.31% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 69.9 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
0.2%
b-car
~
В1
13.3%
B2
25.1%
Холин
0.2%
B5
19.2%
B6
7.4%
B9
0.6%
B12
60.6%
C
6.3%
D
~
E
6.5%
H
0.2%
вит.К
0.1%
PP
14.3%
Калий
7.4%
Ca
0.7%
Si
1.2%
Mg
2.7%
Na
4.5%
P
13.5%
Cl
0.1%
Fe
36.9%
I
0.2%
Co
5.6%
Mn
1.9%
Cu
14.7%
Mo
~
Se
14.4%
F
0.1%
Cr
0.3%
Zn
12%
1
4
Юлия
26.01.2020 22:24
Калорийность - 116 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 126 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 202 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 166 г |
| Пекинская капуста | 57 г |
| Кукурузное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Порезать кубиками перец, огурец и фету, полукольцами ялтинский или
белый лук, порвать на равные кусочки пекинскую капусту, посолииь по
вкусу, заправить маслом, можно добавить любимые травы. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | 6.89% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 78.3 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
16.1%
b-car
13.6%
В1
5.9%
B2
14.7%
Холин
1.7%
B5
8.7%
B6
15.8%
B9
5.7%
B12
15.2%
C
86.3%
D
1.1%
E
6.1%
H
0.5%
вит.К
7.9%
PP
3.6%
Калий
5.8%
Ca
15.1%
Si
61.4%
Mg
3.1%
Na
48.1%
P
13.7%
Cl
21.7%
Fe
3.2%
I
0.8%
Co
16.4%
Mn
5.5%
Cu
6.1%
Mo
3.9%
Se
7.7%
F
0.1%
Cr
4.9%
Zn
8.7%
4
Юлия
24.01.2020 21:06
Какой то голодный день закончился уж слишком сытным ужином
Пойду ка я на коврик на часик
Пойду ка я на коврик на часик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
97
|
149.4 | 10.3 | 11.3 | 0.6 |
| Салат пекинка помидор перец |
65
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Мини-Багет Гречневый [Ашан] |
27
|
86.7 | 1.9 | 3.5 | 11.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 247 | 12 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 199 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 179 | 21 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
69
|
138.7 | 16.2 | 7.7 | 0 |
| Салат пекинка помидор перец |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Toffifee [Storck] |
15
|
78.3 | 0.9 | 4.3 | 8.9 |
| Итого | 231 | 299 | 20 | 12 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino] |
20
|
36.2 | 3.6 | 2.1 | 0.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
37
|
74.4 | 8.7 | 4.1 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мини-Багет Гречневый [Ашан] |
35
|
112.4 | 2.5 | 4.6 | 15.1 |
| Сыр Ореховый с Грецким Орехом [Комо] |
30
|
109.5 | 8.2 | 8.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Конфеты "Стрела" [Спартак] |
17
|
80.8 | 0.6 | 4.3 | 10.3 |
| Итого | 494 | 728 | 32 | 39 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2222 | 1540 | 88 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера отдыхала, сегодня очень хочется зажигательно позаниматься
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
200 |
0 |
200 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
180 |
0 |
180 |
|
Вес снаряда |
5 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 900 кг
Юлия
23.01.2020 21:48
Сегодня разгул и никаких тренировок. Я заслужила отдохнуть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Салат пекинка помидор перец |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 207 | 222 | 13 | 12 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 156 | 2 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка ванильная |
100
|
121.4 | 13.6 | 2.4 | 11.2 |
| Итого | 100 | 121 | 13 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Биток свинной |
47
|
168.8 | 8.7 | 12.8 | 4.3 |
| Желудок куриный (Варка) |
36
|
36.4 | 6.7 | 1.5 | 0.2 |
| Салат пекинка помидор перец |
85
|
15.6 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 290 | 417 | 23 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 309 | 179 | 21 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47.4 | 2 | 0.5 | 8.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
36
|
62 | 6 | 4.2 | 0 |
| Сельдь Горячего Копчения [Самбери] |
30
|
68.1 | 5 | 5.3 | 0.1 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Ореховый с Грецким Орехом [Комо] |
15
|
54.8 | 4.1 | 4.3 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 290 | 362 | 20 | 20 | 23 |
| Итого за день | 1526 | 1460 | 93 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
22.01.2020 21:00
Сегодня все полосочки зеленые, отлично. И даже вредности влезли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр Ореховый с Грецким Орехом [Комо] |
15
|
54.8 | 4.1 | 4.3 | 0 |
| Итого | 152 | 278 | 17 | 17 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творожная запеканка ванильная |
300
|
364.3 | 40.9 | 7.3 | 33.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 491 | 42 | 8 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Биток свинной |
75
|
269.3 | 14 | 20.4 | 6.9 |
| Свекла, вареная |
84
|
37 | 1.4 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 366 | 17 | 21 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Скумбрия атлантическая |
42
|
80.2 | 7.6 | 5.5 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 337 | 316 | 10 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1738 | 1453 | 88 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
21.01.2020 22:35
Сегодня любимая кардио табата, 10 минут динамичной планки и 300
повторов на пресс
Прессом нужно серьезно заняться
А вот руки хоть и все еще слабые, но выглядят подтянуто
Интересно дадут ли все мои упражнения рельеф
Прессом нужно серьезно заняться
А вот руки хоть и все еще слабые, но выглядят подтянуто
Интересно дадут ли все мои упражнения рельеф
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
9 |
0 |
9 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
13 |
0 |
0 |
13 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
50 |
6000 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
3000 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
3000 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
1500 |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 15000 кг
Юлия
21.01.2020 13:47
Недавно открыла для себя табату
Можно подобрать очень комфортные тренировки, на табаиа кардио пульс 120-130, а чувствую себя огурцом
Причем более интеесивные кардио такого эффекта не давали
Можно подобрать очень комфортные тренировки, на табаиа кардио пульс 120-130, а чувствую себя огурцом
Причем более интеесивные кардио такого эффекта не давали
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 80 раз
Юлия
21.01.2020 13:40
Калорийность - 359.1 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 27.2 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Кукурузное масло | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Свинные биточки, обжаренные в цельнозерновой муке, яйце и йогурте
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 359.1 кКал | 21.32% | |
| Белки | 18.6 г | 24.47% | |
| Жиры | 27.2 г | 48.57% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 42 г | 1.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
7.6%
b-car
0.3%
В1
26.5%
B2
15.8%
Холин
23.3%
B5
17.3%
B6
14.8%
B9
2.5%
B12
6.8%
C
0.1%
D
5.9%
E
10.1%
H
12.2%
вит.К
0.4%
PP
33.4%
Калий
12.1%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
10.8%
Na
6.5%
P
29.3%
Cl
3.9%
Fe
15.1%
I
5.9%
Co
100%
Mn
29.7%
Cu
16.9%
Mo
16.2%
Se
30.7%
F
1.6%
Cr
21.4%
Zn
21.8%
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
