Блог Юлия

Юлия

12.01.2020 14:07

Дневник питания за 11.01.2020

Корпоратив!
Позволила себе съесть торт, он был не только красивый, но и вкусный
Оттанцевала все, что скушала
Нет алкоголя и каличество калорий ощутимо меньше.
И голова утром не болит :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	80	107.2	15.3	4.7	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	90	100.8	3.4	0.1	19.6
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	217	19	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Итого	40	240	7	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	77	114.7	4.6	1.3	20.2
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	62	249.9	11.8	20	5.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	189	375	17	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	39	54.1	7.2	2.8	0
Картофель (Запекание)	30	21.7	0.6	0.1	4.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Торт Прага»	100	326.4	6.5	17.3	38.7
Вода	400	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Ветчина особая	12	15.1	2.1	0.7	0
Итого	782	695	38	30	70
Итого за день	1421	1528	82	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

11.01.2020 11:49

Дневник питания за 10.01.2020

Был тяжелый день, в плоане еды. Почти целый день собрание. Вечером сладкого захотелось невыносимо, сьела. Пошла отрабатыварть на коврик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	25	69.5	2.1	1.4	11.4
Яйцо куриное, омлет	89	137.1	9.4	10.4	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	206	11	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	133	50.5	1.1	0.3	10
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	283	268	32	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	345	5	3	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ледяная рыба (Запекание)	91	75.7	14.8	1.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	354	244	21	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	8	33	0.2	1.2	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	208	33	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Куриная запеканка с капустой и спаржей	68	71.9	9.8	2.4	2.4
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Итого	186	159	13	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	18	96.3	1	5.8	10.4
Имбирное печенье Делиция нг набор	21	89	1	2.2	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	239	187	2	8	27
Итого за день	2139	1443	87	39	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

11.01.2020 11:48

Куриная запеканка с капустой и спаржей

Калорийность - 105.7 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	547 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	35 г
Лук репчатый (Запекание)	200 г
Уксус винный, красный	55 г
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	455 г
Яйцо куриное (Запекание)	71 г
Горчица столовая	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная	100 г
Кукурузное масло	6 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	105 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Куриное филе с капустой и спаржей в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе курицы помыть, порезать на тонкие пластины, слегка отбить

Шаг 2.

Замариновать филе в соевом соусе

Шаг 3.

Лук репчатый почистить, нарезать тонкими полукольцами, залить кипятком и яблочным уксусом

Шаг 4.

Белокочанную капусту нарезать квадратными кусочками, слегка проварить до мягкости в подсоленной воде

Шаг 5.

Сделайте соус, смешав яйцо, йогурт и горчицу подсолите по вкусу

Шаг 6.

Замороженную спаржу отварите в слегка подсрленной воде до готовности

Шаг 7.

Форму для запекания смажьте растительным маслом, выложите филе, сверху капусту и спаржу. У меня филе осталось, выложила сверху овощей. Далее посыпте сыром, залейте соусом

Шаг 8.

Отправьте в духовку на 180 градусов до готовности. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.7 кКал	6.28%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4.2%

b-car

0.6%

В1

4.2%

B2

7.6%

Холин

11.2%

B5

15%

B6

18.6%

B9

6.2%

B12

8.1%

C

15.7%

D

1.6%

E

3.3%

H

3.4%

вит.К

20.8%

PP

22.7%

Калий

10.1%

Ca

12.1%

Si

22.1%

Mg

13.3%

Na

23.2%

P

22.6%

Cl

7.5%

Fe

8.4%

I

2.5%

Co

60.3%

Mn

5.1%

Cu

9.7%

Mo

9%

Se

18.8%

F

1.6%

Cr

22.7%

Zn

10.4%

4

Юлия

08.01.2020 20:29

Дневник питания за 08.01.2020

Второй день челленджа спорт плюс постановка целей на 2020 год
Прикольный опыт, задумываешься о вещах, о которых надо думать
И крепатура есть, хоть и занимаюсь регулярно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	93	143.2	9.8	10.8	0.6
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Итого	176	240	13	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	263	203	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Куриная запеканка с капустой и спаржей	168	177.6	24.2	6	5.9
Итого	282	227	25	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Свиточ авторский	15	73.1	0.9	4.2	7.6
Итого	15	73	0	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Итого	146	62	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная запеканка с капустой и спаржей	92	97.2	13.2	3.3	3.2
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр Hollender 17% [Spomlek]	8	21.2	2.2	1.4	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	28	77	2.5	0.3	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Морс брусничный	50	20.7	0	0	5.5
Итого	344	483	27	21	44
Итого за день	1226	1291	71	47	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

07.01.2020 22:06

Дневник питания за 07.01.2020

Плотный обедо - ужин предчувствую завтра утром попросит кушать сильно сильно. Не люблю тренироваться на голодный желудок
Была в грузинском ресторане, старалась не перебирать по калориям, получилось, так как не обедала
Но прогулка на свежем воздухе теперь просит кушать. И особенно, почему то, конфет хочется, вафельных.
Главное, быстро уснуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	148	189.4	12.9	13.6	4
Салат легкий с телятиной	71	60.1	3.5	2.3	6.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	658	359	19	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	170	163	2	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чашушули [Джон Джоли]	120	331.2	34.7	16.8	8.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
хачапури по-Мегрельски	50	123	8.3	13.3	20.6
Итого	395	658	48	35	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	120	81	6	3	4
Итого за день	1493	1262	76	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

06.01.2020 00:32

Дневник питания за 05.01.2020

Праздники продолжаются! Сегодня количество бутербродов превысило все допустимые рамки
Видимо достижение цели растянется на месяц дольше
С другрй стороны, правильно ли держать себя в рамках всегда? Ведь мы живые и жизнь разная, обстоятельства разные. Будут моменты когда еда из Макдональдс будет самой безопасной доступной едой
Главное не превращать это все в привычку
Но, то, что к ближайшей пограничной цифре более 2 кг нерадует конечно, а ведь она уже показывалась на весах
Главное, не сорваться и в глобальном масштабе идти к своей цели - питаться полезно для организма и получать удовольствие от этого факта и обраща жизни, тогда он сможет стать привычкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк НьюЙорк	57	205.2	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	94	144.8	9.9	11	0.6
Хлеб бородинский	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	367	384	11	11	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с авокадо и печенью трески	31	92	1.5	6.6	6.2
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	35	77	4.7	1.9	10.4
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	40	111.4	5.2	3.7	14.3
Картофель (Запекание)	70	50.6	1.4	0.3	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Салат легкий с телятиной	70	59.2	3.4	2.2	6.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	336	547	26	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	30	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка ванильная	130	157.9	17.7	3.2	14.6
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	40	92	12.2	4.6	0.4
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	35	77	4.7	1.9	10.4
Итого	205	326	34	9	25
Итого за день	938	1268	72	47	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

05.01.2020 13:07

Салат легкий с телятиной

Калорийность - 84.6 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Телятина, тазобедренная часть (Варка)	143 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	128 г
Морковь (Варка со сливом)	177 г
Картофель отварной по 1-206	204 г
Майонез легкий 30%	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 ч

Описание

Салатик надо бы назвать "Из чего было"
Итак,
1. отварить морковь, картофель и постный кусочек телятины
2. нарезать все кубиками
3. помыть, почистить от кожуры зеленое кисло-сладкое яблоко и нарезать кубиками
4. смешать все ингридиенты, посолить по вкусу и заправить легким майонезом
! Можно в качестве заправки использовать нежирный йогурт смешав его с горчицей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить морковь и карточку, яблоко помыть, почистить все

Шаг 2.

Порезать кубиками

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.6 кКал	5.02%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

57.5%

b-car

62.1%

В1

4.1%

B2

3.8%

Холин

4.9%

B5

7.2%

B6

8.2%

B9

1%

B12

13.8%

C

8.3%

D

~

E

1.4%

H

2.4%

вит.К

3.9%

PP

10.4%

Калий

11.2%

Ca

1.7%

Si

18.7%

Mg

5.2%

Na

17.5%

P

7.9%

Cl

12.8%

Fe

7.5%

I

1.1%

Co

15.4%

Mn

5%

Cu

13.6%

Mo

8.4%

Se

0.3%

F

0.6%

Cr

2.8%

Zn

6.7%

7

4

Юлия

04.01.2020 13:58

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Прекрасный город в огнях! Наконец добрались на прогулку сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	214	267	20	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
Мидии (Жарка)	27	16.9	2.5	0.4	0.9
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	500	273	15	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Салат с лососем	160	162.2	10.4	12	3.2
Итого	380	399	43	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, зерно	50	162.5	5.2	2.5	30
Итого	50	162	5	2	30
Итого за день	1264	1218	85	36	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашний поздний ужин компенсирую сегодня содержательной утренней тренировкой
Занимаюсь уже 10 недель по онлайн программе одного фитнес коуча
Сильно размышляю поповоду пойти в спортзал, но останавливает меня следующее:
1. Люблю заниматься утром, в зал не успею (либо на работу не успею).
2. Вечернее занятие так же вызывает доп проблему с организацией питания, приехав домой в 21 и позже, будет ли толк от зала, если будет ужин. Не есть не могу - гормоны отомстят быстро.
3. Чего там делать в том зале без тренера? На групповые не успеваю, с тренерами имею негативный опыт занятий
Есть у нас тут правда зал, который комплексно подходит и имеет очень впечатляющие результаты, может быть туда пойду. Но, опять таки, с питанием вроде ок благодаря МЗР, надо над рельефом работать и сжечь немного жира
Вообщем в творческом поиске я. Ведь за эти 2. 5 месяца результат безусловно есть, но работать еще и работать
А как Вы занимаетесь? Зал с тренером или без? Онлайн?

Первая тренировка 09:40 10:55

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 60 мин

Юлия

04.01.2020 12:19

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Сегодня пришлось ужинать очень поздно, к сожалению, это реальность нашего ритма жизни
Печеньку, конечно, можно было и не кушать, но эта красота соблазняла меня с 30 декабря :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	113	174	11.9	13.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	431	221	13	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Яблоко	199	93.5	0.8	0.8	19.5
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	574	347	17	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	136	48	1.2	2.6	5.4
Окунь морской (сибас) (Запекание)	110	103.3	18.4	3.2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Итого	316	229	22	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	35	83.3	2.8	0.4	17.2
Семга соленая	9	18.2	2	1.1	0
Имбирное печенье Делиция нг набор	25	106	1.2	2.7	19.3
Итого	419	452	30	14	49
Итого за день	1740	1250	83	50	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и обещала, отчитываюсь
Продолжаю свои ежедневные занятия
В основном без перерывов, но праздники вносят свои коррективы - 1.01 отсыпалась.
Когда начинала вести дневник питания, на тот момент пробовала зан маиься но не ограничивать особо себя в еде - тупиковый вариант, еда очень очень важна.
Первопричиной почему решила начать меняться стало отражение в зеркале, за пару месяцев я просто обезобразилась совсем. При этом индекс массы тела был практическив норме, 1 кг лишний, но внешний вид был кошмарным.
Цель была поставлена - 53 кг при росте 160 см
Началась комплексная работа - питание, спорт, антицеллюлитный массаж
Последние вызвало тут очень нелестные комментарии, по этому, как и обещала, отписываюсь по результатам
Прошла 10 сеансов, через день
Результат от первого массажа был оочень заметный и прямо физически ощутимый, дальше все пошло ровнее, разница видна была только на фото
Но, я то села на дефицит калорий, начала заниматься, может результат и не от массажа?
Сейчас прошло почти 3 недели после окончания курса и я могу смело утверждать, что массаж таки дал очень хороший результат. Ведь я продолжаю заниматься, держусь на пределах 1200-1300 калорий, а внешний вид не поменялся кардинально
Тск что я рекомендую массаж как комплексную меру
От проблемы я конечно полностью не избавилась, 20 лет наедать и за 10 сеансов избавиться я не надеялась, но это было не зря и улучшило состояние кожи.
Теперь ежедневные упражнения продолжают данную работу

Первая тренировка 06:40 07:15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Время: 35 мин

2

Юлия

02.01.2020 20:26

Дневник питания за 02.01.2020

Продолжаем доедать новогоднее меню
Вкусно все, держаться нету сил
Хорошо, рабочий день, подальше от холодильника :)
Спорт возобновлен. Денек перерыва еле выдержала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	388	300	32	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Мидии (Жарка)	40	25	3.7	0.5	1.3
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Салат греческий	110	92.3	5.9	6.2	3.5
Окунь морской (сибас) (Запекание)	58	54.5	9.7	1.7	0
Итого	318	261	23	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	230	174	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Правильный оливье	120	147.7	5	10.8	7.4
холодец ДОМАШНИЙ	110	74.3	9.2	3.7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Итого	280	325	22	16	20
Итого за день	1436	1164	82	39	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.