Юлия
10.02.2020 11:50
Хороший рацион, но не понятно откуда взялись лишние 100 калорий.
Можно було обойтись
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
82
|
163.6 | 11.4 | 12.9 | 0.7 |
| Салат почти греческий |
80
|
68.2 | 2.9 | 5 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 261 | 15 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 106 | 81 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
43
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
44
|
88.4 | 10.3 | 4.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 202 | 14 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Сырники из цельнозерновой муки |
170
|
326.1 | 29.2 | 8.7 | 30.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 465 | 435 | 30 | 9 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 213 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
93
|
89.3 | 2 | 2.7 | 14.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Запекание) |
83
|
101.6 | 14.6 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
22
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 242 | 203 | 17 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2409 | 1327 | 81 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова табата планка. Динамичная планка, особенно на одной
рууе это огонь
Но, дорогу осильт идущий
На вечер планирую добавить табато ягодицы
Но, дорогу осильт идущий
На вечер планирую добавить табато ягодицы
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 40 мин
1
Юлия
09.02.2020 20:39
Калорийность - 191.8 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 80 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешать творог, яйцо и сахар добавить 30-40 грамм муки.
Сформировать сырники, обмокнуть с двух сторон в муке и подрарить на
небольшом количестве масла
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.8 кКал | 11.39% | |
| Белки | 17.2 г | 22.63% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 54.9 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
3.8%
b-car
0.1%
В1
5.7%
B2
13.2%
Холин
11.7%
B5
7.6%
B6
9.9%
B9
7.3%
B12
33.8%
C
0.2%
D
2.5%
E
3.3%
H
15.7%
вит.К
0.9%
PP
19.4%
Калий
4.9%
Ca
9.3%
Si
~
Mg
9.2%
Na
3.2%
P
24.4%
Cl
4.5%
Fe
5.6%
I
4.8%
Co
26.8%
Mn
10.1%
Cu
9.4%
Mo
8.9%
Se
47.2%
F
0.7%
Cr
3.8%
Zn
5.5%
1
Юлия
09.02.2020 19:22
Купила на ярмарке орехи. Не могу остановиться, так люблю кешью!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| голубцы ленивые |
200
|
168.2 | 12.4 | 2.8 | 22.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 285 | 16 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
55
|
110.5 | 12.9 | 6.2 | 0 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 421 | 215 | 17 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Шоколад Свиточ авторский |
25
|
121.8 | 1.6 | 7 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 234 | 176 | 3 | 11 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 160 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 202 | 214 | 13 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
93
|
178.4 | 16 | 4.7 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 300 | 203 | 16 | 4 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 60 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2444 | 1270 | 70 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха! Stretching и внутренняя сторона бедра
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 40 мин
1
Юлия
08.02.2020 10:06
Сегодня у мамы День рождения! Но я молодец, смогла и покушать
вкусно и не сильно выпасть из дефицита
Хотя от утреннего веса сейчас на весах плюс 900грамм, многовато.
Посмотрим что будет завтра утром
Хотя от утреннего веса сейчас на весах плюс 900грамм, многовато.
Посмотрим что будет завтра утром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
118
|
235.4 | 16.4 | 18.5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Пекинская капуста |
32
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 380 | 292 | 18 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
85
|
95.2 | 3.2 | 0.1 | 18.5 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 327 | 324 | 11 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы со свининой |
170
|
180 | 7.3 | 10.5 | 13.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кролик жареный, по 2-18 |
40
|
96.4 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Торт Творожный с Клубникой [Красноярский Хлеб] |
130
|
222.3 | 4.2 | 5.3 | 38.6 |
| Хек (Жарка) |
50
|
33.5 | 6.7 | 0.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич [Безопасный Кекс] |
50
|
115 | 6.8 | 6.4 | 6.9 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1000 | 716 | 39 | 28 | 72 |
| Итого за день | 1707 | 1334 | 69 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто супер тренировка на ягодице в формате табата. Очень
легкие упражнения, которые достали очень глубоко. Супер!
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
0 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 600 раз
Время: 20 мин
Юлия
07.02.2020 20:25
Сегодня, как и предполагала, отличная тренировочка на пресс
Все таки формат 20/10 делает возможными упражнения, которые не потянула бы длительно
И нет ощущения что ты лузер
Все таки формат 20/10 делает возможными упражнения, которые не потянула бы длительно
И нет ощущения что ты лузер
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 25 мин
Юлия
06.02.2020 23:08
Сегодня отличный рацион получился! Ура!
Очень активный, занятой день
Не было времени перекусывать
Очень активный, занятой день
Не было времени перекусывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
97
|
193.5 | 13.5 | 15.2 | 0.8 |
| Салат пекинка помидор перец |
70
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 218 | 14 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с творогом на овсяных хлопьях |
20
|
38.3 | 2.4 | 1 | 4.8 |
| Итого | 20 | 38 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 225 | 186 | 11 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 94 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
50
|
86.1 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Итого | 185 | 184 | 11 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 20 | 83 | 1 | 2 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 300 | 29 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2334 | 1212 | 75 | 45 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оооо! Сегодня огненные берпи
Утро началось круто
После вчерашней нагрузки на ноги, крепатура там, где не ждали
Не люблю берпи, но в табата темпе зашло на ура! Надо работаиь над техникой
Утро началось круто
После вчерашней нагрузки на ноги, крепатура там, где не ждали
Не люблю берпи, но в табата темпе зашло на ура! Надо работаиь над техникой
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 25 мин
Юлия
06.02.2020 08:06
Калорийность - 191.5 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 5 г; углеводы - 24 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 160 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 197 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Малина (Запекание) | 73 г |
| Черника (Запекание) | 87 г |
| Кукурузное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Очень люблю творожную выпечку и ищу способы сделать ее пригодной
для стройняшек
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте творог, яйцо, кефир и сахар. Добавьте хлопья, размешайте
тщательно и добавьте ягоды.
Выложите все в смазанную растительным маслом форму для запекания. Поставьте в духовку на 30 минут
Выложите все в смазанную растительным маслом форму для запекания. Поставьте в духовку на 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.5 кКал | 11.37% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 24 г | 10.96% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 52.1 г | 2.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.9%
b-car
0.7%
В1
9.9%
B2
11.3%
Холин
10.3%
B5
11.2%
B6
7.3%
B9
4.5%
B12
17.1%
C
2.1%
D
2%
E
5.4%
H
21.5%
вит.К
3.1%
PP
15.3%
Калий
8.4%
Ca
11.2%
Si
21.9%
Mg
12%
Na
3.7%
P
25.2%
Cl
4.6%
Fe
8.5%
I
5.8%
Co
34.3%
Mn
52.5%
Cu
17.1%
Mo
9%
Se
34.4%
F
1%
Cr
3.8%
Zn
9.9%
4
Юлия
05.02.2020 09:19
Калорийность - 27.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный окорочок (Варка) | 225 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 31 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 36 г |
| Картофель (Варка без слива) | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Супчик на курином бедре без кости, шкуры и жира. Крупа - гречка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.9 кКал | 1.66% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 94.1 г | 4.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
3.9%
b-car
4.3%
В1
1.1%
B2
1.2%
Холин
0.4%
B5
0.4%
B6
0.9%
B9
0.2%
B12
~
C
0.6%
D
~
E
0.2%
H
0.5%
вит.К
4.1%
PP
2.5%
Калий
2.1%
Ca
1.3%
Si
9.8%
Mg
2.4%
Na
0.3%
P
2.7%
Cl
0.2%
Fe
2.1%
I
0.4%
Co
12.3%
Mn
2.2%
Cu
3.6%
Mo
2.5%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
2.8%
Zn
2.1%
6
Юлия
05.02.2020 09:18
Сегодня 3 й день табаты - упражнения на ноги. Не очень кстати, так
как перегрузила пару дней назад колено
Сомневалась, делать ли. Но, в процессе работы не ролит, немногт чувствую во время отдыха
Надеюсь это не станет началом конца
Все срывы на почве таких моментов
Сомневалась, делать ли. Но, в процессе работы не ролит, немногт чувствую во время отдыха
Надеюсь это не станет началом конца
Все срывы на почве таких моментов
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 25 мин
Юлия
04.02.2020 22:01
Поужинать не успеваю, вот еду с мечтами о твороге и недобором по
калориям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
88
|
175.6 | 12.2 | 13.8 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 158 | 227 | 14 | 14 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
240
|
112.8 | 1.9 | 1 | 19.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 440 | 206 | 2 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
83
|
166.8 | 19.5 | 9.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
38
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 266 | 275 | 24 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
95
|
173.9 | 17.7 | 3.4 | 17.3 |
| Итого | 302 | 198 | 17 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 414 | 391 | 38 | 18 | 16 |
| Итого за день | 2080 | 1299 | 97 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2й дегь табата челлендж. Сегодня разнообразные кардио
Очень нравится этот формат
Очень нравится этот формат
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
