Юлия
03.02.2020 21:29
Итак, сегодня начинаю участие в табпта челлендже
Утром 20 минут занятий - 4 вида динамичной планки по 1 подходу каждого вида длительностью 5 минут в режиме 20 секунд делаем 10 отдыхаем.
Плюс 5 минут на разминку и заминку
Вечером два активных 10 минутных сета на нижнюю часть тела
Поехали!
Утром 20 минут занятий - 4 вида динамичной планки по 1 подходу каждого вида длительностью 5 минут в режиме 20 секунд делаем 10 отдыхаем.
Плюс 5 минут на разминку и заминку
Вечером два активных 10 минутных сета на нижнюю часть тела
Поехали!
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
240 |
240 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 510 раз
1
2
Юлия
02.02.2020 22:24
Сегодня прям отличный рацион получился, еще бы 100г творога и были
бы все зеленые полосочки
Спасибо всем советчикам по поводу увеличение жира в рационе, сработало
Спасибо всем советчикам по поводу увеличение жира в рационе, сработало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
105
|
209.5 | 14.6 | 16.5 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
49
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
4
|
16.7 | 0.4 | 1.5 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 303 | 17 | 18 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 103 | 103 | 2 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
225
|
62.8 | 6.3 | 2.3 | 4.5 |
| Пирог Улитка сладкий |
54
|
145.3 | 6.6 | 7.3 | 13.8 |
| Итого | 279 | 208 | 12 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Салат греческий |
90
|
66.5 | 3.2 | 4.5 | 3.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
49
|
84.3 | 8.1 | 5.8 | 0 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 408 | 268 | 13 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 44 | 164 | 2 | 6 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2122 | 1165 | 49 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
02.02.2020 11:30
Калорийность - 213.6 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 17.4 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Кукурузное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Просто омлет. Взбить 2 куриных яйца, пожарить на растительном масле
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.6 кКал | 12.68% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 17.4 г | 31.07% | |
| Углеводы | 0.7 г | 0.32% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 65.5 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
27.5%
b-car
1.1%
В1
4.9%
B2
25.9%
Холин
50.5%
B5
27.5%
B6
7.4%
B9
1.9%
B12
18.4%
C
~
D
22.1%
E
11.3%
H
42.8%
вит.К
0.3%
PP
19.1%
Калий
5.9%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
3.2%
Na
45.9%
P
25.5%
Cl
37.7%
Fe
14.9%
I
12.1%
Co
108%
Mn
1.7%
Cu
9.1%
Mo
10.9%
Se
55.6%
F
1.5%
Cr
8.5%
Zn
9.9%
Юлия
02.02.2020 11:20
Калорийность - 255.9 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 20.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Вкусный пирог, который можно делать со шпинатом, яйцом, твердым
сыром и многими другими начинками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить начинку, она не должна быть жидкой.
Тесто разморозить и нарезать на полоски такой ширины, что бы удобно было начинить их
Тесто разморозить и нарезать на полоски такой ширины, что бы удобно было начинить их
Шаг 2.
Выложить получившиеся качалочки улиткой на противне
Шаг 3.
Смазать улитку яичным желтком и отправить в духовку на 20-30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 255.9 кКал | 15.2% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 20.4 г | 9.32% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 50.7 г | 2.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14%
b-car
3.5%
В1
4.5%
B2
11.1%
Холин
12.5%
B5
7.5%
B6
5.7%
B9
5.3%
B12
18.3%
C
1.8%
D
2.6%
E
22.7%
H
10.3%
вит.К
1.8%
PP
14.6%
Калий
4.5%
Ca
9.5%
Si
3.5%
Mg
4.4%
Na
4.6%
P
18.6%
Cl
16.4%
Fe
4.8%
I
3.8%
Co
23%
Mn
9.6%
Cu
7.9%
Mo
11.5%
Se
32.3%
F
0.7%
Cr
5.5%
Zn
4.8%
4
Юлия
02.02.2020 11:19
Калорийность - 269.1 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 13.6 г; углеводы - 25.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Запекание) | 270 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 40 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Вкусный и красивый пирог. Главное удобство - используется готовое
слоеное тесто. Это не диетическое блюдо, но моя цель питаться
здорово и есть все в разумных количествах
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разморозить тесто и нарезать его полосками шириной около 4 см
Смешать ингридиенты доя начинки, она не должна быть жидкой
Выложить начинку на полоски теста, защепить
Смешать ингридиенты доя начинки, она не должна быть жидкой
Выложить начинку на полоски теста, защепить
Шаг 2.
Скрутить из получившихся трубочек улитку прямо на противне
Шаг 3.
Смазать пирог желтком и отправить в духовку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 269.1 кКал | 15.98% | |
| Белки | 12.3 г | 16.18% | |
| Жиры | 13.6 г | 24.29% | |
| Углеводы | 25.6 г | 11.69% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 47 г | 2.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9.9%
b-car
0.3%
В1
4.8%
B2
10.4%
Холин
10.6%
B5
6.3%
B6
5.7%
B9
5.3%
B12
18.1%
C
0.3%
D
1.7%
E
21.4%
H
8.8%
вит.К
~
PP
14.1%
Калий
6%
Ca
9.2%
Si
3.2%
Mg
4.5%
Na
4.6%
P
18.6%
Cl
15.7%
Fe
5%
I
3.4%
Co
17.7%
Mn
8.1%
Cu
9%
Mo
11%
Se
30.9%
F
0.6%
Cr
3.8%
Zn
4.2%
3
Юлия
31.01.2020 23:59
Как всегда, клетчатка и жиры в дефиците. Люди, чем вы добираете
жиры???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Салат пекинка помидор перец |
60
|
11 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 372 | 180 | 13 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 210 | 133 | 1 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 40 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
54
|
108.5 | 12.7 | 6 | 0 |
| Салат пекинка помидор перец |
102
|
18.7 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 245 | 248 | 17 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37.5
|
184.1 | 2.8 | 8.9 | 22.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 184 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Салат пекинка помидор перец |
80
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Налисники на молоке |
26
|
50 | 1.3 | 1.8 | 7.3 |
| Творог 4% жирности (Жарка) |
50
|
63.9 | 9.9 | 1.9 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 441 | 287 | 20 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 200 | 21 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2080 | 1249 | 77 | 43 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
31.01.2020 09:24
Калорийность - 189.7 кКал; белки - 26.1 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 480 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 34 г |
| Кукурузное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Куриное филе нарубить на мелкие кусочки, добавить яйцо и муку,
перемешать. Обжарить до румяной корочки на масле
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.7 кКал | 11.26% | |
| Белки | 26.1 г | 34.34% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 59.4 г | 2.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
4%
b-car
0.1%
В1
7.3%
B2
7.6%
Холин
17.3%
B5
34.3%
B6
40%
B9
2.9%
B12
9.1%
C
~
D
2.5%
E
8.7%
H
4.8%
вит.К
0.3%
PP
41.7%
Калий
13.7%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
24%
Na
5.8%
P
19.8%
Cl
4.1%
Fe
10.9%
I
4.8%
Co
101%
Mn
16.2%
Cu
12.1%
Mo
16.8%
Se
54.7%
F
3.4%
Cr
51%
Zn
13.6%
10
1
Юлия
31.01.2020 09:23
Сделала вывод, что несмотря на интенсивный спорт, мой максимум по
калориям 1300, иначе вес стоит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
86
|
132.4 | 9.1 | 10 | 0.6 |
| Хлеб белый |
24
|
63.8 | 2.1 | 0.8 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 274 | 14 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
164
|
300.1 | 30.5 | 5.9 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 368 | 318 | 30 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Куриные оладьи рубленные |
73
|
137.9 | 19 | 5.2 | 3.6 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Итого | 306 | 260 | 23 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
78
|
58.5 | 1.6 | 0.3 | 12.3 |
| Куриные оладьи рубленные |
54
|
102 | 14 | 3.8 | 2.6 |
| Клубника |
114
|
46.7 | 0.9 | 0.5 | 8.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 337 | 19 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1422 | 1334 | 90 | 41 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
29.01.2020 23:01
И снова переборчик. Отдохну немного и снова в бой на
понижение
Подпишусь наверное в челлендж на табату до весны
Подпишусь наверное в челлендж на табату до весны
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Салат пекинка помидор перец |
40
|
21.3 | 0.5 | 1.6 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 233 | 13 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 350 | 238 | 3 | 1 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 163 | 21 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат пекинка помидор перец |
80
|
42.6 | 1 | 3.2 | 2.4 |
| Куриные оладьи рубленные |
82
|
154.9 | 21.3 | 5.8 | 4 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Итого | 242 | 287 | 25 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Куриные оладьи рубленные |
52
|
98.2 | 13.5 | 3.7 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 256 | 500 | 24 | 28 | 35 |
| Итого за день | 1992 | 1455 | 86 | 58 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
29.01.2020 00:07
По моему, я подздаюсь
Наелась вечером всякой ерунды и не жалею.
Осталось 2-3 кг а я чувствую какую то бессмысленность всего этого
Это плато в голове или мне капец?
Наелась вечером всякой ерунды и не жалею.
Осталось 2-3 кг а я чувствую какую то бессмысленность всего этого
Это плато в голове или мне капец?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
210
|
189.4 | 9.2 | 9.2 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 229 | 10 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
144
|
263.5 | 26.8 | 5.2 | 26.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 304 | 336 | 27 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
170
|
101 | 2.4 | 3.9 | 13.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
95
|
141.6 | 5.7 | 1.6 | 24.9 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
66
|
62 | 11 | 1.9 | 0 |
| Итого | 331 | 304 | 19 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
65
|
96.9 | 3.9 | 1.1 | 17 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
65
|
61.1 | 10.9 | 1.9 | 0 |
| Винегрет овощной |
60
|
46 | 1 | 2.9 | 4.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Чизкейк Творожный [Полезные Продукты] |
100
|
217 | 10.7 | 8.8 | 23.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
7
|
35 | 0.6 | 2.1 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 641 | 584 | 28 | 17 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2566 | 1482 | 85 | 40 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю напрягать внутреннюю часть бедра и 20 минутное кардио в
интенсивном темпе с динамичной планке в комплекте
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 30 мин
