Блог Юлия

Юлия

26.03.2020 21:37

Дневник питания за 26.03.2020

Ну что сказать? Вот где то плюс минус так я буду питаться когда достигну цели :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	160	261.1	15.8	19.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Савойская капуста	20	5.4	0.4	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	386	329	17	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без яйца	90	177.6	18	4.1	16.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	22	125.2	0.9	8.7	11.3
Итого	112	302	18	12	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	320	218	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Гусь 2 кат. (Жарка)	107	218.4	16	17.2	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Итого	331	352	20	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Итого	7	38	0	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	750	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	0	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	41	67.4	11.5	2	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Слоеный творожный пирог из теста фило с тв сыром	50	137.6	10.6	8.4	4.8
Итого	377	357	30	17	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2783	1670	91	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

25.03.2020 23:45

Дневник питания за 25.03.2020

Не захотелось доедать. Все зелено/желтое. Насильничать себя не стала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	96	191.5	13.3	15.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Салат пекинка помидор перец	50	9.2	0.6	0.1	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	281	300	18	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники без яйца	90	177.6	18	4.1	16.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	190	220	18	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	54	88.7	15.2	2.6	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	881	237	20	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	290	209	2	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	75	129.1	12.4	8.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Салат пекинка, огурец, перец	53	20.8	0.6	1.4	1.5
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	331	18	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Итого	508	41	1	3	0
Итого за день	2641	1341	80	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

24.03.2020 20:39

Дневник питания за 24.03.2020

Зелененькое все! Отличный рацион, даже побаловать себя удалось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	110	219.5	15.3	17.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	235	267	17	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	300	141	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савойская капуста	36	9.7	0.7	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	104	179	17.2	12.2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Итого	330	351	22	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	100	184.4	18.8	9.6	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	804	201	18	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	180	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	56	92	15.7	2.7	1
Винегрет с маринованным огурцом	100	60.2	1.6	1.6	9.5
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	389	337	22	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2738	1471	85	63	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

23.03.2020 21:18

Дневник питания за 23.03.2020

Небольшой перебор по углеводам. А в целом неплохой сытный рацион получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	106	211.5	14.7	16.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	325	247	15	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое печенье	78	176	10.1	5.1	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	278	178	10	5	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	0	0	0	0	0
Итого	310	233	3	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	54	88.7	15.2	2.6	0.9
Винегрет с маринованным огурцом	180	108.4	2.9	2.9	17.1
Итого	314	277	21	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	69	118.7	11.4	8.1	0
Салат пекинка помидор перец	105	19.2	1.2	0.1	3.5
Налисники на молоке	31	59.6	1.6	2.1	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Банановое печенье	32	72.2	4.1	2.1	9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	2	10.9	0.1	0.7	1.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	814	413	24	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Итого	2	20	0	2	0
Итого за день	2443	1369	75	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия

22.03.2020 23:52

Дневник питания за 22.03.2020

Нужен был мне шоколад в 21.00? Нет
Хотела я его? Нет
Но сьела
После 3х недель ежедневных тренировок, вес и объемы без изменений. Это страшно демотивирует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	463	215	29	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
штрудель	45	65.4	1.5	0.3	14.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банановое печенье	35	79	4.5	2.3	9.8
Шоколад горький	1	5.4	0.1	0.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	286	182	6	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат пекинка, огурец, перец	92	36.1	1	2.4	2.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	91	156.6	15.1	10.7	0
Итого	364	369	20	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Слоеный пирог с фетой	29	91.5	4.2	6.4	4.4
Итого	215	169	6	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банановое печенье	30	67.7	3.9	2	8.4
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Шоколад сладкий	1	5.5	0	0.3	0.6
Итого	235	104	4	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Салат пекинка, огурец, перец	66	25.9	0.7	1.7	1.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	49	84.3	8.1	5.8	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	4	13.8	1	1	0
Итого	172	177	12	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	612	70	1	4	4
Итого за день	2398	1311	81	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

22.03.2020 23:49

Куриное филе запеченное в сметанном соусе

Калорийность - 164.3 кКал; белки - 28.1 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 10% жирности (Запекание)	100 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	460 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок (Запекание)	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать сметану со специями. Замариновать в смеси филе. Дать постоять. Запекать около 30 минут в духовке
Филе хоть и пишут, что домашнее содержит кучу воды, которая остается в форме и искажает калораж

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.3 кКал	9.76%
	Белки	28.1 г	36.97%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

5%

b-car

4.4%

В1

5.5%

B2

6.3%

Холин

21.6%

B5

35.7%

B6

43.8%

B9

2.5%

B12

11.6%

C

0.1%

D

0.2%

E

6.4%

H

1.8%

вит.К

0.7%

PP

45.4%

Калий

15.8%

Ca

3.3%

Si

0%

Mg

26.4%

Na

6.2%

P

26.2%

Cl

4.6%

Fe

10.3%

I

3.4%

Co

107%

Mn

1.9%

Cu

10.8%

Mo

20.1%

Se

36.9%

F

3.9%

Cr

59%

Zn

14%

6

Юлия

22.03.2020 13:48

Банановое печенье

Калорийность - 225.6 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 28 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г
Банан (Запекание)	190 г
Мед пчелиный	42 г
Сок лимонный	16 г
Яблоко (Запекание)	194 г
Творог 9% жирности (Запекание)	370 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Овсянку перебииь в блендере, добавить твопог, довести до однородности. Добавииь мед и лимонный сок. Хорошо перемешать и дать постоять 40 минут.
В это время перебить в блендере банан и натереть яблоко на крупной терке.
Добавить в тесто
Сформировать печеньки на противне, предварительно застелив его пергаментной бумагой для выпечки
Можно добавить внутрь шоколадную крошку детям, ягоды, орехи, сухофрукты

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.6 кКал	13.4%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	28 г	12.79%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	52.1 г	2.29%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

4%

b-car

1.1%

В1

7.6%

B2

9.8%

Холин

7.5%

B5

8.7%

B6

10.1%

B9

5.3%

B12

17.9%

C

3.9%

D

0.3%

E

4.2%

H

16.5%

вит.К

0.9%

PP

16.8%

Калий

11.7%

Ca

10.5%

Si

65.2%

Mg

13.2%

Na

3.3%

P

24.9%

Cl

4.9%

Fe

9.9%

I

3.4%

Co

19.7%

Mn

45.9%

Cu

19.5%

Mo

8.9%

Se

37.9%

F

0.9%

Cr

4.2%

Zn

8.3%

2

Юлия

21.03.2020 23:54

Дневник питания за 21.03.2020

К вечеру неожиданно случился читмилл
Не о чем не жалею, все равно вес месяц на дефиците стоит на месте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	98	195.5	13.6	15.4	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	245	317	20	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Котлеты куриные из бедра с манкой	80	167.3	15.1	10.5	3.1
Итого	262	320	20	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	409	200	5	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	150	100	4	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски без майонеза	60	96	13.4	3.3	2.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	212	205	16	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	40	73.8	7.5	3.8	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	14	79.7	0.6	5.5	7.2
Итого	264	188	8	9	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
штрудель	50	72.7	1.7	0.4	15.7
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Слоеный пирог с фетой	10	31.5	1.5	2.2	1.5
Налисники на молоке	50	96.1	2.5	3.4	14
Итого	112	220	5	8	31
Итого за день	1754	1552	81	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

21.03.2020 23:37

Слоеный пирог с фетой

Калорийность - 315.4 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 22.2 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	230 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	300 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	90 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Творог 4% жирности (Запекание)	120 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Взять тесто филло. Под низ взять 4 слоя, каждый смазывая маслом. С 4го слоя начать выкладывать фету. На предпоследний слой добавить к фете твердый сыр, на последний слой с начинкой выложить творог. Накрыть четырьмя слоями смазанного маслом теста. Запекать около 30 минут при 190 градусах

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315.4 кКал	18.73%
	Белки	14.5 г	19.08%
	Жиры	22.2 г	39.64%
	Углеводы	15.2 г	6.94%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	44.5 г	1.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

14.4%

b-car

0.4%

В1

6.9%

B2

25.7%

Холин

5.2%

B5

11%

B6

12.5%

B9

6.6%

B12

38.3%

C

0%

D

2.9%

E

15.5%

H

3.2%

вит.К

1.1%

PP

7.8%

Калий

3.4%

Ca

32.8%

Si

2.3%

Mg

4.5%

Na

46.7%

P

33%

Cl

9.3%

Fe

3.4%

I

1%

Co

7.2%

Mn

5.6%

Cu

4.8%

Mo

5.5%

Se

25.1%

F

0.2%

Cr

1.6%

Zn

16.1%

1

Юлия

18.03.2020 00:10

Дневник питания за 17.03.2020

Хороший день по меню
В рационе появляется все больше блюд с высоким содержанием белка и низкими углеводами.
Даже кусочек шоколада теперь легко помещается в меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	104	169.7	10.3	12.5	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	136	264	12	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сырники из девяти проц творога	92	193.8	15.5	9.4	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	702	311	16	10	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	23	119	2	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	63	8.8	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Ячневая каша по 1-278	112	107.5	2.4	3.2	17.1
Окунь морской (сибас) (Запекание)	78	73.3	13.1	2.3	0
Итого	318	227	16	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	150	115	5	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски без майонеза	95	152	21.3	5.2	4.3
Итого	95	152	21	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [California Gold Nutrition]	1	20	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	77	84.7	16.9	0.5	2.5
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	993	150	17	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	30	55.3	5.6	2.9	1.5
Итого	30	55	5	2	1
Итого за день	2647	1397	97	59	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.