Юлия
18.03.2020 00:02
Калорийность - 209.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 13.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный окорочок (Жарка котлеты) | 861 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 30 г |
| Манная крупа (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кукурузное масло | 25 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Лук взбить с яйцом в блендере до однородной массы, добавить манку.
Настоять 15 минут. Мясо перекрутить на мясорубку и получившийся
фарш добавить в яйцо. Дать постоять 5 минут. Сформировать котлетки
и пожарить на растительном масле. Протушить с водой и сливочным
маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.1 кКал | 12.42% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 13.1 г | 23.39% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 61.9 г | 2.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.8%
b-car
0.4%
В1
5.9%
B2
11.7%
Холин
5.2%
B5
3.4%
B6
1.5%
B9
0.4%
B12
1.8%
C
0.7%
D
2.4%
E
4.3%
H
4.5%
вит.К
0.2%
PP
19.5%
Калий
9.9%
Ca
2.2%
Si
1.9%
Mg
4.8%
Na
9.1%
P
12.6%
Cl
6%
Fe
10.9%
I
4.3%
Co
106%
Mn
3.1%
Cu
9.4%
Mo
19.9%
Se
5.6%
F
2.8%
Cr
45.6%
Zn
13.2%
6
Юлия
16.03.2020 23:26
Очень загруженный день
У нас карантин в полный рост.
Некоторые горожа уже закрыли на выезд и вьезд
А как у вас?
У нас карантин в полный рост.
Некоторые горожа уже закрыли на выезд и вьезд
А как у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
199.5 | 13.9 | 15.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 239 | 15 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Сырники из девяти проц творога |
136
|
286.6 | 23 | 13.9 | 16.5 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Итого | 626 | 593 | 27 | 15 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
52
|
14 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
39
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
82
|
82.7 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
95
|
89.2 | 15.9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 272 | 227 | 20 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски без майонеза |
105
|
168 | 23.5 | 5.8 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 168 | 23 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 524 | 140 | 3 | 12 | 3 |
| Итого за день | 2048 | 1369 | 90 | 57 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Юлия
15.03.2020 22:07
Прошла половина челленджа на пресс. Не скажу, чтобы результат был
сильно заметен, но мышцы прощупываются)))
Хоть основные мои физ нагрузки базировались на разнообращных планках, упражнения на пресс даются тяжело.
За этот период мой каллораж вырос где то на 150-200 каллорий в сутки. Вес встал и держался на уровне 52.5
Но сегодня утром весы показали 51.8
На данном этапе пути мне важен рельеф
Хотя лишнее в некоторых местах хорошо просматривается, надеюсь спорт поможет сжечь эти запасы энергии.
Хоть основные мои физ нагрузки базировались на разнообращных планках, упражнения на пресс даются тяжело.
За этот период мой каллораж вырос где то на 150-200 каллорий в сутки. Вес встал и держался на уровне 52.5
Но сегодня утром весы показали 51.8
На данном этапе пути мне важен рельеф
Хотя лишнее в некоторых местах хорошо просматривается, надеюсь спорт поможет сжечь эти запасы энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
99
|
197.5 | 13.8 | 15.5 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Салат пекинка помидор перец |
49
|
9 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 369 | 257 | 15 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
31
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 224 | 300 | 20 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 234 | 4 | 14 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из девяти проц творога |
135
|
317 | 22.8 | 13.6 | 25.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники из творога |
25
|
75.1 | 3.3 | 4.9 | 4.9 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 390 | 479 | 26 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
60
|
56.4 | 10 | 1.8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Сырники из девяти проц творога |
30
|
63.2 | 5.1 | 3.1 | 3.6 |
| Итого | 227 | 213 | 18 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2144 | 1485 | 85 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
15.03.2020 18:39
Калорийность - 160 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 572 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 175 г |
| Горчица столовая | 40 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 230 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 108 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Филе отбить, посолить и поперчить.
Лук желательно залить кипятком и винным уксусом, чтобы убрать горечь
На протвень на пергамент выложить филе, сверху обильно смазать йогуртом, смешанным с горчицей. Далее выложить лук и перец.
Посыпать пармезаном и полить оставшимся соусом
Выпекать при 180 гралусах около 40 минут
Лук желательно залить кипятком и винным уксусом, чтобы убрать горечь
На протвень на пергамент выложить филе, сверху обильно смазать йогуртом, смешанным с горчицей. Далее выложить лук и перец.
Посыпать пармезаном и полить оставшимся соусом
Выпекать при 180 гралусах около 40 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160 кКал | 9.5% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 65.2 г | 2.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.8%
b-car
3.6%
В1
5.3%
B2
8.3%
Холин
13.5%
B5
22.6%
B6
27.8%
B9
2.5%
B12
12.9%
C
10.3%
D
0.7%
E
5%
H
2%
вит.К
0.8%
PP
28.8%
Калий
12.4%
Ca
19.6%
Si
4.1%
Mg
19.6%
Na
20.2%
P
30.8%
Cl
3.4%
Fe
10.6%
I
3%
Co
76.1%
Mn
4.5%
Cu
9.1%
Mo
12.1%
Se
27.4%
F
2.5%
Cr
35.3%
Zn
13%
9
Юлия
15.03.2020 10:05
Пару дней переедания, вкуснотища привезенная из командировки.
Вообщем, пора бы наверное посидеть недельку без сладкого, так как
начинаю ощущать ежедневную потребность в шоколаде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
56
|
111.7 | 7.8 | 8.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Торт сметанный |
60
|
186.4 | 3.5 | 8 | 25.1 |
| Венский сырник |
40
|
90 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хамон [Dulano] |
7
|
16.2 | 2.1 | 0.8 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 521 | 15 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 402 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
58
|
116.6 | 13.6 | 6.5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Салат пекинка помидор перец |
75
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 233 | 279 | 20 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Творог 2% жирности |
96
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 186 | 20 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 92 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
67
|
134.7 | 15.7 | 7.5 | 0 |
| Салат пекинка помидор перец |
70
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 153 | 179 | 17 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 470 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2511 | 1312 | 75 | 43 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
14.03.2020 22:04
Жареная картошка с сосисками! Не ела ее с момента начала подсчета
калорий, а тут пришлось.
Ну что сказать, ничего я не потеряла
Ну что сказать, ничего я не потеряла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
150
|
274.5 | 27.9 | 5.4 | 27.3 |
| Салат греческий |
100
|
70.6 | 2.9 | 4.9 | 4 |
| Омлет с Курицей и Моцареллой [Grow Food ] |
0.5
|
71.5 | 7.5 | 4.2 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 520 | 432 | 38 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 240 | 153 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
100
|
57.6 | 3.3 | 2.2 | 6.5 |
| Итого | 450 | 474 | 19 | 26 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы |
100
|
112.6 | 6 | 8.3 | 3.2 |
| Греческий салат |
80
|
53.3 | 1.9 | 3.8 | 3.2 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 200 | 218 | 9 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 527 | 159 | 2 | 12 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2467 | 1508 | 74 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
12.03.2020 22:13
Надо заканчивать с запеканками на жирном твороге.
Перед выездом в командировку перекусила, не ясно как там будет с едой.
По калориям для меня сегодня просто космос. Но я таки ощущаю голод.
Вот так утром сьела лишнего и испортила себе весь день
Перед выездом в командировку перекусила, не ясно как там будет с едой.
По калориям для меня сегодня просто космос. Но я таки ощущаю голод.
Вот так утром сьела лишнего и испортила себе весь день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
103
|
205.5 | 14.3 | 16.2 | 0.8 |
| Налистники со свекольным соком |
15
|
32.2 | 1.1 | 1 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 442 | 22 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на жирном твороге |
97
|
257 | 14.1 | 18.9 | 7 |
| Итого | 97 | 257 | 14 | 18 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 200 | 152 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Омлет |
81
|
161.6 | 11.3 | 12.7 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 259 | 15 | 13 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний Киев [Roshen] |
22
|
122.8 | 1.6 | 8.4 | 10.3 |
| Итого | 22 | 122 | 1 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски без майонеза |
94
|
150.4 | 21.1 | 5.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 170 | 22 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 111 | 149 | 19 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1840 | 1554 | 97 | 78 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
11.03.2020 23:08
Кто хорошо работает, тот хорошо ест.
Сегодня 3й день 3го уровня тренировок и это конечно не 25 минут табаты. Пресс горит, пот ручьем.
Завтра начинается 4й уровень. Немного страшно
Сегодня 3й день 3го уровня тренировок и это конечно не 25 минут табаты. Пресс горит, пот ручьем.
Завтра начинается 4й уровень. Немного страшно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники со свекольным соком |
87
|
186.7 | 6.3 | 5.8 | 27.3 |
| Свинные потроха поджаренные для начинки |
100
|
100.7 | 12.7 | 4.2 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 391 | 322 | 19 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний Киев [Roshen] |
11
|
61.4 | 0.8 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 221 | 121 | 2 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Запеканка на жирном твороге |
65
|
172.2 | 9.4 | 12.7 | 4.7 |
| Итого | 85 | 236 | 9 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
89
|
89.8 | 3.7 | 1 | 16.5 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
91
|
115.6 | 17.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 276 | 258 | 22 | 9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
208
|
89.4 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 358 | 159 | 2 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски без майонеза |
100
|
160 | 22.4 | 5.5 | 4.5 |
| Итого | 100 | 160 | 22 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 839 | 247 | 21 | 10 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2470 | 1505 | 100 | 62 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Юлия
10.03.2020 23:31
Сегодня почти идеальный рацион. Тренировка огонь, хочется слопать
каких то фруктов и побольше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
113
|
225.4 | 15.7 | 17.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Салат с капустой весенний |
50
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Запеканка на жирном твороге |
45
|
119.2 | 6.5 | 8.8 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 411 | 24 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на жирном твороге |
77
|
204 | 11.2 | 15 | 5.5 |
| Итого | 77 | 204 | 11 | 15 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 108 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус салатный итальянский |
30
|
18 | 0.1 | 0.9 | 1.5 |
| Салат с капустой весенний |
188
|
41.5 | 2.3 | 0.2 | 8.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
125
|
126.3 | 3.8 | 4.3 | 18.3 |
| Горбуша (Запекание) |
84
|
106.7 | 15.8 | 4.9 | 0 |
| Итого | 427 | 292 | 21 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски без майонеза |
98
|
156.8 | 22 | 5.4 | 4.4 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
80
|
89.6 | 3 | 0.1 | 17.5 |
| Итого | 178 | 246 | 25 | 5 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 502 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 28 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2813 | 1400 | 85 | 62 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
09.03.2020 21:03
Что то я никак не могу разобраться со своими жирами.
Надо перестать покупать орези и жирный творог - а он домашний и жертвовать очень жалко. Но перекос в сторону жиров который день меня пугает.
Ем вроде как обычно, а белки в минусе за счет жиров.
Завтра на работу. Буду исправляттся
Надо перестать покупать орези и жирный творог - а он домашний и жертвовать очень жалко. Но перекос в сторону жиров который день меня пугает.
Ем вроде как обычно, а белки в минусе за счет жиров.
Завтра на работу. Буду исправляттся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
112
|
223.4 | 15.6 | 17.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Салат огурец и перец с брынзой под соусом песто |
60
|
59.7 | 3.7 | 4.3 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 648 | 355 | 21 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Омега-3 [California Gold Nutrition] |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 219 | 171 | 2 | 3 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Шоколад горький |
8.5
|
45.8 | 0.5 | 3 | 4.1 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 25 | 135 | 3 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
68
|
86.4 | 12.8 | 3.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47.4 | 2 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец соленый |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 165 | 153 | 15 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники со свекольным соком |
37
|
79.4 | 2.7 | 2.5 | 11.6 |
| Свинные потроха поджаренные для начинки |
60
|
60.4 | 7.6 | 2.5 | 2.1 |
| Итого | 97 | 139 | 10 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 70 | 197 | 1 | 16 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1876 | 1176 | 54 | 63 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто жесть.
9 мин кардио табаты вместо разминки. Дальше 15 минут разнообразных планок на кор, потом 10 мин упражнений на прес - планки и скручивания. Далее 8 минут планок, которые просто добили. Чувствовала себя такой несостоятельной только когда начинала заниматься. Кор не то, что бы болел. Это было ощущение, что делать невозможно.
На 7ми минутной заминке просто приходила в себя.
Вот почему я боялась этого челленджа на прес. А это только 3й уровень из восьми
Хорошо, что вчера плотно поела. Утром хватило энергии и на интенсивную трениповку и на то, что бы не завтракать после нее 1.5 часа
Завтра перехожу на вечерние занятия.
9 мин кардио табаты вместо разминки. Дальше 15 минут разнообразных планок на кор, потом 10 мин упражнений на прес - планки и скручивания. Далее 8 минут планок, которые просто добили. Чувствовала себя такой несостоятельной только когда начинала заниматься. Кор не то, что бы болел. Это было ощущение, что делать невозможно.
На 7ми минутной заминке просто приходила в себя.
Вот почему я боялась этого челленджа на прес. А это только 3й уровень из восьми
Хорошо, что вчера плотно поела. Утром хватило энергии и на интенсивную трениповку и на то, что бы не завтракать после нее 1.5 часа
Завтра перехожу на вечерние занятия.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 45 мин
