Блог Юлия

Юлия

04.04.2020 20:18

Голубцы с телятиной

Калорийность - 73.3 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	285 г
Телятина, спинная часть (Тушение)	560 г
Морковь (Тушение)	85 г
Лук репчатый (Тушение)	205 г
Капуста белокочанная (Тушение)	700 г
Соус томатный острый	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отпарить капусту до легкой мягкости. Перекрутить на мясорубке мясо, лук, морковь. Добавить к фаршу отваренный до неполной готовности рис. Посолить, поперчить, добавить любимые специи.
Закрутить голубцы, сложить в кастрюлю, залить томатным соусом, водой и поставить тушиться. Тушить около 1.5 часа на медленном огне

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.3 кКал	4.35%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	9.4 г	4.29%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

13%

b-car

14.3%

В1

4.5%

B2

5.4%

Холин

6.9%

B5

7%

B6

7.2%

B9

1%

B12

19.9%

C

10.3%

D

~

E

1.6%

H

3.1%

вит.К

21.6%

PP

17.6%

Калий

14.8%

Ca

2.9%

Si

64.5%

Mg

6.2%

Na

16.1%

P

11.6%

Cl

1.7%

Fe

7.7%

I

0.7%

Co

30.2%

Mn

13.2%

Cu

11.7%

Mo

6%

Se

0.2%

F

0.8%

Cr

4%

Zn

10.5%

1

Юлия

03.04.2020 23:10

Дневник питания за 03.04.2020

Наверное пора выходить из дефицита.
Цель первичная практически достигнута.
Вид не тот, которого мне хотелось бы. Буду пробовать дорабатывать спортом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	109	217.5	15.2	17.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	335	277	16	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	757	206	2	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	87	207.1	25.2	11	0
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Ячневая каша по 1-278	109	104.6	2.3	3.2	16.7
Итого	290	356	28	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	357	110	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	83	79.7	1.7	2.4	12.7
Гусь домашний, только мясо, запечённый	61	145.2	17.7	7.7	0
Ананас	60	31.2	0.2	0.1	7.1
Итого	276	315	20	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	645	290	23	13	17
Итого за день	2661	1558	92	70	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

01.04.2020 23:25

Дневник питания за 01.04.2020

Обезжиренный творог не самый лучший продукт, 5% оптимальная жирность
Уже который день недобор по жирам (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	199.5	13.9	15.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	11	25.5	0.6	0.1	5.4
Итого	111	225	14	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	620	115	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	167	26	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка, огурец, перец	133	52.1	1.5	3.5	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Печень куриная (Жарка)	98	103.4	17.6	3.4	0.7
Лук репчатый (Жарка)	14	4.3	0.2	0	0.8
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	331	294	22	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи рубленные	47	89.2	12.3	3.3	2.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	135	27	1.5	0.1	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	81	120.7	4.9	1.4	21.2
Налисники на молоке	40	76.9	2	2.7	11.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	49	53.9	10.8	0.3	1.6
Арахисовая паста без соли	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Ананас	70	36.4	0.2	0.1	8.3
Итого	732	463	33	13	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	2	20	0	2	0
Итого за день	2526	1356	99	46	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

31.03.2020 22:28

Дневник питания за 31.03.2020

Вопрос к гуру, как вы балансируете витамины группы В, я заметила, что почти всегда по ним недобор. Печенка спасает, но не по всем да и не люблю я ее настолько.
Чем догоняете нужные нервишкам витаминки?

Сегодня решила дать отдых телу и тренировку не делала.
Утро начала с налистников и переела углей по крупному. Зато получила удовольствие. Иногда наверное можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Налисники на молоке	89	171.1	4.5	6.1	24.9
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	100	103.7	20.7	0.6	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	220	388	26	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	770	126	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка, огурец, перец	98	17.2	1.1	0.1	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Биток свинной	66	136.1	16.9	4.9	5.8
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	255	269	21	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	270	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	20	0	2	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Борщ	190	109.6	7.2	5.5	8.2
Итого	241	339	10	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Налисники на молоке	40	76.9	2	2.7	11.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	48	52.8	10.6	0.3	1.6
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	863	203	12	3	32
Итого за день	2719	1486	74	51	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

30.03.2020 22:20

Дневник питания за 30.03.2020

Небольшой перебор по калориям, но зато ведь была запеканка и даже легенькая пироженка с фруктами и желе
Вообщем для вкусного дня не большой перебор получился
С сегодняшнего дня начала добавлять клетчатку в рацион, постоянно недобираю ее
Кто употребляет, вкус сильно отличается гречневой, например, от клетчатки льна?
Какую предпочитаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	109	217.5	15.2	17.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	139	284	16	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без сахара, муки и манки	120	263.3	20.6	15.6	9.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	290	343	21	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пекинка, огурец, перец	117	45.9	1.3	3	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Печень утиная жаренная с луком	72	111	15.8	4.5	1.9
Итого	277	245	20	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	80	280.8	3.8	7.4	51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	283	3	7	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биток свинной	66	136.1	16.9	4.9	5.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	24	55.7	1.3	0.3	11.9
Салат пекинка, огурец, перец	60	23.5	0.7	1.6	1.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	230	331	35	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Клетчатка гречневая	3	10.3	0.5	0.1	1.9
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Итого	533	27	1	0	3
Итого за день	2549	1515	99	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

29.03.2020 23:25

Дневник питания за 29.03.2020

Когда находишься дома постоянно хочется чего то перекусить. Праздник амоциируется с едой.
Сделать себе приятное асоциируется со слопать что то вкусное, позволить себе что то любимое из еды
Откуда эта фигня про еду в нас?
Это наше первобытное прошлое или голодное советское детство?
Что думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	119	173.9	12.9	12.9	2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	292	224	14	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	20	30.4	2.5	2.2	0.1
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Картофель (Жарка)	80	57.5	1.5	0.3	12.2
Пирог алкогольный с яблочно-лимонной начинкой	40	76.4	1.3	1.9	11.4
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	276	355	13	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Итого	554	95	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Клетчатка гречневая	5	17.1	0.8	0.2	3.2
Итого	352	295	26	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	75	69.8	1.9	0.1	14.2
Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе	11	24.3	2.4	1.6	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	37	82.9	6.4	6.3	0
Салат пекинка, огурец, перец	55	21.6	0.6	1.4	1.5
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	200	289	16	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	12	61.9	1.4	3.6	6.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	447	74	1	3	8
Итого за день	2272	1359	72	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Юлия

28.03.2020 20:49

Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе

Калорийность - 220.9 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Сердце куриное (Жарка)	203 г
Кукурузное масло	6 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	2 г
Чеснок (Жарка)	1 г
Кунжут	0.2 г
Семена льна	0.2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Сердечки очистить от жира, замариновать на 30 минут в соевом соусе, половине ложки кукурузного масла. Добавить в маринад чесночок и смесь перцев по вкусу.
Одеть сердечки на шпажке плотно и жарить постоянно переворачивая на сковородке до готовности. Готовые сердечки посыпать кунжутом или семенем льна
Вот интересно, если после маринования соус остался в тарелке и в приготовлении больше не учавствовал, как его считать в рецепте?

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замариновать сердечки

Шаг 2.

Нанизать на шпажки

Шаг 3.

Жарить на сковородку

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.9 кКал	13.12%
	Белки	21.9 г	28.82%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	65.4 г	2.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

6.2%

b-car

0.4%

В1

19.3%

B2

63.2%

Холин

0.2%

B5

54.5%

B6

15.6%

B9

11.3%

B12

334%

C

4.5%

D

~

E

5.8%

H

0%

вит.К

0.1%

PP

23.7%

Калий

15.9%

Ca

1.7%

Si

1.1%

Mg

7%

Na

9%

P

28.3%

Cl

0%

Fe

39.1%

I

0%

Co

151%

Mn

3.1%

Cu

42.2%

Mo

14.5%

Se

9.4%

F

0%

Cr

18.3%

Zn

33.8%

1

2

Юлия

28.03.2020 11:26

Овсяноблин - основа без начинки

Калорийность - 175.1 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	167 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	40 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	65 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кукурузное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать овсяные хлопья с молоком и яйцом. Дать постоять около 10 минут. Поджарить с одной стороны, перевернуть.
Далее можно положить любую начинку на свой вкус и накрыть половинкой блина.
В рецепте начинка не учтена.
Это может быть тв сыр плюс курица, помидоры, зелень. Малосольная семга плюс помидор плюс зелень. Либо любые вариации на Ваш вкус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.1 кКал	10.4%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	10.4 г	18.57%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

17.6%

b-car

0.8%

В1

6.3%

B2

18.2%

Холин

31.9%

B5

20.9%

B6

5.9%

B9

1.4%

B12

13.8%

C

0.2%

D

13.1%

E

6.3%

H

32%

вит.К

0.5%

PP

14.5%

Калий

7%

Ca

7.2%

Si

~

Mg

7.6%

Na

19.2%

P

24.3%

Cl

16%

Fe

12.2%

I

8.4%

Co

74.4%

Mn

29.9%

Cu

12.6%

Mo

7.8%

Se

41.1%

F

1.2%

Cr

6.1%

Zn

10.7%

3

Юлия

28.03.2020 09:53

Дневник питания за 28.03.2020

Уважаемые сестры по цели, посоветуйте свою сковородку с АП
Мой печальный многолетний опыт заставил меня полностью отказаться от их использования. Ибо сковорода на 2 месяца как то не впечатляла. Причем независимо от стоимрсти через пару месяцев использования АП преврашалось в П.
Сейчас таки созрела дать им и себе еще один шанс, ибо все таки даже минимум масла разгоняет калорийность блюд да и не хочется мне этого вкуса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин - основа без начинки	120	210.1	12.2	12.5	12.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Запеканка с тыквой и яблоком	88	121.8	10.9	12.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	535	429	30	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Салат пекинка, огурец, перец	40	15.7	0.4	1	1.1
Итого	290	123	2	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеный творожный пирог из теста фило с тв сыром	80	220.2	16.9	13.4	7.7
Итого	80	220	16	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Гусь домашний, только мясо, запечённый	38	90.4	11	4.8	0
Салат пекинка, огурец, перец	70	27.4	0.8	1.8	2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	504	479	19	21	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Итого	60	66	13	0	2
Итого за день	1469	1318	81	68	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

62

Юлия

28.03.2020 00:12

Дневник питания за 27.03.2020

Отличный день. Влез и пирог и творожная запеканка
А все почему? Потому что на перекус сытная морковка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	102	203.5	14.2	16	0.8
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	221	251	15	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	230	100	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	56	92	15.7	2.7	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Итого	239	211	20	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоеный творожный пирог из теста фило с тв сыром	110	302.7	23.2	18.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	210	303	23	18	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	85	92.7	2.2	3.5	13.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	84	144.6	13.9	9.9	0
Запеканка с тыквой и яблоком	90	124.6	11.1	12.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Итого	498	393	27	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	520	19	0	0	4
Итого за день	2518	1280	89	66	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.