Блог Юлия

Юлия

03.07.2020 15:50

Дневник питания и тренировок за 02.07.2020

Как классно на даче, ходишь пасешся. Еще есть чуть чуть клубники, уже появилась малина и вишня. Созревает смородина
В этом году мне удалось выростить салат ромен и базилик, обычно не растет совсем, а тут пару кустиков получилось.
Муж загорелся покупкой большого участка, а меня страшит полгектара земли.
У кого большие участки, как организовываете пространство,? чтобы можно было не ездить прям каждые выходные и не заниматься одним выкашиванием травы.
Хотя для меня трава во дворе обязательный дачный атрибут вместе с яблонями и гамаком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на курином бедре с щеленью	53	84.6	12.3	3.4	0.4
Кабачек веером	33	20.8	1.2	1.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	79	264.7	3.5	9.8	42.3
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	447	19	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	400	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	38	40	8.3	0.7	0.2
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	233	198	11	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	330	60	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	60	26	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Утка домашняя, только мясо	40	54	7.3	2.4	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Смородина, красная и белая	10	5.6	0.1	0	1
Итого	252	442	19	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2035	1227	53	46	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардиотабата. Не совсем хотелось заниматься, но пересилила себя и очень молодец
Кроме того речка, плаванье и солнце! Лето это кайф и 2 дня отпуска хоть и хлопотные, но приятные

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 55 мин

Юлия

02.07.2020 16:12

Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня без занятий но и без перебора по калориям.
Завтра буду целый день на воздухе, плавать в речке и, надеюсь, найду время на тренировку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	165	68.1	3	4.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	174	86	3	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек веером	70	44	2.6	2.3	3.3
Котлеты на курином бедре с щеленью	57	91	13.3	3.6	0.5
Картофель отварной по 1-206	86	64.5	1.7	0.3	13.6
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Итого	388	224	18	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	110	49	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на курином бедре с щеленью	50	79.8	11.7	3.2	0.4
Кабачек веером	66	43.3	2.9	2.1	3.3
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масляная рыба	40	45.2	7.5	1.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	541	634	39	27	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	25	83.8	1.1	3.1	13.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	175	161	2	3	29
Итого за день	1403	1236	65	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

30.06.2020 08:33

Дневник питания за 29.06.2020

Записать все, что я сьела и выпила в этот день нереально
Все таки сезон застолий начался. По нескольку ДР в неделю. Как тут оставаться в форме...
Плюс 800 грамм за сутки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Котлеты на курином бедре с щеленью	50	79.8	11.7	3.2	0.4
Кабачек веером	50	31.5	1.9	1.7	2.4
Кабачек веером	28	18.4	1.2	0.9	1.4
Итого	196	198	17	6	16
Итого за день	196	198	17	6	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

30.06.2020 08:31

Дневник тренировок за 30.06.2020

Тренировка на все тело. Сегодня кроме тренировки было много беготни и танцев

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

1

20

Юлия

28.06.2020 21:10

Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Активный день в бегах и подготовке. Завтра ДР у дочки и первый раз празднуем, как надо.
Она в нетерпении, мы в нетерпении. Поесть особо времени не было. Получилось 2 приема пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	50	97	12.8	5.2	0
Суп с белой гречкой и уткой	200	82.6	3.6	5.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	377	285	19	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	94	118.3	8.6	8	2.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Цветная капуста в кляре	50	31.7	2	1.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	31	32.7	5.4	1.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Пирожное картошка	60	127.1	4.1	6.1	13.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	918	455	22	26	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка на жирном твороге	60	149	7.9	9.3	8.3
Итого	60	149	7	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	310	215	23	5	17
Итого за день	1965	1262	76	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня отдыхательный день
Хотя после вчерашнего банкета и перед завтрашним не мешало бы позаниматься. Но подготовительные хлопоты немножко потрепали калорий. Вообщем прогуливаю
Использую нетрадиционные методы С улыбкой

не удержалась

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Время: 30 мин

Юлия

27.06.2020 23:23

Дневник питания и тренировок за 27.06.2020

Сегодня день рождения любимой крестницы
Конечно, читмилл
Но, 20 тыс шагов, танцы и утренняя тренировочка на пресс
Надеюсь, завтра весы меня не шокируют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	212	244	18.2	15.7	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Пирожное картошка	30	63.6	2.1	3.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	587	360	22	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре	40	25.4	1.6	1.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	100	33	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Салат греческий с айсбергом	180	129.8	5.6	9.2	6.3
Вино белое цинандали	200	168	0	0	0.8
Хачапури	100	239.2	19.7	11.6	12.8
Баклажан (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Итого	730	734	30	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Печень свиная (Запекание)	50	51.5	9.1	1.7	2.4
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Свинина мясная (Запекание)	39	132.3	5.3	12.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	1229	688	46	23	77
Итого за день	2646	1816	101	64	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на пресс
Уже так давно занимаюсь, а все равно, тяжело и больно развивать мышци живота
Самая болючая зона, наверное

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	50		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 140 мин

Юлия

27.06.2020 11:06

Дневник питания и тренировок за 25.06.2020

Сегодня привычный уже завтрак супом или кашей снова был заменен на овсяноблин. Не сытно, а калорий больше
Таки я за полноценный сытный завтрак каша плюс мясо или рыба плюс салат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин - основа без начинки	100	175.1	10.2	10.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	78	5.3	6	0.7
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	283	295	17	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	375	189	4	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	20	109	3	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ячневая каша по 1-278	95	91.2	2	2.8	14.5
Перцы фаршированные телятиной	164	97.3	13	1	9
Итого	504	267	16	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	75	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	94	161.8	15.6	11	0
Ячневая каша по 1-278	95	91.2	2	2.8	14.5
Итого	189	253	17	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Итого	55	165	2	9	16
Итого за день	1511	1367	62	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох, кардио день
Очень интенсивно, но приятно
А на весах на следующий день наконец минус

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

1

7

Юлия

27.06.2020 10:55

Пирожное картошка

Калорийность - 211.9 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 22.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	104 г
Рисовая мука, белая	61 г
Какао-порошок	14 г
Сахар песок	12 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г
Банан	148 г
Грецкий орех	49 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Простой и быстрый рецепт пирожных за 15 минут

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингредиенты кроме банана и орехов блендером

Шаг 2.

В той же миске ставим в микроволновку на максимальную мощность на 5 минут

Шаг 3.

Даем остыть, измельчаем в блендере
Смешиваем измельченный кекс с измельченеым орехом и бананом
Обваливаем в какао и, по желанию, пудре

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.9 кКал	12.58%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	22.3 г	10.18%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	54.9 г	2.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

6.7%

b-car

1.2%

В1

6.3%

B2

9.1%

Холин

13%

B5

13.1%

B6

15.7%

B9

4%

B12

6.3%

C

4.4%

D

4.3%

E

3.7%

H

12.6%

вит.К

0.4%

PP

11%

Калий

12.1%

Ca

6.3%

Si

104%

Mg

12.3%

Na

3.8%

P

19%

Cl

3.3%

Fe

9.4%

I

3.6%

Co

31%

Mn

29.9%

Cu

25.7%

Mo

7.6%

Se

16.7%

F

2.4%

Cr

2.7%

Zn

8%

1

Юлия

27.06.2020 06:44

Дневник питания и тренировок за 26.06.2020

Люблю творожную запеканку и творог в любом виде
Но часто вижу что адепты похудения его запрещают на сбросе
Есть смысл не есть такой полезный и вкусный продукт?
Как Вы к молочке относитесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные телятиной	215	127.5	17	1.3	11.8
Цветная капуста в кляре	44	27.9	1.8	1.2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Итого	284	205	20	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	115	253.1	23.9	11.5	12.9
Итого	115	253	23	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Кабачковая запеканка с филе под сыром	87	99.6	12	4.5	2.6
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	517	326	17	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	148	66.6	1.3	0.1	14.1
Итого	148	66	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в кляре	448	284	17.9	12.5	24.2
Кабачковая запеканка с филе под сыром	87	99.6	12	4.5	2.6
Итого	535	383	29	17	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	160	79	1	0	16
Итого за день	1759	1314	94	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я с успехом профилонила статику и пошла гулять в парк
Накопилась усталостт, прогулка немного сняла напряжение

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 60 мин

19

Юлия

24.06.2020 06:58

Дневник питания и тренировок за 23.06.2020

Лето отличная пора, наелся фруктов и сыт. Еду в себя запихиваю, фактически
Но, все равно, глаза видят и хотят.
Что это? Какой то древний инстинкт пожрать или приобретенная зависимость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	190	78.5	3.4	4.9	5.1
Печень куриная (Варка)	21	23.2	3.8	0.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	227	133	8	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники настрящие	117	259	22.8	8.4	21.9
Итого	117	259	22	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	75	85.9	10.4	3.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Итого	220	278	24	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	75	85.9	10.4	3.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Итого	115	126	12	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники настрящие	60	132.8	11.7	4.3	11.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	260	236	13	5	32
Итого за день	1154	1197	84	42	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня огненный день на ноги. На утро крепатура, несмотря на то, что занимаюсь давно.
Нагрущка ощутимая и на весах минус
Хотя проблемные места никуда не деваются, ни от меньшего веса ни от спорта. Сколько ж надо их жечь?

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	32		32

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	28	0		28

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 60 мин