Юлия
24.06.2020 06:56
Вроде и по кплориям недобор, непонятно почему на весах плюс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
65
|
65.7 | 2 | 2.2 | 9.5 |
| Телятина запеченная |
20
|
24.6 | 5 | 0.4 | 0.3 |
| Ягодный пирог Любимый |
60
|
153.8 | 4.7 | 6.7 | 18.5 |
| Салат почти греческий |
100
|
116 | 4.6 | 9.1 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 360 | 16 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 225 | 25 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
94
|
140.1 | 5.6 | 1.6 | 24.6 |
| Кабачек веером |
42
|
26.4 | 1.6 | 1.4 | 2 |
| Телятина запеченная |
43
|
52.8 | 10.8 | 0.8 | 0.7 |
| Итого | 179 | 219 | 18 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 35 | 203 | 4 | 15 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Печень утиная жаренная с луком |
62
|
110.2 | 13 | 4.2 | 4.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 365 | 276 | 17 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1809 | 1284 | 80 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня моя табата опять начаоюла новый круг с приятной легкой
нагрузки на все тело
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 38 мин
1
6
Юлия
23.06.2020 07:23
Калорийность - 114.5 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 373 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 425 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 49 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 88 г |
| Укроп (Запекание) | 22 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Выпекать при 180 градусах 40 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Каьачек натереть на крупную терку, подсолить и хорошо отжать
Шаг 2.
Нарубить кубиками перец, лук, укроп
Шаг 3.
Фарш перекрутить
Шаг 4.
Смешать все ингридиенты, кроме сыра. Поместить в форму. Смазать
сметаной и поставииь выпекаиься минут на 20-30
Шаг 5.
Натереть сыр и посыпать сверху запеканки. Печь еще 10 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.5 кКал | 6.8% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 75.2 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.1%
b-car
5.8%
В1
4.1%
B2
9.1%
Холин
13.5%
B5
17.8%
B6
20.8%
B9
2.3%
B12
10.2%
C
14.1%
D
3%
E
3.1%
H
5.3%
вит.К
3%
PP
21.4%
Калий
10.4%
Ca
10.5%
Si
40.4%
Mg
12%
Na
21.6%
P
18.9%
Cl
14.3%
Fe
6.7%
I
2.5%
Co
58.6%
Mn
5.9%
Cu
8.4%
Mo
10.1%
Se
22.1%
F
1.6%
Cr
24.2%
Zn
10.7%
7
Юлия
21.06.2020 17:56
Калорийность - 62.9 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 110 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Запекать при 180 градусах с любимой начинкой. У меея сегодня просто
сыр и помидор
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачек порезать полосками вдоль не дорезая до конца. Посолить.
Между полосками положить сыр и помидор
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | 3.74% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.2%
b-car
3.7%
В1
2.2%
B2
4%
Холин
2%
B5
2.2%
B6
4.3%
B9
1.6%
B12
4.3%
C
9.4%
D
1%
E
0.9%
H
1.3%
вит.К
5.1%
PP
7.3%
Калий
11.1%
Ca
12.9%
Si
91.4%
Mg
3.6%
Na
10%
P
10.9%
Cl
9%
Fe
3%
I
0.3%
Co
25.1%
Mn
7.3%
Cu
8.1%
Mo
5.9%
Se
3.5%
F
0.2%
Cr
4.2%
Zn
7%
10
4
Юлия
20.06.2020 22:07
У меня вопрос - когда мне уже можно будет пожрать?
Нет, ну сами посудите. Окинула я недавно взглядом женскую жизнь. И что выходит?
В 15 лет прут гормоны, припухлость, которую родственники считают «милой», а сверстники наоборот.
Отсюда сразу – правильное питание, спорт, разные ограничения.
Булки обходим стороной.
Тортики долой. Эмбарго на эклеры.
Дальше больше. 18-25 – отчаянно хочется любви и отношений, а также вот ту мини-юбку и купальник-шворочки. И чтобы все ахали, когда ты на пляже идешь. И даже, если не на пляже.
А тут – на десять девчонок по статистике девять ребят. Минус алкаши. Минус наркоманы. Минус тунеядцы. Остается один.
Поэтому, снова «Прощай, оружие», ой, то есть «прощай, пирожное».
Здравствуй, бег по утрам.
Ладно, допустим, нашли мужа, можно успокоиться? Не тут-то было. Ребенок.
Беременность, роды, гормоны… Поплывшая талия, плюс 15 килограмм.
Страшное слово целлюлит.
Здравствуй, диета, ограничения, ПП.
Долой булки. Своих хватает.
При этом килограммы почему-то не уходят.
Метаболизм, чтоб ему пусто было, замедляется.
Подналегаем на спорт.
Пашем до 8-го пота. До 7-го не помогает.
Еще теплится надежда, что все впереди.
Однако, когда «впереди» наступает, становится очевидно – все еще хуже.
Здравствуйте, паровые овощи и котлетки без соли.
Минус бег, привет, хруст в суставах, варикоз и пяточная шпора.
Здравствуйте, биодобавки и ходьба.
Скандинавская и украинская.
По магазинам здорового питания.
И за утягивающими трусами.
Плюс косметолог.
В принципе, даже хорошо.
Денег все равно на тортики не остается.
Смотрю вперед и понимаю, впереди никакого облегчения ждать не приходится.
А ну, климакс. Опять гормоны и попрет, как на дрожжах, которых уже сорок лет как не видели.
Была у меня еще слабая надежда на пенсию, так вчера лопнула.
Когда мама сказала, что в ее возрасте о булках и подумать нельзя. Энергии тратится меньше.
Нагрузка на суставы больше. Надо худеть. А живот растет. Сам.
Здравствуй, овощной салатик, кефир по вечерам и оздоровительная гимнастика.
Гречка.
Прекрасный такой набор, можно чередовать.
Так вот у меня вопрос – когда можно будет нормально пожрать?
Шашлыки вот эти, стейки свиные, хлебушек свежий. Беленький. Пахучий. Дрожжевой.
Селедочку.
Майонез (я его правильно написала?), копченую куру, колбаску, мясо с сырком запечённым, сальцо.
Эклеры и заварные пирожные, тирамису там всякие, шоколадные муссы и прочие круассаны?
Чтоб не раз в год и не два.
А на постоянной основе.
Когда хочется.
Очень меня этот вопрос интересует.
А то так и помрешь не жрамши.
P.S. А если вы все это едите и не толстеете, то сюда не пишите. Потому что вы ведьмы, это и так всем известно.
Дарья Исаченко.
Не могла не поделиться
Нет, ну сами посудите. Окинула я недавно взглядом женскую жизнь. И что выходит?
В 15 лет прут гормоны, припухлость, которую родственники считают «милой», а сверстники наоборот.
Отсюда сразу – правильное питание, спорт, разные ограничения.
Булки обходим стороной.
Тортики долой. Эмбарго на эклеры.
Дальше больше. 18-25 – отчаянно хочется любви и отношений, а также вот ту мини-юбку и купальник-шворочки. И чтобы все ахали, когда ты на пляже идешь. И даже, если не на пляже.
А тут – на десять девчонок по статистике девять ребят. Минус алкаши. Минус наркоманы. Минус тунеядцы. Остается один.
Поэтому, снова «Прощай, оружие», ой, то есть «прощай, пирожное».
Здравствуй, бег по утрам.
Ладно, допустим, нашли мужа, можно успокоиться? Не тут-то было. Ребенок.
Беременность, роды, гормоны… Поплывшая талия, плюс 15 килограмм.
Страшное слово целлюлит.
Здравствуй, диета, ограничения, ПП.
Долой булки. Своих хватает.
При этом килограммы почему-то не уходят.
Метаболизм, чтоб ему пусто было, замедляется.
Подналегаем на спорт.
Пашем до 8-го пота. До 7-го не помогает.
Еще теплится надежда, что все впереди.
Однако, когда «впереди» наступает, становится очевидно – все еще хуже.
Здравствуйте, паровые овощи и котлетки без соли.
Минус бег, привет, хруст в суставах, варикоз и пяточная шпора.
Здравствуйте, биодобавки и ходьба.
Скандинавская и украинская.
По магазинам здорового питания.
И за утягивающими трусами.
Плюс косметолог.
В принципе, даже хорошо.
Денег все равно на тортики не остается.
Смотрю вперед и понимаю, впереди никакого облегчения ждать не приходится.
А ну, климакс. Опять гормоны и попрет, как на дрожжах, которых уже сорок лет как не видели.
Была у меня еще слабая надежда на пенсию, так вчера лопнула.
Когда мама сказала, что в ее возрасте о булках и подумать нельзя. Энергии тратится меньше.
Нагрузка на суставы больше. Надо худеть. А живот растет. Сам.
Здравствуй, овощной салатик, кефир по вечерам и оздоровительная гимнастика.
Гречка.
Прекрасный такой набор, можно чередовать.
Так вот у меня вопрос – когда можно будет нормально пожрать?
Шашлыки вот эти, стейки свиные, хлебушек свежий. Беленький. Пахучий. Дрожжевой.
Селедочку.
Майонез (я его правильно написала?), копченую куру, колбаску, мясо с сырком запечённым, сальцо.
Эклеры и заварные пирожные, тирамису там всякие, шоколадные муссы и прочие круассаны?
Чтоб не раз в год и не два.
А на постоянной основе.
Когда хочется.
Очень меня этот вопрос интересует.
А то так и помрешь не жрамши.
P.S. А если вы все это едите и не толстеете, то сюда не пишите. Потому что вы ведьмы, это и так всем известно.
Дарья Исаченко.
Не могла не поделиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
40
|
40.4 | 1.6 | 0.1 | 7.8 |
| Мясо кролика (Запекание) |
54
|
91.8 | 10.8 | 5.5 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
73
|
46.3 | 2.9 | 2 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 192 | 15 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Мясо кролика (Запекание) |
35
|
59.5 | 7 | 3.5 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
20
|
12.7 | 0.8 | 0.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
25
|
36.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 245 | 204 | 13 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Запекание) |
31
|
52.7 | 6.2 | 3.1 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
90
|
94.5 | 2.2 | 3.6 | 13.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 247 | 270 | 13 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 70 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 247 | 162 | 2 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1576 | 1082 | 50 | 43 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как вчера наглым образом свою табато тренировку пропила,
пришлось сегодня сделать две
Утром догнала вчерашнюю статику - на удивление, почти не вспотела
Зато вечером тренировка на пресс дала мне жизни. Пресс моя зона роста, тяжко идет
Утром догнала вчерашнюю статику - на удивление, почти не вспотела
Зато вечером тренировка на пресс дала мне жизни. Пресс моя зона роста, тяжко идет
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 87 мин
5
26
Юлия
20.06.2020 09:16
Сегодня я должна была заниматься статикой по системе табата, но
вместо этого я пила шампанское и ела вкуснятины. В итоге я
выспалась, наконец то, ибо в 20.00 легла на пару минут и встала в
7.00 след дня.
Табату отработала, а чувство выспавшееся очень радует
Ну и конечно плюс 700 грамм на весах, куда ж без них после киевского торта и шампанского
Табату отработала, а чувство выспавшееся очень радует
Ну и конечно плюс 700 грамм на весах, куда ж без них после киевского торта и шампанского
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
91
|
85.5 | 15.2 | 2.7 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
70
|
44.4 | 2.8 | 2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 271 | 162 | 19 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Торт Киевский [Roshen] |
150
|
735 | 8.3 | 45 | 73.5 |
| Итого | 350 | 839 | 10 | 45 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
10
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS |
10
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Мясо кролика (Запекание) |
64
|
108.8 | 12.8 | 6.5 | 0 |
| Цветная капуста в кляре |
62
|
39.3 | 2.5 | 1.7 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 316 | 213 | 17 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
158.9 | 9.6 | 12.9 | 1.1 |
| Суши с Копченым Угрем [Суши Весла] |
1
|
51 | 1.8 | 3.2 | 3.8 |
| Филадельфия Мания [Суши Шоп] |
75
|
112.5 | 3.8 | 3.8 | 14.3 |
| Прошутто Крудо [Horeca Select] |
30
|
67.5 | 8.3 | 3.8 | 0.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 505 | 613 | 30 | 27 | 28 |
| Итого за день | 1542 | 1869 | 78 | 87 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
18.06.2020 22:10
Калорийность - 135.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 344 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное | 65 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 11 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 28 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В половинку кабачка сложить любимую начинку, засыпать сыром и
запечь в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из кабачков достала серцевинку, смазала оливковым маслом, подсолила
и в буховку на 15 минут
Шаг 2.
Из фольги сделала лодочку, внутрь кабачок.
Кубиками нарезала филе утки, помидор, перец, зеленый лук, все в кабачек и на 10 минут в духовку
Кубиками нарезала филе утки, помидор, перец, зеленый лук, все в кабачек и на 10 минут в духовку
Шаг 3.
Натерла сыр, положила сверху и еще на пару минут в духовку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | 8.03% | |
| Белки | 9.6 г | 12.63% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.7%
b-car
4.6%
В1
3.8%
B2
8.7%
Холин
3.5%
B5
5.2%
B6
5.8%
B9
1.8%
B12
8.7%
C
11.4%
D
1.6%
E
1.9%
H
0.5%
вит.К
6.6%
PP
5.5%
Калий
8.8%
Ca
18.1%
Si
60.4%
Mg
3.6%
Na
16.7%
P
19.5%
Cl
0.4%
Fe
3.8%
I
0.2%
Co
15.7%
Mn
4.7%
Cu
8%
Mo
4.1%
Se
13.6%
F
0.2%
Cr
2.9%
Zn
10.1%
4
Юлия
18.06.2020 22:08
Калорийность - 63.4 кКал; белки - 4 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 430 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кукурузное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отварить капусту, обмокнуть в кляре и поджарить на ап сковороде
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разделить капусту на соцветия и отварить в подсоленной воде
Шаг 2.
Дать остыть
Обмокнуть в муке
Потом в яйце
Обмокнуть в муке
Потом в яйце
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | 3.76% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 83.9 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.1%
b-car
0.5%
В1
6.4%
B2
9%
Холин
15%
B5
13.2%
B6
8.7%
B9
9.2%
B12
3.2%
C
35.4%
D
3.9%
E
2.6%
H
7.5%
вит.К
9.3%
PP
7.7%
Калий
5%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.5%
Na
45.5%
P
9.9%
Cl
25%
Fe
9%
I
2.1%
Co
19.8%
Mn
7.9%
Cu
4.1%
Mo
3%
Se
11.4%
F
0.3%
Cr
1.5%
Zn
3.4%
2
Юлия
17.06.2020 08:18
Вроде и много скушала, но по калоражу нормальный дневник
получился
Все таки суп утром очень хорошая идея
Сытно и малокарийно
Все таки суп утром очень хорошая идея
Сытно и малокарийно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
150
|
62 | 2.7 | 3.9 | 4.1 |
| Печень куриная (Варка) |
14
|
15.5 | 2.5 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 210 | 7 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные ватрушки |
122
|
228.1 | 17 | 5.1 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 372 | 230 | 17 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
139
|
140.3 | 5.8 | 1.5 | 25.8 |
| Кабачки фаршированные под сыром |
96
|
129.9 | 9.2 | 8.6 | 3.6 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 533 | 441 | 31 | 19 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе |
15
|
33.1 | 3.3 | 2.1 | 0.2 |
| Итого | 15 | 33 | 3 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 228 | 161 | 3 | 12 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2491 | 1183 | 63 | 52 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День второй, нагрузка на ноги и ягодицы. Оказалось, что вчера я
достала какие то новые мышцы, крепатура
Сегодня очень интенсивная и мокрая тренировка
Сегодня очень интенсивная и мокрая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 45 мин
Юлия
17.06.2020 08:14
Возобновились ярмарки и я наконец то с ассортиментом орехов и
сухофруктов
Клубника и черешня просто по космическим ценам, не обьешься
Клубника и черешня просто по космическим ценам, не обьешься
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
215
|
88.8 | 3.9 | 5.6 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Печень куриная (Варка) |
36
|
39.8 | 6.5 | 1.4 | 0.3 |
| Сырники настрящие |
21
|
46.5 | 4.1 | 1.5 | 3.9 |
| Итого | 291 | 213 | 15 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные ватрушки |
129
|
241.2 | 17.9 | 5.4 | 28.6 |
| Итого | 129 | 241 | 17 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 122 | 2 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
43
|
86.4 | 10.1 | 4.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 291 | 16 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 7 | 37 | 0 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек в кляре |
107
|
136.3 | 4.2 | 9.6 | 8.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
43
|
86.4 | 10.1 | 4.8 | 0 |
| Итого | 150 | 222 | 14 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сырники настрящие |
48
|
106.3 | 9.4 | 3.5 | 9 |
| Итого | 61 | 178 | 11 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2270 | 1340 | 78 | 54 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, началась программа, которая должна мне очень хорошо зайти,
так как это формат табата
На протяжении 20секунд можно сделать практически любое упражнение
День первый, общая нагрузка прошел приятно
На протяжении 20секунд можно сделать практически любое упражнение
День первый, общая нагрузка прошел приятно
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 45 мин
Юлия
14.06.2020 23:40
Решили с мужем выпить по бокалу красного вина. Делаю это крааайне
редко
Вино из африки, легкий ненавязчивый вкус, приятный аромат. Сухое, но богатое
Как то ж французы и итальянцы пьют вино постоянно, но ожирением не страдают.
Как им это удается если оно такое калорийное?
Вино из африки, легкий ненавязчивый вкус, приятный аромат. Сухое, но богатое
Как то ж французы и итальянцы пьют вино постоянно, но ожирением не страдают.
Как им это удается если оно такое калорийное?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
85
|
95.2 | 2 | 0.7 | 18.5 |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
44
|
88.4 | 10.3 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Запеканка на жирном твороге |
80
|
211.9 | 11.6 | 15.6 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 726 | 447 | 25 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 86 | 137 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
66
|
62.9 | 14.3 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 518 | 550 | 42 | 22 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
30
|
111 | 2.3 | 0.8 | 22.6 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
2
|
5.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
30
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
30
|
101.1 | 5.7 | 8.7 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 452 | 702 | 19 | 26 | 56 |
| Итого за день | 1782 | 1837 | 90 | 77 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
Лучшие рационы
