Блог Юлия

Юлия

14.06.2020 23:38

Дневник питания за 14.06.2020

Сегодня пришлось сильно поработать. Что интересно, без еды с 10 до 16 абсолютно нормально обошлась. А ведь за это время обычно 2 перекуса и обед
Вот что значит плотный завтрак или это полное погружение в работу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	80	84	1.9	3.2	11.8
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Запеканка на жирном твороге	93	246.4	13.5	18.1	6.7
Итого	378	494	30	28	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	83	87.2	2	3.3	12.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	37	74.4	8.7	4.1	0
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	287	249	13	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Черешня	10	5.2	0.1	0	1.1
Итого	70	85	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по мегрельски	100	269	13.8	11.7	25.4
Телятина запеченная	40	49.1	10	0.7	0.6
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Итого	250	341	24	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Сырники настрящие	15	33.2	2.9	1.1	2.8
Итого	25	84	4	4	8
Итого за день	1010	1254	74	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

11.06.2020 23:50

Дневник питания за 11.06.2020

Что вчера не доела, то сегодня догнала. Первый день со сладким! Отрыв

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Кускус (кус-кус), сухой	20	75.2	2.6	0.1	14.5
Котлеты на курином бедре с щеленью	53	84.6	12.3	3.4	0.4
Наполеон [Мирель]	56	207.2	3.1	11.2	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	70	0.7	0	0	0.2
Итого	373	378	18	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	350	165	3	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка на жирном твороге	80	211.9	11.6	15.6	5.8
Итого	80	211	11	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	106	111.3	2.5	4.2	15.7
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	53	89	12.6	3.9	0
Итого	623	265	18	8	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	65	65.7	2	2.2	9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Итого	188	178	24	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Мирель]	100	370	5.5	20	43
Итого	100	370	5	20	43
Итого за день	1724	1622	82	67	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

11.06.2020 08:02

Дневник питания и тренировок за 10.06.2020

Жара, кушать не особо хотелось. Зато вечером после интенсивной тренировки пробило на поесть
При этом, на стабильном дефиците, вес упорно не уменьшаетсч. Уже болееимесяца топчусь на одной цифре и не с места
Надо наверное себе устроить читмилл
Тем более за 10 дней без сладкого и мучного у меня куча идей как это сделать 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	90	94.5	2.2	3.6	13.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	325	200	13	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	170	78	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Котлеты на курином бедре с щеленью	90	143.6	21	5.8	0.7
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	384	333	26	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	590	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	60	120.6	14.1	6.7	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	260	266	17	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Итого	203	152	12	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2232	1117	72	39	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последний день челленджа, нагрузка на ноги убойная. Крепатура обеспечена
Сегодня легче всего быть без хлеба и сладкого, ведь завтра уже можно. Купила кусочек наполеона и вкусный хлеб (в итоге утром больше 50 грамм наполеона не влезло, хлеба не хотелось вообще)

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 45 мин

4

Юлия

10.06.2020 08:39

Дневник питания и тренировок за 09.06.2020

Наконец то я купила клубнику. В ТЦ это не ягода, а пластик, на рынки не попадаем. С работы если куда то заезжаешь, домой попадаешь в ночь
Вообще жизнь, конечно, похожа на бег ради покушать
Короткие мгновенья отдыха прерывают эту гонку, а в этом году и не понятно, что с отпуском будет
А у меня билеты в Италию, которая пока не принимает :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	70	113.1	9.5	8.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	4	14.2	1	1.1	0.1
Итого	349	225	13	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	260	190	2	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	125	222.5	20	13.8	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	375	225	20	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлеты на курином бедре с щеленью	67	106.9	15.6	4.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	379	300	21	9	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на курином бедре с щеленью	85	135.7	19.8	5.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Итого	175	226	23	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	330	139	2	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2768	1307	83	42	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9 дней челленджа позади. Мысли о сладком в этот день были просто навязчивыми, я даже вкус щербета вспомнила, который в детстве ела С улыбкой

.
Очень странно, что мне не очень хочется мучного. Как раз о хлебе я переживала больше всего, но нормально справляюсь.
Тренировка была достаточно легкая, прошла на одном дыхании

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 35 мин

1

Юлия

08.06.2020 19:02

Дневник питания и тренировок за 08.06.2020

Вот и дачные дни лстались позади. Я смогла без хлеба и сладкого. Даже домашние соблазнительные торты в ассортименте не пошатнули мою волю :)
Если серьёзно хочется сладкого, вафельных конфет, чизкейка, наполеон и все, что я люблю
Для эксперимента такой челлендж интересен, но желания разжигает. По этому умеренное употребление пары лолек шоколада в день свмое оно, от навязчивых мыслей про сладости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	410	260	16	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	78	168.7	10	14.3	0
Филе индейки, запеченное со сливками	50	70.4	13.7	1.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	30	6	0.4	0	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	403	447	36	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	76	264.9	9.3	4.7	46.5
Филе индейки, запеченное со сливками	25	35.2	6.8	0.6	0.2
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Итого	136	307	16	5	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	115	204.7	18.4	12.7	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	525	302	21	15	18
Итого за день	1474	1318	90	67	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8й день челленджа. Сегодня потрясающая тренировка - 35 минут кардио без прыжков и бега
Я по прежнему без сладкого и мучного и даже шашлык вполне нормально зашел без хлеба.
Приятно узнавать о себе новое и расширять зону комфорта

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 55 мин

1

2

Юлия

07.06.2020 14:00

Дневник питания и тренировок за 07.06.2020

Ну вот, полдесятого а я ужинаю. Дача полностью меняет ритм жизни.
Сегодня праздник, делать ничего нельзя. По этому готовили и ходили гулять.
Лес удивительный - совсем недалеко от домов видели косулю и три лисицы.
Вчера прямо на територии села дорогу перебегала рыжая красавица с пушистым хвостом. Удивительно, раньше можно было встретить максимум зайца

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Филе индейки, запеченное со сливками	50	70.4	13.7	1.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Запеканка на жирном твороге	70	162.4	11.8	10.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	740	319	29	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	220	131	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Сельдерей (Запекание)	7	0.8	0.1	0	0.1
Морковь (Запекание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Гусь домашний, только мясо, запечённый	15	35.7	4.3	1.9	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	355	398	44	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	303	178	16	11	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	60	98	6	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Гусь домашний, только мясо, запечённый	57	135.7	16.5	7.2	0
Запеканка на жирном твороге	57	132.2	9.6	8.7	3.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	20	34.4	4.9	1.5	0
Итого	346	372	32	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2224	1498	130	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7й день в разгаре.
Сегодня статика на ноги и ягодицы
Это тяжело, ноги руки дрожать. Даже 40 секунд в одной позиции очень тяжко
Пресс тоже кстати
Вообщем поработали на проблемные места плюс комплексные ленивые берпи.
Без сладкого и мучного
Хлеб пахнет, сырники жарила-соблазнительны, но держусь , спасаюсь запеканкой
Хорошо, что есть клубника, бананы.
Круто осознавать, что я могу обойтись и без привычных для нас продуктов. В питании я консерватор, по этому без мучного это выход из зоны комфорта

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50		50

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	50		50
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	150		150
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	50		50
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	250		250
Вес снаряда	0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	0

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	0

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	12	0		12

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Повторения: 610 раз

Время: 27 мин

Юлия

07.06.2020 00:26

Дневник питания и тренировок за 06.06.2020

Сегодня первая клубника, домашний творог, много салатов. А еще дышим полной грудью свежим воздухом.
В общем, на даче!
И да, все еще без сладкого и мучного
Запеканка это мое первое лакомство за неделю, все по правилам и да, я позволила себе больше
Но выгуляю это все с удовольствием в ближайшие 2 дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Утка 2 кат. (Тушение)	63	163.6	10	13.7	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	491	324	15	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	382	192	16	11	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	110	81	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Филе индейки, запеченное со сливками	45	63.4	12.3	1.1	0.4
Итого	295	287	24	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	100	172	24.5	7.5	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	200	187	25	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка на жирном твороге	150	320.2	23.1	17.4	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	322	23	17	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед	1	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	261	42	0	0	9
Итого за день	2139	1439	106	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 6 день и он удивил. 25 минут ленивой тренировки на пресс и растяжку. В общем выходной и очень кстати
Мы на даче, погода волшебная. Природа ждала лето и вот оно. Звучит, поет, переливается
Магия утра и ночи в селе! Звездное небо, аромат трав и цветов и простор!
Сегодня инвентаризация и подсеивание того, что не вошло
Завтра праздник, идем искать грибы, гулять и готовить вкусности
Без сладкого и мучного 6 дней! Невероятно

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	0

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	25	0		25

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Время: 25 мин

1

Юлия

05.06.2020 22:24

Дневник питания и тренировок за 05.06.2020

Сегодня едем на дачу, доедали все, что было в холодильнике :)
Не люблю такие моменты. Получается не совсем сбалансированный рацион.
Но стараюсь, не оставаться без овощей и фруктов. А вот с белками сложнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин - основа без начинки	120	210.1	12.2	12.5	12.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	282	300	18	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	230	108	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	352	171	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Мидии с луком	92	69.6	6.6	1.7	7
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	363	247	10	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на телячем ребре	100	124.5	6.6	3.7	15.2
Куриные рубленые котлеты с зеленью	67	104.7	18.2	3.3	0.5
Итого	167	229	24	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	221	115	4	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2295	1249	79	55	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5 й день полет нормальный. Вчера была нагрузка на ноги, сегодня крепатура, хорошо чувствую внутреннюю сторону бедра, квадрицепс.
Хорошо, что нагрузки чередуются. Сегодня работали руки и пресс
Что удивительно, тренер умудряется достать мышцы о которых я и не подозревала. И не важно, ты интенсивно занимаешься погода или первый раз на коврике, сегодня будешь потеть, а завтра ты будешь болеть
Без хлеба и мучного вообще норм, а вот сладенького хочется
Но я держусь
Впереди выходные на даче с кучей соблазнов, если я не сорвусь, это будет что то

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 45 мин

3

Юлия

04.06.2020 21:21

Дневник питания за 04.06.2020

Что то мои дневники начали попадать в лучшие рационы, это я одна их публикую?
Какой принцип лучших рационов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Овсяноблин - основа без начинки	120	210.1	12.2	12.5	12.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	386	361	21	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	352	171	18	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рубленые котлеты с зеленью	78	121.9	21.2	3.8	0.5
Плов на телячем ребре	105	130.7	6.9	3.9	16
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	317	341	29	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	680	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	80	89.6	3	0.1	17.5
Куриные рубленые котлеты с зеленью	78	121.9	21.2	3.8	0.5
Итого	158	211	24	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	132	171	7	8	16
Итого за день	2225	1428	103	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Юлия

03.06.2020 20:25

Дневник питания и тренировок за 03.06.2020

Третий день без сладкого и мучного почти закончен. Поглядываю на шоколадку на столе коллеги, как то непроизвольно, сам по себе взгляд ее выдергивает. Сегодня взяла банан на перекус - не лучше яблока, но хочется слопать парочку.
Вечерком кружу по кухне, глаз наткнулся на конфету, сьела кешью, в холодильнике заметила мой любимый шоколад с фундуком, сьела кусочек сыра.
Три дня уже неплохо
Хотя я больше переживала по поводу мучного, чисто с практической точки зрения - цз мука дома в широком асортименте :)
И таки исключение сладостей и мучного творит чудеса с калоражом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Куриные рубленые котлеты с зеленью	66	103.2	18	3.2	0.5
Салат с капустой весенний	70	16.9	1	0.1	3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	218	218	21	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	183	128	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	380	208	24	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий желтый	59	15.9	0.6	0.1	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриные рубленые котлеты с зеленью	71	111	19.3	3.5	0.5
Плов на телячем ребре	114	141.9	7.5	4.2	17.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	360	336	28	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Скумбрия с овощами в банке	110	82.4	5.7	3.4	6.8
Итого	190	163	8	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые без муки	50	38	2	2.2	2.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Омега 3	1	20	0	2	0
Итого	63	109	5	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Оладьи кабачковые без муки	70	53.1	2.7	3	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	400	88	3	6	4
Итого за день	2394	1253	92	47	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третий день челленджа, я наконец то встала на час раньше, погода утром была просто супер! Утренняя пробежка в парке - отличное начало дня
Но переживаю за свои колени, последнее время беспокоят
Тренировка в рамках челленджа тоже порадовала, 45 минут, половина из них с упором на пресс - мое слабое место, как и руки
Без сладкого и мучного продержалась, хотя хочется, именно сладкого. Без мучного норм, крупы вполне заменяют

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3650		3650
Время	22		22
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 67 мин

Дистанция: 3650 м

1