Юлия
13.07.2020 11:13
Ну что сказать, утром был полный капец. Обьелась. Тяжесть в животе,
тошнота
Вообщем, в который раз убеждаюсь, фигня это безобразное питание
Но и реакция организма на отклонение от нормы, избыток белка и недостаток клетчатки пугает
Утренняч тяжесть сменилась к вечеру всеми прищнаками отравления. Все болит и режет
Организм явно против нарушать здоровый рацион или я слопала какую то каку? Но на это непохоже, ведь из 7 человек паршиво только мне
Может сглазили? Уж сильно восторгались постройневшей мной
А я без шпильки была :)
В любом случае, ощущения мраки. Сорбенты не особо помогают
Вообщем, в который раз убеждаюсь, фигня это безобразное питание
Но и реакция организма на отклонение от нормы, избыток белка и недостаток клетчатки пугает
Утренняч тяжесть сменилась к вечеру всеми прищнаками отравления. Все болит и режет
Организм явно против нарушать здоровый рацион или я слопала какую то каку? Но на это непохоже, ведь из 7 человек паршиво только мне
Может сглазили? Уж сильно восторгались постройневшей мной
А я без шпильки была :)
В любом случае, ощущения мраки. Сорбенты не особо помогают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 213 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
10
|
45.5 | 0.7 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 130 | 181 | 3 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 165 | 351 | 9 | 19 | 33 |
| Итого за день | 1108 | 579 | 14 | 21 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшний сюрприз от тренера - сделать 100 берпи
Такой себе сюрприз, учитывая мое самочувствие
Еле еле сделала задание
Думала сдохну
Еще и жарища. Делала на открытом воздухе, возле речки, но все равно очень жарко
Такой себе сюрприз, учитывая мое самочувствие
Еле еле сделала задание
Думала сдохну
Еще и жарища. Делала на открытом воздухе, возле речки, но все равно очень жарко
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 20 мин
1
Юлия
13.07.2020 11:03
Сегодня даже и не записывала
Ибо выезд с палатками, шашлык, плаванье, винцо
Вообщем из углеводов черешня и персик
Остальное - мясо и помидоры. Много и разнообразно
Ибо выезд с палатками, шашлык, плаванье, винцо
Вообщем из углеводов черешня и персик
Остальное - мясо и помидоры. Много и разнообразно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
70
|
73.5 | 1.7 | 2.8 | 10.4 |
| Кабачек в кляре |
45
|
57.3 | 1.8 | 4.1 | 3.4 |
| Отбивные куриные |
53
|
92.9 | 14.9 | 2.6 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
290
|
249.4 | 9.5 | 3.9 | 48.4 |
| Итого | 483 | 475 | 28 | 13 | 65 |
| Итого за день | 483 | 475 | 28 | 13 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Юлия
10.07.2020 21:50
Второй день второго блока берпи. Пока подготовка и все совсем не
страшно
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 40 мин
Юлия
10.07.2020 07:43
Что вчера не доелось, то сегодня переелось
Заметила, что если дома или в поле зрения нет вкусняшек, организм всегда требует необходимые 1250 калорий и лучше дать их пораньше, иначе вечерком все равно попросит и возможно больше чем хотелось бы
Заметила, что если дома или в поле зрения нет вкусняшек, организм всегда требует необходимые 1250 калорий и лучше дать их пораньше, иначе вечерком все равно попросит и возможно больше чем хотелось бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Борщ с капустой и картофелем |
210
|
129.4 | 8 | 6.1 | 11.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.7 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 258 | 243 | 13 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная средний сахар |
78
|
143.8 | 14.7 | 7.5 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 83 | 170 | 15 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
177
|
169.9 | 3.7 | 5.1 | 27.1 |
| Цыпленок табака |
81
|
154.7 | 19.6 | 7.7 | 1.1 |
| Кабачек веером |
56
|
35.2 | 2.1 | 1.8 | 2.6 |
| Кабачек веером |
47
|
29.6 | 1.7 | 1.6 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 425 | 398 | 27 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 285 | 207 | 3 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
372
|
52.1 | 2.2 | 0 | 14.1 |
| Итого | 372 | 52 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Вареники, по 2-174 |
100
|
172 | 12 | 6.4 | 16.2 |
| Итого | 130 | 326 | 15 | 15 | 32 |
| Итого за день | 1553 | 1399 | 77 | 57 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй комплекс в челлендже берпи не очень сложный. Но тем не менее
получаса в темпе хватает чтобы хорошо попотеть но не чувствовать
себя изнуренной
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 40 мин
Юлия
08.07.2020 21:15
Сегодня день отдыха от тренировок, зато решила обьестся. Немного
стрес дает о себе знать
Хочется сладкого и побольше
Черный шоколад с орехом стал просто необходимым последнее время
Надо взять себя в руки
Хочется сладкого и побольше
Черный шоколад с орехом стал просто необходимым последнее время
Надо взять себя в руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
27
|
25.7 | 5.9 | 0.2 | 0.1 |
| Морской окунь в виноградных листьях |
40
|
33.4 | 5.6 | 0.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 184 | 15 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на жирном твороге |
91
|
241.1 | 13.2 | 17.7 | 6.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 121 | 365 | 14 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
164
|
157.4 | 3.4 | 4.8 | 25.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Цыпленок табака |
75
|
143.3 | 18.2 | 7.1 | 1 |
| Итого | 389 | 320 | 22 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
50
|
206.5 | 1.5 | 7.8 | 32.5 |
| Итого | 50 | 206 | 1 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской окунь в виноградных листьях |
43
|
35.9 | 6 | 0.7 | 1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 118 | 56 | 7 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Запеканка на жирном твороге |
40
|
106 | 5.8 | 7.8 | 2.9 |
| Итого | 310 | 634 | 16 | 37 | 57 |
| Итого за день | 1375 | 1767 | 77 | 85 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
08.07.2020 08:38
Калорийность - 191 кКал; белки - 24.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица 2 кат. (Запекание) | 550 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Горчица столовая | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Хорошо помыв тушку, замариновала, дала постоять сутки и при 180
градусах запекла в духовке
Готовила в духовке, хотя в классике сковорода?
Готовила в духовке, хотя в классике сковорода?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Получилось очень сочно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191 кКал | 11.34% | |
| Белки | 24.2 г | 31.84% | |
| Жиры | 9.5 г | 16.96% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
3.1%
b-car
0.2%
В1
5.1%
B2
9.3%
Холин
16.5%
B5
17.7%
B6
30.4%
B9
1.4%
B12
20.2%
C
1.2%
D
4.4%
E
4.5%
H
22%
вит.К
1%
PP
72.9%
Калий
12.8%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
9.2%
Na
44.8%
P
28%
Cl
31.5%
Fe
18.5%
I
2.1%
Co
137%
Mn
16.3%
Cu
12.1%
Mo
9.5%
Se
26.3%
F
3.6%
Cr
19.8%
Zn
20.5%
3
4
Юлия
08.07.2020 08:35
Сегодня у мужа ДР. Он любит черные шоколадные торты с шоколадным
кремом. Я такие не люблю вообще. Но смогла ли я удержаться и не
скушать? Нет, конечно
Сила воли на минимуме
Денек выдался непредсказуемым
Вернулась домой, где меня ждала скорая - у ребенка паническая атака. 10 лет
Что вызвало? Седение дома из за карантина или резкое уменьшение физ активности, не ясно
Вдруг кто то сталкивался...
Сила воли на минимуме
Денек выдался непредсказуемым
Вернулась домой, где меня ждала скорая - у ребенка паническая атака. 10 лет
Что вызвало? Седение дома из за карантина или резкое уменьшение физ активности, не ясно
Вдруг кто то сталкивался...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
228
|
94.2 | 4.1 | 5.9 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
55
|
184.3 | 2.4 | 6.8 | 29.5 |
| Итого | 327 | 392 | 12 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
130
|
370.5 | 5.1 | 3.4 | 79.7 |
| Итого | 130 | 370 | 5 | 3 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
35
|
41.3 | 2.9 | 0.2 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
61
|
58.2 | 13.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 201 | 205 | 20 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 160 | 181 | 2 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
97
|
166.9 | 16.1 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
308
|
43.1 | 1.8 | 0 | 11.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
32
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 437 | 215 | 18 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Итого | 50 | 167 | 2 | 6 | 26 |
| Итого за день | 1305 | 1532 | 61 | 45 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня второй вводный день берпи челленджа. Очень легко. И это
классно для начала. Так как я очень переживаю что берпи не потяну
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Юлия
06.07.2020 23:44
Предыдущие 4 дня не взвешивала и не записывала еду
Эксперимент подобный был спонтанным и я боялась как пройдет
Было и вино и варениеи и даже жаренная рыбка и картошка
Но все умеренно
И ура, результат нормальный
Вес в пределах нормальных отклонений
Эксперимент подобный был спонтанным и я боялась как пройдет
Было и вино и варениеи и даже жаренная рыбка и картошка
Но все умеренно
И ура, результат нормальный
Вес в пределах нормальных отклонений
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
24
|
28.3 | 2 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) |
53
|
59.9 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Итого | 277 | 204 | 17 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Стрела Подольская [Roshen] |
30
|
147 | 0.9 | 7.5 | 17.1 |
| Итого | 135 | 183 | 2 | 7 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
117
|
208.3 | 18.7 | 12.9 | 3.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 257 | 274 | 19 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
64
|
64.6 | 2.7 | 0.7 | 11.9 |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
26
|
30.7 | 2.2 | 0.1 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
111
|
105.9 | 24.1 | 0.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
21
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
60
|
67.2 | 2.3 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 544 | 379 | 33 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная с солью |
22
|
26 | 1.8 | 0.1 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 82 | 83 | 14 | 0 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Ягодный пирог Любимый |
100
|
256.4 | 7.8 | 11.1 | 30.8 |
| Итого | 200 | 297 | 8 | 11 | 38 |
| Итого за день | 1495 | 1422 | 95 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Насинаю новый берпи челлендж
Не люблю это упражнение, но надеюсь полюбить после месяца занятий
Обещают заметную трансформацию. Посмотрим
Начали
Не люблю это упражнение, но надеюсь полюбить после месяца занятий
Обещают заметную трансформацию. Посмотрим
Начали
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 45 мин
Юлия
06.07.2020 23:43
Калорийность - 59.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина, тазобедренная часть (Тушение) | 600 г |
| Морковь (Тушение) | 75 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 110 г |
| Перец сладкий желтый | 946 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Люблю голубцы, но не люблю морочиться с капустой, по этому выбираю
перцы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаю красивый мясной фарш с большим количеством хмели сунели
Лук и морковь не жарю
Начиняю перцы и тушу до готовности
Сметану добавлять по желанию к уже готовым перцам
Лук и морковь не жарю
Начиняю перцы и тушу до готовности
Сметану добавлять по желанию к уже готовым перцам
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.3 кКал | 3.52% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 84.3 г | 3.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.5%
b-car
12%
В1
4.3%
B2
5.4%
Холин
7.7%
B5
9.7%
B6
11.3%
B9
4.3%
B12
25.3%
C
122%
D
~
E
0.5%
H
3.7%
вит.К
0.7%
PP
21.3%
Калий
10.9%
Ca
1.6%
Si
4.3%
Mg
5.3%
Na
12.5%
P
12.3%
Cl
9.5%
Fe
8.1%
I
0.4%
Co
21.6%
Mn
9.7%
Cu
16.4%
Mo
1.7%
Se
0.4%
F
0.9%
Cr
0.4%
Zn
11.4%
1
Юлия
06.07.2020 23:37
Калорийность - 83.5 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Окунь морской, все виды | 600 г |
| Виноградные листья, сырые | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 160 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 156 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сделать подушку уложив виноградные листья, на них выложить лук,
помидор и в специях морской окунь
Завернуть это все в листья плотно и в пергамент
Выпекать в разогретой до 200 градусах духовке, 30 минут
Завернуть это все в листья плотно и в пергамент
Выпекать в разогретой до 200 градусах духовке, 30 минут
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кушать прямо с листьями
Желательно солить уже в готовом виде
Желательно солить уже в готовом виде
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | 4.96% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 80.2 г | 3.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.8%
b-car
17.4%
В1
6.3%
B2
6.2%
Холин
9.1%
B5
11.3%
B6
16.3%
B9
2.1%
B12
7.2%
C
3.1%
D
40.5%
E
4.9%
H
0.3%
вит.К
5.6%
PP
7.1%
Калий
10.6%
Ca
3.2%
Si
6%
Mg
9.1%
Na
4.1%
P
19.9%
Cl
0.6%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
18%
Mn
10.4%
Cu
6.7%
Mo
1.7%
Se
48.3%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
4.2%
