Юлия
20.08.2020 23:57
Сегодня спас - яблоки, кукуруза - все что надо в этот день! Халву и
шоколад не надо было добавлять
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
226
|
93.3 | 4.1 | 5.9 | 6.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 273 | 218 | 10 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
85
|
163 | 14.6 | 4.3 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 165 | 14 | 4 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Печень утиная жаренная с луком |
156
|
277.2 | 32.6 | 10.6 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 612 | 506 | 42 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, с солью |
80
|
75.2 | 2.5 | 0.6 | 15.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 160 | 111 | 3 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
20
|
106.6 | 1.3 | 6.2 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 238 | 4 | 13 | 25 |
| Итого за день | 1985 | 1386 | 76 | 44 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пересилила себя и отзанималась. Мокрая, но довольная собой после
тренировки. Подсела я на эти берпи. Надо что то разнообразить после
отпуска. Табата была бы самое оно
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Время: 38 мин
Юлия
20.08.2020 23:56
Продолжаю праздновать День рождение
Снова торт
Зато ничего больше есть не хотелось
Снова торт
Зато ничего больше есть не хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
75
|
78.8 | 1.8 | 3 | 11.1 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Итого | 235 | 223 | 17 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Roshen] |
200
|
820 | 9 | 50 | 84 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 822 | 9 | 50 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
76
|
152.8 | 17.8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 226 | 304 | 24 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень утиная жаренная с луком |
73
|
129.7 | 15.3 | 5 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 223 | 165 | 16 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 15 | 86 | 1 | 6 | 5 |
| Итого за день | 1149 | 1602 | 68 | 82 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня легкий берпи и немножко походить. Торт выпрыгать может и не
удалось но удовольствие от короткой тренировки есть
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 25 мин
Юлия
18.08.2020 21:55
После вчерашнего плохого самочувствия организм еще не до конца
опомнился. Но тортика все таки захотел
С кукурузой надо быть осторожнее. Не переедать и старую не есть, хоть я ее и люблю, не усваивается уже
С кукурузой надо быть осторожнее. Не переедать и старую не есть, хоть я ее и люблю, не усваивается уже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
290
|
119.8 | 5.2 | 7.5 | 7.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 320 | 190 | 7 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Медовик |
100
|
304 | 3.9 | 9.4 | 50.9 |
| Итого | 100 | 304 | 3 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кабачек в кляре |
100
|
127.4 | 3.9 | 9 | 7.6 |
| Мясо по французски без майонеза |
142
|
227.2 | 31.8 | 7.8 | 6.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 502 | 566 | 45 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
75
|
143.9 | 12.9 | 3.8 | 13.4 |
| Итого | 75 | 143 | 12 | 3 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 20 | 119 | 2 | 9 | 5 |
| Итого за день | 1217 | 1413 | 74 | 57 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
18.08.2020 08:34
Сегодня на работе отмечали день рождение. Чего только не ела.
Смысла записывать нету, полный читмил
Вечером организм спасибо не сказал. Либо таки что то было не совсем свежим, либо организм реагирует на переедание особым способом и дает мне понять, что надо держать себя в руках
Вечером организм спасибо не сказал. Либо таки что то было не совсем свежим, либо организм реагирует на переедание особым способом и дает мне понять, что надо держать себя в руках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 230 | 184 | 14 | 6 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Чизкейк" [Renardi] |
150
|
423 | 6.3 | 18.5 | 58.1 |
| Торт Медовик |
100
|
304 | 3.9 | 9.4 | 50.9 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 350 | 799 | 10 | 28 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши Шок Летний [Суши Шоп] |
100
|
127 | 6 | 5 | 13 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 310 | 362 | 18 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
190
|
78.5 | 3.4 | 4.9 | 5.1 |
| Итого | 190 | 78 | 3 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, в початках, вареная, без соли |
120
|
112.8 | 3.7 | 0.9 | 24.3 |
| Итого | 120 | 112 | 3 | 0 | 24 |
| Итого за день | 1200 | 1536 | 51 | 58 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
16.08.2020 16:37
Сегодня день рождения. Настроение в этот день портится, никого не
хочется видеть, хочеться погрустить. По этому я решила не собирать
гостей, а купить экскурсию по городу и отправиться с мужем и дочкой
познавать новое.
Экскурсия была отличной, но приехав домой тоска захватила еще сильнее.
Благо вечером мама с братом нарушили все мои планы и таки заехали меня поздравить.
Это был последний опыт с просиранием Дня Рождения
Тоску прочь и веселиться
Пора принять, что выросла и хочешь веселья и чуда, делай его сама
Экскурсия была отличной, но приехав домой тоска захватила еще сильнее.
Благо вечером мама с братом нарушили все мои планы и таки заехали меня поздравить.
Это был последний опыт с просиранием Дня Рождения
Тоску прочь и веселиться
Пора принять, что выросла и хочешь веселья и чуда, делай его сама
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Мясо по французски без майонеза |
120
|
192 | 26.9 | 6.6 | 5.4 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
99
|
282.2 | 3.9 | 2.6 | 60.7 |
| Итого | 544 | 552 | 33 | 10 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Мясо по французски без майонеза |
93
|
148.8 | 20.8 | 5.1 | 4.2 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
20
|
62.4 | 2.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 193 | 291 | 26 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли |
100
|
94 | 3.1 | 0.7 | 19.5 |
| Итого | 100 | 94 | 3 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Вино, десертное, сухое |
30
|
45.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 330 | 467 | 17 | 8 | 70 |
| Итого за день | 1867 | 1497 | 82 | 31 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила позаниматься с самого утра, так как оно и должно
быть, по человечески. Отзанималась и, так сказать, день как на
ладони. Плюс трехчасовая пешая прогулка по городу с гидом. Хотя
натопала только 8000 шагов
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Время: 32 мин
Юлия
15.08.2020 09:21
И вроде ничего эдакого не ела, а накушалаполторы тысячи калорий - а
все фрукты - в этом году нереально вкуснячие персики в больших
количествах, как не есть? Коллега с юга слив огромных вкусных
привезла, персиков. Плюс тут на каждом углу.
Но есть и чем гордиться + Маковея, а пирог с маком лежит на столе, вместо него - тренировка
Но есть и чем гордиться + Маковея, а пирог с маком лежит на столе, вместо него - тренировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
225
|
103.3 | 11.3 | 4.3 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 265 | 238 | 13 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
159
|
71.6 | 1.4 | 0.2 | 15.1 |
| Слива (садовая) |
230
|
112.7 | 1.8 | 0.7 | 22.1 |
| Итого | 389 | 184 | 3 | 0 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 281 | 23 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
144
|
145.3 | 6 | 1.6 | 26.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
149
|
256.4 | 24.7 | 17.5 | 0 |
| Итого | 293 | 401 | 30 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 293 | 129 | 2 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 16 | 87 | 2 | 6 | 4 |
| Итого за день | 1996 | 1486 | 79 | 57 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выбрала свой нелюбимый вид берпи, с доп узкими и широкими
прыжками. До 50 раз тяжко, потом все таки идет на уменьшение и
сотня готова. Главное, тренировка быстрая и ей есть место даже
около 23 часов
Но, чувствую, эта быстрота меня втянула и подрасслабила. Думаб, к полноценной ьютренировке будет тяжело вернуться
Но, чувствую, эта быстрота меня втянула и подрасслабила. Думаб, к полноценной ьютренировке будет тяжело вернуться
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 30 мин
1
2
Юлия
13.08.2020 23:33
Сегодня перебор небольшой и это успех. Надо перед отпуском вернуть
форму, так что возобновляю занятия и рот на замок. Стараюсь, по
крайней мере. Правда в ближайшее время меня ждут 2 испытания - мой
день рождения. С семьей отмечать буду активно - пойдем познавать
родной город, а вот с коллегами придется расслабиться :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
57
|
42.8 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Перцы фаршированные телятиной |
140
|
86.4 | 10.4 | 0.8 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 297 | 153 | 12 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Конфеты "РАФАЭЛЛО" |
17
|
60.3 | 1.2 | 2.9 | 6.8 |
| Итого | 322 | 228 | 4 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 420 | 285 | 31 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
60
|
65.4 | 1.6 | 2.5 | 9.3 |
| Перцы фаршированные телятиной |
120
|
74 | 8.9 | 0.7 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 352 | 241 | 12 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 142 | 1 | 5 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 115 | 132 | 2 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные телятиной |
220
|
135.7 | 16.3 | 1.3 | 14.1 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 382 | 206 | 19 | 1 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 315 | 278 | 4 | 18 | 22 |
| Итого за день | 2648 | 1668 | 87 | 53 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беру себя в руки и возвращаюсь к тренировкам. 100 самых сложных
берпи готово! Я молодец, ручки бобо
Ща ближайшую неделю хочу сжечь 1 лишний кг, который наела.
Ща ближайшую неделю хочу сжечь 1 лишний кг, который наела.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 37 мин
1
Юлия
12.08.2020 21:13
Сегодня за счет кукурузного початка перебор по калориям, но он
значительно меньше, чем в прошлые дни. Вчера легла раньше спать и
сегодня жор был контролируемым - коллега привезла вкуснячие персики
и сливы, их и лопала.
Вот по кукурузе вопрос, початок весит 300 грамм, но я сьедаю только зерна, конечно.
В дневник весь початок ставить или вес того, что сьела :)?
Вот по кукурузе вопрос, початок весит 300 грамм, но я сьедаю только зерна, конечно.
В дневник весь початок ставить или вес того, что сьела :)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Отбивные куриные |
50
|
87.6 | 14.1 | 2.5 | 2.4 |
| Итого | 273 | 317 | 22 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 340 | 25 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные телятиной |
177
|
105 | 14 | 1.1 | 9.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 377 | 278 | 21 | 3 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Перцы фаршированные телятиной |
200
|
118.6 | 15.8 | 1.2 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 270 | 206 | 18 | 1 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
300
|
288 | 10.2 | 4.5 | 55.7 |
| Итого | 540 | 400 | 12 | 5 | 78 |
| Итого за день | 2200 | 1596 | 101 | 23 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
11.08.2020 21:43
Сегодня день рождение у тети
Снова торт привалил, а надеялась, что минует меня оно
Голова болела целый день
У нас холодает, видимо, лето закончилось
Неимоверно хочется спать, тренировку отменю сегодня
Снова торт привалил, а надеялась, что минует меня оно
Голова болела целый день
У нас холодает, видимо, лето закончилось
Неимоверно хочется спать, тренировку отменю сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Отбивные куриные |
54
|
94.6 | 15.2 | 2.6 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 209 | 172 | 18 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Отбивные куриные |
60
|
105.1 | 16.9 | 2.9 | 2.8 |
| Итого | 140 | 185 | 20 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Конфеты "РАФАЭЛЛО" |
60
|
212.7 | 4.3 | 10.3 | 23.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 380 | 510 | 7 | 18 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Отбивные куриные |
60
|
105.1 | 16.9 | 2.9 | 2.8 |
| Итого | 200 | 169 | 19 | 3 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
250
|
890 | 14 | 29.5 | 147 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 892 | 14 | 29 | 147 |
| Итого за день | 1549 | 1985 | 81 | 59 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
11.08.2020 08:44
День рождения коллеги, торт и все как обычно. Думала летом легче
быть на ПП
Ан не совсем
Да, много овощей, но много и фруктов - они сочные и вкусные, их надо кушать и это приносит удовольствие
И лишние калории
Плюс для нас лето - сезон празднтваний - почти все большое семейство
Ан не совсем
Да, много овощей, но много и фруктов - они сочные и вкусные, их надо кушать и это приносит удовольствие
И лишние калории
Плюс для нас лето - сезон празднтваний - почти все большое семейство
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Бульон куриный |
130
|
46.8 | 3.3 | 1.6 | 4.6 |
| Печень куриная (Варка) |
27
|
29.9 | 4.9 | 1.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 242 | 211 | 13 | 4 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 450 | 622 | 8 | 15 | 115 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Ежевика |
200
|
68 | 3 | 1 | 8.8 |
| Итого | 500 | 284 | 4 | 2 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
177
|
178.6 | 7.4 | 1.9 | 32.9 |
| Отбивные куриные |
130
|
227.8 | 36.7 | 6.4 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
157
|
22 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 524 | 46 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма [Барс] |
20
|
51.4 | 0.8 | 4.6 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хачапури |
30
|
71.8 | 5.9 | 3.5 | 3.8 |
| Канапе с красной рыбой |
40
|
144.5 | 4.1 | 9.6 | 10.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Итого | 140 | 368 | 14 | 26 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
200
|
530 | 4.8 | 25 | 74.2 |
| Итого | 200 | 530 | 4 | 25 | 74 |
| Итого за день | 2143 | 2540 | 92 | 89 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня коротко и быстро 100 берпи и часовая прогулка на ночь
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Время: 24 мин
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
