Юлия
10.08.2020 19:48
Сегодня в дороге, не занималась и соответственно переела.
Как то чем больше усталость накапливается, тем сложнее держаться в плане еды
Хочется шоколада да и вообще поесть больше, чем положено
Пора на морько и отдохнуть душой и телом. Отпуск! Где ты?
Как то чем больше усталость накапливается, тем сложнее держаться в плане еды
Хочется шоколада да и вообще поесть больше, чем положено
Пора на морько и отдохнуть душой и телом. Отпуск! Где ты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Котлеты свинные с манкой |
50
|
171.2 | 5.8 | 15.5 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 250 | 260 | 8 | 15 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 55 | 295 | 4 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
30
|
49.3 | 8.4 | 1.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 230 | 164 | 13 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 300 | 237 | 7 | 3 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофельный блин бабушкин рецепт |
160
|
200.2 | 8.5 | 9.9 | 19.4 |
| Итого | 435 | 318 | 12 | 17 | 27 |
| Итого за день | 1350 | 1461 | 49 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.08.2020 19:48
Вот если бы не торт, все было бы отлично. Но когда попадаешь к куме
в гости, держаться невозможно
Хорошо хоть позанималась сегодня, морально легче было лопать торт
Хорошо хоть позанималась сегодня, морально легче было лопать торт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
50
|
82.2 | 14.1 | 2.5 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 195 | 17 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 290 | 168 | 2 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
50
|
106.5 | 7.1 | 5.7 | 6.5 |
| Кабачковая запеканка с филе под сыром |
90
|
103.1 | 12.4 | 4.7 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Куриное филе запеченное в сметанном соусе |
20
|
32.9 | 5.6 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 270 | 313 | 28 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
300
|
258 | 9.8 | 4.1 | 50.1 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 600 | 542 | 14 | 17 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
300
|
1005 | 13.2 | 37.2 | 160.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 1008 | 13 | 37 | 161 |
| Итого за день | 2048 | 2228 | 75 | 76 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Я занимаюсь! Уже чувствую что руки сельнее и выдержка больше.
Даже без кондиционера 100 берпи поддались. Можно и больше, но я уже
ленюсь. Надо в отпуск, отдыхать и восстанавливаться
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 30 мин
Юлия
07.08.2020 12:59
Вечерний перекус происходит исключительно от скуки из за раннего
завтрака, но в тоже время интенсивный спорт калории подьедает и вес
в норме. Наверное если бы не перекусывала в 20, 21, организм просил
бы в 22-23 зверско
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кабачек в кляре |
28
|
35.7 | 1.1 | 2.5 | 2.1 |
| Отбивные куриные |
32
|
56.1 | 9 | 1.6 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 160 | 154 | 12 | 4 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 390 | 242 | 25 | 6 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 120 | 152 | 2 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек в кляре |
67
|
85.4 | 2.6 | 6 | 5.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Кабачек в кляре |
40
|
51 | 1.6 | 3.6 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 287 | 279 | 10 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 220 | 150 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачек в кляре |
67
|
85.4 | 2.6 | 6 | 5.1 |
| Ячневая каша по 1-278 |
120
|
115.2 | 2.5 | 3.5 | 18.4 |
| Отбивные куриные |
40
|
70.1 | 11.3 | 2 | 1.9 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
28
|
56.3 | 6.6 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 355 | 350 | 24 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 67 | 298 | 9 | 22 | 13 |
| Итого за день | 1599 | 1627 | 86 | 67 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня еще 100 берпи с переходами на локти
Ну что сказать, могу.
Руки крепче, дыхания зватает
Надо конечно развиваться дальше, но челоендж я прошла и он действительно энергетически насыщен, тянкт на себя все что наедаю, он короткий и можно заниматься без интернета, считая по 100 берпи нужной интенсивности
На случае пребывания в глухомани или египетского вайфая в лоби очень даже отличный вариант
Ну что сказать, могу.
Руки крепче, дыхания зватает
Надо конечно развиваться дальше, но челоендж я прошла и он действительно энергетически насыщен, тянкт на себя все что наедаю, он короткий и можно заниматься без интернета, считая по 100 берпи нужной интенсивности
На случае пребывания в глухомани или египетского вайфая в лоби очень даже отличный вариант
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Время: 38 мин
Юлия
05.08.2020 19:52
Сегодня у меня первый арбузик. Вкусный. Сезон открыт. Наслаждение
неимоверное но остановиться невозможно
На утро плюс 500, надеюсь, водичка
На утро плюс 500, надеюсь, водичка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
52
|
77.5 | 3.1 | 0.9 | 13.6 |
| Кабачек в кляре |
45
|
57.3 | 1.8 | 4.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 177 | 151 | 5 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
116
|
250.8 | 7.9 | 9.7 | 31.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 165 | 431 | 19 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
64
|
128.6 | 15 | 7.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
112
|
166.9 | 6.7 | 1.9 | 29.3 |
| Кабачек в кляре |
62
|
79 | 2.4 | 5.6 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 504 | 494 | 27 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
108
|
113.4 | 2.6 | 4.3 | 16 |
| Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе |
28
|
61.9 | 6.1 | 3.9 | 0.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
55
|
110.5 | 12.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 191 | 285 | 21 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого за день | 1657 | 1551 | 78 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаем берпи. Сегодня третья часть. 100 берпи. Третий день
подряд и начали побаливать кисти рук
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 40 мин
Юлия
04.08.2020 18:33
Сезон вишни заканчивается и не испечь любимый пирог было бы
неправильно. По этому перебор углей, но и тренировка огненная их
нормально подожгла. Утренние веса порадовали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 187 | 167 | 13 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный пирог Любимый |
136
|
348.7 | 10.6 | 15.1 | 41.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 151 | 429 | 11 | 20 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
120
|
241.2 | 28.2 | 13.4 | 0 |
| Итого | 272 | 394 | 34 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 60 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный пирог Любимый |
150
|
384.6 | 11.7 | 16.7 | 46.2 |
| Итого | 150 | 384 | 11 | 16 | 46 |
| Итого за день | 1040 | 1563 | 74 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прохожу берпи по новому, быстренько, огненно и эффнктивно. Надо
работать над выносливостью, дыхание и пульс на пределе
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 30 мин
Юлия
02.08.2020 22:17
Сезон кукурузы портит весь дневник
Но люблю ее очень. Вот купила камеру морозильную и наморожу кукурузы на зиму. Буду радоваться иногда.
Кто то морозил? Как ее лучше, кусочками или целиком? И главное, как потом варить, размораживать или сразу в кипящую воду?
Но люблю ее очень. Вот купила камеру морозильную и наморожу кукурузы на зиму. Буду радоваться иногда.
Кто то морозил? Как ее лучше, кусочками или целиком? И главное, как потом варить, размораживать или сразу в кипящую воду?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
100
|
35.3 | 0.9 | 1.9 | 4 |
| Скумбрия с овощами в духовке |
95
|
120.2 | 10.4 | 6.8 | 4.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
96
|
72 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 291 | 227 | 13 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Налистники с цз муки |
50
|
108.1 | 3.4 | 4.2 | 13.6 |
| Карамель, с ореховыми начинками |
30
|
123 | 0.9 | 2.2 | 26 |
| Итого | 180 | 276 | 5 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт |
79
|
116.9 | 11.9 | 4 | 7.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
96
|
72 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Запеканка творожная средний сахар |
70
|
129.1 | 13.2 | 6.7 | 3.6 |
| Итого | 375 | 336 | 27 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
300
|
258 | 9.8 | 4.1 | 50.1 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 350 | 280 | 10 | 4 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 132 | 133 | 7 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Утка домашняя, только мясо |
40
|
54 | 7.3 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 100 | 114 | 9 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 49 | 164 | 2 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1477 | 1532 | 76 | 53 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвращаюсь к тренировкам
Пару дней прогула-отдыха - восстановления, и снова в бой. Лето отдыхательное получается, но заганять себя тоже не вариант. Берпи продолжается
Пару дней прогула-отдыха - восстановления, и снова в бой. Лето отдыхательное получается, но заганять себя тоже не вариант. Берпи продолжается
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Время: 27 мин
1
4
Юлия
30.07.2020 08:33
Сегодня какая то беда с шоколадом. Опять. Даже наверное не так с
шоколадом, как с фундуком внутри. Слопала почти целую плитку
Надо начинать комплекс витаминов наверное
Надо начинать комплекс витаминов наверное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Омлет без масла |
65
|
105 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 130 | 170 | 11 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 270 | 279 | 3 | 11 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на жирном твороге |
100
|
264.9 | 14.5 | 19.5 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 267 | 14 | 19 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
152
|
261.4 | 37.2 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 510 | 468 | 46 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 155 | 211 | 21 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 40 | 215 | 2 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 105 | 92 | 0 | 4 | 10 |
| Итого за день | 1660 | 1720 | 101 | 76 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще один день активных занятий. Крюороткий но взрывной сет из 100
бери
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 30 мин
1
1
Юлия
30.07.2020 08:32
Калорийность - 126.5 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 800 г |
| Баклажан (Запекание) | 178 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 220 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 320 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сложить слоями лук, баклажан, морковь, скумбрию, перец. Посолить.
Сверху смазать кетчупом.
Воду добавлять не нужно, сока будет достаточно
Воду добавлять не нужно, сока будет достаточно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выпекать при 180 градусах около часа
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.5 кКал | 7.51% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 75.3 г | 3.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
33.3%
b-car
35.1%
В1
6.3%
B2
12.1%
Холин
7.9%
B5
11.2%
B6
26.8%
B9
2.1%
B12
223%
C
28.9%
D
86.9%
E
7.6%
H
0.6%
вит.К
4.8%
PP
32.7%
Калий
10.8%
Ca
3.7%
Si
37.9%
Mg
9.4%
Na
22.6%
P
23.4%
Cl
18.4%
Fe
7.4%
I
9%
Co
128%
Mn
8.6%
Cu
18.4%
Mo
10.2%
Se
34.8%
F
19.7%
Cr
64.6%
Zn
5.9%
6
3
Юлия
29.07.2020 08:27
Приехала после дачных каникул с пирогами и постоянным движением, и
к счастью, вес норм. Не улетела далеко. Все стабильно, ура!
Приятно что уже ощущает организм сколько ему нужно и не дает слишком переесть
Приятно что уже ощущает организм сколько ему нужно и не дает слишком переесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Утка домашняя, только мясо |
60
|
81 | 11 | 3.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 216 | 15 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
90
|
238.5 | 2.2 | 11.3 | 33.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 241 | 2 | 11 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
17
|
93 | 1.1 | 5.9 | 9.3 |
| Итого | 17 | 93 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
60
|
81 | 11 | 3.6 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 180 | 162 | 13 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 52 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 30 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
50
|
86 | 12.2 | 3.8 | 0 |
| Итого | 50 | 86 | 12 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 77 | 261 | 9 | 15 | 20 |
| Итого за день | 1397 | 1141 | 54 | 48 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня новый берпи сет
Он легче для меня, упражнения знакомые и хоть и динамично но с перерывами, достаточными для нормального отдыха
Вообщем 100 берпи мне дались норм
Он легче для меня, упражнения знакомые и хоть и динамично но с перерывами, достаточными для нормального отдыха
Вообщем 100 берпи мне дались норм
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Время: 30 мин
Юлия
28.07.2020 11:59
Еще один день безконтрольного питания
Чувствую, что переедаю и организму уже не надо, а все равно, как дите, в рот тяну все, что на глаза попадается. С октября месяца контролирую свое питание, а так и не могу устоять перед соблазнами
Сегодня любимый с детства пирог с яблоками. Тоненькое тесто и много много яблок. Сочный, вкусный, идеальный! И так очень часто находятсяпродукты, которые больше чем еда
Чувствую, что переедаю и организму уже не надо, а все равно, как дите, в рот тяну все, что на глаза попадается. С октября месяца контролирую свое питание, а так и не могу устоять перед соблазнами
Сегодня любимый с детства пирог с яблоками. Тоненькое тесто и много много яблок. Сочный, вкусный, идеальный! И так очень часто находятсяпродукты, которые больше чем еда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 266 | 18 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 50 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
50
|
100.5 | 11.7 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 330 | 274 | 18 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Кабачковая запеканка с филе под сыром |
100
|
114.5 | 13.8 | 5.2 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 310 | 14 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 400 | 3 | 18 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
50
|
86 | 12.2 | 3.8 | 0 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Итого | 100 | 269 | 15 | 6 | 37 |
| Итого за день | 2140 | 1545 | 70 | 45 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я прогульщица.
Село, куча работы, ремонты, готовка. Вообщем, не успела позаниматься. Еще и интернет слабо тянет, сложно загрузить тренировку. Завтра буду наверсывать, надеюсь
Село, куча работы, ремонты, готовка. Вообщем, не успела позаниматься. Еще и интернет слабо тянет, сложно загрузить тренировку. Завтра буду наверсывать, надеюсь
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
