Блог Юлия

Юлия

28.07.2020 11:54

Дневник питания и тренировок за 26.07.2020

Сегодня я на даче. Крашу потолки, купаюсь в речке (вода - лед)
И не записываю еду. Но точно переедаю
Опять с ужасом думаю что увижу на весах после миниотпуска
Но впереди Турция, надеюсь. Надо проверять свою силу воли и понимать, что ждет после олинклюзива
Зато много свежего воздуха и постоянное движение немного компенсируют обилие пищи
Да и красота тут у нас

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	60	195	0	0	47
Итого за день	60	195	0	0	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

100 берпи суперсет
Очень напряжно, по технике далеко не идеально. Мокрая, уставшая, покачиваясь, закончила его выполнение. Но очень хорошо, что сделала, так как обжорство процветает, а нагрузка небольшая

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 30 мин

1

Юлия

25.07.2020 10:29

Дневник питания и тренировок за 24.07.2020

Постоянно хочется есть. Чем интенсивнее иренировки, тем непобедимее жор
И волосы посыпались. Опять. А гормоны вроде в норме
Может недоедаю чего то? Биотин купила, пью. Что ещеможет быть причиной? Волосопад усиливается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	84	135.7	11.3	9.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	297	270	15	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	400	224	22	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	200	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Куриное филе запеченное в сметанном соусе	60	98.6	16.9	2.9	1
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	380	331	26	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	120	152	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет без масла	52	84	7	6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Итого	165	221	17	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Итого	65	211	0	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	80	116	16	4	2
Итого за день	1707	1620	103	49	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще один горячий вечерок, потная, мокрая и слишком поздно. И время тренировок смещается все позже и позже
Режим дня следующий уровень просвещения С улыбкой

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 41 мин

14

Юлия

22.07.2020 21:14

Дневник питания за 22.07.2020

Сегодня у меня день отдыха от тренировок. Активный день и впереди еще надо поработать. Отчетный период он такой. Очень хочется в отпуск, отдыхать и любоваться красотой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на свинных ребрах	160	269.4	8.6	16.3	20.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	260	283	9	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	230	102	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	370	248	22	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	72	82.4	9.9	3.7	2.2
Печень утиная жаренная с луком и сметаной	63	97.7	12.5	4.5	1.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	101	150.5	6	1.7	26.4
Итого	236	330	28	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	82	93.9	11.3	4.3	2.5
Итого	82	93	11	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	196	404	26	17	32
Итого за день	1374	1463	99	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

22.07.2020 21:10

Дневник питания и тренировок за 21.07.2020

Сегодня я опять переела. Жор какой то невыносимый. Постоянно хочу кушать. Фрукты на перекус, творог на перекус, обед, снова перекус, удин и все равно голодная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	85	97.3	11.7	4.4	2.6
Картофель отварной по 1-206	76	57	1.5	0.3	12
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хек (Тушение)	68	53.4	10.4	1.3	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	429	245	25	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	150	276.6	28.2	14.4	7.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	260	326	29	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Итого	160	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая запеканка с филе под сыром	205	234.7	28.3	10.7	6.1
Огурец грунтовый	153	21.4	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Итого	602	418	32	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	530	161	1	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Печень утиная жаренная с луком	51	90.6	10.7	3.5	3.5
Итого	133	173	14	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Наполеон [Хэлла]	60	204	4.3	9.4	25.8
Чизкейк	50	123.3	3.9	6.4	12.9
Итого	360	329	8	15	39
Итого за день	2474	1726	112	70	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова мокрый день берпи. И это только подготовка
Отлично ощущаю мышцы пресса. Достала их прилично
Завтра выходной и послезавтра новый уровень. Боюсь что же булет дальше

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 45 мин

Юлия

20.07.2020 17:37

Дневник питания и тренировок за 20.07.2020

Плюс 500 грамм! Расплата за 300 грамм хачапури
У меня получается какой то отпуск прямо
Вот сегодня надумала в Турцию в отпуск на Егегейское море :)
А как у вас? Летаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	45	90.4	10.6	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	240	174	14	5	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	113	208.4	21.2	10.8	5.8
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	563	314	22	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	135	254	26	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Хек (Тушение)	65	51	9.9	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	345	154	14	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	121	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	45	185.9	1.3	7	29.3
Итого	45	185	1	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Хек (Тушение)	65	51	9.9	1.3	0
Итого	290	155	14	2	19
Итого за день	2368	1361	95	40	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась к тренировкам после нескольких дней перерыва. Нагрузка растет, уже тяжко заканчивать упражнения, но ради этого весь сыр бор
Возможно этот челлендж надо пройти дважды. Выносливости мне как раз не хватает

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 45 мин

4

Юлия

19.07.2020 20:49

Дневник питания за 19.07.2020

Вот я думала, придет лето, сезон фруктов и овощей и я не буду иметь проблем с лишними калориями. Как бы не так!
Я обьедаюсь вкусными фруктами, а тут еще кукуруза пошла, моя сьарасть.
И еще и сезон праздников и дней рождений.
На следующейнеделе я должна была улетать в Италию и кушать там пицу, пасту, много ходить и плавать. Италия тю тю, а в остальном придерживаюсь плана.
Как себя остановить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хек (Тушение)	57	44.8	8.7	1.1	0
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Итого	247	169	13	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	200	97	2	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	40	70	10.5	2.8	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Хачапури	250	598	49.2	29	32
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	630	844	66	33	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	300	149	3	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	35	208	4	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Итого	420	342	3	25	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги с маком	50	147.7	3.2	4.2	24.8
Итого	50	147	3	4	24
Итого за день	2282	1958	95	83	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юлия

17.07.2020 07:23

Дневник питания и тренировок за 16.07.2020

Сегодня в честь праздника было сладко, вкусно и с пузырьками. Нам устроили праздничную фотосессию с фуршетом. Поздравили тортиком и это было неожиданно. Соответственно вышла ща все разумные рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рубленые котлеты с зеленью	64	100	17.4	3.1	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60	63	1.4	2.4	8.9
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	259	255	23	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Сырники из цельнозерновой муки	59	113.2	10.1	3	10.6
Итого	259	683	17	8	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	90	86.4	1.9	2.6	13.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	52	104.5	12.2	5.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	342	215	15	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	65	124.7	11.2	3.3	11.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	165	170	12	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Куриные рубленые котлеты с зеленью	52	81.3	14.1	2.5	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	222	168	16	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	50	168.5	9.5	14.5	0.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	365	439	13	23	13
Итого за день	1612	1934	98	61	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день с усиленной нагрузкой, да еще и после брюта прошел на удивление хорошо. Правда поздновато
Нужно как то навести порядок со временем тренировок. В 23 заканчивать, а вчера начинать, не серьезно.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 50 мин

1

Юлия

16.07.2020 08:22

Дневник питания и тренировок за 15.07.2020

Сегодня страшная загрузка на работе и вместо того, что бы скушать творожка в ход пошёл подручный шоколад
Обедала в 16
Все таки режим дня это наше все. Сбивается ритм, ужинать не хочется, зато в ночь готов слопать слона

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	102	97.9	2.1	3	15.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	28	56.3	6.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	230	168	9	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	84	84.8	3.5	0.9	15.6
Котлеты на курином бедре с зеленью	60	95.8	14	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	394	215	19	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	50	269	3	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	97	93.1	2	2.8	14.8
Утка домашняя, только мясо, запечёное	47	94.5	11	5.3	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	264	204	14	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Картофельный блин бабушкин рецепт	50	62.6	2.7	3.1	6.1
Итого	260	352	8	15	44
Итого за день	1198	1210	54	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После нескольких дней плохого самочувствия возвращаюсь к тренировкам. А тут пошла нагрузочка. Прыжков все больше, вот он начинающийся берпи ужас. Надеюсь нагрузка не будет расти очень резко

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 45 мин

Юлия

14.07.2020 22:55

Дневник питания за 14.07.2020

Вкусный выдался вечер. Новые кумовья любители хорошего алкоголя и наполеона. Вообщем по чуть чуть, но погурманили.
Мороженное с рижским бальзамом просто нечто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	207	85.5	3.7	5.4	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Итого	238	146	5	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная средний сахар	70	129.1	13.2	6.7	3.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	300	235	15	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты на курином бедре с зеленью	117	186.7	27.3	7.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	317	301	32	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	60	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	200	574	7.4	29.2	71.2
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта)	30	82.5	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	39	52.6	7.2	2.6	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	409	946	18	46	93
Итого за день	1934	1693	72	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

13.07.2020 22:35

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня печально, особенно до обеда. О спорте не могло быть и речи. К вечеру немножко отпустило, но завтра таки завтракать страшно
И что интересно, одна я страдаю.
Но при этом от фруктов и торта не смогла откпзаться, натура страшная и рисковая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	296	499	25	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	200	82.6	3.6	5.2	5.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Итого	245	205	9	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	190	87	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	1	20	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	297	193	1	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Котлеты на курином бедре с зеленью	60	95.8	14	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Торт Медовик	70	212.8	2.7	6.6	35.6
Итого	290	383	19	11	51
Итого за день	1318	1368	58	59	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.