Натали К.
02.12.2019 14:35
А я продолжаю любить себя по часу в день..) криолиполиз надо 10
сеансов и обёртывания тоже 10.так что мне ещё месяц любовью
наслаждаться.)) Очень радует, что объем стал реально уменьшаться,
бедрышки мои уменьшаются..)))
Натали К.
01.12.2019 20:43
Как-то уже и втянулась..) Хорошая это привычка-
захотел-подсчитал-записал-съел.. именно в такой последовательности.
Вот прекратила я делать наоборот- съел-подсчитал-записал-
РАССТРОИЛСЯ...) За прошедшую неделю минус 0,5 кг...Не очень
удобно, что у меня весы не электронные, а со стрелкой, но зато
каждую неделю радуют меня стрелочки!..)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 160 | 65 | 5 | 4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с руколлой |
120
|
18.5 | 1.4 | 0.1 | 3.2 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
200
|
228 | 7.8 | 10.4 | 25.4 |
| Итого | 320 | 246 | 9 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектар Персик Яблоко [Каждый День] |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 200 | 90 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеные яблоки с творогом |
200
|
130.2 | 4.4 | 1.2 | 24.8 |
| Чай травяной с яблоком |
250
|
14.5 | 0.5 | 0.3 | 3 |
| хлеб Витебский " Сонечны Смак" |
1
|
81 | 3.3 | 2.7 | 11.1 |
| Окорок тамбовский вареный |
70
|
201.6 | 10 | 17.9 | 0 |
| Итого | 550 | 427 | 18 | 22 | 38 |
| Итого за день | 1310 | 860 | 33 | 37 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Натали К.
30.11.2019 21:16
Вот соблазнилась вечером на печеные яблочки с творогом
и..пожалуйста!- дополнительно 130 Ккал... Вот вместо ужина бы их
сделала! Но поздно, ужин уже уничтожен.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 233 | 21 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина томленая в духовке. |
125
|
426.9 | 21.6 | 36.9 | 2.3 |
| Картофель печеный, с солью |
90
|
83.7 | 1.8 | 0.1 | 18 |
| Овощи, припущенные с жиром |
55
|
60.1 | 1.2 | 3.3 | 6.8 |
| Итого | 270 | 570 | 24 | 40 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с руколлой |
120
|
18.5 | 1.4 | 0.1 | 3.2 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
160
|
182.4 | 6.2 | 8.3 | 20.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
70
|
277.2 | 1.5 | 8.6 | 47.9 |
| Чай травяной с яблоком |
120
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 470 | 485 | 9 | 17 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеные яблоки с творогом |
200
|
130.2 | 4.4 | 1.2 | 24.8 |
| Итого | 200 | 130 | 4 | 1 | 24 |
| Итого за день | 1260 | 1419 | 59 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
28.11.2019 20:51
Все по плану. Домашние дела, взвешиваю еду, считаю
калории...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 150 | 272 | 19 | 19 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| курица в духовке |
50
|
119.2 | 9.7 | 8.4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
62 | 5 | 4.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 390 | 431 | 19 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина томленая в духовке. |
70
|
239.1 | 12.1 | 20.7 | 1.3 |
| Картофель печеный, с солью |
40
|
37.2 | 0.8 | 0 | 8 |
| Овощи, припущенные с жиром |
30
|
32.8 | 0.6 | 1.8 | 3.7 |
| Ряженка 6,0% жирности |
120
|
102 | 3.6 | 7.2 | 4.9 |
| Итого | 260 | 411 | 17 | 29 | 17 |
| Итого за день | 1040 | 1119 | 56 | 70 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
26.11.2019 21:46
Все движется по плану дня. Вот только для чего надо обязательно
комментировать свой дневник? А я если не хочу ничего писать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| хлеб Витебский " Сонечны Смак" |
1
|
81 | 3.3 | 2.7 | 11.1 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
6
|
36.4 | 0.6 | 3.8 | 0 |
| Итого | 156 | 119 | 4 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенно-рисовая |
295
|
401.2 | 5 | 23.6 | 41.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 403 | 5 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
300
|
145.5 | 5.7 | 9.3 | 12 |
| хлеб Витебский " Сонечны Смак" |
1
|
81 | 3.3 | 2.7 | 11.1 |
| Итого | 330 | 226 | 9 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1031 | 820 | 18 | 42 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
25.11.2019 21:15
Все по плану...) Сегодня для себя опять делала криолиполиз..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенно-рисовая |
180
|
244.8 | 3.1 | 14.4 | 25.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 247 | 3 | 14 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 150 | 87 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
80
|
114.4 | 20.9 | 2.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 234 | 229 | 26 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе мокаччино (Напитки безалкогольные) |
100
|
289 | 2.8 | 10.6 | 46.5 |
| Итого | 100 | 289 | 2 | 10 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
120
|
102 | 3.6 | 7.2 | 4.9 |
| Итого | 120 | 102 | 3 | 7 | 4 |
| Итого за день | 904 | 954 | 36 | 36 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
24.11.2019 19:56
День в бегах ( поездках) прошел..А на ужин не стала
наедаться...терпимо и ладно!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша тыквенно-рисовая |
145
|
197.2 | 2.5 | 11.6 | 20.6 |
| Сырники в духовке на манке |
65
|
160 | 9.8 | 5 | 18.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 330 | 359 | 12 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное Пюре [Сады Придонья] |
170
|
74.8 | 0 | 0 | 18.7 |
| Итого | 170 | 74 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
120
|
102 | 3.6 | 7.2 | 4.9 |
| хлеб Витебский " Сонечны Смак" |
1
|
81 | 3.3 | 2.7 | 11.1 |
| Итого | 150 | 183 | 6 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной с яблоком |
250
|
14.5 | 0.5 | 0.3 | 3 |
| Итого | 250 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1020 | 634 | 19 | 26 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
23.11.2019 21:31
Сегодня открыла для себя мои любимые сырники, но приготовленные в
духовке..)ммм.)) раньше только на сковородке сырники воспринимала,
а сегодня сделала в силиконовых формочках в духовке...и
красиво, и вкусно необычно, и малокалорийно, и порционно , и
вообще, кругом одни плюсы.! А вот муж говорит, что я за
сырники Родину продам...врет ведь!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Каша тыквенно-рисовая |
260
|
353.6 | 4.4 | 20.8 | 36.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 385 | 372 | 4 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной с яблоком |
200
|
11.6 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| тыква сырая |
90
|
23.4 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 290 | 35 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Грибы отварные |
80
|
21 | 1.9 | 0.4 | 2.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Грейпфрут |
135
|
47.3 | 0.9 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 307 | 157 | 6 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники в духовке на манке |
130
|
320.1 | 19.6 | 10 | 37.4 |
| Итого | 130 | 320 | 19 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Сырники в духовке на манке |
65
|
160 | 9.8 | 5 | 18.7 |
| Итого | 195 | 238 | 13 | 9 | 24 |
| Итого за день | 1307 | 1123 | 45 | 41 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Натали К.
23.11.2019 15:22
Полюби себя..день шестой.Сегодня у меня по плану- баночный массаж.)
Натали К.
23.11.2019 10:58
Сегодня в " Самой полезной программе" наглядно увидела, почему есть
нужно голыми и перед зеркалом.. Это для тех, кто хочет похудеть...
Много слышала об этом, но только сейчас разъяснили каков результат
от этого и почему... Оказывается - непривычно сидеть перед
большим зеркалом и видеть себя полностью голым (зеркало во
весь рост, а не только лицо), видим все свои изъяны или
предполагаем, что они появятся после излишек еды, - интуитивно
съедаем меньше..Показали пример на девушках-близнецах... та, что
одета была - ела спокойно, открыто и...много. А голая чувствовала
себя неуютно и съела втрое меньше...В понедельник, как муж уедет на
работу, буду голой завтракать!)) Лишь бы он не увидел это
зрелище!!)))))))))))))))))))))
2
8
