Блог Натали К.

Натали К.

02.12.2019 14:35

А я продолжаю любить себя по часу в день..) криоли...

А я продолжаю любить себя по часу в день..) криолиполиз надо 10 сеансов и обёртывания тоже 10.так что мне ещё месяц любовью наслаждаться.)) Очень радует, что объем стал реально уменьшаться, бедрышки мои уменьшаются..)))

Натали К.

01.12.2019 20:43

Дневник питания за 01.12.2019

Как-то уже и втянулась..) Хорошая это привычка- захотел-подсчитал-записал-съел.. именно в такой последовательности. Вот прекратила я делать наоборот- съел-подсчитал-записал- РАССТРОИЛСЯ...) За прошедшую неделю минус 0,5 кг...Не очень удобно, что у меня весы не электронные, а со стрелкой, но зато каждую неделю радуют меня стрелочки!..)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	160	65	5	4	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	120	18.5	1.4	0.1	3.2
Грибы жареные с картофелем по 1-242	200	228	7.8	10.4	25.4
Итого	320	246	9	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар Персик Яблоко [Каждый День]	200	90	0	0	22
Итого	200	90	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные яблоки с творогом	200	130.2	4.4	1.2	24.8
Чай травяной с яблоком	250	14.5	0.5	0.3	3
хлеб Витебский " Сонечны Смак"	1	81	3.3	2.7	11.1
Окорок тамбовский вареный	70	201.6	10	17.9	0
Итого	550	427	18	22	38
Итого за день	1310	860	33	37	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

30.11.2019 21:16

Дневник питания за 30.11.2019

Вот соблазнилась вечером на печеные яблочки с творогом и..пожалуйста!- дополнительно 130 Ккал... Вот вместо ужина бы их сделала! Но поздно, ужин уже уничтожен.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	320	233	21	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина томленая в духовке.	125	426.9	21.6	36.9	2.3
Картофель печеный, с солью	90	83.7	1.8	0.1	18
Овощи, припущенные с жиром	55	60.1	1.2	3.3	6.8
Итого	270	570	24	40	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	120	18.5	1.4	0.1	3.2
Грибы жареные с картофелем по 1-242	160	182.4	6.2	8.3	20.3
Зефир, глазированный шоколадом	70	277.2	1.5	8.6	47.9
Чай травяной с яблоком	120	7	0.2	0.1	1.4
Итого	470	485	9	17	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные яблоки с творогом	200	130.2	4.4	1.2	24.8
Итого	200	130	4	1	24
Итого за день	1260	1419	59	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

28.11.2019 20:51

Дневник питания за 28.11.2019

Все по плану. Домашние дела, взвешиваю еду, считаю калории...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	150	272	19	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	120	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
курица в духовке	50	119.2	9.7	8.4	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	62	5	4.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	390	431	19	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	120	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина томленая в духовке.	70	239.1	12.1	20.7	1.3
Картофель печеный, с солью	40	37.2	0.8	0	8
Овощи, припущенные с жиром	30	32.8	0.6	1.8	3.7
Ряженка 6,0% жирности	120	102	3.6	7.2	4.9
Итого	260	411	17	29	17
Итого за день	1040	1119	56	70	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

26.11.2019 21:46

Дневник питания за 26.11.2019

Все движется по плану дня. Вот только для чего надо обязательно комментировать свой дневник? А я если не хочу ничего писать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
хлеб Витебский " Сонечны Смак"	1	81	3.3	2.7	11.1
Колбаса сырокопченая зернистая	6	36.4	0.6	3.8	0
Итого	156	119	4	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенно-рисовая	295	401.2	5	23.6	41.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	395	403	5	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	300	145.5	5.7	9.3	12
хлеб Витебский " Сонечны Смак"	1	81	3.3	2.7	11.1
Итого	330	226	9	12	23
Итого за день	1031	820	18	42	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

25.11.2019 21:15

Дневник питания за 25.11.2019

Все по плану...) Сегодня для себя опять делала криолиполиз..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенно-рисовая	180	244.8	3.1	14.4	25.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	300	247	3	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Итого	150	87	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	80	114.4	20.9	2.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Итого	234	229	26	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе мокаччино (Напитки безалкогольные)	100	289	2.8	10.6	46.5
Итого	100	289	2	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	120	102	3.6	7.2	4.9
Итого	120	102	3	7	4
Итого за день	904	954	36	36	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

24.11.2019 19:56

Дневник питания за 24.11.2019

День в бегах ( поездках) прошел..А на ужин не стала наедаться...терпимо и ладно!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквенно-рисовая	145	197.2	2.5	11.6	20.6
Сырники в духовке на манке	65	160	9.8	5	18.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	330	359	12	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	120	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное Пюре [Сады Придонья]	170	74.8	0	0	18.7
Итого	170	74	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	120	102	3.6	7.2	4.9
хлеб Витебский " Сонечны Смак"	1	81	3.3	2.7	11.1
Итого	150	183	6	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной с яблоком	250	14.5	0.5	0.3	3
Итого	250	14	0	0	3
Итого за день	1020	634	19	26	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

23.11.2019 21:31

Дневник питания за 23.11.2019

Сегодня открыла для себя мои любимые сырники, но приготовленные в духовке..)ммм.)) раньше только на сковородке сырники воспринимала, а сегодня сделала в силиконовых формочках в духовке...и красиво, и вкусно необычно, и малокалорийно, и порционно , и вообще, кругом одни плюсы.! А вот муж говорит, что я за сырники Родину продам...врет ведь!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Каша тыквенно-рисовая	260	353.6	4.4	20.8	36.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	385	372	4	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной с яблоком	200	11.6	0.4	0.2	2.4
тыква сырая	90	23.4	0.9	0.1	5.9
Итого	290	35	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Грибы отварные	80	21	1.9	0.4	2.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Грейпфрут	135	47.3	0.9	0.3	8.8
Итого	307	157	6	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке на манке	130	320.1	19.6	10	37.4
Итого	130	320	19	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Сырники в духовке на манке	65	160	9.8	5	18.7
Итого	195	238	13	9	24
Итого за день	1307	1123	45	41	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К.

23.11.2019 15:22

Полюби себя..день шестой.Сегодня у меня по плану- ...

Полюби себя..день шестой.Сегодня у меня по плану- баночный массаж.)

Натали К.

23.11.2019 10:58

Сегодня в ` Самой полезной программе` наглядно уви...

Сегодня в " Самой полезной программе" наглядно увидела, почему есть нужно голыми и перед зеркалом.. Это для тех, кто хочет похудеть... Много слышала об этом, но только сейчас разъяснили каков результат от этого и почему... Оказывается - непривычно сидеть перед большим зеркалом и видеть себя полностью голым (зеркало во весь рост, а не только лицо), видим все свои изъяны или предполагаем, что они появятся после излишек еды, - интуитивно съедаем меньше..Показали пример на девушках-близнецах... та, что одета была - ела спокойно, открыто и...много. А голая чувствовала себя неуютно и съела втрое меньше...В понедельник, как муж уедет на работу, буду голой завтракать!)) Лишь бы он не увидел это зрелище!!)))))))))))))))))))))