Блог Виктория

Виктория

25.12.2019 19:46

Сегодня дневник питания не вела, т.к. у подруги бы...

Сегодня дневник питания не вела, т.к. у подруги был день рождения, на глаз писать не хочу, будет как будет. Приближается конец года. Все пишут о своих успехах вот и я решила подвести итог. Выкладываю фото этого лета и сегодняшнее сделанное в спортзале

4

16

Виктория

24.12.2019 18:04

Дневник питания за 24.12.2019

Очень тяжёлый день, кто работает в бюджете в финансовой сфере поймет. Надеюсь, что за завтра получится отдохнуть, хотя на первую половину дня запланированы дела. Сегодня беребор углеводов и недобор жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	135	118.3	8.6	7.3	4.3
Хурма	193	129.3	1	0.8	29.5
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Окювайт Лютеин форте	1	1.4	0	0.6	0.2
Рулет из лаваша	113	195.9	11.2	5.1	25.9
Итого	1143	483	21	14	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	50	196	4	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумкват	298	211.6	5.6	2.6	28
Итого	298	211	5	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	102	186.7	24.4	9.7	0.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Итого	159	202	25	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	261	122.7	1	1	25.6
Итого	261	122	1	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
салат из морской капусты с морковью и сельдереем	200	97.2	2	5.2	8.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	270	240	16	13	11
Итого за день	2931	1457	74	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

23.12.2019 20:26

Дневник питания за 23.12.2019

Очень болит голова сегодня, силовую тренировку пришлось отложить. Заменила хождением на дорожке. С едой все в пределах жёлтых полосок. Углеводы красные, не смотря на три конфеты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	86	93.2	6.9	6	2.8
Хурма	171	114.6	0.9	0.7	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	450	0	0	0	0
салат из морской капусты с морковью и сельдереем	38	18.5	0.4	1	1.6
Окювайт Лютеин форте	1	1.4	0	0.6	0.2
Итого	865	228	8	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	168	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	144	263.5	34.5	13.7	0.6
Морская капуста (ламинария)	79	19.7	0.7	0.2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	373	286	35	13	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	338	158.9	1.4	1.4	33.1
Итого	338	158	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка	39	183.3	1.2	10.8	19
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	939	186	1	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	162	296.5	38.8	15.4	0.7
салат из морской капусты с морковью и сельдереем	150	72.9	1.5	3.9	6.3
Рулет из лаваша	61	105.8	6	2.7	14
Итого	373	475	46	22	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3206	1527	96	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

22.12.2019 20:30

Дневник питания за 22.12.2019

На этой неделе один выходной и он сегодня. Поэтому все, что делалось два дня пришлось делать за один. Ела мало, некогда... Полосочки красные, конечно же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	742	52	1	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	199	133.3	1	0.8	30.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	319	134	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	238	137.8	9.8	2.4	19.5
Котлеты куриные 19.12	96	201.5	15.6	10.8	10.3
Огурцы маринованные, сладкие	43	39.1	0.2	0.2	8.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	577	512	26	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Смета 15%	52	82.5	1.5	7.8	1.6
Итого	134	201	18	11	4
Итого за день	3142	980	48	27	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

21.12.2019 18:05

Дневник питания за 21.12.2019

Завтра будет наверное плюс не могла оторваться от икорки) натриево-калиевый баланс красный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Омлет в микроволновке	107	112.7	8.5	7.3	3.3
Хлеб "Душистый"	15	45.2	1.1	0.4	7.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	21	55.4	5.2	3.8	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	648	350	15	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	45	180	4	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	258	149.4	10.6	2.6	21.2
Итого	258	149	10	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	303	142.4	1.2	1.2	29.7
Итого	303	142	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга на пару	154	242.2	30.8	12.8	0.8
Салат из краснокачанной капусты	139	76.7	1.8	4.9	6.4
Хлеб "Душистый"	19	57.2	1.4	0.5	9.6
Икра мойвы в масле	100	204	15	16	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	717	581	49	34	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4
Итого за день	2631	1427	81	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

21.12.2019 13:58

Чуда не произошло вес стоит на отметке 63.9. правд...

Чуда не произошло вес стоит на отметке 63.9. правда в течении недели был скачок до 65. Начинает пропадать запал к дальнейшему похудению. И вот попадается на глаза следующая публикация. Возможно это знак ... идти дальше к цели

Знаете, в чем чаще всего наша ошибка? Мы быстро сдаемся. Быстро отказываемся от цели, оправдывая это банальным «что ж поделаешь, не судьба».А ведь порой для того, чтобы получить желаемое, надо попробовать ещё один раз. Постучаться, вернуться, попытаться во второй раз… И даже если снова не получится, не терять время на самоистязания.
Нельзя останавливаться не только на достигнутом, но и на не достигнутом тоже. Чтобы добраться до цели, нужно прежде всего идти."
Эльчин Сафарли.

8

21

Виктория

20.12.2019 20:02

Дневник питания за 20.12.2019

Сегодня выбрала низкий уровень активности, т.к. работа сидячая. Внесла тренировку и пришла в ужас от количества калорий которые нужно есть в день тренировки. С полосочками беда не ожидала такого поворота. Боюсь как бы мой застой в плюс не ушел. Но нужно пробовать... Наблюдаю....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	61	102.6	10.4	3.7	4.4
Творог 5% жирности	33	47.9	6.9	1.7	1
Смета 15%	58	92	1.7	8.7	1.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Итого	1053	364	20	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	14	91	2	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад [Kinder]	4	284	4.4	17.6	26.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	350	284	4	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 19.12	109	228.8	17.7	12.3	11.7
Булгур, приготовленный	97	80.5	3	0.2	13.7
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Итого	282	329	21	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга на пару	150	270.2	34.3	14.3	0.9
Грибы жареные	116	188	5.3	13.3	12.4
Итого	266	458	39	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3465	1622	88	81	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

19.12.2019 18:50

Дневник питания за 19.12.2019

Сегодня было много соблазнов, все угощали конфетами на работе. Я конечно съела, но только две)) Полосочки радуют, надеюсь весы тоже начнут радовать. Пока время застоя, но руки не опускаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Смета 15%	41	65	1.2	6.1	1.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	912	312	19	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	41	158	3	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка	26	122.2	0.8	7.2	12.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	326	122	0	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	72	104.3	3.2	3.3	15.3
Печень куриная в сметане	151	287.1	29.7	16.5	4.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	283	407	33	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	480	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	252	145.9	10.3	2.5	20.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Печень куриная в сметане	47	89.3	9.3	5.1	1.5
Итого	324	319	20	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2666	1404	79	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

18.12.2019 20:13

Дневник питания за 18.12.2019

Сегодня питание практически в норме вес уходит в плюс, возможно из-за силовых тренировок, а может потому что я их не вношу в дневник.
Возможно кто-нибудь мне подскажет как правильно. Я выбрала для расчета веса среднюю активность, т.к. хожу три раза неделю в спортзал. Мне нужно сносить тренировки или они учтены уже? Или лучше выбрать малую активность и тренировки вписывать? Как делаете Вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Итого	916	290	19	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	175	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Виноград/Вишня заспиртованный в шок.креме Харьковчанка	26	122.2	0.8	7.2	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	126	124	0	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	130	247.1	25.6	14.2	4
Перец сладкий красный	79	21.3	1	0.1	4.2
Гречневая каша	74	107.2	3.3	3.4	15.8
Итого	283	375	30	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	117	222.4	23	12.8	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	104	49.9	4.4	1.7	4.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого	304	301	28	14	13
Итого за день	3194	1370	84	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Виктория

17.12.2019 16:46

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня небывалый случай полосочки поступления жирных кислот имеют зеленый цвет. В самом БЖУ тоже цвет настроения зеленый )) жиры немного подкачали, а так все хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	131	158.2	12.1	10.3	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Скумбрия соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	81	22.7	2.5	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1266	293	18	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Итого	304	183	4	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	278	161	11.4	2.8	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	427	229	12	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Итого	268	126	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	185	331.2	45.8	15.1	0
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	10	30.5	0.9	0.6	5
Итого	281	404	47	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	208	139.4	1	0.8	31.8
Итого	208	139	1	0	31
Итого за день	3054	1376	84	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.