Блог Виктория

Виктория

16.12.2019 16:16

Дневник питания за 16.12.2019

Сегодня пришлось есть творог и на завтрак и на обед т.к. после завтрака вспомнила, что запланировала поход к стоматологу, а после укола кушать твердую пищу невозможно, дома был только творог. С белком проблем нет, а вот с жирами опять беда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	39	65.6	6.6	2.4	2.8
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хурма	104	69.7	0.5	0.4	15.9
Итого	950	253	19	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	170	146	3	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	101	169.8	17.2	6.2	7.3
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	482	258	18	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	296	139.1	1.2	1.2	29
Итого	296	139	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	630	80	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	250	302	35.8	13.3	9.5
Итого	250	302	35	13	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Хурма	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Итого	129	131	1	0	29
Итого за день	3207	1313	84	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

14.12.2019 22:38

Дневник питания за 14.12.2019

На весах -500гр. за неделю. В питании хаос, правда подконтрольный, в коридор калорий вписалась. Выходной одним словом. Медленно иду к цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс кондитерский	26	71.8	1.6	3.5	8.9
Какао мое	109	74	3.9	3.2	7.3
Итого	135	145	5	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Хурма	162	108.5	0.8	0.6	24.8
Какао мое	120	81.5	4.3	3.5	8
Итого	394	344	22	11	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	630	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	365	211.3	15	3.7	29.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Баклажаны маринованные	47	23	0.4	0.3	3.4
Итого	429	273	16	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	449	211	1.8	1.8	44
Итого	449	211	1	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	52	171	4	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты 12.12.2019	101	56.8	1	4.8	2.1
Хек (Жарка)	190	127.5	25.6	2.8	0
Итого	291	184	26	7	2
Итого за день	2380	1400	78	39	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

14.12.2019 11:54

Говядина в мультиварке

Калорийность - 120.8 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка мелким куском)	629 г
Подсолнечное масло	33 г
Лук репчатый (Тушение)	160 г
Морковь (Тушение)	146 г
Вода водопроводная, городская	599 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец сладкий красный (Тушение)	125 г
Петрушка свежая (Тушение)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Решила приготовить говядину с овощами. Это блюдо можно подать такое самостоятельно, а можно с любым гарниром на выбор. Готовится легко

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Поджарила на масле говядину на сковороде

Шаг 2.

Сложила ее в мультиварку, порезала лук и морковь. Перемешала. Добавила воду. Поставила на режим тушение на 1час 30мин

Шаг 3.

За 15 мин до окончания приготовления добавила красный перец, зелень, соль.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.8 кКал	7.17%
	Белки	14.3 г	18.82%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	75.8 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

49.4%

b-car

53.4%

В1

5.8%

B2

9%

Холин

10.2%

B5

9.6%

B6

17.2%

B9

3.1%

B12

66.7%

C

22.9%

D

~

E

15.8%

H

5.2%

вит.К

144%

PP

16%

Калий

14.7%

Ca

4.7%

Si

29.1%

Mg

8.8%

Na

30.2%

P

20.8%

Cl

26.3%

Fe

10.7%

I

1.9%

Co

67%

Mn

6.4%

Cu

18.6%

Mo

18.1%

Se

0.2%

F

3.3%

Cr

14.9%

Zn

21.5%

5

Виктория

13.12.2019 19:26

Дневник питания за 13.12.2019

Ура, пятница! Сегодня день получился вкусненький и сытненький, без конфеток не обошлось(((, надеюсь в спортзале получилось отработать их. Завтра весы покажут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	93	115.3	15.8	4.7	1.7
Сметана 10% жирности	53	60.8	1.5	5.3	1.8
Итого	964	322	18	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	46	174	4	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	182	219.9	26	9.6	6.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	63	17.6	2	0.1	1.5
Итого	245	237	28	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
конфеты скворцы	68	356.3	3.6	20.3	40.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	486	411	4	20	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	125	151	17.9	6.6	4.8
Салат из пекинской капусты 12.12.2019	150	84.3	1.5	7.2	3.2
Итого	275	235	19	13	7
Итого за день	3016	1381	74	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

12.12.2019 17:57

Дневник питания за 12.12.2019

Вот подходит еще один день к концу весы порадовали утром небольшим отвесом. Контрольное взвешивание назначено на субботу. Дневник питания сегодня не плохой, полосочки в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	104.2	14.3	4.2	1.5
Сметана 10% жирности	47	54	1.3	4.7	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Лососина, семга, кета малосоленые	35	76.5	11.6	3.2	0.5
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	917	395	29	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	46	174	4	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]	40	152	1	5.7	25.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	340	152	1	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запечённое в специях	134	195.6	39.5	3.4	2
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Итого	187	210	40	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	575	129	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы из свинины 20/10/2014	220	288	12.1	19.8	15.2
Итого	220	288	12	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2585	1349	88	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Виктория

11.12.2019 10:40

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выде...

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку…
Нас ждут корпоративы, новогодние праздники. Бросаю мотивашку себе на стену

3

Виктория

10.12.2019 19:36

Дневник питания за 10.12.2019

Сегодня питанием довольна полосочки нормальные. Хотелось бы выдержать меньший калораж, но получилось так. Стараюсь наедать белки, с жирами пока сложнее, правда сегодня жиры светятся жёлтым, это уже результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке с брокколи	132	110	8.7	6.3	3.8
Печенье Мария	16	59.8	1.4	0.8	11.8
Лососина, семга, кета малосоленые	12	26.2	4	1.1	0.2
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	12	20.2	2	0.7	0.9
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1072	216	16	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	44	161	3	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	136	210	5	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	135	207.1	30.5	4.6	10.4
Салат из капусты	120	118.8	1.8	9.4	6.7
Итого	255	325	32	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	327	153.7	1.3	1.3	32
Итого	327	153	1	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	227	108.5	14.1	5.4	0.5
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)	42	70.6	7.2	2.6	3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Итого	330	316	32	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Хурма	21	14.1	0.1	0.1	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	386	38	0	0	8
Итого за день	2850	1422	92	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

10.12.2019 07:35

Сыр из кефира

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности

400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Этот рецепт я нашла на одном из сайтов ПП. Пакет кефира у меня был 1%. В рецепте использовали 2.5%, положила в морозилку на ночь, утром вытащила, разморозила. Застелила сито марлей в 3 слоя. Вылила кефир. Часть сыворотки сбежала сразу, а часть сбегала всю ночь. В итоге из получилось вот столько сыра. По вкусу творожный сыр напоминает Хохланд, дальше в него можно добавлять свои добавки.
Не знаю правильно ли БЖУ посчитано, я взвесили кефир, и потом уже сам получившийся сыр.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вот как я использовала сыр для бутербродов, галетное печенье, сыр, семга слабосолёная, веточка петрушки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

7

17

Виктория

09.12.2019 20:46

Дневник питания за 09.12.2019

Вернулась после выходных к контролю питания, всё-таки нужно дойти до цели и доказать себе, что я это могу. Ну а время покажет так ли это))) Удачи всем нам хужеющим на этом сайте!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке с грибами	113	133.8	8.2	9.8	2.9
Лососина, семга, кета малосоленые	35	76.5	11.6	3.2	0.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	868	211	19	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	21	72.7	0.8	0.4	16.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	34	157	2	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное запечённое в специях	115	167.9	33.9	2.9	1.7
Салат из капусты	133	131.7	2	10.4	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	378	302	36	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	377	177.2	1.5	1.5	36.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	397	235	2	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты в духовке	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Филе куриное запечённое в специях	80	116.8	23.6	2	1.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	34	9.5	1.1	0	0.8
Итого	244	242	26	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	364	197	2	1	41
Итого за день	2785	1346	89	49	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

08.12.2019 18:40

Два дня срывов, жизнь без дневника хаотичное питан...

Два дня срывов, жизнь без дневника хаотичное питание. Ругаю себя, что хватило меня только на два месяца. Очень жаль потерять, то что уже сделано. Нахожусь на экваторе в начале октября мой вес был 67.9кг начало декабря 63.9кг. Сброшено 4кг. Осталось 3.9кг. Поэтому собираюсь морально и надеюсь, что с понедельника вернусь к ведению дневника.

1