Блог
Войти
Виктория
Блог Кулинарная книга База продуктов
Виктория
06.07.2021 20:02
Пирог с кабачком
Калорийность - 206.4 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 292 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 207 г
Сыр Нуар 45% 148 г
Укроп (Запекание) 31 г
Яйцо куриное (Запекание) 218 г
Перец сладкий красный (Запекание) 136 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оригинал:
Лаваш тонкий 200 гр.
Сыр 150 гр.
Кабачок 300 гр.
Перец болгарский 150 гр.
Яйцо 4 шт.
Соль, перец, зелень

Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок натереть на крупной тёрке, сыр на мелкой, лаваш порвать на кусочки, перец порезать кубиком
Шаг 2.
Добавить яйцо, зелень, перец. Выпекаем 30мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.4 кКал 12.26%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 18.9 г 8.63%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 55.4 г 2.44%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
23.2%
b-car
11.6%
В1
6.7%
B2
13.8%
Холин
18.4%
B5
12.2%
B6
10%
B9
3.9%
B12
12.6%
C
25.3%
D
7.8%
E
5.5%
H
13.8%
вит.К
4.3%
PP
18.2%
Калий
9%
Ca
24.3%
Si
48.7%
Mg
8.2%
Na
31.4%
P
27%
Cl
28.2%
Fe
10.1%
I
4.3%
Co
44.8%
Mn
18.7%
Cu
11.9%
Mo
10.2%
Se
24.4%
F
0.6%
Cr
7.6%
Zn
14.5%
 10 
 7
Виктория
05.07.2021 21:54
Дневник питания и тренировок за 05.07.2021
Со спортом складывается лучше чем с питание, весь день все шло хорошо, а вечером набросала в себя несовместимых между собой продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
112
 195.6 16.3 14.1 0.9
Огурец грунтовый
148
 20.7 1.2 0.1 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 380 217 17 14 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 150 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
179
 98.7 23.2 0.7 0
Огурец грунтовый
133
 18.6 1.1 0.1 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
 20.9 0.5 0 4.6
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 486 232 27 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
111
 116.8 24.4 2 0.4
Отбивная
52
 110 9.5 6.4 3.2
Базилик, свежий
4
 0.9 0.1 0 0
Салат (латук)
45
 7.2 0.7 0.1 0.9
Брокколи, вареная, с солью
70
 24.5 1.7 0.3 2.7
Сыр Нуар 45%
50
 174.5 13.3 13.5 0
Итого 332 433 49 22 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
121
 54.5 0.8 0.2 11
Вишня
252
 131 2 0.5 26.7
Итого 373 185 2 0 37

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Корюшка, сушеная, (Аляска)
55
 212.3 30.9 9.8 0
Итого 1555 212 30 9 0
Итого за день 3276 1284 128 55 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла нормально, но чувствовалась небольшая усталость. Наверное связано с беговой тренировкой в субботу и плаванием в речке в воскресенье.
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Мертвая тяга
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
35
35
35
35
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 19000 кг
 5
Виктория
04.07.2021 07:49
Возвращаюсь к привычному ритму жизни. Школьные дел...
Возвращаюсь к привычному ритму жизни. Школьные дела сына и хлопоты позади.
Утро субботы ... Лучшее начало дня, конечно же пробежка в зале. Планировала 40 мин, для разминки, давно не бегала, но на удивление получился часовой интервальный бег 3х23 мин. Также собиралась открыть сезон по плаванию в речке, но дождь эти планы сломал. Надеюсь в воскресенье сезон будет открыт.
 2 
Виктория
04.07.2021 07:48
Дневник тренировок за 03.07.2021
Интервальный бег в зале, реально 69 мин. В дневник внесла чуть больше по времени, ориентировалась на расход реально потраченных калорий, которые показала дорожка.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
83.75
83
Результаты за день
Энергозатраты: 858 ккал
Время: 83.75 мин
Виктория
30.06.2021 20:35
Дневник питания и тренировок за 30.06.2021
С питанием не все так идеально как с тренировкой, думала не публиковать дневник, а с другой стороны, дневник веду для себя, публикации организовывают. Да и пусть все смотрят, как выглядит не идеальное питание. Тренировка внесена в расчет нормы калорий, так как больше 10 000 шагов было пройдено за день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
43
 6.9 0.6 0.1 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
83
 144.9 12.1 10.4 0.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Банан
83
 79.7 1.2 0.4 17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Вафли с жировыми начинками
50
 271 2 15.3 31.3
Итого 534 565 17 31 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дольче персик маракуйя
330
 349.8 10.2 10.6 53.8
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 380 370 10 10 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлет ы свинина
137
 219.9 17.4 4.2 27.3
Кабачок (Запекание)
250
 50.1 1.4 0.7 9.4
Огурец парниковый
113
 12.4 0.8 0.1 2.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
43
 221 4.3 22.7 0
Итого 543 503 23 27 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
200
 104 1.6 0.4 21.2
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 400 208 3 1 42

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3857 1646 55 71 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После пропуска двух тренировок, немного было тяжело, организм расслабился. Старалась держать темп, отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями минута. Вышла уставшая, но с хорошим настроением.
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
9
9
12
780
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
40
2400
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
30
30
30
12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Повторения: 920 раз
Тоннаж: 18380 кг
 2
Виктория
29.06.2021 20:59
Дневник питания за 29.06.2021
Первый дневник комом, как всегда, после загульных дней.
В субботу отбыли выпускной, вернее классно погуляли, фотографий не много, в суете некогда было фоткать. Заказывали фотографа поэтому фото будут позже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
150
 613.3 23.7 41.1 37.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 270 614 23 41 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
 167.6 14 12.1 0.8
Огурец парниковый
116
 12.8 0.8 0.1 2.2
Банан
121
 116.2 1.8 0.6 25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 533 300 16 12 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
 156 3.3 1.2 31.8
Итого 300 156 3 1 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка курица с кабачком
150
 174.8 24 6.9 3.9
Огурец парниковый
115
 12.7 0.8 0.1 2.2
Итого 265 187 24 7 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3368 1258 68 62 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Виктория
25.06.2021 22:57
Дневник питания за 25.06.2021
Жара и духота. Вода пьется, как никогда. С питанием сегодня так себе, вернее с балансом так себе, радует простуда отступает. В зал сегодня не пошла, была записана на маникюр, у сына завтра выпускной. Даже не верится...как быстро летит время

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бри весовой
35
 131.6 6.3 11.6 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Огурец парниковый
108
 11.9 0.8 0.1 2.1
Салат (латук)
66
 10.6 1 0.1 1.3
Итого 399 485 35 35 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
144
 15.8 1 0.1 2.7
Куриные оладьи
87
 258.5 28.2 15 1.2
Торт Вафельный [Полюс]
35
 180.3 2.6 10.1 20.1
Итого 266 454 31 25 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы фаршированный
124
 243.9 22.1 16.4 1.4
Огурец парниковый
142
 15.6 1 0.1 2.7
Банан
106
 101.8 1.6 0.5 22.3
Итого 372 361 24 17 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 3537 1301 92 77 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Виктория
23.06.2021 19:41
Дневник питания и тренировок за 23.06.2021
Полоски красивые, рейтинг тоже хорош. Питание достаточно сытное, еле съела йогурт, но ела его как лекарство, нужно пополнить бактериями кишечник, говорят здоровый кишечник - хороший иммунитет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
56
 9 0.8 0.1 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
97
 169.4 14.2 12.2 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Семга соленая
44
 66.3 8.7 3.5 0
Хлебцы пшенично-гречневые
9
 28.1 1.1 0.2 5.3
Бри весовой
27
 101.5 4.9 8.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 358 412 29 29 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
 76.6 1.7 0.1 16.8
Цинк активный
1
 0 0 0 0
Омега 3
1
 15 0 1.5 0
Итого 35 91 1 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной мой
110
 113.7 2.4 0.3 25.3
Куриные оладьи
86
 255.5 27.9 14.8 1.2
Огурец парниковый
125
 13.8 0.9 0.1 2.4
Итого 321 383 31 15 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане
154
 213.6 27.1 9.9 4.2
Огурец парниковый
111
 12.2 0.8 0.1 2.1
Салат (латук)
46
 7.4 0.7 0.1 0.9
Итого 311 233 28 10 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5
120
 68.4 3.2 3 5.6
Семена чиа, сушеные
25
 121.5 4.1 7.7 1.9
Шоколад молочный
15
 83.1 1.5 5.2 7.6
Итого 160 273 8 15 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 3685 1393 100 71 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная получилась тренировка. Темп отличный. Уложилась в 40 мин. Хорошо пропотела. Отдых был небольшой, делали с подругой друг за другом, отдыхала пока подруга делала упражнение.
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
3
3
3
3
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
25
25
1800
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
30
40
2400
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
60
60
220
Вес снаряда
30
30
30
30
6600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 12880 кг
 3 
 2
Виктория
22.06.2021 22:17
Дневник питания за 22.06.2021
Началась жара, а я приболела, поэтому сегодня добавила витаминов в питание. Посмотрим как организм справиться. С питанием все нормально, сытно... Небольшой перебор белка и недобор углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
58
 9.3 0.9 0.1 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Семга соленая
65
 97.9 12.8 5.2 0
Бри весовой
30
 112.8 5.4 9.9 0.3
Хлебцы пшенично-гречневые
15
 46.8 1.8 0.4 8.8
Омега 3
1
 15 0 1.5 0
Цинк активный
1
 0 0 0 0
Итого 265 447 34 29 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
296
 121.4 2.4 1.2 22.2
Итого 296 121 2 1 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной мой
101
 104.4 2.2 0.3 23.2
Куриные оладьи
64
 190.1 20.7 11 0.9
Огурец парниковый
124
 13.6 0.9 0.1 2.4
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 569 436 25 12 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грибы фаршированный
150
 295 26.7 19.8 1.7
Итого 180 364 28 19 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3310 1369 91 62 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Виктория
17.06.2021 21:51
Дневник питания за 17.06.2021
Изменила яичнице на завтрак, сегодня йогур. Набор пробуктов на обед стандартный. На ужин основным блюдом были грибы с хлебцами дополнила доиашним йогуртом с чиа. Грибы уже этого года, муж вчера собирал, немного правда, но на два раза поджарить хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5
243
 138.5 6.6 6.1 11.4
Клубника (Мытьё, нарезка)
59
 24.2 0.5 0.2 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Банан
96
 92.2 1.4 0.5 20.2
Итого 518 256 8 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка курица с кабачком
265
 308.7 42.4 12.2 6.9
Огурец парниковый
125
 13.8 0.9 0.1 2.4
Матча Латте [Truslen]
1
 60 1 1 13
Вода
280
 0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
25
 122.2 2 5.5 16.2
Итого 711 504 46 18 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Йогурт мой домашний из молока 2.5
135
 76.9 3.6 3.4 6.3
Грибы жареные лесные
292
 151 9.9 13.4 4.4
Хлебцы ржаные
18
 52.4 1.8 0.4 10.3
Итого 465 377 18 23 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
32
 81 0.7 0 18.9
Чай заваренный с лимоном
250
 70 0.3 0 17
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыворотка творожная
250
 50 2 0.5 8.8
Итого 547 299 5 9 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3741 1437 78 58 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
8 17
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50