Блог Виктория

Виктория

01.08.2021 17:42

Дневник питания за 01.08.2021

Я потихоньку восстанавливаюсь, о полноценных занятиях спортом пока говорить рано, продолжаю йогой заниматься. Цифры на весах огорчили - 65 кг. Пора возвращаться к ведению дневника на постоянной основе, а не когда придется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Бри весовой	46	173	8.3	15.2	0.5
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Форшмак	43	88.5	5.8	6.8	0.7
Итого	227	318	16	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Баклажаны запеченые	226	70.7	3.8	0.2	13.1
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	116	139.2	23.5	4.4	0
Итого	623	435	45	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	246	86.1	1.5	0.7	18.2
Итого	246	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	280	39.2	2.2	0.3	7
Чебурек из лаваша	124	327.7	17.9	18.2	22.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	147	143.4	26.2	4.2	0.4
Итого	556	540	47	25	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3252	1416	111	68	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

27.07.2021 21:46

Дневник питания за 27.07.2021

Из активности занятия йоги. Сегодня нашла новый комплекс, даже вспотела, упражнения медленные, но статические. Другой активностью организм заниматься все ещё не даёт. Была на массаже у реабилитолога, вроде ноги перестали холодеть и неметь, но разболелась голова, может совпадение. Хочу вернуться к нормальной жизни быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет белковый	197	292.9	31.1	17.1	3.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	74	11.8	1.1	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	603	535	35	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen]	38	204.4	2.8	12	20.6
Итого	158	205	2	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное Снеговик [Хладик]	80	174.4	0.6	8.8	23.2
Итого	80	174	0	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	206	177.2	31.4	4.9	0
Салат из огурцов и помидоров	158	96.4	1.1	8.5	4.6
Итого	364	273	32	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3305	1398	74	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Виктория

26.07.2021 22:03

Дневник питания за 26.07.2021

Есть сегодня было некогда, да и не хотелось. Почти полдня ушло на больницу. Сначало с сыном, плановый осмотр глаз, потом я получила очередную консультацию нервопотолога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	111	133.4	18.9	5.6	2
Йогурт мой домашний из молока 2.5	80	45.6	2.2	2	3.8
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	635	390	25	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Плодово-Ягодное Снеговик [Хладик]	80	174.4	0.6	8.8	23.2
Итого	80	174	0	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	252	35.3	2	0.3	6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	76	132.7	11.1	9.5	0.6
Итого	330	185	13	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моллюск рапана	98	75.5	16.4	1.1	0
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	232	183	18	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2777	933	56	30	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Виктория

19.07.2021 19:27

Дневник питания за 19.07.2021

Продолжаю лечение, питание ... доедаю приготовленное . Сил на готовку ещё нет. Неожиданно, но сегодня рейтинг отличный, рацион заранее не планировала. В моей практике это второй или третий раз рейтинг выше 90. Немного недобрала белка и жиров.

Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	120	1.2	0	0	0.2
Запеканка творожная	103	177.6	19.4	5.9	11
Итого	223	178	19	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
хлеб черный Валковский	32	74.2	2.2	0.4	15.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Суджук [Салтовский]	32	147.2	8	12.8	0
Итого	381	269	12	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	287	201.2	4.9	9.8	24.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	101	176.3	14.7	12.7	0.8
хлеб черный Валковский	86	199.5	5.8	1	40.9
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	488	661	28	30	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	214	74.9	1.3	0.6	15.8
Итого	214	74	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	209	119.1	5.6	5.2	9.8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Дыня	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины	129	175.6	16.3	6.2	12.6
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Итого	568	422	27	17	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3374	1606	88	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Виктория

18.07.2021 08:44

Сегодня третий день под капельницами, высокое внут...

Сегодня третий день под капельницами, высокое внутричерепное давление и онемение конечностей, нарушенное кровообращение. Отголоски бессимптомного covida. Не думала, что отпуск пройдет так. Дневник веду потихонечку, но не публикую... контроль калории, баланса в дневнике никакого.

Всем здоровья!!!

3

22

Виктория

15.07.2021 20:37

Дневник питания за 15.07.2021

Завтрак сегодня на свежем воздухе, пока не жарко. Днём опять прогнозируют до 35С. Лето...
Сегодня готовила кабачковую икру, получилась такая красивая жаль даже блендерить было. Будем есть кусочками.
Из активности плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	106	182.7	19.9	6	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Малина	27	12.4	0.2	0.1	2.2
Итого	396	207	20	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кабачковая икра	30	21	0.5	1	2.6
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	70	134.4	2.2	5.9	18.7
Котлеты из свинины	143	194.6	18	6.9	14
Итого	263	402	22	14	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт мой домашний из молока 2.5	151	86.1	4.1	3.8	7.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Итого	218	181	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	337	236.2	5.7	11.5	29
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Котлеты из свинины	152	206.9	19.2	7.3	14.9
Итого	519	521	27	19	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2896	1313	77	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Виктория

13.07.2021 18:24

Дневник питания за 13.07.2021

Второй день отпуска. Питание сегодня так себе, только ужин получился полезный. Нужно не раслабляться. Из активности сегодня плавание. Пол дня провела на речке. Немного домашних дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Лаваш круглый	36	98.3	3	0.3	20.8
Сыр Нуар 45%	37	129.1	9.8	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	393	611	17	29	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские вафли из кабачка и сыра	79	142.8	8.7	8.1	8.4
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Чипсы Lays Max сметана и сыр (лэйс)	30	153	2	9	15.9
Итого	1109	585	13	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	144	138.2	32.4	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Салат (латук)	99	15.8	1.5	0.2	2
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Итого	474	352	49	14	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3476	1550	80	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виктория

13.07.2021 12:11

Венские вафли из кабачка и сыра

Калорийность - 180.8 кКал; белки - 11 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	354 г
Сыр Нуар 45%	116 г
Укроп (Жарка)	16 г
Яйцо куриное (Жарка)	88 г
Мука пшеничная обойная цельнозерновая	62 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Оригинальное исполнение оладушек из кабачка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натрите кабачок и сыр на крупной терке. Тут важно соотношение объема – кабачка в два раза больше сыра. Выложите натертые продукты в миску. Добавьте яйца, соль, укроп. Перемешайте вилкой до однородного состояния

Шаг 2.

Всыпьте просеянную муку. Перемешайте.

Шаг 3.

Разогрейте вафельницу и выкладывайте тесто небольшими порциями. Готовые вафли снимайте на решетку иначе размокнут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	10.74%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	10.6 г	4.84%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	60.9 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

13.9%

b-car

3.7%

В1

6.9%

B2

12.3%

Холин

12%

B5

9.5%

B6

8.6%

B9

3.7%

B12

12.7%

C

8.3%

D

6.1%

E

3.7%

H

9.3%

вит.К

5.3%

PP

17.5%

Калий

10.8%

Ca

27.9%

Si

68.9%

Mg

10.6%

Na

23.1%

P

30.3%

Cl

19.6%

Fe

8%

I

2.2%

Co

27.1%

Mn

33.5%

Cu

12.8%

Mo

4.2%

Se

31.7%

F

0.3%

Cr

3.4%

Zn

16.6%

8

9

Виктория

10.07.2021 19:15

Дневник питания и тренировок за 10.07.2021

Сегодня ооооочень активный день к беговой тренировке плюс 12000 шагов, плюс плавание в водоеме в общей сложности полчаса точно. Как то странно потянуло на вредности, пиво очень давно не пила, а тут так захотелось... Безалкогольное, но пиво, а какое пиво без чипсов их вообще не помню когда ела ... Вообщем вредно разгоузочный день вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	820	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	135	82	1	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays сыр (Лэйс)	25	127.5	1.6	7.5	13.3
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1125	272	2	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	409	184.5	11.5	8.6	13.1
Сыр Нуар 45%	60	209.4	16	16.2	0
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Итого	617	641	55	27	41
Итого за день	2697	997	59	39	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё в пятницу вечером была уверена, что буду сегодня отсыпаться, но не получилось проснулась рано и пока домашние спали сходила в спортзал на пробежку. На пробежку ушло 66 минут, в дневник записала меньше времени ориентировалась на калории которые были указаны на беговой дорожке.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	56	56
Дистанция	11800	11800

Результаты за день

Энергозатраты: 859 ккал

Время: 56 мин

Дистанция: 11800 м

6

Виктория

08.07.2021 06:48

Дневник тренировок за 07.07.2021

Вчерашняя тренировка прошла хорошо, хотя жара отбирает все силы. Но как говорить главное дойти в зал. И я дошла и позанималась.

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	30	30	30	12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 17880 кг