Блог Виктория

Виктория

19.08.2021 21:53

Дневник питания за 19.08.2021

Сегодня питание скромное по витаминам. Белок опять не добрала. Голода не испытывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% в брикете	95	114	16.2	4.8	1.7
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Протеиновый коктель	10	40.8	9.9	0.1	0.1
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	260	297	27	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Куриные котлеты с кабачком	96	122.6	19.3	3.7	2.9
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	199	230.8	17.9	0.8	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	719	531	43	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	281	137.7	2.2	0.8	27
Рапаны в сметане	226	307.1	28.3	18.5	6.8
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	583	455	31	19	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3062	1284	101	48	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

18.08.2021 21:46

Дневник питания за 18.08.2021

Продолжаю низкоуглеводное питание, выбранное в настройках МЗР. Белок сложновато набрать все остальное в норме. Спасибо жаре, вода пьется с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ	144	235.7	25.3	14	2.3
Яблочный пирог с заливкой	46	128.8	2.3	6.8	14.3
Итого	250	388	29	20	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	195	151.3	12.5	9.4	2.9
Куриные котлеты с кабачком	140	178.8	28.1	5.5	4.2
Итого	335	330	40	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Скумбрия соленая	51	155.5	9.4	12.8	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	294	417	17	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	700	189	4	0	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3579	1325	92	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Виктория

17.08.2021 18:09

Дневник питания за 17.08.2021

После тренировки, болят мышцы, но терпимо, значит нагрузки были рассчитаны правильно. Из вредностей проскочил рулет с маком (свекровь угостила) и сырок в обед. Очень жарко, аппетита к вечеру пропал, поэтому лёгкие перекусы. Надеюсь он не проснется перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	211	163.7	13.5	10.1	3.2
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Дыня	76	26.6	0.5	0.2	5.6
Рулет с Маком [Чудохлеб]	48	199.2	3.4	10.4	22.5
Итого	472	443	19	21	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	185	236.2	37.2	7.2	5.6
Огурец грунтовый	178	24.9	1.4	0.2	4.5
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Сырок Глазированный [Чудо]	36	145.8	3.5	9.2	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	722	553	46	29	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Гималайская соль	3	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	321	158	3	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	11	53.5	1.8	3.4	0.8
Протеиновый коктель	43	175.3	42.4	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	81	50.2	2.3	2.8	3.8
Итого	135	278	46	6	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3150	1433	116	62	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

16.08.2021 21:27

Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

В настройках низкоуглеводное питание. С рационом все в норме держусь. Арбуз заполняет желудок и больше ничего не влазит. Знаю на ночь есть не рекомендуется, но сейчас сезон и на работу арбуз с собой не возьмёшь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Горошек зеленый. Консервы	92	36.8	2.9	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Хлебцы пшенично-гречневые	16	49.9	1.9	0.4	9.4
Итого	338	280	21	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком	185	236.2	37.2	7.2	5.6
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	493	392	42	19	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	121	187.6	29.3	6.9	0
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Капуста белокочанная	159	44.5	2.9	0.3	7.5
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Гималайская соль	5	0	0	0	0
Итого	477	473	39	27	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	800	216	5	0	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3608	1361	108	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первая тренировка после болезни, делала все на лёгких весах, нужно плавно входить в процесс. К концу тренировки голова разболелась, это немного настораживает, обычно было наоборот. Останавливаться не планирую. Буду наблюдать

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	35	50	50	70	4100

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	20	20	20	0	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 11140 кг

2

Виктория

12.08.2021 21:23

Дневник питания за 12.08.2021

Очень сложная рабочая неделя, думала, что сегодня пятница, показалось. ⊙.☉
С питанием все хорошо, посмотрим, что в конце недели покажут весы, хотя из-за маленького дефицита, результат хотелось бы увидеть в конце месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	171.1	10.9	13.9	0
Хлебцы пшенично-гречневые	24	74.9	2.9	0.6	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	1	8.3	0	0	0
Итого	193	255	13	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Мария"	34	124.4	3.1	3.1	24.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	188	140	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Морковь (Запекание)	85	29.2	1.1	0.1	5.7
Гречка запареная	63	62.9	2.6	0.7	11.7
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	182	196.4	32.8	7.1	0.5
Итого	519	325	38	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	227	244.9	40.9	8.8	0.7
Сыр Нуар 45%	38	132.6	10.1	10.3	0
Итого	467	540	56	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3067	1332	113	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

10.08.2021 22:02

Дневник питания за 10.08.2021

Сегодня с питанием лучше чем предыдущие дни. Графики без красных полосок. Только перебор омега3, но думаю это ошибочно, семга выращенная в искусственных фермах к сожалению содержит малое количество омеги3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшенично-гречневые	17	53	2	0.5	10
Бри весовой	37	139.1	6.7	12.2	0.4
Семга соленая	50	75.3	9.9	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	411	433	32	27	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	111	151.1	14	5.3	10.9
Огурец грунтовый	179	25.1	1.4	0.2	4.5
Яблоко	267	125.5	1.1	1.1	26.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	857	307	16	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	201	144.7	32.6	0	3.6
Сметана 20%	35	72.1	0.9	7	1.4
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Итого	276	436	41	24	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	68	102.4	13.4	5.4	0
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Итого	246	181	16	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3290	1358	106	64	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

07.08.2021 18:15

Дневник питания за 07.08.2021

Очень сложно мне себя контролировать выдерживать нужную калорийность, возможно потому, что мне просто хочется весить 60 кг, а нужно ставить четкую цель. Провела анализ изменения веса: отношение конец июля и сегодняшний день... пока я в плюсе 200 гр. Что твориться с организмом в августе не понятно.
╮(. ❛ ᴗ ❛.)╭, возможно конечно это реакция на капельницы и лечение, хотя вес прыгнул, когда закончились капельницы. Очень боялась, что за время болезни набрала 3кг. т.к. дневник вела не регулярно. А Возможно это предупреждение, что если расслабиться кг могут вернуться. (. ❛ ᴗ ❛.). С начала года вес стабильно не снижался, были погрешности с калорийности, но могу сказать мне очень было комфортно в конце апреля в весе 63 кг. Поэтому 1.5 кг, точно лишние. На пути к 60кг .... промежуточная цель 63 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олидетрим	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Бри весовой	56	210.6	10.1	18.5	0.6
Хлебцы пшенично-гречневые	16	49.9	1.9	0.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	593	261	12	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
Хлебцы пшенично-гречневые	36	112.3	4.3	1	21.2
Семга соленая	36	54.2	7.1	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	461	442	43	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Яблоко	365	171.5	1.5	1.5	35.8
Итого	367	183	1	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной грудки	201	289.8	23.7	17.9	8
Шампиньоны тушение	100	103.1	4.9	9.2	0.1
Рис из цветной капусты	175	97.8	6	4	9.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1976	490	34	31	17
Итого за день	3397	1378	91	70	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

05.08.2021 19:38

Дневник питания за 05.08.2021

Сегодня опять питание не очень образцовое, больше похоже на поддержание, хотя нужно срочно сбрасывать поднакопившиеся за время болезни килограммы, а то желаемый и комфортный вес так и останется мечтой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Хлебцы пшенично-гречневые	35	109.2	4.2	0.9	20.6
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	1	8.3	0	0	0
Итого	249	433	18	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	112	30.2	0.8	0.1	6.5
Итого	112	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	200	213.6	4	15.8	13.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	190	205	34.3	7.4	0.6
Мороженое Миллениум	80	252.8	3.9	16	23.4
Итого	470	671	42	39	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Запеканка из кабачка	99	48	2.5	1.6	5.8
Арбуз	423	114.2	3	0.4	24.5
Итого	661	308	35	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Итого	129	60	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3121	1503	98	71	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виктория

04.08.2021 21:17

Дневник питания за 04.08.2021

Сегодня первый рабочий день, после отпуска так, называемого. Состояние не очень, но пора адаптироваться. Поменяла режим питания на низкоуглеводный. Пока не выполнила, углеводов перелет. Как поместилось во мне столько арбуза и дыни ...загадка. Вообщем эксперимент провален.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Олидетрим	1	0	0	0	0
Итого	325	353	16	25	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачка	250	121.3	6.3	4	14.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	146	157.5	26.3	5.7	0.4
Итого	396	278	32	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	243	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с овощами	293	286	35.5	12.9	6.7
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Итого	541	367	39	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	372	130.2	2.2	1.1	27.5
Арбуз	826	223	5.8	0.8	47.9
Итого	1198	353	8	1	75

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	4503	1445	97	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Виктория

02.08.2021 21:19

Дневник питания за 02.08.2021

Сегодня я не очень молодец. Радует в калории вложилась. Как же сложно контролировать себя, когда на глаза попадается дыня... Из активности утром йога полчаса и после обеда решилась на плавание в водоеме. Заплыв прошёл нормально, а через час разболелась голова, надеюсь просто совпадение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Хлебцы пшенично-гречневые	18	56.2	2.1	0.5	10.6
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Печенье "Союзное"	48	190.1	2.7	9	28
Итого	497	553	19	34	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	25	68.3	2.1	0.2	14.5
Сыр моцарелла, обезжиренный	56	79	17.8	0	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	138	396	25	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	156	166.6	3.1	12.3	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	141	136.5	29.6	1.8	0.6
Итого	297	303	32	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	267	93.4	1.6	0.8	19.8
Дыня	309	108.2	1.9	0.9	22.9
Итого	576	201	3	1	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3008	1454	81	74	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1