Блог Виктория

Виктория

16.06.2021 22:05

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

С питание все в норме, в калории сложилась. Довольно сытно получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Итого	579	336	16	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Запеканка курица с кабачком	242	281.9	38.7	11.1	6.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	436	470	43	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	58	283.6	4.5	12.8	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	338	286	4	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	52	59	9.3	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Нуар 45%	25	87.3	6.7	6.8	0
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Итого	272	238	23	14	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3125	1332	88	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась отличная тренировка немного внесены корректировки в программу. Дела классное упражнение для ягодиц и спины. В дневник внесла как наклоны со штангой на плечах, а так называется "goog morning'" есть много видео в YouTube по технике выполнения, рекомендую.

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	25	1800

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	30	25	25	25	10500

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	0	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Повторения: 920 раз

Тоннаж: 16580 кг

4

Виктория

15.06.2021 19:22

Дневник питания за 15.06.2021

Особо новостей сегодня нет, дом-работа-дом. На улице духота с ароматом шиповника и жаммина. С питанием сегодня нормально, от завтрака отказалась, опять тяжесть. Поэтому первый нормальный прием пищи был только в обед. Ужин калорийный, черешня конечно была час спустя после ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	20	4	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	425	21	4	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Мангольд	25	4.8	0.5	0.1	0.5
Салат (латук)	74	11.8	1.1	0.1	1.5
Огурец парниковый	142	15.6	1	0.1	2.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Гималайская соль	1	0	0	0	0
Печень куриная в сметане	135	187.2	23.8	8.6	3.6
Итого	427	392	28	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
хлеб черный Валковский	99	229.7	6.7	1.2	47.1
Борщ	385	202.9	8.9	8.1	22.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2390	864	47	30	96
Итого за день	3398	1351	79	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Виктория

15.06.2021 06:24

Дневник питания и тренировок за 14.06.2021

Сегодня утром обнаружила, что дневник вчера не опубликовала. Исправляюсь. По утрам напрочь отсутствует аппетит, тяжесть в желудке. Решила утром сильно не наедаться. День обычный рабочий, тренировка после работы. На улице теплеет и вчера не было дождя, это такая редкость последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр Нуар 45%	52	181.5	13.8	14	0
Омега 3	2	30	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	212	14	17	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	12	2.8	0.3	0	0.2
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Огурец парниковый	132	14.5	0.9	0.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Гималайская соль	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	270	245	15	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	190	223	4	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд	32	6.1	0.6	0.1	0.7
Шпинат	46	10.6	1.3	0.1	0.9
Базилик, свежий	13	3	0.4	0.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Печень куриная в сметане	185	256.6	32.6	11.8	5
Скумбрия холодного копчения	51	76.5	11.9	3.3	0
Итого	389	406	47	20	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3324	1087	81	56	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая вышла тренировка. Пора менять программу, чувствую организм втянулся.

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		40	40	40	1200
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	25	1275

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	80	320
Вес снаряда	40	40	40	40	12800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Повторения: 600 раз

Тоннаж: 18075 кг

Виктория

11.06.2021 22:24

Дневник питания и тренировок за 11.06.2021

Что-то сегодня не было аппетита совсем. Рейтинг низкий калорий недобор. Будем считать разгрузочный день. Тренировка по плану состоялась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	120	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная моя	87	80.3	2.7	0.3	16.7
Цветная капуста, вареная, без соли	114	26.2	2.1	0.5	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	158	150.7	34.3	1.2	0.6
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	496	321	39	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная	101	213.6	18.5	12.5	6.2
шоколад Millennium Favorite Orange 74%	25	133.5	2.1	9.2	10.7
Йогурт мой домашний из молока 2.5	150	85.5	4.1	3.8	7.1
Итого	276	432	24	25	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	2892	755	64	28	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла очень тяжело, в помещении очень душно. На улице два раза шел ливень, а потом светило солнце и жуткое испарение. Не люблю я когда такая влажность

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	25	25	25	25	1000

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	15	15	15	10	875

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	25	25	25	25	4000

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	25	1700

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 10775 кг

2

Виктория

09.06.2021 20:41

Дневник питания за 09.06.2021

Не знаю как у кого, но у меня зимой с питанием лучше складывалось. Рейтинг был хороший, а с приходом лета еле до 80 дотянула. Нужно пересматривать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	51	170.3	10.6	14.1	0.2
Лаваш круглый	36	98.3	3	0.3	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Черешня	15	7.8	0.2	0.1	1.6
Итого	222	277	13	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	141	317	7	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная моя	96	88.6	3	0.4	18.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	146	16.1	1	0.1	2.8
Итого	392	247	36	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Итого	258	121	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Салат из огурцов и помидоров	233	142.1	1.6	12.6	6.8
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	572	427	17	24	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3085	1391	76	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория

08.06.2021 21:45

Дневник питания за 08.06.2021

После вчерашней прогулки, сегодня рабочий день показался очень насыщенным. В питании баланс не выдержан, дорвалась до черешни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	116	197.4	14.6	14.2	2.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	380	216	15	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	111	114.8	2.4	0.3	25.5
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	647	452	32	2	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	25	89.8	0.4	2.1	17.4
Итого	25	89	0	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Борщ	327	172.3	7.5	6.9	19.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	60	105.6	14.7	5.2	0
Итого	800	592	26	25	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3352	1349	75	43	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виктория

07.06.2021 20:08

Дневник питания и тренировок за 07.06.2021

Сегодня день под девизом максимум движения минимум углеводов. Отвезла (как представитель школы) сына на экзамен. И пока он писал совершила классную прогулку по близлежащим паркам. Получила массу удовольствия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сыр бри	45	131	9.5	10.4	0
Итого	285	133	9	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	94	191.8	23.8	10	0
Огурец парниковый	284	31.2	2	0.3	5.4
Итого	378	223	25	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	160	289.6	29.6	16.8	5.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Итого	700	581	37	39	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2863	937	72	59	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После прогулки, тренировка тоже была. Чувствую сон будет крепкий

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	20	1200

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Суперсет

Мертвая тяга	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		40	40	40	1200
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300
Вес снаряда	35	35	35	10500

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 580 раз

Тоннаж: 15700 кг

Виктория

05.06.2021 20:36

Быстро летит время

Заметка не в тему сайта, но ...
Сегодня у сына последний "последний звонок" так волнительно. Наплакалась.

1

9

Виктория

04.06.2021 20:12

Дневник питания и тренировок за 04.06.2021

День обыденный, рабочий. Очень загруженная неделя выдалась. Работа, школьные дела. Экзамены, подготовка к последнему звонку, выпускной - организационный вопросы выматывают.
С питанием нормально, Рейтинг слабоват. Сегодня собрала урожай (на фото)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	18	49.1	1.5	0.2	10.4
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Желе из ряженки	112	67.1	4.6	3.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	433	406	20	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной мой	180	186.1	4	0.5	41.4
Шампиньоны тушение	49	90.5	3.1	8.6	0
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Вишня в Шоколаде [Roshen]	26	104.5	0.8	5.6	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	615	489	10	15	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из кабачков и баклажан	177	137.9	2.1	9.4	11.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	153	148.2	32.1	1.9	0.6
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Желе из ряженки	200	119.8	8.2	6.2	6.6
хлеб черный Валковский	17	39.4	1.2	0.2	8.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	653	492	44	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3501	1388	75	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану. Немного увеличила вес по сравнению с прошлой неделей в упражнениях на бицепс и трицепс

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	25	25	25	950

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	15	15	15	10	875

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	20	20	20	20	3200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	25	25	25	25	2000

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 10225 кг

1

4

Виктория

01.06.2021 21:19

А я сегодня без дневника, как и вчера. Вчера был д...

А я сегодня без дневника, как и вчера. Вчера был день рождения у мужа, а сегодня Сын и ещё один мальчи из класса сдавали экзамен по украинскому языку, остальные дети, а их большенство, сдавали укр.язык и литературу. Поэтому большую часть детей отвозил учитель, а сына попросили отвезти меня на экзамен, т.к. больше не кому и экзамены в разных школах, в противоположных частях города. Ждала их на улице т.к. в здание никого не пускали и кафешек в районе не было. На улице +10 дождь и ветер, думала, что превращусь в сосульку. Замерзла, как результат по приезду домой объелась. Но это скорее оправдание себя, жаль, что так и не научилась пока держать себя в руках.