Блог МариКа

МариКа

30.03.2020 10:21

Дневник питания за 30.03.2020

Составила рацион на сегодня. Клетчатки мало, рейтинг низкий. Как добирать клетчатку? Купила отруби, но их столько надо съесть, чтобы добрать до нормы... невкусно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кижуч малосольный	40	57.7	8.5	2.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Итого	585	215	11	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	173	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	400	255.2	17.6	10	22
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	660	349	20	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	255	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из говядины с яйцом	250	393	34	20.5	16.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шкура свиная	10	21.6	1.7	1.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	470	521	37	31	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	8	27.9	0.8	0.3	5.6
Сыр Творожный “Воздушный” С Чесноком	30	68.9	1.8	6.5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	288	99	2	6	7
Итого за день	2568	1373	75	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

49

МариКа

26.03.2020 14:19

Дневник питания за 26.03.2020

Осталось 0,5 кг до веса, который запланировала., надо постепенно переходить на поддержание, но появилась боязнь, что вес пойдет вверх. Умом понимаю, что надо просто контролировать питание, но ощущение, что если чуть ослаблю контроль, то опять резко наберу.... не могу пока избавится от этого страха и сложно определить верхнюю границу нормы. Кажется, что 1700 - это много калорий и я на них начну поправляться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кижуч малосольный	20	28.9	4.2	1.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	846	139	6	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	463	289	12	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из курицы под шубкой	90	113	17.3	4.1	1.7
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	420	205	21	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый батончик	1	61.5	0.8	0.9	12.5
Итого	30	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные фаршированные	220	394.7	46.2	20.2	3.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	320	492	49	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шкура свиная	10	21.6	1.7	1.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	470	222	2	11	26
Итого за день	2549	1411	93	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

МариКа

21.03.2020 18:49

Отбивные из курицы под шубкой

Калорийность - 125.5 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	1470 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	180 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	190 г
Горчица столовая	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Праздничное некалорийное блюдо готовиться в течении часа

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Каждое филе разделить на 3 отбивные. Отбить, поперчить, посолить. Выложить в противень, сверху грибы, лук (ошпареный), помидор. Сделать соус из майонеза, йогурта, горчицы, положить на каждое филе, посыпать сыром

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.5 кКал	7.45%
	Белки	19.2 г	25.26%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.3%

b-car

1.1%

В1

4.1%

B2

7.5%

Холин

12.6%

B5

23.9%

B6

25.4%

B9

1.8%

B12

10%

C

1.3%

D

0.5%

E

7.8%

H

4.2%

вит.К

0.7%

PP

31.7%

Калий

11.8%

Ca

11.1%

Si

2.9%

Mg

17%

Na

11.9%

P

25.9%

Cl

8.4%

Fe

7.1%

I

3.3%

Co

81.8%

Mn

2.6%

Cu

11.9%

Mo

12.3%

Se

28.3%

F

2.3%

Cr

36%

Zn

11%

3

7

МариКа

18.03.2020 08:43

Торт мусс с черной смородиной

Калорийность - 120.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	250 г
Какао-порошок	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Сахар песок	30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Арахис	50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Сахар песок	3 г
Желатин пищевой	15 г
Ванильный экстракт	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Смородина черная	200 г
Шоколад горький	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Супер низкокалорийгый и вкусный тортик

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить 1 яйцо с 30 граммами сахара. Добавить 250 грамм греческого йогурта, разрыхлитель, 70 грамм муки, соду(1/5 чайной ложки, чтобы немного пригасить кислоту йогурта), 50 грамм орехов. Поставить в духовку 180 градусов до сухой зубачистки.

Шаг 2.

15 грамм желатина залить 100 граммами воды. 500 грамм кефира смешать с 250 граммами йогурта, 1/5 ч.л.соды, добавить 200 грамм черной смородины, сахзам, ввести растопленный желатин. Кольцо обмотала пленкой снизу (суфле жидкое), Вниз корж, пропитать ликером с водой, сверху вылить суфле и в холодильник на ночь. Утром достать из кольца, посыпать тертым шоколадом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.2 кКал	7.14%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	11.3 г	5.16%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	73.9 г	3.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.4%

b-car

0.5%

В1

4.4%

B2

9.5%

Холин

6.8%

B5

9.1%

B6

4.3%

B9

3.6%

B12

12.6%

C

32.8%

D

1%

E

3.9%

H

8.8%

вит.К

0.2%

PP

9.1%

Калий

8.6%

Ca

10.5%

Si

39.7%

Mg

7.4%

Na

8%

P

14.6%

Cl

3%

Fe

5.2%

I

3.9%

Co

17.7%

Mn

9.1%

Cu

14.4%

Mo

11.5%

Se

8.5%

F

0.6%

Cr

3.6%

Zn

5%

21

37

МариКа

16.03.2020 12:55

Дневник питания за 16.03.2020

Спланировала с небольшим дефицитом. Вечером подкорректирую по факту и добавлю вкусняшку в вечерний перекус. Люблю это дело, вечером с мужем вкусняшек поесть))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кижуч малосольный	40	57.7	8.5	2.4	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	583	200	11	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый сливочный	2	71.4	2.7	6	1.8
Вафельный хлеб "елизавета", обогащенный витаминами и железом, 80 гр.	16	58.9	1.8	0.6	11.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	356	144	5	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Toffifee [Storck]	8.3	43.3	0.5	2.4	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	323	119	3	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	90	10.2	3.8	3.8
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Итого	350	317	20	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень (мамин рецепт)	200	305.4	25.6	14.6	17.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	391	28	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2312	1176	69	63	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

15.03.2020 00:54

Дневник питания за 14.03.2020

Активный денек сегодня: утром готовила, потом в бассейн сгоняла, вечером к друзьям в баню поехали. Попарились, красота!!!! Выпила цистерну чая и немного переела))) ну и ладно, зато довольна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кижуч малосольный	40	57.7	8.5	2.4	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Сыр плавленый сливочный	1	35.7	1.4	3	0.9
Итого	577	159	11	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	270	116.6	12.2	4.3	7.3
Хлеб черный Вильнюс	37	76.6	2.1	0.2	17.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	327	234	14	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт мусс с черной смородиной	120	138	7.8	5.6	13
Кижуч (Варка)	54	65.6	10	2.9	0
Итого	174	203	17	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грудка Копчено-Вареная [Ситно]	50	62.5	10	2.5	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0.9	0	7.5
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне	150	289.5	37.5	14.3	0
Салат витаминный	200	78.6	2	2	12.6
Чай облепиховый	1000	144	2	3	26
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	50	98.5	13.8	4.8	0
Итого	2035	1128	81	41	52
Итого за день	3113	1726	126	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

МариКа

09.03.2020 18:34

Дневник питания за 09.03.2020

Три дня праздника-это много! поэтому рацион такой. Надо немного попридержать свои аппетиты. А заодно и скинуть в полтора кг, которые пришли вместе с праздниками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кижуч малосольный	40	53.7	7.9	2.2	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	583	196	11	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с рыбой	116	196.2	13.6	9.2	14.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	421	210	14	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром	80	168.8	14.6	11.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	280	318	18	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета [Milky Way]	15	67.8	0.5	2.5	10.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	320	79	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с серцами куриные жареные с луком	150	238.8	20.3	15.2	5.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Устричный Соус [Pearl River Bridge]	10	7.2	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	283	24	15	14
Итого за день	2214	1088	69	53	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

МариКа

04.03.2020 22:18

Дневник питания за 04.03.2020

Сегодня бассейн. Сил плавать совсем не было. Кажется, что так медленно плыву) А проплыла 1175 метров. Вполне неплохо! Рейтинг сегодня хороший, у меня такой не часто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кижуч малосольный	40	53.7	7.9	2.2	0.6
Итого	383	196	11	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Заправка для салата	12	18.2	0.9	1	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	269	326	11	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Корнишоны маринованные 3-6 см	30	6	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Заправка для салата	20	30.4	1.5	1.7	1.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	145	148	25	5.3	0
Итого	555	403	38	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня Сушеная [Избенка]	15	51.2	0.1	0	12.3
Парижские Тайны [Невский Кондитер]	15	61.8	0.5	1.8	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	464	258	4	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	73.6	1.7	1.4	13.6
Хек запеченый с морковью	170	170.2	13.6	8.2	9.7
Кета (Запекание)	90	103.8	15.7	4.5	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	100	20	0.3	0.1	2.2
Итого	460	367	31	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Хлеб Вафельный [Елизавета]	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Шоколад Горький с Апельсиновым Соком [Коммунарка]	0.3	34.8	0.3	1.8	4.2
Итого	327	105	2	2	18
Итого за день	2458	1658	100	66	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

МариКа

01.03.2020 09:42

Дневник питания за 29.02.2020

вчера я молодец! Сходили в театр, пообщались с друзьями, не переела) Сегодня у нас по плану масленица с блинами и игра. Будет 6 вариантов блинов от 6 хозяек. Надо у всех попробовать, оценить)))) Даже не представляю как это все посчитать))) не пугать же всех весами. Поставлю на глаз, ну что-то мне подсказывает, что переем ... Ну и ладно! Зато вкусно будет!!!! А с понедельника опять буду паинькой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кета малосольная	40	53.9	7.2	2.1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Итого	487	227	10	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	350	223.3	15.4	8.8	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб черный Вильнюс	19	39.3	1.1	0.1	8.9
Итого	389	303	17	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	39	35.8	6.4	0.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	349	70	7	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	200	78.6	2	2	12.6
Водка	200	470	0	0	0.8
Кета (Жарка)	216	243.9	38.6	9.8	0
Итого	616	792	40	11	13
Итого за день	1841	1394	75	38	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

МариКа

28.02.2020 13:41

Дневник питания за 28.02.2020

Хороший день. Всё почти зелёная. Ну почти ))) Зажор не мучает сегодня. Если получится вечерком сгоняю в басик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кета малосольная	33	44.5	6	1.7	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Итого	411	170	8	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Блины с творогом (Блин.лента)	200	266.4	24	9.2	32
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	671	302	26	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Итого	315	356	13	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запеченый с морковью	300	300.3	24	14.4	17.1
Итого	300	300	24	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соломка сладкая	10	37.2	0.9	0.6	6.9
Шоколадный крем	50	38.1	2.5	2	2.1
Итого	360	78	3	2	9
Итого за день	2057	1208	75	54	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1