Блог МариКа

МариКа

15.01.2020 20:37

Дневник питания за 15.01.2020

Сегодня наела полную норму. Делаю новую гимнастику для шеи. Капаюсь, кучу таблеток пью. Получше уже. Муж подарил умные часы. Буду разбираться. Будет стимул больше ходить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	317	160	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	112	168	8.4	11.4	8.1
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир, сардинный	2	18	0	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	419	366	10	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Салат греческий	130	152.9	4.8	12.9	4.7
Итого	250	359	35	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	212	29	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (говядина+курица)	70	128.9	13.1	6.8	3.7
Салат витаминный	200	78.6	2	2	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	65	102.1	3.8	0.6	18.7
Студенческая Смесь [Белый Пеликан]	20	86	2.2	4.1	10.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	745	519	25	14	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2153	1487	81	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

МариКа

15.01.2020 08:23

Дневник питания за 14.01.2020

Сегодня лежала полдня, поэтому недобор по калориям, наверное, оправдан... потратила, наверняка, меньше обычного. Сходила к врачу, сказал меньше нервничать:скучно:... умора....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная	45	54.9	7.4	2.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	216	10	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	400	255.2	17.6	10	22
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	467	497	25	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Припускание)	50	37.2	0.6	2.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	60	45	0.4	0.1	11.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	175	2	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (говядина+курица)	135	248.5	25.2	13.1	7.2
Салат витаминный	200	78.6	2	2	12.6
Итого	335	327	27	15	19
Итого за день	2228	1216	66	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

13.01.2020 19:20

Дневник питания за 13.01.2020

Сегодня все прямо зелененькое. Не часто у меня такое) Решила есть по верхней границе нормы догоняя до зеленого и углеводы тоже. Раньше грешила красными углеводами. Вес стоит уже две недели, а так хоть не голодная)))) Посмотрим что будет с весом через недельку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кета малосольная	45	54.9	7.4	2.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	183	9	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Мягкий Рикотта [Bonfesto]	100	170	7.9	13.9	3.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастилки вишнёвые	5	39.3	0.2	0	9.7
Итого	786	260	8	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, консервированный, готовый к употреблению	250	192.5	11.5	4.2	27.9
Котлета из Филе Птицы с Сыром [SPAR]	130	182	16.9	10.4	2.6
Салат Витаминный [От Палыча]	150	121.5	4.5	6.9	10.4
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	25	65.3	6.7	4.1	0
Итого	555	561	39	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в духовке	130	173.2	12.2	12.2	3.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	60	58.8	12.3	1	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Тонкое Имбирное Печенье [Ikea]	20	91	1.2	3.2	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Итого	650	432	29	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3273	1438	87	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

МариКа

12.01.2020 14:20

Дневник питания за 12.01.2020

Сегодня кашеварю полдня, завтра обязательно на работу надо отчет делать, нельзя слечь. Хожу по-прежнему в шейном бандаже.... Наверное надо идти на капельницы, сама не выберусь. Эээээхххх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	163.5	6.6	3.3	27.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	410	300	13	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	460	293.5	20.2	11.5	25.3
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Хлеб черный Вильнюс	50	103.5	2.9	0.3	23.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Итого	555	494	24	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	40	214	2.3	12.8	23.2
Итого	340	217	2	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы гриль	100	135.7	30.3	1.1	1.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	430	350	54	9	9
Итого за день	1735	1362	94	53	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

10.01.2020 19:11

Фунчоза с морепродуктами

Калорийность - 124.5 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Мидии (Припускание)	142 г
Креветка приготовленная	288 г
Кунжут	10 г
Вода	470 г
Оливковое масло	40 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	100 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	200 г
Кальмар (Варка)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Описание

Очень быстрый рецепт. Фунчозу залить кипятком на 4 минуты, затем слить и промыть холодной водой. Морепродукты прогреть на сковороде, добавить специи, соевый соус, соединить с фунчозой, прогреть. В тарелке посыпать кунжутом. Приятного аппетита!!!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фунчозу залить кипятком на 4 минуты, затем слить и промыть холодной водой. Морепродукты прогреть на сковороде, добавить специи, соевый соус, соединить с фунчозой, прогреть. В тарелке посыпать кунжутом. Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	7.39%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

0.6%

b-car

~

В1

3.7%

B2

1.7%

Холин

6.1%

B5

2.5%

B6

2%

B9

1%

B12

40.5%

C

0.1%

D

~

E

5%

H

0%

вит.К

1.4%

PP

7.2%

Калий

4.6%

Ca

3.9%

Si

4.7%

Mg

6.4%

Na

34.1%

P

13.3%

Cl

0%

Fe

5.9%

I

14.8%

Co

93.8%

Mn

11.8%

Cu

28.6%

Mo

2.7%

Se

18.7%

F

0.8%

Cr

0.1%

Zn

7%

8

6

МариКа

09.01.2020 19:40

Дневник питания за 09.01.2020

Сегодня весь день в шейном бандаже, к вечеру уже было хорошо. Не знаю как надолго отпустило. В бассейн пока боюсь идти. Вес стоит. Без физнагрузки уходить не хочет) Если все будет хорошо, поплаваю в субботу. Сегодня все полосочки желтенькие, солнечноые. Жаль на улице солнышка нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Кета малосольная	35	42.7	5.7	1.7	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	564	157	7	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта Лайт [Bonfesto]	85	119	7.1	8.8	3
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	125	196	8	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	60	4.3	2.3	5.8
Рыбные Котлеты в Панировке [Vici]	75	149.3	4.3	5.4	20.9
Редька черная	80	28.8	1.5	0.2	5.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	425	288	10	12	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	197	4.4	12.5	16.8
Итого	350	200	4	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы гриль	116	157.4	35.1	1.3	1.3
Свекла отварная по 1-76	210	100.8	3.8	0.2	20.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	399	393	47	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Имбирный чай	200	35.4	0.2	0	8
Итого	215	83	0	0	20
Итого за день	2078	1319	78	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

08.01.2020 19:32

Дневник питания за 08.01.2020

Дурацкий синдром позвоночной артерии((( проснулась сегодня с рвотой, чуть сознание не потеряла. Опять капельницы??? Полгода всего прошло с предыдущего лечения... Хорошо начинаю новый год ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Рисовая каша по 1-268	60	86.4	1.4	2.1	15.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	200	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре Картофельное Быстрого Приготовления [Картошечка]	50	170	6	2.8	31.5
Сдобный Сэндвич Печенин с Вареной Сгущенкой [Sladial]	50	230	3.3	10.5	30.5
Итого	100	400	9	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из кеты	300	159.9	11.4	7.5	11.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	159	11	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сыровяленая [Мортадель]	51	226.4	11.2	19.4	0
Хлеб с семенами подсолнуха	30	81.6	3.3	2.8	11.1
Дыня Сушеная [Избенка]	15	51.2	0.1	0	12.3
Итого	96	359	14	22	23
Итого за день	1226	1119	38	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

МариКа

07.01.2020 23:19

Дневник питания за 07.01.2020

Ходили на праздник к маме.... Ну и традиционно на всем столе 1 блюдо из ПП, остальное плавало в майонезе или сливочном масле. Дневной коллораж съела в обед. Грустно вечером и вообще как-то плохо с настроением (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета малосольная	25	30.5	4.1	1.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	173	9	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат с ананасами	100	97.2	9.8	3.9	5.8
Капуста Маринованная с Морковью и Свеклой [ФЭГ]	150	45	1.5	0	10.6
Свинина, задняя рулька, запечённая	100	232	26	13.4	0
Водка	100	235	0	0	0.4
Блины с Творогом [Ермолино]	100	346	8	18	38
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	70	249.2	3.9	8.3	41.2
Итого	1220	1280	50	44	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	700	76	1	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанно-творожное желе	100	121.7	7.7	7.5	5.5
Итого	100	121	7	7	5
Итого за день	2570	1651	69	59	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

МариКа

06.01.2020 19:31

Дневник питания за 06.01.2020

Выходные дни чреваты соблазнами)))) Сегодня первый паз в жизни ела огромные креветки!!! Вкуснотища!!!!!! Да еще и с пивом!!!! Маленькое счастье человека на ПП))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Кижуч малосольный	25	33.6	5	1.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	10	37.6	0.9	2.6	2.8
Итого	355	196	11	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	135	171.6	11.9	4.6	19.4
Итого	135	171	11	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное "Жатецкий гусь"	1500	540	0	0	63
Креветка приготовленная	150	148.5	36	0.4	0.3
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Свинина в Кисло-Сладком Соусе [Воккер]	100	241	7.6	12.1	25.6
Запеченные Баклажаны с Овощами под Сыром [Дело Вкуса]	100	74	4.4	4.5	5
Итого	1880	1048	55	18	93
Итого за день	2370	1416	78	32	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

МариКа

06.01.2020 00:44

Дневник питания за 05.01.2020

Сегодня готовила солянку своим мужикам, в обед поела ее, а потом до вечера были неприятные ощущения от жирной пищи.... Завтра буду обедать чем-нибудь другим))) более полезным))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Желе 04.01	150	147.2	8.6	7.8	10.5
Хлеб с семенами подсолнуха	15	40.8	1.7	1.4	5.6
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	538	338	20	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка домашняя	400	253.2	15.6	14.4	14.8
Хлеб с семенами подсолнуха	40	108.8	4.4	3.7	14.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	460	412	20	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	415	168	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	625	607	35	7	14
Итого за день	2038	1525	79	57	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1