Блог МариКа

МариКа

03.01.2020 21:27

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Хороший сегодня день! В бассейн сходили с мужем, на работе все было относительно спокойно. Заметила, что в бассейне начало сводить ступню.... Надо кальций пропить или комплекс витаминов и минералов. Может кто посоветует какие лучше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кижуч малосольный	35	47	6.9	1.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	146	9	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Эфалекс	2	10.2	0.3	1	0.1
Raffaello [Ferrero]	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Скумбрия холодного копчения	95	142.5	22.2	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб черный Вильнюс	20	41.4	1.2	0.1	9.3
Итого	636	322	25	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Итого	365	408	19	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	310	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	180	289.4	21.1	14.4	17.3
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	280	305	22	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
холодец	83	35.9	3.8	2.2	0.1
Итого	283	157	10	7	11
Итого за день	2434	1355	87	69	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура, наконец дорвалась до бассейна!!! Странно, но я уже который раз взвесилась до и после бассейна и получается разница пости в килограмм, после бассейна я легче... В чем фишка?

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 35 мин

19

МариКа

02.01.2020 02:15

Дневник питания за 02.01.2020

В холодильнике полно еды осталось и понятно, что с ней нало что-то делать. Заморожу частично, что за сегодня не съестся) Как же хочется в бассейн, а у нас выходные и в басике тоже.... Надо терпеть до завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский Подовый [АТАК]	26	67.3	2.1	0.4	13.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	14	34.3	4.5	1.8	0
Кижуч малосольный	20	26.8	4	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	556	195	12	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мешочек из семги"	200	189.4	14.4	12.8	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	100	253	26	15.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	442	40	28	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1656	638	52	37	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

МариКа

31.12.2019 08:37

Дневник питания за 31.12.2019

Ну здравствуй, новогодний зажор)))))) ввела рацион до обеда, не знаю вечером вводить, хотя бы приблизительно? Или не бесить близких)))))))))))))) А завтра еще и на юбилей... Держите меня семеро))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кижуч малосольный	35	47	6.9	1.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	146	9	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметанно-творожное желе	100	121.7	7.7	7.5	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эфалекс	2	10.2	0.3	1	0.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	581	164	8	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Куриные Баварские [Виват]	90	214.2	17.1	16.2	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	290	331	22	17	22
Итого за день	1431	641	40	33	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

30.12.2019 11:10

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Вчера вечером вкусно поела, хоть и вложилась в норму, все равно утром привес( надо сегодня в бассейн идти, сгонять... Спланировала день с дефицитом, надо будет вечером догнать вкусняшками)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кижуч малосольный	45	60.4	8.9	2.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	159	11	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сметанно-творожное желе	100	121.7	7.7	7.5	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Эфалекс	2	10.2	0.3	1	0.1
Итого	511	145	8	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Итого	365	325	15	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	150	273.5	22.8	19.4	2
Картофель запеченный	100	92.2	2.4	1.9	16.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	450	395	27	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2296	1026	62	52	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наднюмь вечером в бассейне будет на слишком много народу. Пумть все окажутся сознательными и готовятся к Новому году))))

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 35 мин

МариКа

29.12.2019 16:09

Чем занять гостей?

Нужна помощь, но не совсем по теме))) У подружки юбилей 1 января, пойдем в ресторан. Она попросила провести вечер, повеселить народ. Раньше я это делала только в кругу семьи или друзей. Участники сообщества, может кто на корпоративах и прочих мероприятиях подметил веселые конкурсы или развлечения посоветуйте что-нибудь не избитое. Заранее благодарна!!!

28

МариКа

29.12.2019 10:05

Дневник питания и тренировок за 29.12.2019

Сегодня на весах минус 1 кг за 2 дня....До этого вес практически стоял месяц.... Это реально? Или все-таки весы врут? Очень хотелось бы верить, что правда. Без результата нет и мотивации)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	35	110.3	3.7	2.3	17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кижуч малосольный	35	47	6.9	1.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	241	13	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Камамбер	40	145.2	6.8	12.8	0.7
Итого	340	145	6	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Щи из кислой капусты с фрикадельками	450	215.6	18	8.5	15.8
Хлеб черный Вильнюс	30	62.1	1.7	0.2	14
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	800	327	20	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	500	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченный	130	119.9	3.1	2.5	21.5
Говядина тушеная	200	364.6	30.4	25.8	2.6
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Итого	530	516	36	28	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3025	1365	77	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странное дело! у меня эллипсоид считает калории, и после тренировки значение на экране эллипсоида намного меньше, чем показатели в этой программе. Сегодня в дневнике поставила на медленную скорость. Посмотрю результаты по окончанию тренировки.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 30 мин

1

МариКа

28.12.2019 14:07

Дневник питания за 28.12.2019

В бассейн не пошла, пойду мучить элепсоид))). Спланировала свой рацион на сегодня, главное не отступить от него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичница с грудинкой	59	144.2	9.9	11.4	0.4
Хлеб черный Вильнюс	16	33.1	0.9	0.1	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Камамбер	24	87.1	4.1	7.7	0.4
Итого	401	280	14	20	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из кислой капусты с фрикадельками	480	229.9	19.2	9.1	16.8
Итого	480	229	19	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная	200	364.6	30.4	25.8	2.6
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	529	35	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанно-творожное желе	100	121.7	7.7	7.5	5.5
Чай Облепиховый с Имбирем [Витамин]	200	86	1.6	4.6	9.4
Итого	300	207	9	12	14
Итого за день	2881	1381	79	69	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

28.12.2019 11:32

Сметанно-творожное желе

Калорийность - 121.7 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Желатин пищевой	30 г
Вода	150 г
Какао-порошок	30 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350 г
Творог 2% жирности	180 г
Сметана 15% жирности	400 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	250 г
Сахар, пудра	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Десерт без выпечки. Желатин замочить, растопить и смешать все ингредиенты. При желании часть сделать шоколадной при добавлении какао. Все очень просто и вкусно! Готовый десерт посыпать тертым шоколадом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать все ингредиенты, кроме желатина. Желатин предварительно замочить и ввести в основную массу.

Шаг 2.

Все перемешать и разлить по формам 2/3 смеси. Поставить в холодильник. В оставшуюся массу довавить какао и после застывания залить поверх белой части. Перед подачей посыпать тертым шоколадом. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	7.23%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	77.1 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.8%

b-car

0.5%

В1

1.9%

B2

8.6%

Холин

5.6%

B5

6.4%

B6

3.6%

B9

2.7%

B12

17.7%

C

0.5%

D

0.7%

E

0.9%

H

5.4%

вит.К

0.4%

PP

6.7%

Калий

6%

Ca

12.5%

Si

~

Mg

5.9%

Na

3.7%

P

13.8%

Cl

2.8%

Fe

3.6%

I

4%

Co

5.4%

Mn

5.3%

Cu

15%

Mo

7.1%

Se

10%

F

0.7%

Cr

2.6%

Zn

4%

2

МариКа

27.12.2019 22:45

Дневник питания за 27.12.2019

Сегодня поела, так поела) Приходили гости, даже вина выпила немного. Осень уж надоело за 2 месяца все в дневник записывать, а если брошу, то все килограммы верну, т.к. глазомер у меня совсем плох. Завтра надо идти в бассейн. Буду уговаривать с утра себя )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кижуч малосольный	68	91.3	13.5	3.7	1
Чай Облепиховый с Имбирем [Vитамин]	200	86	1.6	4.6	9.4
Итого	293	273	17	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "савушкин хуторок" 1% тм "савушкин", 300 г	80	69	14.4	0.8	1
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кара-Кум [Красный Октябрь]	15	82.8	0.8	4.5	9
Итого	162	204	15	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Галки из трески, по 1-388	70	60.9	8.4	0.8	5.1
Булочка Сдобная [Гурман]	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Итого	460	427	22	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус Жареный в Яйце [Карусель]	142	284	22.2	18.7	6.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	242	302	24	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	118	55.5	0.5	0.4	12.2
Камамбер	20	72.6	3.4	6.4	0.4
Чай Облепиховый с Имбирем [Vитамин]	100	43	0.8	2.3	4.7
Саперави вино	150	97.5	0	0	0.3
Итого	388	268	4	9	17
Итого за день	1545	1476	84	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

11.12.2019 19:52

Дневник питания за 11.12.2019

Сегодня перебрала белков, но уж очень креветки вкусные были)))). Сегодня готовила котлеты из говядины и свинины. Вытопилось около 0.5 литра жира и жидкости, вылила. Может кто-нибудь подскажет как учесть калорийность в рецепте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр Маасдам 45% [Савушкин Продукт]	35	117.6	8.9	9.1	0
Итого	60	213	11	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
консервы мясные Индейка+овощи	100	62	5.8	1.7	5.8
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль"	9	26.1	0.9	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	429	114	7	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-Французски [Мираторг]	125	358.8	22.5	27.6	4.8
Салат из помидоров и огурцов	150	133.8	1	11.6	6.8
Итого	275	492	23	39	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	50	31	3.3	1	2.3
Сырники из творога	193	363.2	39	11.6	24.5
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]	5	27.5	0.5	2	1.6
Итого	248	421	42	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	180	151	20	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2192	1394	105	73	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.