Блог МариКа

МариКа

02.02.2020 10:29

Дневник питания за 01.02.2020

Вчера приходили друзья, целый вечер обсуждали преимущества кето и просто сбалансированного похудения с подсчетом калорий. К единому мнению не пришли))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная	50	61	8.2	2.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	738	198	12	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавля	387	167.2	17.4	6.2	10.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб черный Вильнюс	40	82.8	2.3	0.2	18.6
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Итого	649	305	20	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат с ананасами	200	212.4	16.2	10.6	13.2
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	120	244.8	34.3	10.9	0
Ликер Вишневый	100	299	0	0	40
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Два Капитана]	50	18	3.2	0.6	0.1
Вяленое Мясо Куриное Филе [Сава]	30	75	12	3	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Итого	730	905	67	26	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Клетчатка из Семян Льна и Расторопши [Эко]	5	10.6	1.3	0.4	1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	463	114	7	5	7
Итого за день	2580	1523	107	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

МариКа

26.01.2020 11:16

Дневник питания за 26.01.2020

Вот люблю завтракать бутербродом. Ничего не могу с собой сделать. Пробовала и яйца и каши и сыры, но сытости и удовольствия нет, а от бутера - есть)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	431	239	12	10	24
Итого за день	431	239	12	10	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

МариКа

26.01.2020 00:16

Дневник питания за 25.01.2020

Вот такой получился рацион. Суббота, шашлыки, баня.... Чудом удержалась, чтобы не переесть сильно. Записывала на глаз, если и был перебор, то не сильный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная	30	36.6	4.9	1.4	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	228	358	8	8	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	2	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из кислой капусты с фрикадельками	350	167.7	14	6.7	12.3
Хлеб черный Вильнюс	30	62.1	1.7	0.2	14
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Колбаса сырокопченая зернистая	12	72.7	1.2	7.5	0
Итого	412	352	17	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	220	161	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	170	285.6	40.5	12.5	0
Пастрома Свиная Сыровяленая [Сава]	35	49	4.2	3.5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	70	181.3	17.9	11.6	0
Итого	525	551	64	27	6
Итого за день	1387	1434	96	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

21.01.2020 18:37

Дневник питания за 21.01.2020

Тяжелый день был сеголня эмоционально. Стали на обед ездить в другую точку общепита, там ситуация с подсчетом калорийности блюда совсем сложная)))) В столовке калорийность хоть выборочно стояла, то здесь вообще никаких данных. Только вес)))) Обед целиком и полностью на глазок)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Пастилки вишнёвые	3	23.6	0.1	0	5.8
Итого	568	150	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта Лайт [Bonfesto]	125	175	10.5	12.9	4.4
Вишня	65	33.8	0.5	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	500	272	13	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, куриное филе	100	271	19.2	14	16.1
овощная смесь с брокколи	150	43.1	2.9	0.5	8.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Итого	525	483	23	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	40	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	440	358	36	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	176	7	2	29
Итого за день	2373	1458	89	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

МариКа

20.01.2020 21:05

Дневник питания за 20.01.2020

Вес растет, ощущение какой-то тяжести. Может вода плохо уходит, вроде и не переедаю. Понаблюдаю до конца недели. Будем надеятся, что это реакция на лечение моей шеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	17	42.2	1.5	0.6	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	562	127	8	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	28	93.5	5.8	7.8	0.1
Торт "Вишня в сотах"	80	187.4	2.8	12	18.2
Итого	263	353	9	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Гренки, обычные	15	61.1	1.8	1	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Цыплята отварные, по 2-4	25	52.8	5.3	3.4	0
Перец фаршированный	190	242.1	13.1	15.2	13.1
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Итого	555	524	30	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	370	243	30	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	80	53	0	0	12
Итого за день	1830	1301	79	62	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

20.01.2020 12:39

Как считается расход энергии в программе

Добрый день! Помогите разобраться.... Программа для меня высчитала расход энергии для меня 1932 ккал, в том числе 1380 ккал основной обмен и 1468 ккал рекомендуемая калорийность. Это на самой низкой активности, которая предусмотрена в программе. Мои смарт часы считают мой реальный расход и за неделю наблюдений еще ни разу мой расход энергии по часам не превысил 1500 ккал. Ем около 1400 ккал. Вес стоит уже месяц, а за последнюю неделю вырос на 1 кг (правда один день рацион был 1880). Подскажите какова вероятность, что программа завышает мне расход энергии и она фактически равна данным по браслету? Или все таки браслет не все считает? Может у кого такое было?

1

5

МариКа

19.01.2020 10:36

Дневник питания за 19.01.2020

Вот это я сегодня позавтракала! Ужас ужасный, теперь весь день придется жевать траву)))) а ведь воскресенье и холодильник совсем рядом)))). С праздником Крещения Господня!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	200	565.4	33	32.6	34.4
Малина	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	480	654	34	34	50
Итого за день	480	654	34	34	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

МариКа

18.01.2020 20:48

Дневник питания за 18.01.2020

Вчера на ДР друга в ресторане так наелась, вроде и не много съела, но когда посчитала, ужаснулась!!!! Сегодня решила да нормы не добирать. По-хорошему надо разгрузочный день сделать, но я не могу не есть... Чувствую себя несчастной))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кета малосольная	35	42.7	5.7	1.7	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	428	276	13	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	260	165.9	11.4	6.5	14.3
Сметана 25% жирности	40	100	1	10	1.3
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	440	359	13	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Рулет из говядины с яйцом	140	282.5	21.7	17.1	8.3
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Тыква (Запекание)	150	27.5	1.4	0.1	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	850	557	44	28	27
Итого за день	1718	1194	70	59	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа

16.01.2020 20:14

Дневник питания за 16.01.2020

Сеголня так мнн вкусно и много елось. Ужас))) Но так классно. Жду не дождусь когда наконец перейду на поддержание)))) еще немного, еще чуть чуть и будет мне счастье))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастилки вишнёвые	5	39.3	0.2	0	9.7
Итого	328	199	8	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	105	157.5	7.9	10.7	7.6
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Рыбий жир, сардинный	2	18	0	2	0
Итого	402	286	8	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Тефтели	130	206.1	12.7	11.7	13.1
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Морковь припущенная по 1-214	70	36.4	1	1.1	5.4
Итого	630	531	20	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из говядины с яйцом	150	302.7	23.3	18.3	8.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Итого	310	365	30	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	420	165	2	3	31
Итого за день	2090	1548	71	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

МариКа

15.01.2020 20:37

Дневник питания за 15.01.2020

Сегодня наела полную норму. Делаю новую гимнастику для шеи. Капаюсь, кучу таблеток пью. Получше уже. Муж подарил умные часы. Буду разбираться. Будет стимул больше ходить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный хлеб, тосты	20	63	2.1	1.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кета малосольная	40	48.8	6.6	1.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	317	160	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	112	168	8.4	11.4	8.1
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рыбий жир, сардинный	2	18	0	2	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	419	366	10	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Салат греческий	130	152.9	4.8	12.9	4.7
Итого	250	359	35	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	212	29	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Итого	10	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (говядина+курица)	70	128.9	13.1	6.8	3.7
Салат витаминный	200	78.6	2	2	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	65	102.1	3.8	0.6	18.7
Студенческая Смесь [Белый Пеликан]	20	86	2.2	4.1	10.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	745	519	25	14	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2153	1487	81	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3