Блог Anna

Anna

07.04.2020 16:01

Дневник питания за 06.04.2020

Это вчерашний рацион)) правда опубликовать))

У меня уже 3 дня как планка челлендж от Ани Цукур 💪💪💪
Чувствую, что к концу какрнтина буду красоткой 🐣
Всего несколько дней, а живот визуально уже стройнее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
куриный бульон	302	49.5	8.8	0.6	2.1
Бездрожевой хлеб	19	41.7	1.3	1	6.8
Итого	521	91	10	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	265	0	0	0	0
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Сыр Ореховый [Billa]	33	101.6	8	7.7	0
Итого	308	109	8	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатная Паста 25% [Чумак]	6	4.7	0	0	0.9
Рис с курицей	144	139.7	9.8	0.9	22.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	97	19.4	1.1	0.1	3.4
Хлебцы Good Food (Sea Salt)	1	27	0.6	0	0.6
Итого	254	190	11	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье Hit Nuts [Bahlsen]	25	126.5	1.5	6.3	15.8
Итого	225	128	1	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва Холодного Копчения [Fish House]	80	216	14.4	17.6	0
куриный бульон	265	43.5	7.7	0.5	1.9
Рулет из индейки	16	33.8	3.1	1.8	1.2
Бездрожевой хлеб	12	26.3	0.8	0.6	4.3
Сыр Ореховый [Сыробогатов]	12	44.4	3.4	3.5	0
Вода	246	0	0	0	0
Итого	631	364	29	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	61	64.7	9	2.3	1.3
Сыр Ореховый [Billa]	24	73.9	5.8	5.6	0
Докторская [Мясновъ]	100	228	12	20	0
Чипсы Pringles паприка (Принглс)	15	79.4	0.5	5.1	7.4
Итого	200	445	27	33	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печенье Кукурузное [SPAR]	42	124.3	2	6.1	15.4
Итого	292	126	2	6	15
Итого за день	2431	1456	89	79	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

06.04.2020 10:23

Дневник питания за 05.04.2020

Как не покупать печенье и как его не есть потом и не ломать общую картину за день?..
Буду пробовать.

Кто-то вписывает здесь тренировки?
Я сейчас делаю планку по челенджу Ани Цукур.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	331	0	0	0	0
Итого	331	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	301	0	0	0	0
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Итого	311	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	79	135.9	20.4	5.1	0.9
Венигрет Овощной [Магнит]	279	267.8	4.2	15.3	21.5
Бездрожевой хлеб	36	79	2.5	1.9	12.9
Печенье Hit Nuts [Bahlsen]	63	318.8	3.7	15.8	39.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	254	2.5	0	0	0.5
Итого	711	804	30	38	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Hit Nuts [Bahlsen]	26	131.6	1.5	6.5	16.4
Итого	26	131	1	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей	212	205.6	14.4	1.3	33.7
Хлеб Бездрожжевой [Хлебозавод 3]	24	60	1.9	0.2	12.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	282	2.8	0	0	0.6
Печенье Hit Nuts [Bahlsen]	38	192.3	2.2	9.5	23.9
Итого	556	460	18	11	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр ореховый	37	135	10.1	10.5	0
Итого	37	135	10	10	0
Итого за день	1972	1539	61	66	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

05.04.2020 21:26

Рис с курицей

Калорийность - 97 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	114 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	132 г
Вода	296 г
Морковь (Тушение)	58 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Простое и быстрое и низкокалорийное блюдо на каждый день

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рис промыть

Шаг 2.

Куриное филе помыть, порезать и бросить к рису

Шаг 3.

Потереть морковку и добавить к рису и курице

Шаг 4.

Залить водой и поставить на медленный огонь.
После закипания - добавить соль, перец,лавровый лист по вкусу.
Довести до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	5.76%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	15.9 г	7.26%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	76.4 г	3.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

22%

b-car

23.5%

В1

2.1%

B2

1.6%

Холин

7%

B5

8.3%

B6

10.2%

B9

0.9%

B12

1.6%

C

0.2%

D

~

E

1.6%

H

1.6%

вит.К

1.1%

PP

12.4%

Калий

4.2%

Ca

0.8%

Si

76.3%

Mg

8.5%

Na

1.4%

P

9.1%

Cl

1.3%

Fe

3.3%

I

0.7%

Co

24.4%

Mn

14%

Cu

7.8%

Mo

8.4%

Se

12.3%

F

2.5%

Cr

12.4%

Zn

5.3%

2

Anna

04.04.2020 11:25

Карантин - самое время навести порядок в шкафах, н...

Карантин - самое время навести порядок в шкафах, на кухне, в проблемных зонах дома, в питании.
Давненько я не заходила сюда. Все времени не было. Ну что ж.. теперь его точно немного больше чем был раньше))

1

7

Anna

23.12.2019 16:50

Не могу понять откуда берется этот лишний вес.... ...

Не могу понять откуда берется этот лишний вес.... То ли от стресса, то ли от недосыпа. Сегодня стала на весы и поняла что красная линия пересечена - не помню чтоб у меня когда либо был вес 58.9кг..
НО! По зеркалу так и не скажешь - жаль сантиметр не нашла дома

13

Anna

17.11.2019 14:57

Казалось отвлеклась от дневника на 1-2 дня, а роди...

Казалось отвлеклась от дневника на 1-2 дня, а родители все 10...
И ещё - если приходится питаться не дома приготовленной пищей, то вообще сложно что либо записывать. Да и как?

Anna

06.11.2019 23:25

Дневник питания за 06.11.2019

Когда съела оливье и шкала калорийности улетела вправо, а я ещё планировала чай с шоколадкой. А в остальном день удался))
Пока не получается держать баланс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Вода	278	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Шоколад горький	45	242.6	2.8	15.9	21.7
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)	200	258	18	9	26.4
Итого	749	596	21	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	52	195.5	6.6	0.3	37.7
Красная Фасоль [Bonduelle]	118	102.7	6.3	0.2	18.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	290	311	13	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	474	938.5	25.6	79.2	33.2
Итого	474	938	25	79	33
Итого за день	1513	1846	61	110	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Anna

04.11.2019 00:43

Дневник питания за 03.11.2019

Две вещи, который нужно рассказать о сегодняшнем дневнике питания...
1- наела хлеба 🍞 с маслом и сыром 🧀 столько, что 😆 капец... даже не помню когда такое было..
2- открыла для себя альтернативу чипсам - чипсы из нори. Необычно. Очень вкусно оказалось. В пачке всего 10 листочков - это 5грамм - это 24кКалл

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Corn cakes with sea salt	1	27.4	0.6	0.1	6
Итого	277	124	7	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Corn cakes with sea salt	1	27.4	0.6	0.1	6
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)	150	193.5	13.5	6.8	19.8
Итого	207	300	15	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бездрожевой хлеб	192	421.4	13.4	10.2	68.9
Масло сливочное (Масла и жиры)	36	269.3	0.2	29.7	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	73	255.5	19.2	19.4	0
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	661	954	32	59	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори с Соусом Кимчи [Fine Life]	5	24	1.5	1.2	1.8
Итого	5	24	1	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	1480	1403	56	78	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna

02.11.2019 16:17

Выходные - очень сложные дни... Почему? 1) Нужно у...

Выходные - очень сложные дни... Почему?
1) Нужно удержаться от безконтрольного жевания чего-то
2) Находить но при сумме шагов, а на улицу в холод не хочется выходить
3) Сделать что-то полезное))

А у вас какие планы на эти выходные?

12

Anna

02.11.2019 16:14

Оладушки пышные

Калорийность - 212.5 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 36.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности (Жарка)	427 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 Штука
Сахар песок	1 Столовая ложка (&quo...
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	350 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка (&quo...

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Пышные домашние оладушки на кефире

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нагреть кефир

Шаг 2.

Добавить в кефир яйцо, сахар, муку.
Все перемешать.
Норму муки смотреть нужно по консистенции теста

Шаг 3.

Дать тесту постоять.

Шаг 4.

До ржавой выкладывать на разогретую сковороду - жарить пока не зарумянится.
Масло в рецепте для жарки
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.5 кКал	12.62%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	36.8 г	16.8%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	46.1 г	2.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.6%

b-car

0.1%

В1

6.7%

B2

7.2%

Холин

9.2%

B5

6.3%

B6

4.9%

B9

3.5%

B12

4.5%

C

0.2%

D

1.3%

E

11.1%

H

7.5%

вит.К

0.3%

PP

10.2%

Калий

5.6%

Ca

7.2%

Si

6%

Mg

3.7%

Na

2.8%

P

12.1%

Cl

3.1%

Fe

4.2%

I

3.6%

Co

18.1%

Mn

13%

Cu

5.6%

Mo

12.2%

Se

9%

F

0.6%

Cr

4.5%

Zn

5%

3

6