Простой, сытный и полезный рацион сегодня получился. За рейтингом не гналась,но всё равно приятно, первый раз такой высокий на низком калораже.
Из витаминов дополнительно принимаю биотин и витамин Е, по назначению доктора, в дневник их не вношу.
Сын пытался соблазнить Макдаком (отпраздновал начало каникул), но я не поддалась, курица в кисло-сладком соусе мне вкуснее:)

Из активности -кардиотренировка.
На улице холодрыга, в самые жаркие часы сегодня всего +17.
Бассейн и аквапарк пустые, туристы сидят по номерам, либо в ресторанах.

Ветер до сих пор сильный, порывистый и ледяной, пришлось заменить живой велик на его альтернативу в зале. Зато совместила приятное с полезным - крутила педали и смотрела лекции по трейдингу.

Случай на пробежке
Совсем не по Чехову, к сожалению....
Вышла сегодня на интервальную прогулку/пробежку около полудня, бежала вдоль дороги, что идёт мимо отелей. Это единственный доступный для меня маршрут на данный момент. Была в длинном свитшоте и легинсах, это важно, одежда спортивная, не откровенная. По сторонам дороги расположены отели и туристические магазинчики, но я проходила достаточно далеко от них, так как не люблю зазывал и лишнего внимания от продавцов.
И тут из одного из магазинов навстречу мне выскочил местный "мачо", практически, преградил мне путь и с похотливым лицом на корявом английском выпалил "I want f... you".
Я впала в ярость, так как за 14 лет в Египте на такую грубость натолкнулась впервые. Ответила ему очень грубо, за что себя не хвалю, конечно, назвала ослом по арабски. Его товарищи по лавке погоготали над ним, он чтото ещё крикнул мне, но я не разобрала.
Недалеко от этого места есть пост дорожной полиции и первой моей мыслью было обратится к ним. Я позвонила мужу, рассказала ему ситуацию. Он сказал идти к полицейским и сам немедленно подъехал.
Полицейские отреагировали живо, направились с нами в этот магазин, арестовали этого мужчину.
Он стал, конечно, изворачиваться, сказал, что мне послышалось и он говорил эту фразу своему товарищу в магазине, а я приняла на свой счёт и обругала его! Его откровенная ложь разозлила меня ещё больше. Если бы он признался сразу и извинился, я бы отошла, я не злобливый человек.
Конечно, ему не поверили и забрали в участок, но перед этим заставили извиниться передо мной.

Призываю всех девочек, девушек и женщин, которые приедут в Египет на отдых, не допускать такого обращения к себе! Никто не имеет права обижать и унижать вас! Полиция здесь хорошо работает и подобное поведение наказывается. Недавно был случай, когда таксист предлагал туристке поехать к нему домой, она вежливо отказала, но он продолжал домогаться, стал трогать ее за ногу. Девушка достала телефон и сняла видео и выложила его в интернете, оно стало вирусным. Правоохранительные органы оперативно нашли и арестовали водителя, после чего дело было передано в суд.
В результате быстрого рассмотрения дела таксисту был назначен срок наказания — три года лишения свободы.

Эх, не готова моя нежная теплолюбивая душа к африканским холодам! И как я раньше в Питере жила? Мёрзну, в Египте мёрзну 🥶
Снова с утра +11, обычно гуляю с 7:15 до 8, после отправки сына в школу, а сегодня нырком в кроватку под одеяло и проспала почти до 10.
Днём тепло, солнышко греет, туристы в отеле во всю плавают в бассейне с подогревом и загорают, особо закалённые плавают в море.
Но ветер всё ещё пронизывающий, ледяной. В пятницу ожидаем потепление.

Из авктианости сегодня тренировка на низ в зале + велотренажёр.

Вот и до нас дошла зима. В 7 утра было всего +11, ветер пронизывающий.
Проводила сына на школьный трансфер и погуляла около часа перед завтраком, так тихо и умиротворённо утром, машин мало, прохожих тоже. Гуляла и слушала аудиосборник новелл Моэма.
Завтрак стандартный - отварные яйца, свежие овощи, соленая семга, кофе.
Часам к 10 на улице потеплело до +17. Отличный шанс для велопрогулки, не жарко! Правда, маршрут пришлось сильно урезать, сложно ехать в горку против ветра.
Зато после тренировки так хорошо себя чувствовала, ощутила прилив энергии и счастья.
Обед - куриный суп с вермишелью, гречневая крупа, заваренная с семенами льна и кунжута.
В последнее время крупы не варю, а завариваю, мне так больше нравится. Гречку особенно люблю, к моей радости, у нас ее стали продавать в некоторых лавках.
После обеда - смотрела лекции по трейдингу и тестировала новые стратегии.
На ужин приготовила стейки из говядины на гриле, вчера купили отличный антрекот. Гарнир - отварной картофель со сливочным маслом и зеленью, и салат из свежих овощей.
На десерт днем греческий йогурт и свежая клубника, вечером - курага и мандарины.

В плане питания день удался - калорий мало, еды много, полезно,вкусно.
Из активности - 40 минут на велотренажёре.
Вес 52,7 кг.

У меня выходной, сегодня анализировала не рыночные графики, а собственный график веса. Выставила "stop loss" на 53 кг, а "take profit" на 48 кг. Посмотрим за направлением тренда - быки, медведи или консолидация в этот раз? 😁
Из активности - лежание на пляже и чтение, полчаса велика.

Виновники моих + 4 кг не сладости, и не булочки, а семечки. Не знаю, чего так сильно не хватало моему организму, но с начала лета и до конца января, я грызла их как не в себя, подсолнуха и тыквенные, грамм 200, почти каждый день.

С возвращением, меня!
+4 кг с момента моего последнего захода в дневник, нужно скорректировать питание и возобновить тренировки.

Всем привет из Турции!
Это была замечательная идея сменить обстановку и улететь из Хургады. Погода в Алании комфортная, +34 против +44 хургадинских.
Пару дней провели в Анталии - гуляли, знакомились с городом и его достопримечательностями. То

Потом переехали в Аланию, в комплекс, где мы жили прошлым летом. Приятно было увидеться с новыми знакомыми с прошлого года,мы заранее договаривались о совместном отдыхе, чтобы у детей была компания. Обменялись подарками, мы привезли почти 10 кг нашего египетского манго, чтобы поделиться с соседями 🥭🥭🥭
Нас одарили уральскими конфетами, вкус детства, грильяж в шоколаде. Так что несколько дней будет гарантированный профицит😁

Открыла для себя безумно вкусное турецкое мороженое, съела столько, что и обед не понадобился.

Готовлю, в основном, дома. Сын не очень жалует ресторанную еду, по этой причине и решили остановиться в апартаментах, а не в отеле. Квартира супер оборудованная, на кухне есть все, что мне нужно.Также привезла с собой электрогриль, чтобы готовить без масла.
За питанием пока не слежу, первые дни хочется попробовать разные продукты, которых нет у нас. Нравится турецкий сыр, лябна, йогурт, хлеб, черешня.

Из активности - плавание и хотьба. Через пару дней подключу силовые, в комплексе есть тренажерный зал.