Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

07.05.2025 18:52

Дневник питания за 07.05.2025

Сон - 6 часов 🥱
С утра покатушечки, дистанция 45 км. Небольшой прогресс в скорости и темпе, приятно. Горочки даются все легче, и даже встречный ветер не помеха. Приехала на 1 кг меньше, чем уезжала😅
После заезда вкусный щедрый завтрак - сырники, шелковица,сметана, банан. Обычно я столько ккал утром не употребляю, но сегодня хочется и можно😉
Обед - арбузный загруз 🍉🍉🍉
Перед ужином немного поплавала в бассейне.
Ужин - курица в кисло-сладком соусе с кунжутом и рис, огурец.
В перекус персики,яблоко.
Углеводов море, баланса нет, по рейтингу слабенько, ну и ладно! 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	196	503.3	33.7	25.7	32.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Шелковица	180	95.4	1.3	0.7	21.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	489	751	37	34	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2500	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	645	174.2	4.5	0.6	37.4
Итого	645	174	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	162.3	3.1	2.2	32.6
Курица в кисло-сладком соусе	230	323.6	29.7	12.4	23.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	467	543	35	18	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	330	151	2	0	31
Итого за день	4431	1625	79	54	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Tanya Makronetta

06.05.2025 19:19

Дневник питания за 06.05.2025

Ещё один арбузный день, съела почти 2 кг зелёной ягодки ))
Почти весь день пришлось провести за компом дома.
Из активности вечерняя хотьба/бег 8 км. Фото с прогулки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	150	184.8	14.1	12.9	2.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	34.2	2.1	2.8	0.3
Хлеб с семенами	40	95.1	3.7	2.9	11.4
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Помидоры черри, томаты	115	31.1	1	0.7	3.9
Итого	342	355	21	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1100	297	7.7	1.1	63.8
Итого	1100	297	7	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	250	232.5	4.9	0.3	50.1
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Салат со свежими овощами и зеленью	150	69.3	2	3.9	6
Итого	550	559	43	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34
Итого за день	5542	1383	77	36	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Tanya Makronetta

05.05.2025 19:55

Дневник питания за 05.05.2025

Сон 5,5 часов.
Ранняя пробежка - 8 км.
Утренний досып - 1 час
Питание по аппетиту, аппетит на арбуз.
Вечерняя хотьба 5 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	283	257.8	18.7	17.3	6.8
Семга соленая	27	54.5	6.1	3.4	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Помидоры черри, томаты	112	30.2	0.9	0.7	3.8
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	572	433	30	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	803	216.8	5.6	0.8	46.6
Итого	803	216	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	105	180.6	25.7	7.9	0
Картофель печеный, с солью	180	167.4	3.5	0.2	36.1
Салат со свежими овощами и зеленью	150	69.3	2	3.9	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	445	507	31	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	480	162	3	0	34
Итого за день	4900	1325	71	49	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Tanya Makronetta

04.05.2025 18:45

Дневник питания за 04.05.2025

Снова не выспалась, сна - 5 часов, зависла в своих мыслях и тревогах до часу ночи😔
Отправила ребенка в школу, и в 7-15 пробежка, потом доспала ещё часик.
Что удивительно, на пробежку были и силы, и желание, несмотря на недосып! 😀 Бежала в комфортном темпе, 10 км.

Аппетит сегодня хороший. После обеда захотела шоколада, нашла в домашних запасах египетский черный шоколад с миндалем и малиной. Вполне приличный шоколад с хорошим составом и не дорогой, плитка 85 грамм стоит около 120 рублей. В последнее время радует разнообразие и качество местных продуктов.

После обеда поехали на недельную закупку. Вот в таких рыбных лавочках у нас можно купить рыбу, и ее тут же почистят и приготовят. Так и делаем, когда лень кухарить дома. Один большой горбыль и две средние кефальки с готовкой вышли на 600 рублей.

В овощном отделе новинка - маленькие арбузы с жёлтой мякотью. Арбузик 2 кг вышел в 90 рублей. Взяли попробовать

А ещё сегодня небо перед закатом очень красивое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб с семенами	25	59.5	2.3	1.8	7.1
Помидоры черри, томаты	130	35.1	1.1	0.8	4.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Итого	448	404	28	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Томатно-мясной соус	150	195	12.5	13.2	6.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Итого	341	626	26	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с шоколадной глазурью	100	231	3.2	15	20.6
Итого	100	231	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	350	160	2	0	33
Итого за день	4789	1594	64	67	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Tanya Makronetta

03.05.2025 17:54

Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Питание по аппетиту, активность по настроению 😀
Вес 50,3 кг. Бег даёт хорошие отвесы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	150	231.2	23	14.1	2.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб с семенами	25	59.5	2.3	1.8	7.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	460	415	31	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	790	338	14	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	168	309.3	37.1	12.9	10.1
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Салат со свежими овощами и зеленью	150	73.7	1.8	5	5
Итого	468	522	41	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	330	151	2	0	31
Итого за день	4298	1430	90	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова покатушечки. Дистанция 36 км. Проснулась поздно, в 10-30, позавтракали, сделала домашние дела, выехала кататься только в полдень, в самое пекло, в итоге подгорели плечи и спина.
После покатушек плавала, выравнивала загар у бассейна.
От бега отдыхаю до завтра, крепатура почти прошла и ноготь на ноге не болит, хоть и почернел.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	36900	36900
Время	120.17	120
Вес отягощения
Перепад высот	171	171
Масса велосипеда	15	15

плавание

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Дистанция: 36900 м

Время: 142.17 мин

Перепад высот: 171 м

Масса велосипеда: 15 кг

13

27

Tanya Makronetta

02.05.2025 18:04

Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

Сегодня еды много, аппетит хороший, как и активность 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	238	216.8	15.7	14.5	5.7
Хлеб с семенами	30	71.3	2.8	2.2	8.6
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры черри, томаты	64	17.3	0.5	0.4	2.2
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	472	385	25	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	2850	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	580	156.6	4.1	0.6	33.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	360	216	10.4	11.5	16.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	117.8	7.3	9.5	1
Итого	988	547	24	23	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	138	254.1	30.5	10.6	8.3
Салат со свежими овощами и зеленью	150	66.6	1.8	4.2	4.8
Картофель печеный, с солью	125	116.3	2.5	0.1	25.1
Итого	413	436	34	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Итого	450	414	5	14	61
Итого за день	5173	1792	90	73	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выходной от бега, и вообще выходной от всего.
Наконец-то, выспалась🙏
Уснула вчера в час ночи, проснулась в 9 утра.
После завтрака - небольшой велозаезд (32 км) с ветерком вернее, против ветра)
После обеда выравнивала загар велосипедиста у бассейна, читала, немного поплавала.
Вечер будет спокойный, посмотрю какой-нибудь фильмец и съем мороженое 😀

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	32950	32950
Время	118	118
Вес отягощения
Перепад высот	186	186
Масса велосипеда

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 777 ккал

Дистанция: 32950 м

Время: 138 мин

Перепад высот: 186 м

7

20

Tanya Makronetta

01.05.2025 17:41

Дневник питания и тренировок за 01.05.2025

Плакат от сына на холодильник. Поддержка близких в похудении - это бесценно! 😀😀😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	76	4.7	6.2	0.7
Хлеб с семенами	30	71.3	2.8	2.2	8.6
Помидоры черри, томаты	98	26.5	0.8	0.6	3.3
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	370	360	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	3150	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	427	115.3	3	0.4	24.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	737	324	14	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Соус для шавермы	50	80.8	2.3	6.8	2.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	315	420	36	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	350	160	2	0	33
Итого за день	4922	1276	75	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко сегодня дался утренний бег, сказывается недосып. Легла спать в час ночи, проснулась в 5-40, побежала в 7-15.
И так уже 3 дня.
Почему столько интересных мыслей приходят перед сном и мешают нормально отключиться? 😀

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8080	8080
Время	55.23	55
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 8080 м

Время: 70.23 мин

11

Tanya Makronetta

30.04.2025 18:50

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Завтрак сегодня поздний, около 11 часов. Поэтому на обед только фруктовый перекус.
Ужин ранний - шаверма, приготовила дома на гриле.
В перекус фрукты, какао с молоком.
Все ещё тянет на углеводы, особенно после бега.
На калораже 1600 чувствую себя хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой	228	284.1	20.5	20.1	5.2
Хлеб с семенами	50	118.9	4.6	3.6	14.3
Семга соленая	24	48.5	5.4	3	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Помидоры черри, томаты	98	26.5	0.8	0.6	3.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	567	516	33	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	307	82.9	2.1	0.3	17.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	397	169	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	100	176	28.7	6.8	0
Соус для шавермы	40	64.6	1.8	5.4	1.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	285	400	36	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	960	450	15	12	66
Итого за день	4809	1542	88	53	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану была велотренировка, но у нас прогнозировали страшную песчаную бурю по всей стране, даже в гос.школах отменили занятия. Послушалась прогноза и поостереглась выезжать на велосипеде, выбрала пробежку,и, за час бега - ни ветринки! 😄
Бежала 10 км в комфортном для себя темпе.
После бега и душа снова досыпала часик, которого не хватило ночью.

После обеда немного поплавали в бассейне. Плавание облегчило крепатуру посла вчерашнего и сегодняшнего бега. Позагорала, почитала, устроила день релакса.

Ветер к вечеру усилился, небо в миг затянуло, может и правда грядет песчаная буря? Из школы прислали предупреждение, что завтра, возможно, занятия отменят, если вечером нас занесет песком.
Очередной раз подтверждается моя личная примета - помыла окна, жди песчаной бури! )

После ужина пробежка 2 км + прогулка 2 км. Буря пока не началась, но небо затягивает все сильнее

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10220	2180	12400
Время	68.53	13.42	81
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 12400 м

Время: 81.95 мин

4

21

Tanya Makronetta

29.04.2025 20:04

Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Еда по аппетиту, а аппетит на мороженое😊
Буду наблюдать за весом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	216	196.8	14.3	13.2	5.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлеб с семенами	44	104.6	4	3.2	12.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	548	466	29	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	200	508	6	28	55.8
Итого	200	508	6	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Итого	480	129	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Томатно-мясной соус	150	195	12.5	13.2	6.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Салат со свежими овощами и зеленью	120	55.4	1.6	3.1	4.8
Итого	380	445	22	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	350	160	2	0	33
Итого за день	4558	1715	63	74	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дилемма - бег утром или вечером? В другое время бежать невозможно из-за жары.
Вчера бежала вечером, по сравнению с утренним, бег более лёгкий. Но меня настолько зарядила пробежка, что полночи не могла уснуть. Это плохо, потому что мне приходится вставать в 5-40 утра.
Решила, что сегодня побегу утром.
Бежала перед завтраком 9 км, на пятом км стала чувствовать давление на второй палец на левой стопе. Затягивание шнуровки не помогло ((
После пробежки чувствовала себя в целом хорошо, кроме пульсирующего пальца на ноге, но сказался, недосып и сразу после душа, провалилась в сон на пару часов. После сна - хороший такой прилив энергии.

Вечером вышла на прогулку и подумала, а почему бы не пробежать сколько смогу?😄
В итоге 2 км бег+ 3 км шагов.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9080	2003	11083
Время	61.35	12.07	73
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 11083 м

Время: 73.42 мин

4

33

Tanya Makronetta

28.04.2025 19:40

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

Рацион сегодня не для повторения, под цикл, хотелось мучного и сладкого, а не нормальной еды🤦
Напокупала разных видов муки - овсяную, рисовую, ячменную и фантазирую теперь пироги типа ПП 😊
Ещё хлеб испекла из цельнозерновой муки и семян льна, кунжута и тыквы. Получился тяжёлый, но вкусный хлеб, хорошо насыщающий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	68.4	4.2	5.5	0.6
Хлеб с семенами	41	97.5	3.8	3	11.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	397	449	30	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2650	11	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	362	97.7	2.5	0.4	21
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Итого	462	351	5	14	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками, изюмом и грецкими орехами на овсяной муке	200	546.6	15.2	25	63.6
Шарлотка рис.мука с творогом	100	220.4	8.9	10.4	22.3
Итого	300	767	24	35	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3959	1650	60	76	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой голеностоп в порядке, вечером вышла на пробежку.
За неактивные дни набрала 1,5 кг., но в беге их не почувствовала, бежалось легко.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6130	6130
Время	38.27	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Дистанция: 6130 м

Время: 38.27 мин

6

23