Сегодня у меня какой-то упадок сил, сонливость, апатия. Такой день, когда только проснулся, а уже устал....
Возможно, задала себе непосильные физические нагрузки, организм не справляется.
Утром не смогла доделалать комплекс йоги, позанималась только 15 минут, потом поплавала в море, а после завтрака уснула.
К вечеру лучше не стало, разбитость, усталость, мышцы болят. Пробовала немного поплавать, но хватило только на 5 минут.
А аппетит при этом хороший, как всегда хороший завтрак и хороший ужин, а между ними фрукты, молочка.
После ужина не удержалась и съела Сникерс, теперь почти все полоски красные.

Поменяли наш режим на летний, с ранним подъемом, и в 8 утра я уже выполняла свой комплекс йоги на пляже. Потом полчаса плавание, море такое чистое, прозрачное, теплое, на пляже только мы и соседка-художница,тишина и красота.
Вечером снова на море, поплавать перед закатом, но уже нет такой идиллии, как утром.
Рацион сегодня, преимущественно, из фруктов, сейчас сезон моих любимых абрикосов, персиков, нектаринов, арбуза, винограда и сливы. Скоро будут манго, но с ним нужно поосторожнее, много соли.
На ужин жарим куриные ножки на мангале и я приготовила традиционное египетское блюдо из печёных баклажанов Бабаганук.

Домашний маршмеллоу и творожные булочки сегодня заметно подпортили мой калораж. И углеводы зашкаливают, зато с жирными кислотами и всем остальным красота.

Сегодня полдня ушло на шоппинг, только к вечеру вернулись из города. Овощи и фрукты у нас в одном месте, рыба в другом, творог в третьем, за остальным в супермаркет. Так и катались по городу по жаре.
Так хотелось брокколи или цветной капусты, но сезон, видимо, закончился, в свежем виде нигде не было, только заморозка в супермаркете. Хорошо, что удалось стручковую фасоль найти.
У нас масочный режим, маска должна быть всегда, и на улице, и в помещениях, даже на личном транспорте в маске, полиция проверяет и жёстко штрафует!🙊А на улице +36+38🔥 Лицо плывет, дышать нечем .. Комендантский час с 8 вечера до 6 утра, и так ещё 2 недели...
Пока такие меры, будем шоппиться раз в неделю.
В городе не удержалась и купила мороженое, но уже отплавала его калорийность в море😁
А вот калорийность творожных булочек, которые решила испечь на завтрашний завтрак, а схомячила после ужина, отрабатывать не буду. И так три дня подряд жёсткие тренировки,которые в дневник не заносила. Сегодня отдых по всем статьям😋

Утро начала с йоги, выполнила 15 минутный комплекс Сурья Намаскар, несмотря на боль в мышцах после вчерашней вечерней тренировки.
Йога даёт мне положительный настрой с утра, чувство лёгкости в теле, грациозности и помогает поддерживать красивую осанку🧘
Сегодня решила себя побаловать, буду есть все, что захочу, но в умеренных количествах😋
Блинчики с утра + макароны вечером, немножко домашнего попкорна, да ещё и фрукты в течение дня дали существенный перебор с углеводами, а вот белков сегодня не добрала почти наполовину. Не тянет на мясо совсем, особенно, когда такая жара на улице.
Плавала недолго из-за медуз, но интенсивно. Вечером снова планирую тренировочку.
Если бы не пандемия коронавируса, мы были бы сейчас в Стамбуле, а потом в Батуми . Грустно, мы планировались все лето провести в Грузии, надеюсь авиакомпания хотя бы вернёт деньги за билеты. А ещё надеюсь, что это лето будет не слишком знойным. Пока погода держится +34+35.

Утром на весах минус 400 грамм, вес 50,2, как же это приятно, успешно идти к своей цели💃
Вчера вечером начала заниматься домашними тренировками на Ютуб канале TGYM по программе марафон за 21 день сжечь жир🏋️. Тренировка была жёсткая, зато спала потом прекрасно.
С утра растяжка на все тело на канале Chilelavida, несмотря на боль в мышцах после вчерашнего🧘.
Жара сегодня страшная, +36, душно и парит. После обеда обязательно пойдем на пляж поплавать🏊.
Вчера у рыбаков купили свежепойманной рыбы, муж ее чистит сейчас, так что нас ждут рыбные дни. С утра про рыбу совсем забыла и добавила по привычке семян льна на завтрак, теперь вышел перебор с Омега-3.
Как же хорошо сегодня было на море! Наплавалась, благо медуз почти не было.
Наблюдаю, что плавание в совокупности с режимом питания очень подтягивает фигуру,сейчас задача убрать целлюлит и подтянуть попу, живот уже значительно меньше.
Вечером меня снова ждет убойная тренировка.

Вес с утра 50,6 кг., что не может не радовать.
Перед завтраком сделала 15-ти минутную зарядку и несколько асан из утренней йоги.
Завтрак плотный, так как весь день будем на пляже на фруктах и йогурте, сегодня +34.
Плавать долго не получается, слишком много медуз. Они, в принципе, безвредные, и если редкие из них и ужалят, то не очень больно, просто небольшое раздражение, но , тем не менее, очень неприятно касаться их таких желеобразных и склизких в воде.

Привет, я Татьяна,мне 39 лет, вес 51,5 кг, рост 162.
Я решила вести этот дневник для того, чтобы контролировать свое питание, физические нагрузки, привести свое тело в красивую форму и немного скинуть вес.
Кратко о себе - я всегда была астеником, до 34 лет вес был около 42-45 кг, устойчивый дефицит массы тела, аппетит к еде был, но очень избирательный.
Ситуация изменилась во время беременности, я набрала 25 кг, апетит был зверский. После родов вес более менее выровнялся, и был в течение долгого времени около 52-54 кг. Спортом я не занималась, но каждый день много и долго гуляла с ребенком, плавала в море.
В последнее время стала замечать поправку в весе, порции еды становились все больше и больше, много жирного, мучного, сладкого. Конечно же, это сказалось на фигуре, фигура поплыла, тело стало рыхлое, на бедрах и ягодицах целлюлит, живот- беляш, и из стройной гибкой девушки я превратилась в нечто бесформенное и сутулое.
При этом вес у меня не очень большой, индекс массы тела в норме.
Я поставила для себя цель - снизить вес до 45 кг, вернуть былую стройность и грациозность, отрегулировать мое питание, уменьшить порции еды, употреблять больше полезной и низкокалорийной пищи, снизить потребление мучного и сладкого.
Вот уже месяц я занимаюсь йогой по утрам через Ютуб, два раза в неделю по вечерам провожу силовую тренировку длительностью 20-25 минут на разные группы мышц в домашних условиях.
Так как я живу у моря и в комфортном климате, то у меня есть возможность плавать почти каждый день .
Для меня всегда доступно большое количество свежих овощей, фруктов и зелени. Фрукты- это моя любимая еда, поэтому мой рацион состоит преимущественно из углеводов. Но, благодаря этому приложению, я стала больше внимания уделять кисломолочным продуктам и продуктам, богатым белком, обратила внимание на продукты, богатые Омегой-3. Витаминные и минеральные добавки я больше не принимаю.
За месяц использования приложения и физической активности мой вес снизился на 1 кг., заметно убрался живот. Талия стала меньше на 2 см., живот на 2 см., бедра на 1 см.
Сейчас работаю над целлюлитом на бедрах и ягодицах.