Tanya Makronetta
26.07.2020 22:17
Ну как можно придерживаться рекомендуемого калоража, когда в семье
такие провокаторы?😁
Днём к сыну пришли друзья, попросили вкусняшек, пожарила им печенье хворост на оставшейся от творога сыворотке, ну и, естественно, сама хорошо так наугощалась, а в планах ведь был творог с йогуртом на обед.
Мужу снова приготовила его любимое "Битое стекло", уговорил и меня попить чай после ужина с тортиком.
Хорошо, что много калорий на плавание уходит, но это сейчас так, когда море теплое и купаться в кайф, а что же делать зимой? Зимой море максимум+22, для меня это уже холодно, в любом случае больше 15 минут не смогу проплавать.
Днём к сыну пришли друзья, попросили вкусняшек, пожарила им печенье хворост на оставшейся от творога сыворотке, ну и, естественно, сама хорошо так наугощалась, а в планах ведь был творог с йогуртом на обед.
Мужу снова приготовила его любимое "Битое стекло", уговорил и меня попить чай после ужина с тортиком.
Хорошо, что много калорий на плавание уходит, но это сейчас так, когда море теплое и купаться в кайф, а что же делать зимой? Зимой море максимум+22, для меня это уже холодно, в любом случае больше 15 минут не смогу проплавать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
150
|
207 | 7.4 | 11.9 | 17.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 610 | 349 | 9 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 8 | 16 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Хворост |
100
|
338.7 | 6.6 | 10.2 | 55.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 445 | 8 | 11 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
87 | 5 | 4.5 | 6.8 |
| Итого | 150 | 87 | 5 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
135
|
278.1 | 29.8 | 16.7 | 0 |
| Салат из огурцов и помидоров |
150
|
66.6 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пюре картофельное |
128
|
149.2 | 2.7 | 8.2 | 16.3 |
| Кукуруза в масле |
50
|
70.4 | 1 | 5.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 571 | 35 | 34 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| торт Битое стекло |
200
|
237.4 | 5.6 | 7.8 | 36.8 |
| Итого | 1350 | 237 | 5 | 7 | 36 |
| Итого за день | 3690 | 1851 | 65 | 78 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Tanya Makronetta
25.07.2020 21:37
Рацион сегодня хороший, вкусно и сытно, хоть и не добрала до
рекомендованного количества калорий, белков и жиров. А повышенный
калораж сегодня из-за спорта, плавала почти два часа. Но голода не
чувствую, и пихать а себя еду только ради рейтинга не
хочется.
Что удивительно, на сладкое не тянет, хоть в холодильники и лежит кусочек чизкейка. Вот бы каждый день так.
Что удивительно, на сладкое не тянет, хоть в холодильники и лежит кусочек чизкейка. Вот бы каждый день так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 45 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
116 | 6.6 | 6 | 9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 461 | 530 | 17 | 25 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
128
|
144.6 | 21.8 | 5.1 | 1.9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Персик |
129
|
58.1 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 408 | 312 | 27 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
165
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 165 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.8 | 6 |
| Итого | 8 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Пицца с тунцом |
140
|
355 | 19.7 | 15.8 | 32.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 507 | 374 | 20 | 16 | 36 |
| Итого за день | 3244 | 1363 | 68 | 53 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Tanya Makronetta
24.07.2020 00:47
Фотоотчёт с дня рождения :)
Утро началось рано и с приятного сюрприза, муж объявил, что мы весь день проведем в открытом море на яхточке, в программе посещение острова и две остановки для плавания с масками.
Началась наша морская прогулка в 9 утра, по пути на остров нам обещали, что поплаваем с дельфинами, но мы их не встретили, зато увидели огромную морскую черепаху, она плыла рядом с нашим корабликом. Жаль, что я не успела ее сфотографировать, настолько она меня заворожила.
Первым на нашем пути был Оранж Остров. При заходе солнца за горизонт песок здесь приобретает оранжевый оттенок — поэтому и назвали это место «Оранжевая бухта». Остров невероятно красивый и чистый - изумрудная вода, жёлтые скалы, белый песочек.
Утро началось рано и с приятного сюрприза, муж объявил, что мы весь день проведем в открытом море на яхточке, в программе посещение острова и две остановки для плавания с масками.
Началась наша морская прогулка в 9 утра, по пути на остров нам обещали, что поплаваем с дельфинами, но мы их не встретили, зато увидели огромную морскую черепаху, она плыла рядом с нашим корабликом. Жаль, что я не успела ее сфотографировать, настолько она меня заворожила.
Первым на нашем пути был Оранж Остров. При заходе солнца за горизонт песок здесь приобретает оранжевый оттенок — поэтому и назвали это место «Оранжевая бухта». Остров невероятно красивый и чистый - изумрудная вода, жёлтые скалы, белый песочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб белый, тосты |
22
|
63.8 | 2 | 0.9 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Ветчина из индейки |
17
|
29.9 | 2 | 2 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
1.5
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
120
|
162 | 4.1 | 6 | 22.8 |
| Итого | 516 | 473 | 16 | 21 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 450 | 226 | 3 | 3 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, обжаренные в панировке |
50
|
142.5 | 13.6 | 8.5 | 2 |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
50
|
62.7 | 1.1 | 1.6 | 11.1 |
| Салат из огурцов и помидоров |
40
|
17.8 | 0.4 | 1.1 | 1.4 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Фанта |
200
|
66 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 620 | 333 | 16 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Ирис тираженный |
20
|
88.6 | 1.3 | 3.2 | 13.6 |
| Итого | 120 | 126 | 1 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Итого | 150 | 502 | 6 | 18 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 500 | 276 | 4 | 2 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 25 | 138 | 6 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3381 | 2076 | 55 | 70 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На острове мы отдохнули пару часов. Для плавания и снорклинга это
не самое лучшее место, только через метров 300 заканчивается
мелководье, рыб интересных не видели, этот остров больше подходит
для красивых фотосессий и комфортного отдыха, есть мягкие лежаки
под навесом, качели, бар, туалет.
После острова мы вернулись обратно на кораблик, где нас ждал обед. Нам предложили овощной салат, жареные баклажаны, тушёный картофель с томатами, макароны в томатном соусе, рис на восточный манер, кебабы и кусочки курицы в панировке. Вполне приличный обед, даже мой малоежка немного поклевал
Следующая остановка была для снорклинга на красивом коралловом рифе. Вот здесь мне понравилось больше. Мы увидели мурену, рыбу Наполеона, несколько скатов и множество разнообразных цветных рыб.
Третья остановка была для рыбалки, но мы вместо нее плавали в море. Снова увидели скатов, барракуду и других мелких рыбёшек. Кто оставался на кораблике и рыбачил, поймали маленького кальмара, и несколько среднего размера рыбок.
После рыбалки мы направились кораблик направился к берегу, примерно в 16 часов. По пути в море кормили чаек дыней и печеньем, они ловко ловили кусочки еды в воздухе, и так и пролетели с нами до берега.
После яхты немного погуляли по городу, посидели в ресторанчике, зашли в кондитерскую за чизкейком.
От вчерашней грусти не осталось и следа, я счастлива и отлично провела день👌 
После острова мы вернулись обратно на кораблик, где нас ждал обед. Нам предложили овощной салат, жареные баклажаны, тушёный картофель с томатами, макароны в томатном соусе, рис на восточный манер, кебабы и кусочки курицы в панировке. Вполне приличный обед, даже мой малоежка немного поклевал
Следующая остановка была для снорклинга на красивом коралловом рифе. Вот здесь мне понравилось больше. Мы увидели мурену, рыбу Наполеона, несколько скатов и множество разнообразных цветных рыб.
Третья остановка была для рыбалки, но мы вместо нее плавали в море. Снова увидели скатов, барракуду и других мелких рыбёшек. Кто оставался на кораблике и рыбачил, поймали маленького кальмара, и несколько среднего размера рыбок.
После рыбалки мы направились кораблик направился к берегу, примерно в 16 часов. По пути в море кормили чаек дыней и печеньем, они ловко ловили кусочки еды в воздухе, и так и пролетели с нами до берега.
После яхты немного погуляли по городу, посидели в ресторанчике, зашли в кондитерскую за чизкейком.
От вчерашней грусти не осталось и следа, я счастлива и отлично провела день👌
плавание с маской и трубкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 30 мин
8
15
Tanya Makronetta
22.07.2020 21:04
Целлюлит с бедер стал потихоньку уходить, попа подтянулась, спасибо
плаванию+приседания+йога и немного домашних упражнений, ну и
контроль питания, конечно, хоть и "грешила"сладким последние
несколько дней. Работа продолжается, нужно руки подкачать.
Завтра исполниться 40 лет, грустно как-то...
Завтра исполниться 40 лет, грустно как-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Ветчина из индейки |
32
|
56.3 | 3.8 | 3.8 | 1.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Хлеб белый, тосты |
13
|
37.7 | 1.2 | 0.5 | 6.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 794 | 508 | 32 | 32 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Виноград |
289
|
208.1 | 1.7 | 1.7 | 44.5 |
| Итого | 439 | 275 | 3 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Манго |
135
|
81 | 1.1 | 0.5 | 18.1 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 670 | 512 | 34 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирис тираженный |
10
|
44.3 | 0.7 | 1.6 | 6.8 |
| Итого | 10 | 44 | 0 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3313 | 1444 | 72 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Tanya Makronetta
18.07.2020 22:14
Спорта сегодня не было, а калорий по привычке наела как будто был
спорт :)
Завтра отработаю в море и приседаниями, сегодня не до этого было, весь день по городу катались, дела и закупки.
Завтра отработаю в море и приседаниями, сегодня не до этого было, весь день по городу катались, дела и закупки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
121
|
211.3 | 17.7 | 15.2 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
29
|
84.1 | 2.6 | 1.2 | 15 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Соленый лосось |
35
|
80.4 | 7.3 | 4.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 446 | 29 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
100
|
204 | 2.6 | 8.8 | 29.2 |
| Итого | 130 | 391 | 10 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 550 | 346 | 4 | 2 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
98
|
123 | 2.1 | 3 | 21.8 |
| Салат из огурцов и помидоров |
208
|
103.4 | 2.3 | 7.3 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 421 | 43 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3721 | 1683 | 89 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
17.07.2020 23:38
Рацион сегодня не очень- хоть в калории и вписалась, но перебор с
углеводами и недобор белков.
Вечером были гости - друзья сына, попросили пиццу на ужин, пришлось исполнить.
Вечером были гости - друзья сына, попросили пиццу на ужин, пришлось исполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 585 | 625 | 20 | 35 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
303
|
218.2 | 1.8 | 1.8 | 46.7 |
| Пышки |
120
|
411.4 | 7.8 | 16.8 | 57.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 775 | 711 | 13 | 21 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с ветчиной |
140
|
345.8 | 17.6 | 15.4 | 34 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| торт Битое стекло |
120
|
142.4 | 3.4 | 4.7 | 22.1 |
| Итого | 520 | 490 | 21 | 20 | 56 |
| Итого за день | 2880 | 1827 | 54 | 77 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавала долго, море сегодня необыкновенное - теплое, ласкающее, а в
метрах 700 от берега плавные качающие волны.
Приседаний только 270, хотела ещё 100 перед сном сделать, но сил уже не хватило, устраняла следы разгрома после детей
Приседаний только 270, хотела ещё 100 перед сном сделать, но сил уже не хватило, устраняла следы разгрома после детей
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
55 |
50 |
50 |
40 |
270 |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
35 |
100 |
0 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Повторения: 270 раз
Время: 135 мин
Tanya Makronetta
16.07.2020 21:26
Вот такой небольшой и аккуратный зажорчик сегодня, который начался
с милой невинной просьбы сына приготовить пышки😛 и у мужа сразу же
возникло желание - желейный тортик "Битое стекло".
Сегодня я фея, все желания выполнила 🧙
Сегодня я фея, все желания выполнила 🧙
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
43
|
124.7 | 3.9 | 1.7 | 22.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Соленый лосось |
46
|
105.6 | 9.6 | 6.3 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 723 | 543 | 32 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 300 | 216 | 1 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Пышки |
150
|
514.2 | 9.8 | 21 | 71.6 |
| Итого | 470 | 590 | 13 | 24 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
100
|
125.5 | 2.1 | 3.1 | 22.2 |
| Салат из огурцов и помидоров |
130
|
57.7 | 1.3 | 3.6 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колд слоу |
88
|
62.6 | 1.8 | 3.2 | 5.9 |
| Курица гриль:окорочок |
77
|
165.5 | 16.1 | 9.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 655 | 413 | 21 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт Битое стекло |
150
|
178.1 | 4.2 | 5.9 | 27.6 |
| Итого | 150 | 178 | 4 | 5 | 27 |
| Итого за день | 3648 | 1941 | 73 | 80 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня средняя, пока выполняла желания домочадцев, на
спорт времени не осталось. И поплавать толком сын не дал, играли с
его "бандой" в полицию, я была в роли опасной преступницы, которую
они ловили.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
40 |
60 |
31 |
206 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
120 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 406 раз
Время: 60 мин
1
11
Tanya Makronetta
15.07.2020 21:16
Рацион сегодня отличный, рейтинг 90, но по всем параметрам
недобор.
Я увеличила свою ежедневную активность, соответственно, увеличились нормы КБЖУ, и мне пока сложно перестроиться.
Я увеличила свою ежедневную активность, соответственно, увеличились нормы КБЖУ, и мне пока сложно перестроиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
72
|
125.7 | 10.5 | 9 | 0.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Запеченные бобы, консервированные, без доб. соли |
143
|
150.2 | 6.9 | 0.6 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 589 | 396 | 21 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Соленый лосось |
35
|
80.4 | 7.3 | 4.8 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
112
|
67.2 | 3.2 | 3.6 | 5.3 |
| Итого | 782 | 469 | 16 | 11 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 35 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые куриные котлетки |
170
|
370.8 | 32.6 | 21.6 | 12.1 |
| Пюре картофельное |
135
|
139.2 | 2.8 | 6.3 | 17.4 |
| Колд слоу |
134
|
99.6 | 2.9 | 4.7 | 10 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 906 | 644 | 40 | 32 | 45 |
| Итого за день | 4312 | 1527 | 77 | 62 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если сначала для меня было сложно выполнить 30 приседаний за раз,
уже на 15-м начинали трястись ноги, то сейчас 30 легко. Сегодня
количество приседаний 320 и всего 6 подходов.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
40 |
50 |
50 |
320 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
70 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Повторения: 320 раз
Время: 100 мин
1
11
Tanya Makronetta
14.07.2020 21:45
Пропадали яблоки, решила нажарить пирожков на дрожжевом заварном
тесте с ними. Сын-малоежка за раз 3 штуки съел, значит
действительно вкусные вышли, он у меня очень избирательный в еде и
ему редко угодишь:) Муж тоже доволен, но ему вся моя стрепня
нравится и он не привередливый :)
Вышло 30 штук, чтоб сильно не искушаться угостила друзей сына и соседей на пляже,все счастливы.
А вот у меня от стыда за съеденное углеводы покраснели, но в калораж вписалась и это хорошо. А так, рацион отличный сегодня.
Вышло 30 штук, чтоб сильно не искушаться угостила друзей сына и соседей на пляже,все счастливы.
А вот у меня от стыда за съеденное углеводы покраснели, но в калораж вписалась и это хорошо. А так, рацион отличный сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
187
|
289.3 | 29.7 | 17.2 | 3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 754 | 465 | 36 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Итого | 243 | 41 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пирожки с вареньем |
150
|
360.2 | 7.1 | 2.4 | 82.2 |
| Итого | 400 | 362 | 7 | 2 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
214
|
154.1 | 1.3 | 1.3 | 33 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
10
|
50 | 0.9 | 2.8 | 4.7 |
| Итого | 524 | 285 | 4 | 4 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рубленые куриные котлетки |
170
|
370.8 | 32.6 | 21.6 | 12.1 |
| Пюре картофельное |
120
|
123.7 | 2.5 | 5.6 | 15.5 |
| Колд слоу |
99
|
73.6 | 2.2 | 3.5 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кукуруза в масле |
50
|
70.4 | 1 | 5.2 | 5 |
| Итого | 699 | 641 | 38 | 35 | 40 |
| Итого за день | 4120 | 1795 | 88 | 67 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседаний сегодня 299, плавала не много, полтора часа в два захода
утром и вечером.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
56 |
30 |
30 |
43 |
37 |
20 |
40 |
43 |
299 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Повторения: 299 раз
Время: 90 мин
1
6
Tanya Makronetta
13.07.2020 20:18
Второй день нет электричества, а при +40 это тяжко. А ещё у нас
скважина и насос, поэтому без электричества и воды нет, а это уж
совсем тяжко. Жаль продукты, как раз за несколько дней до этого
основательно забили холодильники, пока ещё живы, но недолго им
осталось. Принимаем душ на пляже, соседний отель щедро разрешил
пользоваться их удобствами. Но и дома есть хороший запас воды в
бутылях для мытья посуды и других нужд. Менеджер говорит, что
серьезная поломка, активно ремонтируют и обещал, что через час всё
будет. Но зная египетский менталитет особо на это не надеюсь.
Подождем ещё немного, если в ближайшее время на дадут, поедем на
ночлег в какой-нибудь отель, без кондиционера сегодня не уснуть,
духота и жара.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние сырники |
168
|
457.5 | 26.9 | 25 | 29.2 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 574 | 575 | 27 | 29 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
241
|
173.5 | 1.4 | 1.4 | 37.1 |
| Итого | 241 | 173 | 1 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
178
|
156.6 | 2 | 10.5 | 13.4 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Итого | 278 | 217 | 5 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 23 | 127 | 6 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы |
511
|
431.8 | 21 | 23.5 | 32.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 771 | 434 | 21 | 23 | 33 |
| Итого за день | 3387 | 1528 | 61 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности все хорошо, плавала долго и приседала.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
42 |
40 |
45 |
50 |
40 |
30 |
297 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
70 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Повторения: 297 раз
Время: 125 мин
Новые рецепты
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
