Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

17.06.2020 21:22

Дневник питания за 17.06.2020

За 17 дней июня ушло 1,2 кг, это приятно, учитывая, что я особо не старалась и часто "грешила" с рационом, но все же, пыталась не переходить за максимум. Возможно, также благодаря плаванию и йоге, буду продолжать в том же духе.
Муж тоже похудел, скинул 3,5 кг за месяц, он, как и я, уменьшил объем порций и сократил перекусы "вкусняшками".
Сегодня рацион в рамках рекомендуемых калорий, но переборщила с углеводами. Это мой добрый сынок подкинул мне вкуснейших ирисок😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с тунцом и яйцами	150	257.5	22.2	16.8	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Хлеб белый, тосты	28	81.2	2.5	1.1	14.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	39.4	9.4	3.7	0.5
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	666	474	39	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Итого	1566	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лисан асфур	258	145.3	7	4.6	18.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	12	22.2	3.2	1	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	320	203	10	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	230	101	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	35	171.5	0.9	7	26.6
Итого	35	171	0	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	158	191.8	11.4	13	6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	568	376	19	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3585	1468	78	61	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Tanya Makronetta

16.06.2020 20:53

Дневник питания за 16.06.2020

Я снова в тонусе, с утра прогулка+ йога+ плавание, хороший питательный завтрак, днём- домашние дела, а после обеда снова на море.
К рациону подошла ответственно, не хулиганила сегодня.
На повестке дня - ноги. Как из рыхлых окорочков сделать стройные ножки как с обложки с острыми коленками, желательно при минимальных физических усилиях?💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	105	234.2	14.7	19	1.3
Хлеб белый, тосты	28	81.2	2.5	1.1	14.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	34.8	0.8	3.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	32	2.2	2.5	0.2
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	601	441	22	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	585	29	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лисан асфур	252	141.9	6.8	4.5	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	23	42.6	6	1.9	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	278	185	13	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	172	75.7	1.5	0.2	15.5
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Нектарин	82	36.1	0.9	0.3	7.3
Итого	359	159	3	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	230	62.1	1.6	0.2	13.3
Итого	230	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	98	203.8	27.8	9.1	0.6
Бабагануш	100	77.4	1.7	4.7	6.4
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	713	462	33	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3986	1470	81	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Tanya Makronetta

15.06.2020 21:45

Дневник питания за 15.06.2020

Сегодня разгрузочный день после вчерашнего грехопадения в сладости. Рейтинг плохой, первый раз такой за мой второй месяц на МЗД. Углеводы зашкаливают из-за чая с сахаром, обычно я пью без него, но утром чувствовала себя не очень и пила крепкий чай с сахаром вместо завтрака.
Завтра вернусь к нормальному рациону и спорту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	5	159.6	0	0	39.9
Итого	540	164	0	0	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Rolz	32	143.9	3.7	3.8	23.6
Итого	32	143	3	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	205	201	4	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бабагануш	120	104.4	2.3	6.8	7.7
Салат из огурцов и помидоров	100	45.4	1	2.9	3.5
Картофель печеный, сердцевина, без соли	138	128.3	2.7	0.1	27.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Итого	715	505	30	17	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	17	94	4	7	1
Итого за день	1759	1109	43	32	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tanya Makronetta

14.06.2020 21:18

Дневник питания за 14.06.2020

День сегодня волшебный, радостный и очень вкусный! Сегодня моему сыну исполнилось 5 лет🎂🎉🎈
Отмечали по традиции на нашем пляже, гостей было не много, из-за коронавируса многие соседи эвакуировались, но, главное, друзья сына были рядом с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	16	57	4	4.4	0.4
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	25	73.3	2.3	1	13.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
Итого	342	433	24	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Итого	45	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой	250	245.3	19	13	9.5
Сахарные трубочки на сковороде	35	118.8	1.9	3.9	19.1
Медовик	85	378.5	5.7	20.2	43.3
Крем чиз	40	108.2	1.6	9	5.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	610	942	29	46	97
Итого за день	2497	1409	54	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Tanya Makronetta

14.06.2020 00:17

Дневник питания за 13.06.2020

У нас жара, и теперь так до октября будет, нужно привыкать.
Есть днём совсем не хочется, но вот к вечеру, всё, что пропустила днем добираю с лихвой .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	160	429.9	26.1	23.2	27.2
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Варенье из вишни	17	43.5	0	0	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Варенье из малины	7	19.1	0	0	4.9
Итого	479	567	27	30	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Сахарные трубочки на сковороде	20	67.9	1.1	2.2	10.9
Итого	230	219	2	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубнично банановый коктейль	300	180.3	6.3	5.7	24.6
Итого	300	180	6	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	100	134.6	9.3	8	6.2
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Итого	200	260	11	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	340	150	3	0	31
Итого за день	2149	1377	50	51	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

13.06.2020 00:32

Дневник питания за 12.06.2020

Готовлюсь к дню рождения сына, Медовик собрала, испекла сахарные трубочки с кремом чиз, завтра Наполеон будет... Чувствую, в последующие дни лучше дневник не вести, чтобы не расстраиваться 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб белый, тосты	33	95.7	3	1.3	17
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	578	462	23	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	337	55	2	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	175	126	1.1	1.1	27
Итого	675	126	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарные трубочки на сковороде	100	339.4	5.4	11.1	54.7
Итого	100	339	5	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	410	94	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Курица по-китайски с овощами	151	199.3	13.7	12.5	7.9
Итого	251	324	15	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2671	1469	50	61	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Tanya Makronetta

11.06.2020 21:34

Дневник питания за 11.06.2020

День шоппинга, закупились продуктами на неделю и купили сыну новый велосипед к дню рождения.
Рацион не очень сегодня, перебор по калориям, по углеводам, по жирам и недостаточно белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничка на молоке	300	215.4	6.3	11.1	22.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Абрикосы	128	56.3	1.2	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	406	12	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Сухарики Rolz	35	157.4	4.1	4.2	25.8
Итого	50	241	8	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	150	7.2	3.3	20.1
Хлеб белый, тосты	21	60.9	1.9	0.8	10.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Клубнично банановый коктейль	256	159.2	5.6	5.4	21.2
Итого	583	373	14	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	83	185.9	14.4	14.2	0
Картофель отварной по 1-206	204	153	4.1	0.8	32.2
Салат из огурцов и помидоров	140	54.6	1.4	3.2	4.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	27	7.3	0.3	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	714	403	20	18	38
Итого за день	2997	1423	55	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

10.06.2020 22:42

Дневник питания за 10.06.2020

С утра сделала комплекс йоги для спины, потом долго плавала, в общей сложности больше часа провела в море🏊
Рацион сегодня не идеальный, конечно, но сойдёт, а вот белков не дотянула. Приготовила на обед курицу, но вместо нее подсела на попкорн, который сделала для сына😋
Тянет на сладкое, но держу себя в руках, а две печенюшки не в счёт 🙊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	619	100	2	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные бобы, консервированные, без доб. соли	137	143.9	6.6	0.5	20.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Итого	605	325	14	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Нектарин	67	29.5	0.7	0.2	5.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	505	113	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	50	250	4.5	14.1	23.6
Итого	50	250	4	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	198	53.5	1.4	0.2	11.5
Итого	198	53	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	137	159.7	2.9	8.8	17.4
Колд слоу	137	97.4	2.7	4.9	9.2
Куриные отбивные в панировке	115	257.5	30.7	12.5	4.9
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	692	524	36	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	20	93.2	1.2	5.8	10
Итого	20	93	1	5	10
Итого за день	3039	1460	62	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

09.06.2020 20:48

Дневник питания за 09.06.2020

День сегодня просто великолепный, +34, это для июня не жарко, и рацион хороший 👍😊
Со сладким и мучным не шалила, не "кусочничала", на вкусняшки сына не соблазнилась...
Хорошо поплавала в море, мышцы успокоились, завтра снова смогу заниматься йогой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	224	340.3	20.2	25.8	6.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб белый, тосты	28	81.2	2.5	1.1	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	703	556	28	35	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	1253	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Итого	310	229	8	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	116	129	2.4	6.7	14.7
Куриные отбивные в панировке	83	171.1	20.6	6.9	6.1
Колд слоу	100	71.1	2	3.6	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	621	382	25	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3437	1381	70	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Tanya Makronetta

08.06.2020 22:05

Дневник питания за 08.06.2020

Полоски сегодня почти все красные, зато ужин был бесподобный, я сытая и добрая😋
Нужно как-то снижать углеводы, но как?
От фруктов и овощей отказаться не могу, это моя любимая пища, мучное сократила как могла, сладкое тоже🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	245	286.4	9.1	14.7	29.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	521	380	12	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	312	84.2	2.2	0.3	18.1
Итого	312	84	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	222	133.2	6.7	6.7	10
Абрикосы	195	85.8	1.8	0.2	17.6
Чай анисовый	120	3.2	0.1	0.1	0.4
Сухарики Rolz	25	112.4	2.9	3	18.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Итого	575	380	14	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	30	101.4	1.9	3.3	15.8
Итого	280	215	3	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля кебаб	138	315.7	19.3	24.8	2.1
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат огурцы помидоры со сметаной	150	63	1.7	3.9	4.7
Итого	638	506	23	31	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17
Итого за день	3251	1709	57	72	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6