Вчера составила отличный план питания сбалансированный и с рейтингом 93 , с утра начала воплощать, но потом заглянула в гости соседка и в ход пошли печеньки, вафли, шоколадки, фрукты🙊
Вечером долго плавала, почти до заката, но потом к берегу стали подплывать опасные рыбы крылатки и вблизи подпрыгивала огромная манта, пришлось ретироваться.
Это наша лагуна перед закатом, около моста живут скаты и манта, раньше была черепаха, но ее уже давно не видела.
А ещё у нас на территории живут лисы

Вчера после застолья было +600 лишних калорий, сегодня утром +600 лишних грамм,все закономерно и засуженно:)
Сегодня дефицит 620, посмотрим, что скажут весы завтра.
Рацион сегодня хороший, сытный поздний завтрак, лёгкий фруктовый обед и почти ресторанный ужин с вкуснейшим жареным стейком из говядины.
После ужина захотелось сладкого, позволила себе немного сухофруктов и этим довольна.
Фотка прошлогодняя из Тбилиси, скучаю по этому солнечному колоритному городу с необычной архитектурой, по узким улочкам с многочисленными спусками и подъёмами, по его красивым и гостеприимным жителям, по вкусной еде и великолепному вину.

За рационом сегодня не следила, были в гостях на юбилее соседки художницы, ей исполнилось 80. Очаровательная, жизнерадрстная, талантливая, эрудированная, благородная, доброжелательная, очень тактичная и мудрая женщина, интересный собеседник, необыкновенно активная для своих лет!
Она уже с ноября в Египте, приехала на пару зимних месяцев погреться на солнышке и поплавать в море, но решила задержаться еще, а потом эта ситуация с прерванным авиасообщением вынудила ее остаться здесь до лета. За это время Египет ее настолько очаровал и оздоровил, что домой она уже не торопится. Здесь она чувствует себя лучше, ежедневная зарядка на пляже, плавание и солнце укрепили ее здоровье, она обрела новых друзей и знакомых.
Лиля художница, ее основной жанр - иконопись, и большинство ее работ на библейскую тематику. Лица святых на ее картинах излучают кроткость и доброту, Богоматерь полна любви и нежности, ангелочки - беззаботные дети с чистым взглядом, от ее картин на душе становится тепло и хорошо. Также она с радостью обучает всех соседей рисованию, причем делает это бесплатно, от души, и с таким воодушевлением и терпением, благодаря ей я взяла в руки карандаш, а потом и акварель, хотя до этого у меня всегда было убеждение, что я не умею рисовать и это не моё от слова совсем. Мой муж тоже приобщился к рисованию, рисует море и портреты, а с моим сыном Лиля рисует волшебных животных.
Лиля не только видит красоту, но и постоянно создаёт её. Она любит жизнь, любит природу, любит людей и животных, любит себя и свое тело.
Лиличка следит за собой, она прекрасно выглядит, всегда ухожена, красиво, со вкусом одета, ее дом всегда чистый и уютный(хоть это и съёмная квартира).
Она привела в порядок наш пляж - из беспорядочно раскиданных камней сделала аккуратный и удобный заход в воду (а ведь никому из нас, постоянно живущих здесь, эта идея не приходила в голову, мы только очищали пляж от мусора), ее блюда всегда аппетитно оформлены и декорированы. Я никогда не видела ее в уныние, не слышала от нее жалоб на здоровье, на людей, на пенсию или на государство, да вообще никаких жалоб от нее не слышала. Меня восхищают ее спокойствие и невозмутимость, мудрость, доброта и открытость и искренность.
Для каждого у нее найдется доброе ласковое слово, она никого не осуждает, не сплетничает, и помимо рисования, она учит нас прощать и не хранить обиды в себе, радоваться жизни, глядя на нее перестаешь бояться старости.
Про обиды она говорит так: "Если ты идёшь по лесу и веточка от дерева задела тебя, даже, возможно, поранила, что ты делаешь? Отодвигаешь веточку и идёшь дальше, ты не ненавидишь эту веточку, не думаешь о ней со злостью, через минуту ты просто о ней забываешь. Так же нужно поступать и с людьми, что тебя задели, обидели, причинили боль". Сложный, конечно, совет, но какой правильный. Могу много и долго про нее писать, это, действительно, удивительная женщина, и я благодарна Богу за знакомство с ней. Я очень ценю нашу дружбу и общение.
С днём Рождения, Лиличка! Здоровья вам и долголетия, жизненных сил и всяческих земных благостей! Пусть жизнь не перестает вас радовать и приятно удивлять.
Еду в дневник записала по памяти, может где и ошиблась, вышло выше нормы аж 620 калорий. Но это был прекрасный вечер в прекрасной компании, и это самое главное.
Завтра отпущу этот гастрономический грешок плаванием и спортом.

Сегодня снова все вкусно и красиво, полоски почти все зелёные и рейтинг хороший :) Плавала много, ходила много, поэтому заработала на дополтнительный калораж.
Мне потребовалось примерно пару месяцев, чтобы поменять свои пищевые привычки, научиться соблюдать баланс и оптимизировать рацион. В этом мне помогли рекомендации МЗР, советы старожилов сайта и подглядывание в их дневники.
Конечно, бывают промахи и срывы, но их все меньше и меньше.

Проплавала больше 1,5 часов без остановки, сошла на берег голодная как никогда. На вкусняшки сына, что лежали в моей пляжной сумке, не соблазнилась, терпеливо дошла до дома и приготовила вкусный и полезный ужин.
Вообще заметила, плавание очень стимулирует аппетит.
Ноги больше не сводит, но булавочку к купальнику приколола на всякий случай.
Рацион сегодня, на мой взгляд, очень хороший (и вкусный), но от утренних блинчиков, винограда и других фруктов мои углеводы покраснели 😛
Белков снова недобор, но больше 1 грамма на каждый мой кг, буду стараться добирать.
На весах с утра уже 49,5, осталось совсем чуть чуть до цели.

Когда заняться нечем и отключили электричество - вперёд на шоппинг!🛍️
Купила вкуснейший виноград, гуляйте мои углеводы в ближайшие дни:)
Спортом тоже успела позаниматься - хотьба по магазинам😆 и плавание 🏊

Сводит мышцы, нужен совет
Я сегодня проплыла 2 км без остановки меньше чем за час! Потом ещё делала упражнения в воде ногами, но, видимо, переусердствовала и сильно свело икроножные мышцы. Сначала была паника, я находилась относительно далеко от берега и одна, но потом взяла себя в руки, попыталась расслабиться и плыть только руками.
По ночам тоже мышцы сводило в последнее время, когда переворачивалась во сне или тянулась, особенно если в этот день были домашние тренировки, после спуска/подъёма по лестнице и нтенсивного плавания.
У кого так было? Как избавиться от проблемы?
Слышала, что нужен магний, но по отчетам в дневнике с магнием у меня все ок.

Вечером, после интенсивного плавания, резко потянуло на сладкое, прямо до трясучки, теперь, конечно, превышены углеводы.
А до сладкого рацион был хороший, планировала добрать белок творогом в вечерний перекус, тогда бы все полоски были бы зелёные.

Сегодня проплавала больше двух часов, активно работала ногами в воде, чувствую приятную усталость, а самое важное - аппетит в норме, ела медленно и с наслаждением, смакуя каждый кусочек.
Сделала контрольные замеры и вот такие результаты за июнь:
Вес - минус 1 кг.
Талия - минус 1 см.
Живот - минус 2 см.
Бедра - минус 1 см.
Фигура потихоньку подтягивается, продолжаю работать над ногами и животом.

Саподилла - что за зверь? Кто пробовал?

Купили сегодня неизвестный нам фрукт - Саподилла, у нас называется Чику. Похож на киви и на картофель, плоды крепкие. На вид не очень аппетитные, но прочитала, что полезные и интересно было попробовать. Цена низкая, на российские рубли около 80 рублей за кг. Попробовали - очень вяжет, твердый, с горечью, есть невозможно. Такое ощущение, что ещё не дозрел, оставила при комнатной температуре, посмотрим, что будет дальше.