Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

28.08.2020 20:38

Дневник питания за 28.08.2020

Я сегодня молодец, держалась подальше от сладкого и мучного, съела мало и по делу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	118	206	17.2	14.8	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ветчина из индейки	15	26.4	1.8	1.8	0.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	109.8	8.2	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	654	500	32	34	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	580	303	4	4	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	340	120	4	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Итого	425	135	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	100	116.5	2.8	2.4	20.2
Куриные отбивные в панировке	100	223.9	26.7	10.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	520	343	29	13	25
Итого за день	3769	1402	73	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Tanya Makronetta

27.08.2020 20:13

Дневник питания за 27.08.2020

Вес и объемы почти стоят на месте весь июль и август, только систематически отекаю перед и во время КД, а потом всё возвращается на круги своя. Как-то получается так, что калории считаю я, а худеет муж😁
Продолжаю ограничивать себя в еде, потому что если этого не делать, то буду питаться на 3000 калорий и преимущественно шоколадом, выпечкой,сладостями🤭
Дневная калорийность существенно повысилась, и уже на 1300 калорий не могу наесться и достаточно набраться витаминов. Подключаю больше физической активности, чтобы компенсировать съеденное. Многие полезные продукты, такие как животную и рыбную печень, ливер и большинство морепродуктов, ламинарию, сельдерей, шпинат мой организм не принимает. А некоторых любимых мной и полезных продуктов, таких как крыжовник, лесные и садовые ягоды, грибы, у нас просто нет. Приходится колдовать над меню, чтобы было и вкусно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	172	122.1	9.4	0.4	15
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	808	443	26	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	380	273.6	2.3	2.3	58.5
Груша	122	57.3	0.5	0.4	12.6
Итого	502	330	2	2	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	227	136.2	1.9	0.9	30.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог из молока и кефира	100	289.3	13.9	16	20.8
Итого	427	484	18	20	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	116.1	2.1	2.5	21.3
Итого	260	167	4	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	95	167.2	27.3	6.5	0
Рис с овощами	200	233	5.6	4.8	40.4
Салат из огурцов и помидоров	100	44.4	1	2.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	715	447	33	14	44
Итого за день	4212	1873	86	62	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Tanya Makronetta

23.08.2020 23:51

Дневник питания за 23.08.2020

Углеводов снова переборщила, виновато мороженое:) зато в калории вписалась, да ещё и провела прекрасный вечер в компании своих соседок, гуляли по вечерней Хургаде, посидели в ресторанчике, сменили превычную обстановку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	590	395	15	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	500	225	3	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	110	124.3	18.7	4.4	1.7
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	410	303	23	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Груша	112	52.6	0.4	0.3	11.5
Итого	369	189	9	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	200	250.8	14	12.4	19.6
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	632	280	15	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	100	237	3.8	12.7	22
Итого	100	237	3	12	22
Итого за день	3001	1631	70	64	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Tanya Makronetta

22.08.2020 20:08

Дневник питания за 22.08.2020

Сбылась мечта, купила белые шорты, теперь дело за малым - привести бедра в порядок😁
Пока плавание в приоритете, а как немного спадет жара, снова подключу остальные тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Соленый лосось	32	73.5	6.7	4.4	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	721	361	24	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	104	117.5	17.7	4.2	1.6
Кефир 3,2% жирности	108	63.7	3.1	3.5	4.3
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	462	331	22	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	500	225	3	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	324	64	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	313.5	17.5	15.5	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	670	340	18	15	29
Итого за день	3677	1323	73	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Tanya Makronetta

20.08.2020 20:34

Дневник питания за 20.08.2020

Вкусная скумбрия сегодня вознесла мой рейтинг до небывалых высот :) Я и не думала, что такая недорогая рыба настолько полезная, теперь обязательно буду добавлять ее в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	29	52.2	5	3.4	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	771	444	30	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	257	154.2	2.1	1	34.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	105	118.7	17.9	4.2	1.6
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Итого	472	337	23	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	208	149.8	1.2	1.2	32
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	604	383	5	2	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная скумбрия	120	289.4	25.6	20.8	0
Кабачки с овощами	250	175	3.5	11	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	690	467	29	31	15
Итого за день	4052	1722	90	76	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Tanya Makronetta

18.08.2020 21:32

Дневник питания за 18.08.2020

Мой пир продолжается, но сегодня даже с дефицитом в 90 калорий :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	207	381.9	27.3	27.7	6.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	824	541	33	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	425	251	2	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	115	130	19.6	4.6	1.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	415	309	24	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	140	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Итого	253	69	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	150	322	20	24.3	4.2
Пюре картофельное	195	233.2	4.1	13.1	24.6
Морковь с зелёным горошком	74	77.5	2.1	3.7	8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	469	639	26	41	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	175	207.7	4.9	6.8	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	495	210	4	6	33
Итого за день	4581	2024	94	92	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Tanya Makronetta

18.08.2020 15:51

Дневник питания за 17.08.2020

Сама не знаю, что на меня вчера нашло, но рот и холодильник не закрывались:) Пусть этот рацион будет из разряда тех, "как есть не нужно".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	208	563.3	32.7	29.3	39.7
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Черносмородиновый джем	25	60	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	598	719	33	38	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Ирис тираженный	40	177.2	2.6	6.4	27.3
Итого	240	281	4	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	315	231.5	7.6	6.9	34
Итого	315	231	7	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Манго	350	210	2.9	1.3	46.8
Итого	570	368	4	2	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	320	135	8	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины	143	307	19	23.2	4
Пюре картофельное	162	193.8	3.4	10.9	20.4
Морковь с зелёным горошком	100	104.7	2.8	5	10.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	485	616	25	39	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	180	213.7	5	7	33.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	500	216	5	7	34
Итого за день	4028	2569	89	109	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Tanya Makronetta

16.08.2020 20:51

Дневник питания за 16.08.2020

Плавала сегодня вдоль берега, боялась акулу :) берег около 50 метров, 10 кружков туда обратно и мой обязательный километр готов.
По рациону все отлично, рейтинг высокий и с балансом почти порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	124	216.5	18.1	15.6	1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Соленый лосось	30	68.9	6.3	4.1	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Морковь	51	17.8	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	870	461	30	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	450	271	3	2	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	450	322	22	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	250	63	3	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	30	150	2.7	8.4	14.2
Итого	30	150	2	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	130	291.1	34.7	14.2	5.6
Овощное рагу	295	203.3	4.1	13.3	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	745	497	38	27	22
Итого за день	3345	1765	100	72	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tanya Makronetta

15.08.2020 21:06

Дневник питания за 15.08.2020

Проплыла вечером чуть больше 2 км за час и 15 минут, это мой новый рекорд. Специально рекорд не ставила, просто была очень расстроена поведением сына, и выплеснула свой гнев и ярость в море :)
Вышла с моря немного утомленная и голодная, но в прекрасном настроении и спокойная.
Рацион сегодня хороший, баланс почти соблюдён, рейтинг отличный, в общем, я молодец :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	845	591	21	31	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	105	118.7	17.9	4.2	1.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Манго	290	174	2.4	1.1	38.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	557	411	24	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	151	286.4	34	13.6	6.3
Овощное рагу	266	183.3	3.7	12	14.6
Картофель отварной с солью	134	115.2	2.3	0.1	24.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2.5	22.3	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	873	610	40	28	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Итого	170	88	1	0	18
Итого за день	4195	1701	87	68	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Tanya Makronetta

14.08.2020 22:23

Дневник питания за 14.08.2020

Не удержалась сегодня и съела много винограда, черешни, манго и абрикосов, в итоге большой перебор с углеводами, но в допустимый калораж вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные	150	115.5	8.9	1.5	18
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	907	462	26	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	320	158	3	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Салат из огурцов и помидоров	161	60.7	1.8	3.5	5.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	164	127.9	8.4	0.4	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Картофель отварной с солью	54	46.4	0.9	0.1	9.7
Итого	849	496	47	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	293	211	1.8	1.8	45.1
Итого	293	211	1	1	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	220	132	1.8	0.8	29.4
Итого	220	132	1	0	29
Итого за день	3789	1459	81	38	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4