Сегодня рационом довольна, рейтинг хороший, белки даже чуть выше нормы, на сладкое не тянуло, углеводы чуть выше нормы, но не так зашкаливают, как обычно. Буду стараться придерживаться такого рациона.

Часто после завтрака, который у меня обычно плотный, питательный и хорошо сбалансированный, меня тянет либо на сладости, либо на фрукты. Беда в том, что и то, и другое я употребляю в неприличных количествах, например, мне сложно съесть 100 грамм винограда или одну конфетку, печеньку. Вот уже несколько дней провожу эксперимент над собой, ввела себе дополнительный перекус в виде несладкого кофе с молоком и куском сыра, и результат пока радует - желание сладкого проходит и количество фруктов удается контролировать.

Сегодня после часового утреннего плавания почувствовала страшную усталость, позавтракала и еле сдержала себя, чтобы не лечь спать. Стала заниматься домашними делами, потом, вроде, немного отпустило.
Что это?Перенагрузка? Упадок сил? Плаваю утром до завтрака час, и вечером до ужина ещё час. Питаюсь хорошо, даже очень хорошо. Другого спорта временно нет из-за жары.

У нас урожай фиников, в ближайшие дни должны дозреть дома и можно будет их есть. Пока твердые и вяжут, но сын их и в таком виде кушает. Я ем редко, для меня приторные, да и калорийность одного финика около 50 ккал. Лучше конфетку съем😁

Обычно, в сильную жару у большинства людей аппетит снижается, у меня же сейчас выходит наоборот.
Июль был непродуктивный в плане потери веса, в минусе только 100 грамм, но немного ушли объемы - по сантиметру в талии, бедрах и с живота. Но и то за счёт плавания, я думаю. Необходимый для счастья калораж стал выше,меньшим я уже не наедаюсь, но, уверена, что это тоже из-за затрат энергии на плавание.
Хотела уйти в поддержание, когда вес достиг 49,5 кг., но посмотрела на свои руки на фото, и передумала, буду ещё немного худеть.
Проблемные зоны на сегодня - руки, живот, бедра. Буду продолжать упражнения и плавание.
Из существенных плюсов - волосы и ногти стали крепче после того, как стала следить за питанием.

Сегодня в Египте большой праздник жертвоприношения, по сему поводу режут баранов и прочих страдальцев🐏
Впереди несколько дней выходных, и к нам в комплекс заехало несколько семей отдохнуть у моря, видимо, с очень очень глубоких египетских деревень. Пришли на пляж подготовленные - с кастрюлями, кальянами и огромными термосами.
Врубили на всю музыку. На женщин в купальниках пялились как на нечто невиданное, улюлюкали, свистели пока не пришел мой муж и не сделал замечание и попросил вести себя цивилизованно. После своей трапезы весь мусор так и оставили на пляже разбросанным - пакеты, остатки еды, бутылки от напитков, шелуху от семечек и орехов 🐷Под конец пытались утащить игрушки сына - водный пистолет и доску для плавания🤦Меня до сих пор удивляет,нафига 50-летнему мужику детский пистолет и доска, которая ни его, ни его внушительную жену явно на воде не выдержит 🤷Причем другая семья с детьми к игрушкам интереса не проявила.
Вот такой весёлый денёк.
Поплавала с утра и вечером по часу, после был королевский ужин, приготовила говядину в сливочном соусе с шампиньонами и луком к гарниру из картофельного пюре и зелёного горошка. Муж оценил, ребенок нет😊

Сегодня снова весь день провели в море на яхте, собрались с соседями и устроили себе праздник. С дельфинами опять не повезло, зато встретили знакомую морскую черепаху в том же месте, что и прошлый раз. За питанием не следила, ела то, чем кормили и записывала на глаз.
Плавать много не удалось, был ветерок и уносило течением, но набегалась с детьми по кораблику, так что спорт был 😁

Думаю, что пришло время переходить на режим поддерживания. Сейчас мой вес 49,4 кг, планировала похудеть до 48-45кг (ориентировалась на свой вес до беременности), но чувствую себя в этом весе великолепно.

Как же это приятно, после хорошего интенсивного спорта насладиться вкусным и калорийным ужином! Дефицит сегодня только 12 калорий, углеводов очень много, но зато я довольна и счастлива, а это самое главное.

Оказывается в 200 гр манго содержится 22% от суточной нормы витамина В9 и более 80% витамина С. Какой вкусный и полезный фрукт, буду покупать пока у нас сезон, единственный минус -много углеводов.
На фото местный рынок в Хургаде.