С жирами сегодня перебор, за просмотром сериала увлеклась тыквенным семечками, нагрызла больше чем рассчитывала:)
А в целом, рационом довольна, и сытно, и вкусно, и полезно.
Утро началось с приятной новости- пришло долгожданное сообщение от банка, что авиакомпания, наконец-то, вернула нам деньги за несостоявшийся летом из-за пандемии перелет. Тут же с мужем решили пустить эти деньги на местный туризм, скорее всего, отправимся в круиз по Нилу.

Вот такой сегодня нехитрый, но вкусный и полезный рацион.

Кажется, я начинаю из совы превращаться в жаворонка:)
Уже почти месяц каждое утро срабатывает внутренний будильник и я просыпаюсь в 7 часов, и после небольшой разминки бегу на море поплавать, пока ребенок и муж спят.
Мне нравится такой ранний подъем, у меня появился целый час своего личного свободного времени, когда меня никто не отвлекает и не беспокоит.
С питанием всё хорошо, в калории уложилась, и на вкусняшки местечко нашлось.

Сегодня я постаралась, и рейтинг хороший получился и по калориям аккуратно.
У многих пользователей в ленте фотографии золотой осени, любуюсь и ностальгирую, я люблю раннюю осень. А вот у нас нет такой четкой смены сезонов, картинка круглый год одна и та же - бирюзовое море, голубое небо, яркое солнце, пальмы, силуэт гор вдали.
Последний раз были с семьёй в Питере пару лет назад , в сентябре. Нам повезло и наш отпуск пришелся на бабье лето, прекрасную солнечную и теплую погоду, мы гуляли по загородным паркам, наслаждаясь чудесным пейзажем и разнообразием красок природы.

Разница между фото слева и справа - 3 месяца.
Вес за это время практически не изменился, на сегодняшний день 49, 5 кг. Мне было тяжело соблюдать рекомендуемый приложением калораж в 1240 ккал, поэтому для того, чтобы сытно есть я стала больше заниматься спортом. Комфортный для меня калораж около 1800-2000 ккал.

Белки снова недобрала, а в остальном всё хорошо. И рейтинг гуд, и дефицит есть.
Приседать всё легче и легче день ото дня, пробовала отжимания, но тяжело, руки пока слабые.

Сегодня за один подход смогла выполнить 100 приседаний подряд , это для меня новый рекорд, раньше максимум 50-60 получалась. И , видимо, техника улучшилась, перестали болеть колени.
Заметила, что мне легче заниматься спортом утром сразу после пробуждения, а вот к вечеру , обычно, сил на тренировки уже не остаётся, только на плавание.

У нас сегодня рыбный день🐟
Зашли в городе на рыбный рынок, и, конечно же, не смогли уйти с пустыми руками. Взяли Моргана, очень вкусная местная рыбка, дорогая немного, но она того стоит. Тут же нам ее почистили и даже приготовили на гриле, запаковали в несколько слоев фольги, чтобы смогли довезти горячую до дома.
Вот это сервис! 👍
Рыбы оказалось много, на пару дней точно хватит.
Немного фото в ленту с нашего рыбного рынка.

Неужели всё это съела я? 3231 ккал, Карл! 😲😲😲
Сходили в гости, называется, чайку попить 😁
Чтобы такой бессовестный зажор компенсировать, придется каждый день в течение недели держать в минусе ещё 200 калорий к имеющемуся дефициту.

У мужа снова приступ подагры, отекла щиколотка,и теперь все запасы манго придётся доедать нам с сыном, так как манго при обострении следует исключить. А ещё нужно продумать для него меню, многие привычные продукты необходимо убрать из его рациона, например,красное мясо, бобовые,помидоры, инжир, кофе.
Рацион сегодня отличный, сытно, вкусно и по витаминам хорошо вышло. Нашлось местечко даже картошке фри с Мака и зефиринке :)