Никак не удается снизить углеводы при таком обилии разнообразных фруктов, но хотя бы держусь в рамках рекомендованного калоража. Итак уже уменьшила порции гарнира, стараюсь поменьше есть мучного и сладкого.

Кто много плавает, тот много ест!😉
Плавала час утром перед завтраком, час перед закатом, в ускоренном темпе и с удовольствием, наконец-то, море прохладное и освежает.

Утром поплавала часик до завтрака, а потом уехали в город по делам и за покупками, прокатались почти весь день по жаре. Отсюда и беспорядочное питание, бессмысленный обед и ужин поздний,а потом сладости. Тем не менее,небольшой дефицит калорий удалось сохранить.
Нашла для себя вкусный и полезный источник сладости - козинаки из кунжута. Если верить приложению, то богаты витамином В1, железом, кальцием, магнием. Раз уж без сладкого совсем никак, то нужно искать полезные варианты:)
Были на рынке, не смогла устоять и набрала разных фруктов, как их теперь вписать в рацион, чтоб углеводы не зашкаливали - не представляю.

Если бы не вечерний Сникерс, то рацион был бы идеальный, а вот настроение нет:) Сегодня долго плавала, много ходила, выполнила комплекс упражнений на ноги и ягодицы, так что заслужила свою небольшую вкусняшечку.

С раннего утра были в городе по делам, уехали без завтрака, а ближе к полудню решили перекусить в местном ресторанчике, заказали традиционный египетский завтрак - вареные бобы с тахиной и оливковым маслом, фалафель, арабская лепешка, баклажаны во фритюре и картофель фри. Всё такое вкусное, жирное и калорийное, трапеза вышла больше чем на 700 калорий. Но так как это был завтрак и обед в одном флаконе, то ничего, можно разок себе такое позволить.

Рейтинг хороший сегодня, но перебор углеводов и недобор белка. Из спорта - плавание, час утром (1,6 км) и 50 минут вечером (1,4 км).
Утром проснулась рано, хотела возобновить занятия йогой, но не смогла- у нас всё ещё жарко, сегодня было +39. Поэтому побежала на море, пока ребенок спит, думала освежиться, но температура воды уже с утра была +30.
Вечером море было ещё теплее, наверное + 32. После ужина не удержалась и съела желейный десерт, но за границы калорий не вышла и себя порадовала. Коллаген это хорошо :)

Наплавалась сегодня от души, утром больше часа и вечером перед закатом столько же. Море такое тёплое, ласкающее, очень комфортно сейчас плавать.
С питанием была аккуратна, заранее продумала рацион и старалась его держаться, получился хороший дефицит.
Очень хорошо насытил финский сливочный суп с лососем в обед, калорий не много, но питательный и вкусный. Интересно, со скумбрией хороший суп получится?

У нас начался сезон хурмы, в Египте она ароматная, медово-сладкая, абсолютно не вяжет. И рейтинг у нее выше, чем у других фруктов, богата витамином В5, йодом, витамином А.
Рацион сегодня отличный, все красиво зелено :)
Вечером плавала перед закатом, солнце начало уже садиться и я была метрах в 100 от берега, вдруг неожиданно в метре от меня всплыла большая голова черепахи, глотнула воздуха, щёлкнула челюстями и снова скрылась под водой. Я со страху чуть не утонула, очень неожиданная встреча, я и не поняла сразу, что это просто морская черепаха, чуть ли не Лохнесским чудовищем она мне показалась :) Она, наверное, тоже сильно испугалась, больше я не не видела.
Вот так, плаваешь себе спокойно и даже не подозреваешь, кто может плавать рядом с тобой.

Сегодня открыла для себя овсяные отруби и хлопья из зародышей пшеницы, начала с пары чайных ложек, мне понравился вкус и консистенция в сочетании с кефиром, думаю и с натуральным йогуртом тоже вкусно. Наверное, также можно добавлять в каши, супы и другие блюда.
Купила из-за богатого на микронутриенты состава, особенно порадовали цинк, витамины В1 и В9.
Вот интересно, это действительно такие ценные продукты, или же просто маркетинговый ход?

На обед решила съесть кукурузных хлопьев, сразу же вырос рейтинг и даже сложнонабираемые для меня витамины B1 и B9 превысили нормы. Все дело в том, что хлопья обогащены витаминами синтетического происхождения, и ещё вопрос насколько эти витамины усвоятся. На мой взгляд, не самая полезная еда, хоть рейтинг и говорит об обратном.