Рейтинг хороший сегодня, но перебор углеводов и недобор белка. Из спорта - плавание, час утром (1,6 км) и 50 минут вечером (1,4 км).
Утром проснулась рано, хотела возобновить занятия йогой, но не смогла- у нас всё ещё жарко, сегодня было +39. Поэтому побежала на море, пока ребенок спит, думала освежиться, но температура воды уже с утра была +30.
Вечером море было ещё теплее, наверное + 32. После ужина не удержалась и съела желейный десерт, но за границы калорий не вышла и себя порадовала. Коллаген это хорошо :)

Наплавалась сегодня от души, утром больше часа и вечером перед закатом столько же. Море такое тёплое, ласкающее, очень комфортно сейчас плавать.
С питанием была аккуратна, заранее продумала рацион и старалась его держаться, получился хороший дефицит.
Очень хорошо насытил финский сливочный суп с лососем в обед, калорий не много, но питательный и вкусный. Интересно, со скумбрией хороший суп получится?

У нас начался сезон хурмы, в Египте она ароматная, медово-сладкая, абсолютно не вяжет. И рейтинг у нее выше, чем у других фруктов, богата витамином В5, йодом, витамином А.
Рацион сегодня отличный, все красиво зелено :)
Вечером плавала перед закатом, солнце начало уже садиться и я была метрах в 100 от берега, вдруг неожиданно в метре от меня всплыла большая голова черепахи, глотнула воздуха, щёлкнула челюстями и снова скрылась под водой. Я со страху чуть не утонула, очень неожиданная встреча, я и не поняла сразу, что это просто морская черепаха, чуть ли не Лохнесским чудовищем она мне показалась :) Она, наверное, тоже сильно испугалась, больше я не не видела.
Вот так, плаваешь себе спокойно и даже не подозреваешь, кто может плавать рядом с тобой.

Сегодня открыла для себя овсяные отруби и хлопья из зародышей пшеницы, начала с пары чайных ложек, мне понравился вкус и консистенция в сочетании с кефиром, думаю и с натуральным йогуртом тоже вкусно. Наверное, также можно добавлять в каши, супы и другие блюда.
Купила из-за богатого на микронутриенты состава, особенно порадовали цинк, витамины В1 и В9.
Вот интересно, это действительно такие ценные продукты, или же просто маркетинговый ход?

На обед решила съесть кукурузных хлопьев, сразу же вырос рейтинг и даже сложнонабираемые для меня витамины B1 и B9 превысили нормы. Все дело в том, что хлопья обогащены витаминами синтетического происхождения, и ещё вопрос насколько эти витамины усвоятся. На мой взгляд, не самая полезная еда, хоть рейтинг и говорит об обратном.

И снова жара, сегодня было +41 и влажность в придачу. Скорее бы уже закончилось это лето!
Вечером испекла ребенку и мужу кунжутное печенье,но и сама не смогла удержаться и попробовала.
Тем не менее, не смотря на вечерние вкусняшки, рейтинг хороший и есть дефицит.

Ура, у нас, наконец-то, "похолодало" и сегодня температура воздуха уже не +40, а всего лишь +37 и ветерок как бонус😁 море с утра даже освежило, приятные ощущения. И сил сразу прибавилось, прошла апатия и лень и настроение хорошее.
По питанию снова всего много и вкусно, но я заслужила, интенсивно плавала час утром и час вечером. Дефицит небольшой есть, это хорошо.
Сегодня закончила антибиотики, назначил стоматолог из-за воспаления нерва в зубе, теперь нужно особенно следить за питанием, чтобы было побольше витаминов и кисломолочных продуктов.

Вот такой рацион мне нравится - и рейтинг высокий, и вкусно, много фруктов, даже любимому Сникерсу местечко нашлось, да ещё и дефицит небольшой.

Жара продолжается, снова +40. Днём есть не хочется, только фрукты или что-то лёгкое, а вот под вечер начинается жор. Муж и сын попросили приготовить домашние гамбургеры на ужин, ок, не вопрос, вкусно конечно, вот только углеводисто и калорийно. Зато в Макдональдс не тянет😁

С углеводами, конечно, перебрала - был почти полностью фруктовый обед. А так рационом сегодня довольна