Сегодня за один подход смогла выполнить 100 приседаний подряд , это для меня новый рекорд, раньше максимум 50-60 получалась. И , видимо, техника улучшилась, перестали болеть колени.
Заметила, что мне легче заниматься спортом утром сразу после пробуждения, а вот к вечеру , обычно, сил на тренировки уже не остаётся, только на плавание.

У нас сегодня рыбный день🐟
Зашли в городе на рыбный рынок, и, конечно же, не смогли уйти с пустыми руками. Взяли Моргана, очень вкусная местная рыбка, дорогая немного, но она того стоит. Тут же нам ее почистили и даже приготовили на гриле, запаковали в несколько слоев фольги, чтобы смогли довезти горячую до дома.
Вот это сервис! 👍
Рыбы оказалось много, на пару дней точно хватит.
Немного фото в ленту с нашего рыбного рынка.

Неужели всё это съела я? 3231 ккал, Карл! 😲😲😲
Сходили в гости, называется, чайку попить 😁
Чтобы такой бессовестный зажор компенсировать, придется каждый день в течение недели держать в минусе ещё 200 калорий к имеющемуся дефициту.

У мужа снова приступ подагры, отекла щиколотка,и теперь все запасы манго придётся доедать нам с сыном, так как манго при обострении следует исключить. А ещё нужно продумать для него меню, многие привычные продукты необходимо убрать из его рациона, например,красное мясо, бобовые,помидоры, инжир, кофе.
Рацион сегодня отличный, сытно, вкусно и по витаминам хорошо вышло. Нашлось местечко даже картошке фри с Мака и зефиринке :)

Никак не удается снизить углеводы при таком обилии разнообразных фруктов, но хотя бы держусь в рамках рекомендованного калоража. Итак уже уменьшила порции гарнира, стараюсь поменьше есть мучного и сладкого.

Кто много плавает, тот много ест!😉
Плавала час утром перед завтраком, час перед закатом, в ускоренном темпе и с удовольствием, наконец-то, море прохладное и освежает.

Утром поплавала часик до завтрака, а потом уехали в город по делам и за покупками, прокатались почти весь день по жаре. Отсюда и беспорядочное питание, бессмысленный обед и ужин поздний,а потом сладости. Тем не менее,небольшой дефицит калорий удалось сохранить.
Нашла для себя вкусный и полезный источник сладости - козинаки из кунжута. Если верить приложению, то богаты витамином В1, железом, кальцием, магнием. Раз уж без сладкого совсем никак, то нужно искать полезные варианты:)
Были на рынке, не смогла устоять и набрала разных фруктов, как их теперь вписать в рацион, чтоб углеводы не зашкаливали - не представляю.

Если бы не вечерний Сникерс, то рацион был бы идеальный, а вот настроение нет:) Сегодня долго плавала, много ходила, выполнила комплекс упражнений на ноги и ягодицы, так что заслужила свою небольшую вкусняшечку.

С раннего утра были в городе по делам, уехали без завтрака, а ближе к полудню решили перекусить в местном ресторанчике, заказали традиционный египетский завтрак - вареные бобы с тахиной и оливковым маслом, фалафель, арабская лепешка, баклажаны во фритюре и картофель фри. Всё такое вкусное, жирное и калорийное, трапеза вышла больше чем на 700 калорий. Но так как это был завтрак и обед в одном флаконе, то ничего, можно разок себе такое позволить.

Рейтинг хороший сегодня, но перебор углеводов и недобор белка. Из спорта - плавание, час утром (1,6 км) и 50 минут вечером (1,4 км).
Утром проснулась рано, хотела возобновить занятия йогой, но не смогла- у нас всё ещё жарко, сегодня было +39. Поэтому побежала на море, пока ребенок спит, думала освежиться, но температура воды уже с утра была +30.
Вечером море было ещё теплее, наверное + 32. После ужина не удержалась и съела желейный десерт, но за границы калорий не вышла и себя порадовала. Коллаген это хорошо :)