Сегодня на завтрак мой любимый омлет с зелёным луком, сыром Фета и натуральным йогуртом, посыпанный семенами льна. Дополняет блюдо большая тарелка свежих овощей и ароматной зелени, а для витамина Д и Омеги 3 небольшой кусочек сёмги домашнего посола. Это ещё и самый высокий по рейтингу из моих завтраков, хорошо сбалансированный и питательный.
В остальном, рацион сегодня не плохой, дефицит больше 500 ккал, хоть и недостаточно жиров и белка по расчетам приложения. Но по моим внутренним расчетам вполне достаточно:)

Вес с утра 51,3 кг, значит за неделю ушло полкило, это радует. Это первая приятная новость с утра.
Я хоть и много ем, но стараюсь много двигаться:) Сегодня пробежка перед ужином уже 50 минут, пробежала почти 5 км. Скорость бега пока небольшая, около 6 км/ч, бегаю по территории нашего комплекса и по пляжу. Жаль поплавать сегодня не удалось, затянулись домашние дела до обеда, а потом было уже поздно.
На ужин семейство попросило испечь пиццу, так что с углеводами опять не дружба, но в калораж вписалась, и это вери гуд.
Вторая приятная новость - кот снова сбежал от швейцарца, отоспался на нашем балконе и провел с нами весь день до вечера:)

Переборщила сегодня с углеводами, в обед попались на глаза хлебные палочки, не удержалась и съела несколько штучек. Из ужина убрала рис, чтобы урезать углеводы, но и это не помогло, было много фруктов в рационе и на завтрак гречневая каша. Зато в калораж уложилась, и жирные кислоты все зелёненькие, и белки в порядке.
Из активности - пробежка по мебельным магазинам в поисках нового дивана, решили освежить гостиную, и пробежка 45 минут перед ужином.

Надеюсь, что всё-таки прогнала ненасытного дядю Жору и смогу снова контролировать свой рацион:)
Сегодня постаралась - и баланс почти соблюден, и рейтинг хороший, я сытая и довольная.
Из активности - плавание в море перед обедом 40 минут, пробежка перед ужином тоже 40 минут.
На фото цапелька с только что пойманной рыбкой. Черных цапелек редко встречала, обычно они белые.

Вот такой у меня сегодня ненасытный Жора побывал в гостях:)
Сначала даже не хотела публиковать дневник, но потом решила вай нот, такое тоже маст би, ничего в нем особо криминального нет, а то, что много шоколада, так это я с сыном сейчас "Чарли и шоколадная фабрика" читаю и одноименный фильм параллельно смотрим :)
Активность сегодня только бытовая, перед обедом недолгая прогулка до моря и обратно, а так весь день работала дома над нашим семейным бизнесом.
Нашла интересный сайт со множеством книг и текстов и их переводом для изучающих английский язык, может кому пригодится, вот ссылочка https://studyenglishwords.com/book/%D0%9C%D0%B0%D0%B3/1206.

Сложно держать дефицит, все на глаза какие-то соблазны попадаются. А дефицит нужен, на весах с утра 51,7 кг, для меня это много, мой комфортный вес 48-50 кг.
Из активности сегодня плавание 50 минут в холодном море, и небольшая пробежка после плавания 20 минут, для того, чтобы согреться. Вечером побегать не удалось, играли с сыном в настольные игры, не хотел меня отпускать.
Вчера начала слушать мемуары американского астронавта Скотта Келли, который совершил четыре полета в космос, в 2015 году принимал участие в российско-американском эксперименте по нахождению людей на МКС в течение года, целью которого было изучение влияния длительного полета на человека для подготовки к будущему полету на Марс. В книге он рассказывает о том, как этот год прошел, и о своем долгом пути к космосу, описывает бытовые подробности о повседневной жизни на МКС, раскрывает характеры других членов экипажа, сравнивает американский и российский подход к освоению космоса.
Российский взгляд на эту миссию показан в документальном сериале «Год на орбите» , который я с удовольствием посмотрю после прослушивания этой книги.

Первый зимний день, погода шепчет:)
Дефицит сегодня получился небольшой, очень много активности за день - и уборка, и готовка, прогулка, потом 45 минут плавание, 15 минут пробежка, продолжение уборки и перед ужином снова пробежка на 35 минут. В конце дня чувствую очень приятную усталость, есть настроение съесть шоколадку и почитать что-нибудь интересное. Выбор пал на автобиографическую книгу американского астронавта Скотта Келли "Стойкость. Мой год в космосе".

Сегодня день активного шоппинга - протопала только по магазинам 12 тыс.шагов :) Обычно шаги не считаю, но тут стало интересно, сколько же калорий отнимают походы по торговым центрам.
Из приятного - купила специальные кроссовки для бега ( спасибо за совет BX о хорошей обуви для бега) и уже их опробовала, пробежка вечером была 38 минут, а это на 10 минут длиннее, чем вчера. Могла бы и дольше побегать, но в районе пляжа за мной увязался какой-то араб,пришлось удирать. Вот уж не думала, что бег это так кайфово!
Из более приятного - появилась клубника, продают уже на развес, а не в контейнерах по 250 грамм за космическую цену. Клубника в этом году гигантская, ароматная, сладкая и сочная.

Кажется, мой пищевой загул окончен и я вернулась к рациональному питанию. Организм получил всё то, чего так страстно вожделел в период дефицита и поддержания, все его тайные желания я выполнила, он понял, что к его мнению прислушиваются и на время успокоился. Теперь можно с новыми силами ступить на проторенную тропу дефицита.
Из активности - продолжаю бегать, прыгать на скакалке, плавать, правда у нас похолодало и подул сильный ветер и сегодня в море я выдержала только 45 минут, а потом долго не могла отогреться под теплым душем.
Из личного - с соседом швейцарцем вышел конфликт интересов - соседский рыжий кот, как и его предшественник, почему-то предпочитает жить на нашем балконе. Сосед яростно ревнует, перетаскивает кота к себе на балкон, но кот снова возвращается к нам. Кот хороший, ласковый и умный, иногда приносит нам под дверь в качестве подарка мертвую ящерицу, птичку, саранчу, жука или мышку.