Приятно, когда "страдания" от соблюдения дефицита приносят результат. На весах сегодня 50,9 кг, и объемы тоже уменьшились на пару сантиметров, талия 63, живот 75, бедра 88. Работаю над рельефом :)
Из активност приседания и поплавала полчаса, но море холодное и после плавания долго не могла согреться, хоть и лежала на солнышке. Видимо, нужно сократить время плавания до 10-15 минут.
Пробежки вечером не вышло, все ещё болит спина, так что позанимались с ребенком, учиться читать и элементарной математике, потом играли в Змеи и Лестницы. Получился уютный, приятный семейный вечер:)

Погода бьёт все рекорды, сегодня днём было +32. Воспользовалась случаем и поплавала в море полчаса, больше не выдержала, ветер и брызги в лицо, трудно дышать. С завтрашнего дня "похолодание", и к концу недели температура опуститься для стандартных для декабря +22.
Рацион замечательный,немного голодно и глаз косит в сторону шоколада, но я держусь:)

Вчера целый день потратили на шоппинг, закупили продукты на неделю, подарочки к Новому году для соседей и друзей, кое-что для декорации дома и ребенку для творчества. Пообедать, соответственно, не удалось, но зато на ужин я оторвалась. Поэтому сегодня спартанский рацион, хоть и получился насыщенный день:)
На завтрак - овсяная каша с семечками и фундуком, чай, ароматный свежесваренный кофе с молоком.
На перекус клубничка. Пару часов потратила на ежедневную уборку дома и прочую бытовую рутину, потом немного поработала на компьютере.
Затем прогулка до моря, у нас сегодня рекордно жаркая погода для декабря +30, немного позагорала и почитала на пляже. Поплавать не удалось, было некомфортно в воде, сильный ветер и волны били прямо в лицо.
На обед - борщ с курицей и зеленью, куринная отбивная в панировке.
После обеда пришлось снова съездить в магазин, у нашей старенькой соседки Лилии закончились продукты, попросила закупить для нее.
Потом получасовая пробежка перед ужином и скромный ужин - кефаль на гриле и большая тарелка овощного салата с зеленью. На вечерний перекус хурма и мандарины.
Планировала сегодня поставить ёлочку,но незапланированная поездка в магазин сорвала это мероприятие. А ведь ещё нужно пожарить целую гору баклажанов на завтрашнюю мусаку.
И напоследок фото котика, он любит позировать :)

Вчера был зажор около 2800 ккал, не стала публиковать дневник. Причем очень обидно, рацион на день был замечательный, рейтинг хороший, но после ужина подкрался Жорка, съела целую плитку Милки с орехами, потом за ней отправился M&Ms, зефир, за ними лукум и конфеты....Если бы не регулярный спорт и периодический дефицит, то чувствую, с такими сладкими зажорами быстро бы набрала вес. Пока вес 51,5 кг., завтра хочу измерить объемы.
Сегодня держу себя в руках, рацион спланировала заранее, питательный и полезный. На фото завтрак традиционный египетский завтрак - бобы с оливковым маслом и тахиной (паста из кунжута), семенами льна и петрушкой, нарезка из овощей, сыр и салат из помидор и латука. Хлеб из рациона убрала, много калорий в маленьком кусочке, заменила на фрукты.
С утра порадовали котики, пришел на завтрак красивый уличный персиковый кот, поел и устроился на отдых в нашем саду, с ним была его подружка маленькая кошечка,но она стеснительная и пугливая, фотографироваться не любит, а соседский Рыжий как всегда спал на своем любимом месте у нас на балконе, а потом в саду наблюдал за Персиковым котом и его кошечкой.

Сегодня на завтрак мой любимый омлет с зелёным луком, сыром Фета и натуральным йогуртом, посыпанный семенами льна. Дополняет блюдо большая тарелка свежих овощей и ароматной зелени, а для витамина Д и Омеги 3 небольшой кусочек сёмги домашнего посола. Это ещё и самый высокий по рейтингу из моих завтраков, хорошо сбалансированный и питательный.
В остальном, рацион сегодня не плохой, дефицит больше 500 ккал, хоть и недостаточно жиров и белка по расчетам приложения. Но по моим внутренним расчетам вполне достаточно:)

Вес с утра 51,3 кг, значит за неделю ушло полкило, это радует. Это первая приятная новость с утра.
Я хоть и много ем, но стараюсь много двигаться:) Сегодня пробежка перед ужином уже 50 минут, пробежала почти 5 км. Скорость бега пока небольшая, около 6 км/ч, бегаю по территории нашего комплекса и по пляжу. Жаль поплавать сегодня не удалось, затянулись домашние дела до обеда, а потом было уже поздно.
На ужин семейство попросило испечь пиццу, так что с углеводами опять не дружба, но в калораж вписалась, и это вери гуд.
Вторая приятная новость - кот снова сбежал от швейцарца, отоспался на нашем балконе и провел с нами весь день до вечера:)

Переборщила сегодня с углеводами, в обед попались на глаза хлебные палочки, не удержалась и съела несколько штучек. Из ужина убрала рис, чтобы урезать углеводы, но и это не помогло, было много фруктов в рационе и на завтрак гречневая каша. Зато в калораж уложилась, и жирные кислоты все зелёненькие, и белки в порядке.
Из активности - пробежка по мебельным магазинам в поисках нового дивана, решили освежить гостиную, и пробежка 45 минут перед ужином.

Надеюсь, что всё-таки прогнала ненасытного дядю Жору и смогу снова контролировать свой рацион:)
Сегодня постаралась - и баланс почти соблюден, и рейтинг хороший, я сытая и довольная.
Из активности - плавание в море перед обедом 40 минут, пробежка перед ужином тоже 40 минут.
На фото цапелька с только что пойманной рыбкой. Черных цапелек редко встречала, обычно они белые.

Вот такой у меня сегодня ненасытный Жора побывал в гостях:)
Сначала даже не хотела публиковать дневник, но потом решила вай нот, такое тоже маст би, ничего в нем особо криминального нет, а то, что много шоколада, так это я с сыном сейчас "Чарли и шоколадная фабрика" читаю и одноименный фильм параллельно смотрим :)
Активность сегодня только бытовая, перед обедом недолгая прогулка до моря и обратно, а так весь день работала дома над нашим семейным бизнесом.
Нашла интересный сайт со множеством книг и текстов и их переводом для изучающих английский язык, может кому пригодится, вот ссылочка https://studyenglishwords.com/book/%D0%9C%D0%B0%D0%B3/1206.