Нужно ли "доедать" до основного обмена, если аппетита нет и чувствуется сытость, а разрешенный повышенный калораж образовался в результате тренировок? У меня такое впервые, думаю, что если это разовая акция, то ничего страшного в этом нет.
Тем более, рацион сегодня не скудный, рейтинг высокий, и если бы не внесённые тренировки, то баланс был бы на отлично.

День спокойный, рацион умеренный:)
После вчерашней тренировке в зале на эллипсоиде болит нижняя часть тела, а от гребного тренажёра - руки и пресс. Пришлось отменить пробежку и устроить себе приятный выходной дома.

День отличный, питание под контролем, вечером 1,5 тренировка в зале. Продолжаю изучать и осваивать тренажёры.
Заметила, что кефир хорошо утоляет голод после тренировки, даже ужин не понадобился, только фруктами с чаем перекусила.

Вчера на фоне недавно перенесенного ротовируса у сына случился приступ панкреатита. Видимо, рано вышли из диеты. Проснулся от невыносимых болей в животе, потом рвота, в 7 утра уже были в госпитале, после анализов доктор назначил ещё более строгую диету - исключить полностью мясо, курицу, рыбу, яйца, всю молочку, бобовые, в общем всю белковую пищу. Из разрешенного - крупы, макароны, хлеб, галетное печенье, овощи и фрукты. Способ приготовления - только вареное,на пару и запечённое. Жирного нельзя. Эх, и так мой Кучеряшка худенький, а тут с такой диетой за 10 дней совсем отощает. Просматриваю новые рецепты вегетарианских блюд, ищу новые идеи как разнообразить его скучный рацион.
Сегодня сын чувствует себя хорошо, боли прошли, даже пошел на свои занятия.
И я вечером позанималась в зале, пробовала новые тренажёры, чувствуется приятная усталость во всем теле.
Рацион незамысловатый, но с хорошим рейтингом и почти сбалансирован. Ужин сегодня отдала врагу, следуя мудрой пословице :)
Всем желаю здоровья!

У нас сегодня +32, жара и духота. Пробежку на улице заменила пробежкой в зале под кондиционером, не в восторге от тренировки, скучно, бегать на открытом воздухе мне нравится больше. Пробовала и другие разные тренажёры сегодня, но самой сложно разобраться, жду занятий с тренером. От того, что напробовала болят мышцы :)
Фото с 8 марта, гуляли с крестными сына, отмечали его выздоровление.

Больше недели не вела дневник, ела как придется и что придется, вся моя активность была направлена только на уход и лечение ребёнка. Любимый кучеряшка где-то словил ротовирус, очень неприятная болезнь настигла нас. Одну ночь даже пришлось ехать в госпиталь, боялась, что от обильной рвоты у сына разовьётся обезвоживание, малыш пролежал под капельницами до утра.
Лучшим моим подарком к 8 марта было его выздоровление.
Сегодня удалось даже поплавать, у нас +29, тепло и солнечно.
Тело очень скучает по бегу, ноги сами несут меня к моим беговым кроссовкам, и завтра утром планирую возобновить мою подготовку к Фараонским бегам, выполню хорошую пробежку, а после обеда позанимаюсь в фитнесс-клубе пока сын будет на кикбоксинге.

Вчера весь день провели в городе, у ребенка были 1,5 часовые занятия по робототехнике, а мы за это время успели закупиться продуктами. Потом зашли в фитнесс клуб, посмотрели на занятия по кикбоксингу, очень понравился тренер и его подход к детям, сын захотел с ним заниматься. Занятия будут проходить два раза в неделю по два часа, мы тут же решили воспользоваться образовавшимся свободным временем и купили себе годовые абонементы в этот клуб, будем посещать зал во время тренировок сына.
Так что теперь помимо пробежек у меня будут и силовые, ура! А после них сауна, джакузи, терецкая парная. Я так давно об этом мечтала, но не получалась выкроить время, а тут неожиданно все так удачно состыкавалось.
Вчера вечером наелась как нечестивец, так как были в городе то пришлось ужинать в ресторане, заказали огромную пиццу. Сегодня с утра хорошая пробежка, и приличный рацион, как компенсация наеденного.

День высокой активности, и питание соответствующее. Снова небольшой перебор по белку - лишним явно не будет при интенсивных физических нагрузках. Остальные полосочки в порядке, особенно радует умеренное количество углеводов. Осталось выправить жирные кислоты, постоянный перебор НЖК и недобор ПНЖК. Рейтинг высокий, дефицит нормальный, самочувствие прекрасное :)

Так как по плану сегодня день отдыха от спорта, то и питание скромное. Немного перебрала белка, но это только на пользу, авось мышцы вырастут :)
Небольшой прогресс в отжиманиях - смогла отжаться от пола 3 раза, раньше после первого отжимания заваливались.
Возможно, в ближайшее время получится посещать тренажерный зал- записала сына на курсы робототехники и у меня появилось 1,5 часа свободного времени два раза в неделю.