На днях ходили в гости и по случаю торжества купила себе обновочки - юбку и блузку. Размер S не подошёл, юбка висела в талии, а блузка топорщились, всё ещё помещаюсь в мой родной XS, но уже с натяжкой, и после застолья юбка на животе предательски натянулась, а бока безобразно озирались по сторонам 🙈
График веса тоже оставляет желать лучшего, с ноября наблюдается устойчивая тенденция к росту. Но не так страшен вес, как форма, объемы растут стремительнее веса, особенно печалит нагло надувшийся ненасытный живот, расползшаяся талия и рыхлые бедра. А ведь какие прекрасные результаты были до ноября! Эх, была "гладкая", а стала гадкая 😭
А вперёди лето, пляж, бикини, коротенькие платья, юбки,шорты, майки!
Ах, о чём это я, у нас же лето круглый год! 😁
Анализируя свой дневник за прошлые месяцы, я пришла к выводу, что рост веса связан с уменьшением активности при увеличенном калораже. Летом я ежедневно плавала по 2 часа, занималась йогой, домашними тренировками. Ела, конечно, тоже будь здоров, но это с лихвой компенсировалось высокой активностью. Больше всего энергозатрат уходило на плавание, а сейчас поплавать не всегда получается, море прохладное и сильный ветер, а аппетит все так же требует повышенный калораж. Вот по такой схеме, наверное, толстеют бывшие спортсмены.
Заметила, что чаще всего я ем от скуки, а не от голода, в перерывах между рутинными домашними делами. И чаще всего, это конфеты, шоколад, печенье, вафли. Значит нужно себя занять чем то интересным, отвлекающим от мыслей о жевании.
В общем, с сегодняшнего дня объявляю войну своему чревоугодию! 💣Побольше двигаться, поменьше есть!
Буду брать пример с моих прекрасных тёзок Танечек и других дисциплинированных пользователей на этом сайте и подглядывать в их дневники. А для самоконтроля фотографировать еду.

На завтрак - сырники с греским йогуртом и свежей клубникой, в обед - апельсин, мандарин, перекус - селёдка под шубой и латук, ужин - гречка, куриное филе в панировке и тушёный зелёный горошек с морковью. В перекусы черный чай, анисовый чай, зелёный чай.

Такой приятный радостный день сегодня, были на дне рождения крёстных моего сына.
Съеденное записывала на глаз, профицит, конечно, не маленький, зато рейтинг отличный. Завтра будет хорошая пробежка :)

Сегодня баланс на отлично, все полоски зелёненькие, хороший дефицит. Завтрак сытный и плотный - бобы с тхиной, зелень, свежие овощи и сыр, на обед -сезонные апельсины и мандарины, ужин - стейк из говядины и тушёные овощи. В вечерний перекус клубника и йогурт, немного семечек.
Заметила, что стали сечься кончики волос, а в питании наблюдается постоянный недостаток биотина, видимо, пришло время принимать синтетические витамины.
У нас жарко +27 и влажность зашкаливает, тяжело дышать, душно, вышла на пробежку и не смогла бежать, решила, что будет просто прогулка быстрым шагом. Прошла 5 км, это не считая ежедневных 10 тыс. шагов.

Ещё один прекрасный день с семьёй. Съездили на местный рынок, закупились фруктами/овощами на неделю, погуляли по магазинам и порадовали себя обновками :) Зашли в спортивный, а там хорошие скидки, купила футболку и леггинсы для бега, мужу кроссовки.
По питанию нормально, поддержание, дефицит не получился из-за предательского M&M:)
Из активности - пробежка перед ужином.

Коварный у меня получился завтрак- почти на 800 ккал, и это всего 4 сырника 🤭 Но зато сытный, к обеду не успела проголодаться и обошлась фруктами и зелёным горошком.
Ужин вкусный и сытный, стараюсь есть побольше белка.

Как такое может быть, что за сутки слилось 2 кг? 🤷
Неужели столько воды ушло? Весы вчера несколько раз перепроверяла, устраивала контрольное взвешивание мужа и сына, так что с ними ошибки быть не может.
Вчера в перекусы выпила две чашки анисового чая, а он обладает мочегонным эффектом, может быть его действие. Так что вес не такой страшный, 51,7 кг.
Но дефицит всё равно буду соблюдать сколько смогу, по внутренним ощущениям нужно убрать 2-3 кг.
Программа питания и спорта на ближайшее время такая - плотный завтрак и плотный ужин, в обед фрукты и, может, что-то кисломолочное,травяные чаи в перекусы, днём по возможности плавание, а перед ужином пробежка или комплекс домашних упражнений, йога. Ограничить мучное, сладкое, упор на белок и следить за нутриентами, а то в последнее время питание было хаотичное.
Из активности сегодня пробежка перед ужином 7 км. Хотьбу за активность я не считаю и в дневник не заношу, обычно это около 8-10 тыс.шагов в день.

Расплата за рогалики, плюшки и шоколадки не заставила себя долго ждать, +2 кг за неделю. Часть из них, возможно, отёки перед КД, но другая часть точно жирок, который необходимо согнать.
Ладно, не впервой. Снова контроль+ активность.
Рацион сегодня так себе, не удалось нормально пообедать, но зато получился хороший дефицит. Пока не голодно, между приемами пищи пью анисовый чай.
Перед ужином пробежка 5,5 км. Бегать стараюсь регулярно, хотя бы через день, бегать нравится :)
На фото ужин - филе рыбки желтохвоста в кляре, овощной салат и брокколи в панировочных сухарях.

У нас немного похолодало и ветрено, поэтому несколько дней без плавания. Дефицит тоже не получается, холодно и тянет к холодильнику :)
Днём испекла рогалики с яблоками, пришлось организовать пробежку после дегустации :)

Дефицита сегодня не получилось, но вышло хорошее поддержание.
Днём испекла шарлотку, не удержалась и съела большой кусок, что привело к перебору с углеводами.
Активность - получасовая пробежка 4,5 км. со скоростью 9,5 км/час.
Вес 51,3 кг., за неделю ушло полкило.