Сегодня отоспалась, проснулась в 7 утра, пробежала перед завтраком 8 км, днём поплавала, даже полежать на пляже с книжкой удалось, в общем, день удался :)
Рацион не самый полезный, но вкусный, были и блинчики, и "крабовый" салат, и домашние гамбургеры. В перекус накинулась на изюм и орехи:) Удивительно, но в калораж вписалась, и дефицит хороший, а вот баланса нет, углеводов много, белка маловато.

Буду считать сегодняшний день поддержанием 😊
Разыгрался аппетит после утренней тренировки, плюс недостаток сна сказался, да и нервы, из-за нелегкого адаптационного периода ребенка в садике. Сегодня с 6 утра орал - не пойду, отмени этот сад, потом, когда одевала кричал во всю мощь "люди, спасите, помогите" 🙈 хорошо, что мы живём в отдельной вилле и у нас нет соседей за стенкой, иначе нас бы прокляли😁 Мотивировала его как могла в положительном ключе, потом стала переходить на угрозы, сказала, что это приказ нашего президента, чтобы все дети ходили в сад и в школу, а тех, кто не пошел забирает полиция вместе с родителями в тюрьму. Для большего эффекта показала фотки египетской тюрьмы. Стал на чем свет ругать президента, но все же оделся 🤭 парадокс, когда забирала с сада, был весёлый, уходить не торопился и так у нас уже три дня подряд😊
Завтра выходной, в Египте, как и в других мусульманских странах, выходные это пятница и суббота, а неделя начинается с воскресенья. Отосплюсь, побегаю и приготовлю что нибудь вкусненькое, и калории считать не буду .

Утром отвезла ребенка в сад и вышла на пробежку - чуть больше 4 км, средняя скорость 9,5 км/час.
Рацион полезный и вкусный, но без баланса, переборщила с углеводами и недобрала жиров.

Я перешла на новый режим с ранним подъемом и возможностью посещать тренажерку 5 раз в неделю. Сегодня первый день отправила сына в детский сад и теперь с 8 утра и до 3 дня я свободна :) Вернее очень надеюсь на это, так как в сад пошли со слезами и после дома тоже плакал, говорит, что не хочет ходить, хотя, когда забирала его, был весёлый и задорно играл с детьми. Наверное, первое время будет не легко, нужно пережить этот период адаптации.
Мой фитнесс клуб находится рядом с садиком, это очень удобно, сегодня в 8 утра отвела ребенка и два часа позанималась в зале. С утра немноголюдно, почти все тренажёры свободны. А вот бег теперь придется сместить на вечер.
Вышла вечером на пробежку, но через 15 минут позвонил муж и попросил вернуться, сын устроил истерику. Прибежала, успокоила :)

Про рацион писать особо нечего. После занятий в зале выпила кефир и съела банан, и к ужину особого аппетита не было, поэтому обошлась фруктами. Рейтинг хороший, баланс плохой, дефицит присутствует:)

Утро началось с пробежки, почти 6 км, постепенно возвращаюсь к былым результатам после месяца перерыва в беге.
Больше активности не проявляла, болят мышцы после вчерашних занятий на гребном тренажёре, провела день в приятной расслабленности и отдыхе от любых дел. Читала книгу, смотрела фильм, спала.
Рацион без излишеств, на удивление с хорошим рейтингом. Белка недобрала, углеводов чуток переборщила, но то были хорошие углеводы, а не из сладостей :)
Вес радует, уже 50,5 кг.

Ела сегодня вкусно и много, калораж повышен за счёт тренировок, активность сегодня зашкаливает:)
Начала утро с пробежки, и снова осилила только чуть больше 3 км, потом ещё 3 км прошла быстрым шагом. Завтра будет не так душно, возможно, смогу вернуться к своим прошлым подвигам в беге :)
Тем более, есть стимул, муж подарил ещё одни беговые кроссовки, на этот раз от Mizuno, в моем любимом цвете :)
Сегодня протестировала их в зале на дорожке, эллипсе и велосипеде,- отличные, лёгкие, удобные.

У нас второй день зноя, температура +33, и песчаная буря в подарок под вечер.
С утра вышла на пробежку, но с трудом осилила только 3 км, слишком душно, тяжело бежать. Остальные 3 км прошла пешком.
Протестировала обувь -новые кроссовки супер, очень лёгкие, отлично фиксируют ногу, удобные, воздухопроницаемые, ноги не потеют, обладают неплохой амортизацией и подходят для бега по асфальту. Покупкой довольна.
Днём пошла поплавать, море сегодня ещё теплее, чем в прошлый раз, наверное, температура воды+26 градусов, очень комфортное плавание.
Рацион хороший,рейтинг нормальный, баланс почти идеальный. Вечером испекла творожную запеканочку (Танюшка Солнечное лето, спасибо за рецепт), но белка все равно чуточку до зелёной полоски не добрала.

Протестировать новые кроссовки не удалось, у нас сегодня очень жарко и душно, пыль и песок в глаза.
Активность бытовая, рацион скромный, рейтинг хороший и почти баланс :)
Испекла ребенку постные кексы с яблоком, вяленой клюквой и семечками подсолнечника, тесто слегка влажное, без добавления молока и яиц, на растительном масле. Рецепт лёгкий и быстрый, кексы получились вкусные.
Ещё приготовила кокосовое молоко из кокосовой стружки, ребенку запретили всю молочку, а каши на воде уже порядком надоели.
Что ещё можно предложить ребенку на завтрак, если яйца и молочка исключены, жареное тоже, бобовые тоже, мясо,курицу и рыбу он не очень любит, а овощи предпочитает в свежем виде?

Сегодня, наконец-то,удалось сходить на пляж и поплавать. Море теплое, удивительно, как быстро прогрелось, температура воздуха рекордная для марта+ 34.
На этом приятности не закончились. Сегодня в Египте добрый праздник - день Матери, и муж после пляжа завёз меня в Адидас, купить новые кроссовки для бега. Завтра утром их обязательно протестирую :)