За высокую активность награда - повышенная калорийность, но в рамках,определенных МЗР:)
Рацион вкусный, сытный, богатый овощами и фруктами, белком и жирами, рейтинг высокий, все полосочки зелёные, позволила даже хлеб и шоколад. И да, учусь есть шоколад дольками, а не плитками:)

Пятый день дефицита. Самочувствие отличное, вполне себе наедаюсь.
Мои лишние калории и повышенный аппетит были от сладкого и выпечки, как только свела до минимума употребление этих продуктов, сразу стало легче контролировать рацион и достичь баланса БЖУ.
Весь день провели в городе, закупились на неделю продуктами. Так что, из спорта сегодня только пробежка по магазинам, но свои 10 000 честно нашагала :)
Первый раз заказала буйволинное молоко, очень популярное у нас в Египте. Уже больше десяти лет здесь живу, но всё не решалась его попробовать, многие его хвалят, да и по составу оно богаче коровьего. Буду варить с него творог. В Египте творог не такой как у нас, пастообразный и соленоватый, иногда с химическим привкусом. Поэтому надёжнее домашнее производство:)
Ещё заказала домашнюю деревенскую сметану и масло, вечером должны привезти. Сметана не самый популярный в Египте продукт,в супермаркетах бывает не всегда и выпускает ее только один производитель и только жирности 18%. В магазинной сметане ощущается крахмал, надеюсь, что фермерская будет отличаться.
Фото с рыбного рынка, заезжали за свежей кефалью. На фото самая быстрая рыба в мире парусник (марлин).

Четвертый день дефицита, полёт нормальный :)
Убрала из ужина калорийный и практически бесполезный гарнир, заменив на витаминный салат из свежих овощей с большим количеством зелени и увеличила порцию белкового блюда. Ощущается большая сытость.
Хлеб в обед заменила на отруби.
Пью больше воды и вообще жидкостей.

Ну вот и первый отвесик 600 грамм, как результат борьбы с чревоугодием :) Радует, обнадёживает и придаёт сил двигаться дальше!
Погода у нас сегодня изумительная, чувствуется, что египетская зима закончилась и пришла весна, + 24, солнце яркое и обжигающее.
Утро начала с пробежки, потом завтрак.
День провели на пляже, немного активных игр с сыном, потом немного поплавала. Вода сегодня теплее, чем вчера и море такое прозрачное, что без маски разглядела скатов, расположившихся на дне в ожидании добычи и красивейших рыбешек, проплывающих стаями.

На днях ходили в гости и по случаю торжества купила себе обновочки - юбку и блузку. Размер S не подошёл, юбка висела в талии, а блузка топорщились, всё ещё помещаюсь в мой родной XS, но уже с натяжкой, и после застолья юбка на животе предательски натянулась, а бока безобразно озирались по сторонам 🙈
График веса тоже оставляет желать лучшего, с ноября наблюдается устойчивая тенденция к росту. Но не так страшен вес, как форма, объемы растут стремительнее веса, особенно печалит нагло надувшийся ненасытный живот, расползшаяся талия и рыхлые бедра. А ведь какие прекрасные результаты были до ноября! Эх, была "гладкая", а стала гадкая 😭
А вперёди лето, пляж, бикини, коротенькие платья, юбки,шорты, майки!
Ах, о чём это я, у нас же лето круглый год! 😁
Анализируя свой дневник за прошлые месяцы, я пришла к выводу, что рост веса связан с уменьшением активности при увеличенном калораже. Летом я ежедневно плавала по 2 часа, занималась йогой, домашними тренировками. Ела, конечно, тоже будь здоров, но это с лихвой компенсировалось высокой активностью. Больше всего энергозатрат уходило на плавание, а сейчас поплавать не всегда получается, море прохладное и сильный ветер, а аппетит все так же требует повышенный калораж. Вот по такой схеме, наверное, толстеют бывшие спортсмены.
Заметила, что чаще всего я ем от скуки, а не от голода, в перерывах между рутинными домашними делами. И чаще всего, это конфеты, шоколад, печенье, вафли. Значит нужно себя занять чем то интересным, отвлекающим от мыслей о жевании.
В общем, с сегодняшнего дня объявляю войну своему чревоугодию! 💣Побольше двигаться, поменьше есть!
Буду брать пример с моих прекрасных тёзок Танечек и других дисциплинированных пользователей на этом сайте и подглядывать в их дневники. А для самоконтроля фотографировать еду.

На завтрак - сырники с греским йогуртом и свежей клубникой, в обед - апельсин, мандарин, перекус - селёдка под шубой и латук, ужин - гречка, куриное филе в панировке и тушёный зелёный горошек с морковью. В перекусы черный чай, анисовый чай, зелёный чай.

Такой приятный радостный день сегодня, были на дне рождения крёстных моего сына.
Съеденное записывала на глаз, профицит, конечно, не маленький, зато рейтинг отличный. Завтра будет хорошая пробежка :)

Сегодня баланс на отлично, все полоски зелёненькие, хороший дефицит. Завтрак сытный и плотный - бобы с тхиной, зелень, свежие овощи и сыр, на обед -сезонные апельсины и мандарины, ужин - стейк из говядины и тушёные овощи. В вечерний перекус клубника и йогурт, немного семечек.
Заметила, что стали сечься кончики волос, а в питании наблюдается постоянный недостаток биотина, видимо, пришло время принимать синтетические витамины.
У нас жарко +27 и влажность зашкаливает, тяжело дышать, душно, вышла на пробежку и не смогла бежать, решила, что будет просто прогулка быстрым шагом. Прошла 5 км, это не считая ежедневных 10 тыс. шагов.

Ещё один прекрасный день с семьёй. Съездили на местный рынок, закупились фруктами/овощами на неделю, погуляли по магазинам и порадовали себя обновками :) Зашли в спортивный, а там хорошие скидки, купила футболку и леггинсы для бега, мужу кроссовки.
По питанию нормально, поддержание, дефицит не получился из-за предательского M&M:)
Из активности - пробежка перед ужином.

Коварный у меня получился завтрак- почти на 800 ккал, и это всего 4 сырника 🤭 Но зато сытный, к обеду не успела проголодаться и обошлась фруктами и зелёным горошком.
Ужин вкусный и сытный, стараюсь есть побольше белка.